규칙·문의
설정
로그인
회원가입
이슈
일상
연예
드영배
연뮤
장터
픽션
공포
뷰티
스터디
iChart
게임
(비어있음)
설정 방법
자주 가는 메뉴
ID 저장
자동 로그인
분실
호출 예약
호출 내역
추천 내역
신고
1주일 보지 않기
카카오톡 공유
주소 복사
인스티즈 전체에서 성형외과 이름 언급은 금지되어 있습니다
l
공지가 닫혀있습니다
l
열기
모바일 (밤모드 이용시)
인기글
댓글
뷰티
다이어트 잡담
전체 카테고리
제목
내용
제목+내용
l
상세 검색
기간
~
이 기간의 모든 글 보기
l
글 번호로 찾아가기
다이어트 잡담
화장품
뷰티잡담
패션잡담
성형잡담
피부
화장법
헤어
피어싱·헤나
렌즈·안경
전체
HOT
댓글없는글
초록글
골격근량 많고 살도 많은 돼지들 부럽다
8
l
다이어트
새 글 (W)
15일 전
l
조회
747
l
난 골격군량은 없고 살만 많은 돼지야.. 지방만 여기서 11키로 빼고 근육량은 4키로 늘리래 그게 어케 가능하냐고 ㅜㅜㅜ
•••
이런 글은 어떠세요?
제작진이 진짜 뭘 좀 아는 것 같은 티니핑(파산핑)에 나오는 남캐들
이슈 · 12명 보는 중
의대 2000명 증원 확정됐대
일상 · 5명 보는 중
광고
파워링크
이런 청치마 요즘 안 입어?
일상 · 15명 보는 중
엔팁,인팁한테 호되게 당한듯한 사람
이슈 · 21명 보는 중
문신왤케웃기냐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
일상 · 29명 보는 중
앤톤 위버스🌸
연예
광고
파워링크
구내식당 영양사 쌤들이 없애려고 해도 결국 살아 돌아오는 반찬
이슈 · 14명 보는 중
💥💥❤️🔥SKT익들아 오늘 오전 9시에 쿠폰 받아!!!🥰❤️🔥❤️🔥
일상
회사 메신저 성적인 단어 때매 지적받음
이슈 · 21명 보는 중
정리글
중국이 아이브 뮤비 지들 문화 베꼈다는 것들
연예 · 3명 보는 중
광고
파워링크
입양해서 키운 중학생 아들 파양하고 싶어요
이슈 · 1명 보는 중
정보/소식
와 윈터 인스타 진짜 비현실적이야
연예 · 17명 보는 중
쀼1
채지방11빼며 근육4키로 늘리는거 개힘둘듯
ㅋㅋㅋ체지방빠지면 근육도 같이빠지거든
15일 전
쀼2
체지방은 뺄수있지만 그거하면서 근육4키로 늘리려면 피눈물난다
15일 전
쀼3
키 몇이야? 오히려 과체중이면 상승다이어트 쉬움
15일 전
글쓴쀼
158.. 상승다이어트가 모야??
15일 전
쀼3
같은 체중이라도 지방은 빠지고 골격근은 올라가는걸 말함
지금 키와 체중에 골격근 너무 없음
운동하면 골격근 2~3키로 금방 붙을 스펙임.
맞는 운동 찾아봐. 유산소위주 말고 크로스핏이나 수영 헬스 같은거
요가나 필라는 비추. 이건 어느정도 운동하고나서 라인잡을때 추천
14일 전
글쓴쀼
..헬스 너무 시른데 아 ㅠㅜㅠㅠ 고마우ㅠ..
