나 탄단지 잘 챙겨먹고 있는걸까?

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좀 봐줘.... 그램수까지 책정하면서 먹은 거 등록하면 저렇게 나와! 매번 저런식으로 먹긴 한데 단백질 더 챙겨먹어야 할까? 기초대사량은 1230이더라

[쀼1]

탄수 좀 더 먹어

[글쓴쀼]

탄수 적어도 몇 g까지 챙겨먹는게 나아??

[쀼1]

저 권장량이 순탄수 G 이야?

[글쓴쀼]

그런 것 같은데

[쀼2]

다이어트가 목표야?

[글쓴쀼]

응!

[쀼2]

쀼의 목표섭취칼로리(for 체지방 감량)가 있겠지? 단백질은 체중 또는 목표체중 1kg 당 최소 1.6~1.8g/섭취칼로리의 최소 20%는 지방/나머지는 탄수, 순탄수 말고 그냥 탄수로 채우면 돼.

예를 들어 섭취칼로리가 1300이라고 해보자. 그러면 지방으로 최소 260칼로리를 섭취하니까, '1300-(260+단백질로 채울 칼로리)=탄수로 채울 칼로리'인 거야.

[글쓴쀼]

헐 친절해!!! 고마워 🥰🥰

[글쓴쀼]

쀼야 그럼 단백질 채우는건 목표 체중이랑 지금 내 체중 중에서 둘 중 하나 골라서 그램수 계산해서 먹으면 되는걸까?? 만약 내가 목표 체중이 55라면 88g 정도 챙겨먹으면 돼?

[쀼2]

현재 체중은 몇이고, 목표 체중은 몇인데?

[글쓴쀼]

2에게
오늘 아침에 잰건 65.8 정도고 목표 체중은 55!

[쀼2]

글쓴이에게
현재 체중을 기준으로 하면 105g, 목표 체중을 기준으로 하면 88g이잖아? 근데 나중에 득근할 생각도 있으면, 88g보다는 더 먹는 게 좋을 것 같아. 일단은 88g으로 시작해서 100g까지 천천히 늘려봐.

[글쓴쀼]

2에게
꺄아 너무 고마워 ㅠㅠ 사랑해 💖

[쀼2]

글쓴이에게
👍🏻💚

[쀼3]

이거어플이름뭐야?

[글쓴쀼]

다이어트신!

[쀼4]

헉 당 왤케높아

[글쓴쀼]

아침에 사과 6g, 블루베리 5g, 점심에 통밀빵 5g, 저녁 닭가슴살 8g, 그래놀라 6g 이런데 생각보다 닭가슴살에 당이 많네 ㅠㅠ 그래놀라나 빵은 굳이 안 먹을 수 있는데 이것만 빼도 괜찮을까? 어차피 자주 먹는 것도 아니구

[쀼4]

노!! 그정도 탄수 챙겨주는거 좋아 닭찌가 왜저래...????

[글쓴쀼]

소스 닭가슴살이라서 그런가 ㅠㅠ 한끼통살 허니소이 먹거든

[쀼2]

쀼 하루 총 섭취칼로리가 몇이야? WHO 권장량은 하루 총 섭취칼로리의 10% 정도야. 하루 총 섭취칼로리가 1500이면 150칼로리 정도인 거지. 당 1g 당 4칼로리니까, 150÷4=37.5g이겠지? '당<총탄수<하루 총 섭취칼로리' 순서대로 중요하니까, 하루 총 섭취칼로리랑 단백질을 제일 우선시하면 돼. 당 섭취량이 낮아도 하루 총 섭취칼로리를 오버하면 의미 없는 거야.

[글쓴쀼]

보통 이렇게 먹어! 적게 먹는건 나도 알아서 늘리려구 노력 중...

[쀼2]

저 1500칼로리는 그냥 내가 든 예시니까 너무 신경 쓸 필요 없다! 계산하기 편하려고 임의로 고른 숫자거든ㅋㅋㅋ 내가 하고 싶었던 말은, '당을 신경 쓰는 게 잘못된 건 아닌데 이것보다 더 큰 그림(하루 총 섭취칼로리, 탄단지)을 봐야 된다'였어. 쀼 목표가 체지방 감량인데, 하루 총 섭취칼로리가 유지칼로리랑 똑같으면 안 되잖아? 유지칼로리는 말 그대로 쀼의 현재 상태를 유지하는 데 필요한 칼로리니까? 사진 보니까 섭취칼로리가 너무 들쑥날쑥하고, 24일에 섭취칼로리를 너무 오버해서 바로 다음 날은 팍 줄인 것 같은데, 인스타에 운부장 검색해서 지속가능하고 건강한 식단에 대해 공부하는 거 추천해. 바이오에 무료 강의 링크도 있으니까 들어보고.

[글쓴쀼]

허얼 쀼 나 진짜 이런 걸 너무 원했어 ㅠㅠㅠㅠ 이번에 다이어트를 처음 하는건데 내가 원래 저체중이었다가 몇 년 사이에 20kg이 확 찐거라 다이어트랑 운동 식단 이런거 신경도 안 쓰고 살았거든 처음 제대로 하는 건데 뭣도 모르고 시작하고 혼자 하는 거라 막막했는데 이렇게 친절하게 알려줘서 고마워 쀼는 은인이야 ㅎㅎ 아직 갈 길이 멀고 좀 많이 어렵고 배워야 할 것도 많지만 쀼가 알려준 조언대로 열심히 해볼게 🥰

[쀼2]

건강하고 시원하게 파이팅하고, 성공하면 후기글 찌러 와💜