규칙·문의
설정
로그인
회원가입
이슈
일상
연예
드영배
연뮤
장터
픽션
공포
뷰티
스터디
iChart
게임
(비어있음)
설정 방법
자주 가는 메뉴
ID 저장
자동 로그인
분실
호출 예약
호출 내역
추천 내역
신고
1주일 보지 않기
카카오톡 공유
주소 복사
인스티즈 전체에서 성형외과 이름 언급은 금지되어 있습니다
l
공지가 닫혀있습니다
l
열기
모바일 (밤모드 이용시)
인기글
댓글
뷰티
다이어트 잡담
전체 카테고리
제목
내용
제목+내용
l
상세 검색
기간
~
이 기간의 모든 글 보기
l
글 번호로 찾아가기
다이어트 잡담
뷰티잡담
화장품
패션잡담
성형잡담
화장법
피부
헤어
렌즈·안경
스타패션
초록글
골격근량 많고 살도 많은 돼지들 부럽다
8
l
다이어트
새 글 (W)
14일 전
l
조회
740
l
난 골격군량은 없고 살만 많은 돼지야.. 지방만 여기서 11키로 빼고 근육량은 4키로 늘리래 그게 어케 가능하냐고 ㅜㅜㅜ
•••
이런 글은 어떠세요?
미노이 좋겠다…
연예 · 21명 보는 중
이종석 이보영 너목들팀 만난거ㅠㅠㅠ
연예 · 2명 보는 중
광고
파워링크
전남친 인스타 실수로 좋아요 눌러서 이렇게 카톡 옴
이슈 · 16명 보는 중
동생 당장 패 죽인다 vs 고3이니까 한번 봐준다
일상 · 5명 보는 중
EBS가 터뜨렸던 역대급 병크.jpg
이슈 · 16명 보는 중
닥터프렌즈 "변호사 증원으로 변호사 비위행위가 늘어났다"
이슈
광고
파워링크
책 옮기는 데만 6개월이 걸렸다는, 다독가의 집
이슈 · 20명 보는 중
무신사 랜덤 쿠폰 ㄱㄱㄱ
일상 · 4명 보는 중
곧 결혼하는데 남친 자기 인스타 보여주다가 딱걸림ㅋㅋㅋ
일상 · 29명 보는 중
카페 사장님이 썸남이랑 사귀지 말래
이슈 · 33명 보는 중
광고
파워링크
외국인들이 '한국감성' 느낀다는 사진.jpg
이슈 · 17명 보는 중
조원상 버블 진짜 어떡함
연예 · 6명 보는 중
쀼1
채지방11빼며 근육4키로 늘리는거 개힘둘듯
ㅋㅋㅋ체지방빠지면 근육도 같이빠지거든
14일 전
쀼2
체지방은 뺄수있지만 그거하면서 근육4키로 늘리려면 피눈물난다
14일 전
쀼3
키 몇이야? 오히려 과체중이면 상승다이어트 쉬움
14일 전
글쓴쀼
158.. 상승다이어트가 모야??
14일 전
쀼3
같은 체중이라도 지방은 빠지고 골격근은 올라가는걸 말함
지금 키와 체중에 골격근 너무 없음
운동하면 골격근 2~3키로 금방 붙을 스펙임.
맞는 운동 찾아봐. 유산소위주 말고 크로스핏이나 수영 헬스 같은거
요가나 필라는 비추. 이건 어느정도 운동하고나서 라인잡을때 추천
14일 전
글쓴쀼
..헬스 너무 시른데 아 ㅠㅜㅠㅠ 고마우ㅠ..