14일 전
쀼4
※나는 인바디에서 체중만 보고 나머지는 안 보는 사람이야. 이거 숙지하고 읽어.※
웨이트 초보자+과체중인 편이면 바디 리컴프(=체지방 감량과 득근을 동시에 하는 것)를 하기에 딱 적당한 대상이긴 한데, 그렇다고 근육이 2~3kg나 늘진 않아. 유지칼로리 이상으로 먹으면서(참고로 이게 근육이 그나마 덜 힘들 게 생기는 조건이야) 2~3kg의 근육을 늘리는 것도 결코 쉬운 일이 아닌데, 유지칼로리 이하로 먹으면서 근육을 2~3kg나 만든다? 근육을 만드는 데 필요한 재료가 부족한데? 약물을 복용하지 않는 이상 힘들어. 그리고 바디 리컴프를 하기에 좋은 대상에 해당한다고 해도 식단이랑 웨이트를 제대로 안 하면 이도저도 아닌 게 되어 버려. 단기간에 일어나지도 않을 뿐더러, 단백질 체중 1kg 당 "최소" 2g은 먹어야 하고, 웨이트를 진짜 진짜 잘 해야 해(웨이트는 할 말이 너무 많아서 댓글로 적기 힘들고, 핵심만 요약하자면 득근을 목표로 하는 잘 만들어진 프로그램을 따르면서 실패지점이나 그 근처까지 세트를 수행하는 거야). 초보자가 중급자나 고급자보다 근육을 만들기 쉽다지만, 아무리 초보자여도 식단+웨이트+회복이 얼마나 받쳐주는지에 따라 결과는 천차만별이야. 그래서 개인적으로는 체지방 감량부터 하는 걸 추천하고, 너무 처음부터 식단을 극단적으로 바꾸려 하지 말고 일단 지금 식단을 점검해봐. 한 2주 동안 평소에 뭘 주로 먹는지 사진 찍어 놓고 어떻게 먹고 있는지 쭉 봐. 거기서 어떻게 해야 완전식품을 늘리고 가공식품은 적당히 줄일 수 있는지, 간식은 어떻게 빼거나 줄일지, 단백질은 어떻게 추가할 수 있는지(체중 1kg 당 최소 1.6g은 먹어야 해), 여기서 뭘 빼거나 추가해야 내가 감량뿐만 아니라 감량 후에 유지할 때도 식단을 계속할 수 있는지 등등 여러 가지를 생각해봐. 이런 질문들에 대한 답을 찾으면서 웨이트에 점점 익숙해져 보고, 어느 정도 답을 찾았다면 그때부터 체지방 감량을 본격적으로 시작해봐. 웨이트는 당연히 꼭 잘 해주고. 체지방 감량에 있어서 근육량 유지는 2순위 목표인데, 근육량 유지에는 충분한 단백질 섭취+양질의 웨이트가 최고야.
※바디 리컴프를 하고자 한다면 영어긴 한데 아래의 글을 참고해.※
https://www.strongerbyscience.com/muscle-caloric-deficit/
13일 전
쀼5
지나가던 사람인데 정독했어 ㅎㅎ 나는 이 상황은 아니지만.. 유익한 댓글이다 고마워 ㅎㅎ
14일 전
로그인
후 댓글을 달아보세요
분류
초록글
1
/ 3
키보드
날짜
조회
다이어트
살 10 이상 빼본 쀼들아
24
05.10 15:42
542
0
다이어트
몸무게 중요하지 않다지만 확인하는 쀼들은 몸무게 체크하는 주기가 어떻게 돼??
14
05.10 11:39
382
0
다이어트
163/52 정돈데 얼마나 더 빼야 딱 봤을때 마른 느낌이 들까 ㅜ
10
05.10 08:50
437
0
다이어트
당을 끊으면 왜 살이 빠지는지 논리절 설명 해줄사람
8
05.10 13:36
550
0
다이어트
다이어트 식단 안할수록 살 빠지는것 같아
15
05.10 23:15
368
0
다이어트
10키로 이상 뺐는데 가슴 덜잃거나 안 잃은 사람..
6
05.09 22:07
364
0
다이어트
코치가 식단 이렇게 하라는데 맞아??
10
05.10 11:57
227
0
다이어트
다이어트할때 샤인머스켓 안좋아??
13
05.10 21:05
188
0
다이어트
3주째 2kg밖에 안빠졌어 뭐가 문제야ㅠ
10
05.10 11:30
257
0
다이어트
월남쌈 5개 먹었는데 개크게해서 먹었거든.. 괜찮겠지?ㅠㅜㅠ
5
05.10 20:08
195
0
다이어트
10키로 이상 빼면 가슴 진짜 사라져...??
5
05.10 15:51
172
0
성형
애교필러 vs 입술필러
4
3:43
58
0
다이어트
너희들은 식단 기록할 때 밤 12시 넘어서 야식 먹은거는 다음날 먹은걸로 기록해?
3
5:30
87
0
다이어트
하루 견과류 몇알 먹어야 적당한거야..?
6
14:46
48
0
다이어트
단백질 몇g 먹어야해?
6
05.09 17:57
124
0
다이어트
158cm 52kg 4040
18
05.15 22:03
733
0
다이어트
팔뚝살 빠지는거 맞지?..
