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11개월 전
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키는 163!! 살도 많이 쪄서 .. 날 풀리고 3월말쯤부터 다시 헬스 시작했고 3개월정도 지났네 ㅠㅠ 많이 빼면서 근육량 늘어서 만족하는중..!
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쀼1
복부지방이랑 체지방ㄷㄷ 진짜많이 줄였다
식단해?
11개월 전
글쓴쀼
응 아침저녁 식단 점심은 회사밥 일반식!
11개월 전
쀼1
멋있어…. 고마우 땡큐! 혹시 술이나 그런 모임같은거 있을 땐 어떻게했어?
11개월 전
글쓴쀼
회식이랑 약속은 어쩔 수 없어서 일주일에 1끼정돈 먹은거같아.. 그냥 맛있게먹고 물 많이 먹었어 ㅠㅠ ㅋㅋ
11개월 전
쀼1
그래도 결과물이 너무 좋은걸?? 핏 작살나겠다~~~고생많았으
11개월 전
글쓴쀼
1에게
고마워!! 뺀거 아까워서 더 열심히 하더라 ㅋㅋㅋ 중독된 느낌
11개월 전
쀼2
와 대박..
11개월 전
글쓴쀼
고마워!!
11개월 전
쀼3
짱이다…난 pt 받았는데 완전 각잡고한 건 아니라 3개월에 근육량 +2kg정도 해서 근육량 이제 표준인데 체지방이 너무 높아서 빼야 하는 데 어케 꾸준히 해야 하는 지 감이 안 잡힌당 ㅠ
11개월 전
글쓴쀼
체지방은...무조건 식단 ㅠㅠ
11개월 전
쀼4
헐 이건 찐이다!!!!!
11개월 전
글쓴쀼
고마워 ~
11개월 전
쀼5
헐 대박 ㅠㅠ 주 몇회씩 운동했로..?0
11개월 전
글쓴쀼
거의 5~6회 바빠서 야근하는 경우나 출장가는거 아니면 매일 갔어
11개월 전
쀼6
와 대박이다 피티 받은 거야??
11개월 전
글쓴쀼
피티는 작년에 받은 적 있어서! 그 경험으로 지금은 헬스만
11개월 전
쀼7
헐 잘한다잉 피티 받은 적 있음?
11개월 전
글쓴쀼
웅 작년에 받았어
11개월 전
쀼7
나도 받았더랬는데 뭔가 헬스장 사장 바뀐뒤 새로 싹 리모델링하고 기구도 바뀌니까 낯설어졌엉 🥹 그러고 잠깐 쉬다 하니까 예전중량 만큼 나오지도 않고 ( •︠ˍ•︡ ) 쓰닌 피티받을 때 식단도 짜주셨오?
11개월 전
글쓴쀼
음 그냥 식단 짜주시긴 했는데 ㅋㅋㅋ 내가 닭가슴살 워낙 안질려해서 매일 먹던거만 먹어서
11개월 전
쀼8
체지방 9kg 감량이랑 근육량 증량 체지방량 31에서 19....진짜 대단하다....완전 고생했다ㅠㅠ
11개월 전
글쓴쀼
고마워 ㅠㅠ!
11개월 전
쀼9
혹시 키가 몇 이야? 너 156cm에 체지방률 17퍼 근육량도 쓰니랑 같은 23.5kg인데
나는 내 몸이 마음에 안들게 느껴져서 ㅠㅠ
나도 다이어트해서 근육늘리고 체지방 감량했는데도 이렇게 생각이 들어서 ...
11개월 전
글쓴쀼
나 163이야
11개월 전
쀼9
아하!!@163에 저정도 스펙이면 ㅠㅠ진짜 예쁘겠다ㅜ ㅜ
다이어트 성공 축하해!!