14일 전
쀼4
※나는 인바디에서 체중만 보고 나머지는 안 보는 사람이야. 이거 숙지하고 읽어.※
웨이트 초보자+과체중인 편이면 바디 리컴프(=체지방 감량과 득근을 동시에 하는 것)를 하기에 딱 적당한 대상이긴 한데, 그렇다고 근육이 2~3kg나 늘진 않아. 유지칼로리 이상으로 먹으면서(참고로 이게 근육이 그나마 덜 힘들 게 생기는 조건이야) 2~3kg의 근육을 늘리는 것도 결코 쉬운 일이 아닌데, 유지칼로리 이하로 먹으면서 근육을 2~3kg나 만든다? 근육을 만드는 데 필요한 재료가 부족한데? 약물을 복용하지 않는 이상 힘들어. 그리고 바디 리컴프를 하기에 좋은 대상에 해당한다고 해도 식단이랑 웨이트를 제대로 안 하면 이도저도 아닌 게 되어 버려. 단기간에 일어나지도 않을 뿐더러, 단백질 체중 1kg 당 "최소" 2g은 먹어야 하고, 웨이트를 진짜 진짜 잘 해야 해(웨이트는 할 말이 너무 많아서 댓글로 적기 힘들고, 핵심만 요약하자면 득근을 목표로 하는 잘 만들어진 프로그램을 따르면서 실패지점이나 그 근처까지 세트를 수행하는 거야). 초보자가 중급자나 고급자보다 근육을 만들기 쉽다지만, 아무리 초보자여도 식단+웨이트+회복이 얼마나 받쳐주는지에 따라 결과는 천차만별이야. 그래서 개인적으로는 체지방 감량부터 하는 걸 추천하고, 너무 처음부터 식단을 극단적으로 바꾸려 하지 말고 일단 지금 식단을 점검해봐. 한 2주 동안 평소에 뭘 주로 먹는지 사진 찍어 놓고 어떻게 먹고 있는지 쭉 봐. 거기서 어떻게 해야 완전식품을 늘리고 가공식품은 적당히 줄일 수 있는지, 간식은 어떻게 빼거나 줄일지, 단백질은 어떻게 추가할 수 있는지(체중 1kg 당 최소 1.6g은 먹어야 해), 여기서 뭘 빼거나 추가해야 내가 감량뿐만 아니라 감량 후에 유지할 때도 식단을 계속할 수 있는지 등등 여러 가지를 생각해봐. 이런 질문들에 대한 답을 찾으면서 웨이트에 점점 익숙해져 보고, 어느 정도 답을 찾았다면 그때부터 체지방 감량을 본격적으로 시작해봐. 웨이트는 당연히 꼭 잘 해주고. 체지방 감량에 있어서 근육량 유지는 2순위 목표인데, 근육량 유지에는 충분한 단백질 섭취+양질의 웨이트가 최고야.
※바디 리컴프를 하고자 한다면 영어긴 한데 아래의 글을 참고해.※
https://www.strongerbyscience.com/muscle-caloric-deficit/
12일 전
쀼5
지나가던 사람인데 정독했어 ㅎㅎ 나는 이 상황은 아니지만.. 유익한 댓글이다 고마워 ㅎㅎ
13일 전
로그인
후 댓글을 달아보세요
분류
초록글
1
/ 3
키보드
날짜
조회
다이어트
장기 다이어트 하는 익들 치팅데이때 주로 뭐먹어?
16
05.08 20:43
443
0
다이어트
맛있는거 먹고 몇배로 운동하면 다이어트 돼?
7
05.09 12:54
335
0
다이어트
몸무게 중요하지 않다지만 확인하는 쀼들은 몸무게 체크하는 주기가 어떻게 돼??
8
11:39
147
0
다이어트
와 뱃살은 진짜 죽어도 안 빠지는구나?
10
05.09 09:12
425
0
다이어트
163/52 정돈데 얼마나 더 빼야 딱 봤을때 마른 느낌이 들까 ㅜ
6
8:50
106
0
다이어트
살 10 이상 빼본 쀼들아
6
15:42
83
0
다이어트
10키로 이상 뺐는데 가슴 덜잃거나 안 잃은 사람..
5
05.09 22:07
253
0
다이어트
3주째 2kg밖에 안빠졌어 뭐가 문제야ㅠ
10
11:30
135
0
피부
지성피부 닦토 못하면 다들 어떻게 해?
6
05.09 02:18
129
0
다이어트
성분표 볼 때 당vs포화지방 뭐 더 신경써?
4
05.09 08:11
233
0
다이어트
등산 한시간 vs 기구 필라테스 한 시간
5
05.09 13:01
259
0
다이어트
당을 끊으면 왜 살이 빠지는지 논리절 설명 해줄사람
4
13:36
111
0
다이어트
이것도 급찐급빠 가능할까
3
05.09 13:20
83
0
뷰티
나 엄마몰래 코필러 맞았는데 멍들었거든...?
3
05.09 15:34
87
0
다이어트
단백질 몇g 먹어야해?
