규칙·문의
설정
로그인
회원가입
이슈
일상
연예
드영배
연뮤
장터
픽션
공포
뷰티
스터디
iChart
게임
(비어있음)
설정 방법
자주 가는 메뉴
ID 저장
자동 로그인
분실
호출 예약
호출 내역
추천 내역
신고
1주일 보지 않기
카카오톡 공유
주소 복사
인스티즈 전체에서 성형외과 이름 언급은 금지되어 있습니다
l
공지가 닫혀있습니다
l
열기
모바일 (밤모드 이용시)
인기글
댓글
뷰티
다이어트 잡담
전체 카테고리
제목
내용
제목+내용
l
상세 검색
기간
~
이 기간의 모든 글 보기
l
글 번호로 찾아가기
다이어트 잡담
화장품
뷰티잡담
패션잡담
성형잡담
피부
화장법
헤어
피어싱·헤나
렌즈·안경
전체
HOT
댓글없는글
초록글
골격근량 많고 살도 많은 돼지들 부럽다
8
l
다이어트
새 글 (W)
15일 전
l
조회
746
l
난 골격군량은 없고 살만 많은 돼지야.. 지방만 여기서 11키로 빼고 근육량은 4키로 늘리래 그게 어케 가능하냐고 ㅜㅜㅜ
•••
이런 글은 어떠세요?
마플
제베원 논란의 그 팬싸 당시 김지웅 옆자리를 차지한 멤버들
연예 · 14명 보는 중
정보/소식
윈터 인스타 개예쁨 무슨일
연예 · 12명 보는 중
광고
파워링크
한국 로판은 정말 극과 극으로 치닫고 있는 듯.....jpg
이슈 · 15명 보는 중
주댕이 보아하니 셋 다 아기임... 고등학생 중학생 초등학생...
이슈 · 26명 보는 중
요즘 유튜브에서 은근히 인기 많다는 외국 시골 브이로그...jpg
이슈 · 6명 보는 중
도영팬분 딩고댓글 다신 거 보고 다시 오열
연예 · 6명 보는 중
광고
파워링크
곧죽어도 김민재한테 민짜이라고 부르는 이강인
이슈 · 11명 보는 중
일본중계진이 시식해 본 고척 먹거리.gif
이슈 · 30명 보는 중
히히히 20살 샌애기 복근 만들기 성공!!!
일상 · 18명 보는 중
오늘 운전연수 하는데 초보라고 써두니까 뒤에서 오히려 빵빵거리고 𝒁𝑰𝑹𝑨𝑳 하길래
일상 · 35명 보는 중
광고
파워링크
일본의 장애인 성욕 해결 도우미.jpg
이슈 · 42명 보는 중
일주일에 3번, 딸을 성폭행한 아빠가 남긴 카톡
이슈 · 46명 보는 중
쀼1
채지방11빼며 근육4키로 늘리는거 개힘둘듯
ㅋㅋㅋ체지방빠지면 근육도 같이빠지거든
15일 전
쀼2
체지방은 뺄수있지만 그거하면서 근육4키로 늘리려면 피눈물난다
15일 전
쀼3
키 몇이야? 오히려 과체중이면 상승다이어트 쉬움
14일 전
글쓴쀼
158.. 상승다이어트가 모야??
14일 전
쀼3
같은 체중이라도 지방은 빠지고 골격근은 올라가는걸 말함
지금 키와 체중에 골격근 너무 없음
운동하면 골격근 2~3키로 금방 붙을 스펙임.
맞는 운동 찾아봐. 유산소위주 말고 크로스핏이나 수영 헬스 같은거
요가나 필라는 비추. 이건 어느정도 운동하고나서 라인잡을때 추천
14일 전
글쓴쀼
..헬스 너무 시른데 아 ㅠㅜㅠㅠ 고마우ㅠ..