11개월 전
쀼10
헐 대다나다.....bbbbbb 멋있어 혹시 아침저녁 식단 알수있을까?? 나도 지금 다이어트 중인데 아침저녁이 너무 먹을게 없어ㅠㅠ
11개월 전
글쓴쀼
아침 프로틴이나 삶은 달걀 2개
점심은 일반식 적당히
저녁은 닭가슴살110g 현미밥 130g 김
이렇게 먹었어 좀 질리면 미트리 볶음밥 한번씩 먹었구
11개월 전
쀼11
와씨 체지방만 컷팅도 아니고 근육증량 어케했어 진짜 대박이다..
11개월 전
글쓴쀼
최근들어 중량이 좀 늘긴 했는데 그덕인가바
11개월 전
쀼12
와 진짜 멋지다..워너비야!! 혹시 기초대사량보다 얼마나 더 먹은 건지 물어봐도 될까?🥹
11개월 전
글쓴쀼
기초대사량보다 얼마나 더 먹은지는 잘 모르겠어... 계산 안하고 그냥 먹어섴ㅋㅋㅋ 식단은 위에 댓글 달았어!
11개월 전
쀼13
체지방은 도도도도대체 어케 빼는거야??????? 운동 안해본 맹탕의 질문입니다…
11개월 전
글쓴쀼
식단...체지방은 무조건
11개월 전
쀼13
그리고 유산소도 같이 하는고지..?
닭가슴살은 소스 안찍거 그냥 먹어??
11개월 전
글쓴쀼
응 유산소도 50~1시간정도
진짜 피곤하거나 시간 없을 때도 30분은 무조건
닭가슴살 그냥먹어 ㅋㅋㅋ맛있어서... 하림 블랙페퍼 먹는당
11개월 전
쀼14
대박이다 ㅠㅠ 하루에 운동시간 유무산소 각각 얼마였어??
11개월 전
글쓴쀼
스트레칭 10분
웨이트 50분
유산소 50분! (계단 20분 인터벌 러닝 30분)
11개월 전
쀼14
고마워!! 진짜.. 안빠질수가 업겠더 대단해ㅡㅜㅜ
11개월 전
쀼22
혹시 계단20분은 천국의계단 말하는거야?!
11개월 전
글쓴쀼
응 천국의계단
11개월 전
쀼15
대단해 pt따로해?
11개월 전
글쓴쀼
피티는 작년에 받았고 이제 혼자서행
11개월 전
쀼15
멋있당
11개월 전
쀼16
와 쓰니 진짜 대단하다
11개월 전
쀼17
짱이다 고생했어!
11개월 전
쀼18
체지방 미쳤다 짱 멋있어…
11개월 전
쀼19
와 진짜 멋있어 쓴아 운동 열심히 하고 식단관리한 보람이 있네!!! 나 진짜 뚱인데 피티 안받고 헬스장 혼자 다니면 많이 어려울까ㅠㅠ
11개월 전
글쓴쀼
피티받는게 나은 것 같아... 처음하면 더더욱 운동 습관 잡는게 중요해서
11개월 전
쀼20
간식 먹고싶을 땐 어케해?ㅠㅠ 나는 간식이 계속 먹고싶어서 참다가도 한번씩 와악 먹어버린다ㅠㅠ
11개월 전
글쓴쀼
간식은 원래도 잘 안먹는 편이라 힘들진 않았어
11개월 전
쀼21
신기한게 골격근량이 원래 높았네..부럽다
11개월 전
쀼23
나두 체지방량 18퍼인데 근육 20넘기는게 넘 힘들더라 난ㅜㅠ
11개월 전
쀼24
식단 어캐했어? 하루에 몇끼 탄단지 비율 어떻게?
11개월 전
글쓴쀼
아침 삶은계란 2개 or 1개+프로틴
점심 회사 구내식당 일반식 양조절
저녁 닭가슴살 110g 현미밥 130g 김?
거의 이 패턴으로 반복
닭가슴살 질리면 시중 닭가슴살 볶음밥 제품으로 먹구
11개월 전
쀼25
개멋지다
11개월 전
쀼26
운동중량 궁금해
11개월 전
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