6
05.09 17:57
101
0
다이어트
다이어트 중인데 이거 너무 맛있어 일케 먹어도 되나..?40
1
11.08 11:08
444
0
다이어트
다들 헬스장 일주일에 몇번가
50
11.08 11:05
2661
0
다이어트
단백질 챙겨묵기 귀찮다...
5
11.08 07:19
429
0
다이어트
다이어트익들 포케 자주먹어?
2
11.08 02:38
486
0
다이어트
기초대사량 빠르게 높이는법 있을까?
7
11.08 01:41
691
0
다이어트
보통 몸무게에서 한달 4키로면 너무 많이 빼나..?
5
11.07 23:34
482
0
다이어트
생리할때 일자별로 나같은 익 있닠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
11.07 22:30
186
0
다이어트
기초 칼로리 채우는거 아무거나도 됨?
2
11.07 21:38
258
0
다이어트
다이어터 익들아 다노샵 좋아 맛있어!
3
11.07 21:21
393
0
다이어트
기초대사량 궁금한 점
2
11.07 21:12
299
0
다이어트
다이어터익들아 입 너무 심심할때 머먹니...
24
11.07 21:08
1165
0
다이어트
나 식단 어떤거같아??
1
11.07 20:25
209
0
다이어트
운동 이틀 쉬어도 될까 ㅜㅜ
1
11.07 17:20
187
0
다이어트
디디미니님 오이김비빔밥 개맛있다 진짜
11.07 16:02
178
0
다이어트
생리 끝나면 진짜 황금기 맞네,,
11.07 15:58
370
0
다이어트
너무 많이 먹어서 속이 안 좋아서 토하는 것도 식이장애야?
6
11.07 15:44
372
0
다이어트
다이어트 식품들
2
11.07 15:08
225
0
다이어트
느슨하게 다이어트 진행중 ..
3
11.07 14:55
293
0
다이어트
6일동안 점심에 샤브샤브 먹는중
12
11.07 14:47
1008
0
다이어트
볼살은 어떻게 해야 빠질까....
3
11.07 14:31
420
0
처음
이전
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
다음
끝
검색
새 글 (W)
최신 발매 앨범 🎵
이클립스 (ECLIPSE) - Run Run
도경수(D.O.) - Mars
백호 - 사랑하기 때문인거야
육성재 (비투비) - BE SOMEBODY
김재환 - 나만큼 (Amaid) (Prod. Dynamicduo, Padi)
백호 - Oh my best day
박재정 - 무슨 일 있었니
백호 - Love or Die
전체 인기글
l
안내
5/10 17:54 ~ 5/10 17:56 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
1
연예
핫플
정보/소식
거의 몇십년만에 라면업계 순위가 드디어 바뀜
45
2
일상
근데 중절 수술한거 다 퍼짐
31
3
이슈
스무살 갓기의 코어 수준.gif
3
4
이슈
아이돌로 조회수의 맛을 알아버린 해군 유튜브
15
5
일상
살빼조가 맨날 먹는 그 두루치기 있잖아
12
6
이슈
'뉴진스님 디제잉'에 뿔난 말레이 불교계 "입국 막아달라" 호소
9
7
이슈
대기업 수준으로 번다는 귀여운 등산유튜버
16
8
이슈
내 친구네 고양이들 이름 ㅋㅋㅋㅋ
2
9
일상
노브랜드 가면 이거 무조건 사라
4
10
일상
조카가 25개월인데 낯을 너~무 가려 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
8
11
이슈
실시간 알티타고 있는 사자머리 남돌..jpg
12
일상
나 눈화장 많이 다크써클같아…?
11
13
이슈
본인과 똑닮은 케이크를 받은 아이돌.jpg
8
14
일상
이상성욕도 이혼 귀책 사유가 될 수 있나?
9
15
이슈
최근 침착맨이 애용하는 출근룩.gif
18
16
이슈
뉴욕에서 초대박났다는 한국식 스테이크 하우스.JPG
30
17
이슈
[범도4스포] 마석도가 굳이 막판에 비행기까지 급한척 뛰어간 이유
5
18
일상
흥참동
1
19
이슈
위생모 쓰고 일하는 인도 과자 공장.gif
32
20
일상
설거지 20초만에 끝낼 때부터 알아봤다
1 ~ 10위
11 ~ 20위
다이어트 잡담 인기글
l
안내
1/1 8:58 ~ 1/1 9:00 기준
1 ~ 10위