규칙·문의
설정
로그인
회원가입
이슈
일상
연예
드영배
연뮤
장터
픽션
공포
뷰티
스터디
iChart
게임
(비어있음)
설정 방법
자주 가는 메뉴
ID 저장
자동 로그인
분실
호출 예약
호출 내역
추천 내역
신고
1주일 보지 않기
카카오톡 공유
주소 복사
마음이 텅 비는 시기가 있다. 영화 '아침이 오면 공허해진다' 시사회 30명 선착순 초대
l
공지가 닫혀있습니다
l
열기
모바일 (밤모드 이용시)
인기글
댓글
뷰티
다이어트 잡담
전체 카테고리
제목
내용
제목+내용
l
l
상세 검색
기간
~
이 기간의 모든 글 보기
l
글 번호로 찾아가기
다이어트 잡담
화장품
뷰티잡담
피부
성형잡담
헤어
패션잡담
화장법
렌즈·안경
스타패션
초록글
골격근량 많고 살도 많은 돼지들 부럽다
8
l
다이어트
새 글 (W)
11일 전
l
조회
720
l
난 골격군량은 없고 살만 많은 돼지야.. 지방만 여기서 11키로 빼고 근육량은 4키로 늘리래 그게 어케 가능하냐고 ㅜㅜㅜ
•••
이런 글은 어떠세요?
대학생인데 이 가방 살말...제발
일상 · 15명 보는 중
운동량을 아무리 늘려도 처음처럼 살 안빠지는 이유 (다이어트의 역설)
이슈 · 25명 보는 중
광고
파워링크
나진짜방금 충격적인 거 봄….. 발그림ㅈㅅ
일상 · 31명 보는 중
나만 영화관 명당 여기인거같아?
일상 · 22명 보는 중
"님 썰 제가 소설로 써도 돼요?"
이슈 · 16명 보는 중
정보/소식
여론 바뀐 큰 이유 중 하나라고 생각되는 하이브의 과도한 언플
연예 · 5명 보는 중
광고
파워링크
정보/소식
세계최초 혹등고래 교미장면포착 그런데..
연예 · 10명 보는 중
오리너구리 꼬리 용도
이슈 · 12명 보는 중
정보/소식
"직접 뽑은 장원영 머리카락" 황당 경매…1900만원 돌파
연예 · 10명 보는 중
남돌 거북목 이대로 괜찮은가?
이슈 · 35명 보는 중
광고
파워링크
반응 극단적으로 갈리는 향수.JPG (일명 간택향수)
이슈 · 23명 보는 중
알리 파인애플 두개째 성공 ㅎㅎ
일상 · 8명 보는 중
쀼1
채지방11빼며 근육4키로 늘리는거 개힘둘듯
ㅋㅋㅋ체지방빠지면 근육도 같이빠지거든
11일 전
쀼2
체지방은 뺄수있지만 그거하면서 근육4키로 늘리려면 피눈물난다
11일 전
쀼3
키 몇이야? 오히려 과체중이면 상승다이어트 쉬움
11일 전
글쓴쀼
158.. 상승다이어트가 모야??
11일 전
쀼3
같은 체중이라도 지방은 빠지고 골격근은 올라가는걸 말함
지금 키와 체중에 골격근 너무 없음
운동하면 골격근 2~3키로 금방 붙을 스펙임.
맞는 운동 찾아봐. 유산소위주 말고 크로스핏이나 수영 헬스 같은거
요가나 필라는 비추. 이건 어느정도 운동하고나서 라인잡을때 추천
11일 전
글쓴쀼
..헬스 너무 시른데 아 ㅠㅜㅠㅠ 고마우ㅠ..