4
05.15 21:51
229
0
다이어트
다이어트할때 카페가면
6
05.15 21:50
323
0
다이어트
하루동안 우동면만 2/3 먹고 우유 반컵 마셨거든?
3
05.15 21:50
227
0
다이어트
너희 인바디 골격근량 몇이야...? 나 지금 내 친구 근육량 보고 놀라고 왔오 ㅠㅠㅠㅠㅠ
22
05.15 21:48
777
0
다이어트
딥푸룬워터
2
05.15 21:47
255
0
다이어트
내일 저녁 6시 살짝 넘어서 소고기 먹어도 될까?
4
05.15 21:46
135
0
다이어트
다이어트 하면서 100만원 가까이 쓰니까
05.15 21:44
127
0
다이어트
운동 3개월차인데 몸매봐줄쀼들있어!?
13
05.15 21:43
199
0
다이어트
너무 힘들다..
05.15 21:42
22
0
다이어트
158에 48~50정도 되는 쀼들아,,,!
13
05.15 21:40
438
0
다이어트
진짜 미칠거같아 식욕 땜에..
6
05.15 21:31
214
0
다이어트
2키로 빼는거 가능할까?
1
05.15 21:30
69
0
다이어트
나 지방 분해 주사 + 식단 조절로 다이어트 시작해보려고
1
05.15 21:27
167
0
다이어트
마일리 다리운동 고통없이 하는 방법
12
05.15 21:15
764
0
다이어트
다이어트 약 부작용 온 익들도 있어? 기억력 감퇴(??) 라던가
3
05.15 21:15
133
0
다이어트
155익인 다이어트 고민
6
05.15 21:12
161
0
다이어트
복코였는데
1
05.15 21:02
221
0
다이어트
나 아직 만으로 미성년자인데 산부인과가서 다이어트약 처방 받을 수 있겠지??
3
05.15 21:00
168
0
다이어트
낼 점심으로 이렇게 먹는거 괜찮을까?
1
05.15 20:59
50
0
처음
이전
853
854
855
856
857
858
859
860
861
862
863
3864
다음
끝
검색
새 글 (W)
랜덤 추천 앨범 🎶
도경수(D.O.) - Mars
너드커넥션 (Nerd Connection) - 그대만 있다면 (여름날 우리 X 너드커넥션 (Nerd Connection))
태연 (TAEYEON) - To. X
Lee Chang Sub - Heavenly fate
이클립스 - 소나기
임영웅 - 온기
LE SSERAFIM (르세라핌) - Perfect Night
임영웅 - A bientot
전체 인기글
l
안내
5/11 16:58 ~ 5/11 17:00 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
1
연예
핫플
정보/소식
엔시티드림 재민 고양이 산책사진 업로드
39
2
일상
짜루 캠핑 채널 삭제했네… 대박이다..
9
3
일상
이런 로우라이즈 미니스커트 입은 사람 봤는데
12
4
이슈
핫플
현재 반응터진 투어스 얼굴 크기 실물.JPG
37
5
연예
정보/소식
고양이 산책의 결말
4
6
일상
인생역전 약 4시간전 ㅎㅎ~
8
7
이슈
충격 먹는 자기 모습 세가지
8
이슈
온라인 말투 이미 600년 전에도 썼다
16
9
이슈
응급실에 온 5살이 울어서..
20
10
이슈
5월 14일 유료화 전환 네이버 웹툰 작품들
11
일상
티빙 경기 시간 아니라는 게 광주 우취 삘인데
7
12
일상
정상적 플레이랜다 그 쓰리피트 어제...ㅋㅋㅋ
15
13
이슈
젊은사람들 없는 요즘 노가다 근황
14
14
일상
비가 빨리 도착했대ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1
15
이슈
온유 스케줄 안내
16
일상
대익인데 친구 결혼하는데 축의금 안내면 손절 당할까...?ㅠㅠ
33
17
일상
동기한테 3000원 빌려주면 갚으라 해?
8
18
일상
동거하는데 헤어지는거 오바양?
17
19
이슈
수지, 단정한 재킷 패션이 '1억'…청초한 재킷+데님 패션 '눈길'
6
20
이슈
엉덩이 무거운 게 죄라면 넌 무기징역.jpg
1 ~ 10위
11 ~ 20위
다이어트 잡담 인기글
l
안내
1/1 8:58 ~ 1/1 9:00 기준
1 ~ 10위