11일 전
쀼4
※나는 인바디에서 체중만 보고 나머지는 안 보는 사람이야. 이거 숙지하고 읽어.※
웨이트 초보자+과체중인 편이면 바디 리컴프(=체지방 감량과 득근을 동시에 하는 것)를 하기에 딱 적당한 대상이긴 한데, 그렇다고 근육이 2~3kg나 늘진 않아. 유지칼로리 이상으로 먹으면서(참고로 이게 근육이 그나마 덜 힘들 게 생기는 조건이야) 2~3kg의 근육을 늘리는 것도 결코 쉬운 일이 아닌데, 유지칼로리 이하로 먹으면서 근육을 2~3kg나 만든다? 근육을 만드는 데 필요한 재료가 부족한데? 약물을 복용하지 않는 이상 힘들어. 그리고 바디 리컴프를 하기에 좋은 대상에 해당한다고 해도 식단이랑 웨이트를 제대로 안 하면 이도저도 아닌 게 되어 버려. 단기간에 일어나지도 않을 뿐더러, 단백질 체중 1kg 당 "최소" 2g은 먹어야 하고, 웨이트를 진짜 진짜 잘 해야 해(웨이트는 할 말이 너무 많아서 댓글로 적기 힘들고, 핵심만 요약하자면 득근을 목표로 하는 잘 만들어진 프로그램을 따르면서 실패지점이나 그 근처까지 세트를 수행하는 거야). 초보자가 중급자나 고급자보다 근육을 만들기 쉽다지만, 아무리 초보자여도 식단+웨이트+회복이 얼마나 받쳐주는지에 따라 결과는 천차만별이야. 그래서 개인적으로는 체지방 감량부터 하는 걸 추천하고, 너무 처음부터 식단을 극단적으로 바꾸려 하지 말고 일단 지금 식단을 점검해봐. 한 2주 동안 평소에 뭘 주로 먹는지 사진 찍어 놓고 어떻게 먹고 있는지 쭉 봐. 거기서 어떻게 해야 완전식품을 늘리고 가공식품은 적당히 줄일 수 있는지, 간식은 어떻게 빼거나 줄일지, 단백질은 어떻게 추가할 수 있는지(체중 1kg 당 최소 1.6g은 먹어야 해), 여기서 뭘 빼거나 추가해야 내가 감량뿐만 아니라 감량 후에 유지할 때도 식단을 계속할 수 있는지 등등 여러 가지를 생각해봐. 이런 질문들에 대한 답을 찾으면서 웨이트에 점점 익숙해져 보고, 어느 정도 답을 찾았다면 그때부터 체지방 감량을 본격적으로 시작해봐. 웨이트는 당연히 꼭 잘 해주고. 체지방 감량에 있어서 근육량 유지는 2순위 목표인데, 근육량 유지에는 충분한 단백질 섭취+양질의 웨이트가 최고야.
※바디 리컴프를 하고자 한다면 영어긴 한데 아래의 글을 참고해.※
https://www.strongerbyscience.com/muscle-caloric-deficit/
9일 전
쀼5
지나가던 사람인데 정독했어 ㅎㅎ 나는 이 상황은 아니지만.. 유익한 댓글이다 고마워 ㅎㅎ
10일 전
로그인
후 댓글을 달아보세요
분류
초록글
l
HOT
2
/ 3
키보드
날짜
조회
다이어트
본인표출
다이어트 할떄 식욕억제제 먹는거 바보같은 행동이라 생각해?
16
12:53
204
0
다이어트
160에 55에서 한 달 안에 5키로 뺄 수 있을까
8
05.06 17:25
367
0
다이어트
나 이렇게 다이어트 하려는데 6kg 빼는데 얼마정도 걸릴까
13
05.05 23:44
693
0
다이어트
잘하고 있는건지 인바디 봐줄사람..
13
11:52
165
0
다이어트
무조건 빠지는 법 알려준다 의지박약 나도 10kg 넘게 뺐다!!!!!!!!!
5
05.05 20:57
1074
1
화장품
엘리지베스 아덴 그린티 향이 좋긴 좋은 듯
4
05.05 21:51
286
0
다이어트
pt 식단 궁금한게 있는데
8
05.05 20:14
227
0
다이어트
이거 먹으면 죽겠지?40
4
05.06 07:24
430
0
다이어트
혹시 컷팅이 뭐야?
3
05.06 13:17
157
0
다이어트
153 46 - 41 얼마나 걸릴까??
3
05.06 15:14
173
0
다이어트
여자고 뚱뚱에서 마름으로 20키로 감량해야한다면 기간 최소 얼마나 잡아야할까?
10
05.06 16:38
254
0
뷰티
읷들아 남자 파데 좀 도와줘
3
05.06 17:40
67
0
다이어트
몸무게는 안 빠지고 체지방이랑 근육량만 계속 변하는데 잘 하고 있는 거 맞아??
6
0:10
113
0
성형
코성형한 사람?
16
1:22
80
0
다이어트
보통 아예 벗어야 예쁜 체형은 무슨 체형이야
3
10:02
82
0
다이어트
뱃살 없으려면 마름이어야 하나?
02.24 20:30
81
0
다이어트
이거 과식인가?
02.24 19:44
80
0
다이어트
나같은 익은 과일 안 먹는 게 좋은가??
6
02.24 17:55
339
0
다이어트
하루쯤은 운동 쉬어도
1
02.24 16:41
146
0
다이어트
컵누들 진짜 사랑해..
1
02.24 14:18
308
0
다이어트
대략 7주동안 실제로는 3키로 정도 뺐는데
1
02.24 13:40
223
0
다이어트
158/48 인데 보통이지 이정도면?
9
02.24 13:36
868
0
다이어트
실내자전거vs슬로우버피
02.24 13:09
62
0
다이어트
확실히 운동은 하는게 답이구나..
1
02.24 12:02
311
0
다이어트
하루 두 끼 섭웨
4
02.24 10:53
284
0
다이어트
뭐 마실까
2
02.24 10:48
124
0
다이어트
샤브샤브 식단에 괜찮지??
2
02.24 10:17
250
0
다이어트
들기름 막국수 식단할 때 괜찮아?
1
02.24 08:25
152
0
다이어트
164에 58정도면 허리가 26정도 되는게 맞아?
4
02.24 07:34
366
0
다이어트
160 62인데 58까지 얼마나 걸릴까 ?
1
02.24 07:34
144
0
다이어트
키 165~6cm인데 이정도 되려면 체중 얼마나 나가야할까?
9
02.23 23:44
920
0
다이어트
양고기 단백질식단으로 괜찮아?
1
02.23 23:10
120
0
다이어트
다들 하루에 총 몇칼로리먹어?
9
02.23 22:38
560
0
다이어트
다들 도와주라ㅠㅠㅠ 나 생리 10일에 터졌는데 또 터졌어.. 운동때매 그럴까..?
4
02.23 21:06
232
0
다이어트
매일 아침에 사과 1/3조각 다이어트에 방해될까?
3
02.23 20:27
350
0
처음
이전
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
다음
끝
검색
새 글 (W)
급상승 게시판 🔥
온앤오프
방탄소년단
엑소
데이식스
전체 인기글
l
안내
5/7 20:14 ~ 5/7 20:16 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
1
연예
헐 유재석 여동생 있대
14
2
연예
오늘 백상 할리우드 장난 아니네
21
3
이슈
피프티 피프티 근황
13
4
연예
정보/소식
"카라 니콜, 중국 예능 촬영 중 얼굴에 심각한 부상...피 흘리며 병원 이송"
14
5
연예
백상 이도현 임지연 커플 직찍
18
6
연예
정보/소식
"정말 불쌍하다 하고 싶어”…세븐틴 민규, 연습생 기간 고충 토로
7
7
일상
요즘꽂힌스타일인데 공통점이 뭘까
16
8
이슈
뉴진스 민지가 올린 돼지갈비 사진
18
9
이슈
"난 이제 유부녀"…한예슬, 10세 연하 연인과 혼인신고
4
10
이슈
나영석도 적자... 유튜브로 돈벌기 힘들다
15
11
연예
어잔만.. 저자리에 송중기 이병헌있지않아..?
29
12
이슈
컴백 티징 중인 에스파 인스타 피드.jpg
2
13
이슈
수위가 살짝 쎄서 걱정한 어린이날 기념 시청자 등급 조정했다는 프로그램
5
14
일상
얘들아 나 김밥 진짜 잘싼다 구경하고가 ~
227
15
연예
핫플
신하균이랑 김고은이랑 사걌잖아
80
16
일상
2024년 장마기간이래
6
17
일상
아니 티멤버십 진짜 개꿀이다 ㅋㅋㅋㅋ
1
18
이슈
순대트럭보고 신난 스탠다드 푸들
29
19
이슈
도둑 덕에 대박난 사장님(후기)
3
20
이슈
한국인들의 약점을 다 파악했다는 대만 예능
34
1 ~ 10위
11 ~ 20위
다이어트 잡담 인기글
l
안내
1/1 8:58 ~ 1/1 9:00 기준
1 ~ 10위