14일 전
쀼4
※나는 인바디에서 체중만 보고 나머지는 안 보는 사람이야. 이거 숙지하고 읽어.※
웨이트 초보자+과체중인 편이면 바디 리컴프(=체지방 감량과 득근을 동시에 하는 것)를 하기에 딱 적당한 대상이긴 한데, 그렇다고 근육이 2~3kg나 늘진 않아. 유지칼로리 이상으로 먹으면서(참고로 이게 근육이 그나마 덜 힘들 게 생기는 조건이야) 2~3kg의 근육을 늘리는 것도 결코 쉬운 일이 아닌데, 유지칼로리 이하로 먹으면서 근육을 2~3kg나 만든다? 근육을 만드는 데 필요한 재료가 부족한데? 약물을 복용하지 않는 이상 힘들어. 그리고 바디 리컴프를 하기에 좋은 대상에 해당한다고 해도 식단이랑 웨이트를 제대로 안 하면 이도저도 아닌 게 되어 버려. 단기간에 일어나지도 않을 뿐더러, 단백질 체중 1kg 당 "최소" 2g은 먹어야 하고, 웨이트를 진짜 진짜 잘 해야 해(웨이트는 할 말이 너무 많아서 댓글로 적기 힘들고, 핵심만 요약하자면 득근을 목표로 하는 잘 만들어진 프로그램을 따르면서 실패지점이나 그 근처까지 세트를 수행하는 거야). 초보자가 중급자나 고급자보다 근육을 만들기 쉽다지만, 아무리 초보자여도 식단+웨이트+회복이 얼마나 받쳐주는지에 따라 결과는 천차만별이야. 그래서 개인적으로는 체지방 감량부터 하는 걸 추천하고, 너무 처음부터 식단을 극단적으로 바꾸려 하지 말고 일단 지금 식단을 점검해봐. 한 2주 동안 평소에 뭘 주로 먹는지 사진 찍어 놓고 어떻게 먹고 있는지 쭉 봐. 거기서 어떻게 해야 완전식품을 늘리고 가공식품은 적당히 줄일 수 있는지, 간식은 어떻게 빼거나 줄일지, 단백질은 어떻게 추가할 수 있는지(체중 1kg 당 최소 1.6g은 먹어야 해), 여기서 뭘 빼거나 추가해야 내가 감량뿐만 아니라 감량 후에 유지할 때도 식단을 계속할 수 있는지 등등 여러 가지를 생각해봐. 이런 질문들에 대한 답을 찾으면서 웨이트에 점점 익숙해져 보고, 어느 정도 답을 찾았다면 그때부터 체지방 감량을 본격적으로 시작해봐. 웨이트는 당연히 꼭 잘 해주고. 체지방 감량에 있어서 근육량 유지는 2순위 목표인데, 근육량 유지에는 충분한 단백질 섭취+양질의 웨이트가 최고야.
※바디 리컴프를 하고자 한다면 영어긴 한데 아래의 글을 참고해.※
https://www.strongerbyscience.com/muscle-caloric-deficit/
13일 전
쀼5
지나가던 사람인데 정독했어 ㅎㅎ 나는 이 상황은 아니지만.. 유익한 댓글이다 고마워 ㅎㅎ
14일 전
로그인
후 댓글을 달아보세요
분류
초록글
1
/ 3
키보드
날짜
조회
다이어트
살 10 이상 빼본 쀼들아
23
05.10 15:42
509
0
다이어트
몸무게 중요하지 않다지만 확인하는 쀼들은 몸무게 체크하는 주기가 어떻게 돼??
13
05.10 11:39
363
0
다이어트
163/52 정돈데 얼마나 더 빼야 딱 봤을때 마른 느낌이 들까 ㅜ
10
05.10 08:50
407
0
다이어트
당을 끊으면 왜 살이 빠지는지 논리절 설명 해줄사람
8
05.10 13:36
509
0
다이어트
다이어트 식단 안할수록 살 빠지는것 같아
13
05.10 23:15
318
0
다이어트
10키로 이상 뺐는데 가슴 덜잃거나 안 잃은 사람..
6
05.09 22:07
358
0
다이어트
코치가 식단 이렇게 하라는데 맞아??
10
05.10 11:57
220
0
다이어트
3주째 2kg밖에 안빠졌어 뭐가 문제야ㅠ
10
05.10 11:30
247
0
다이어트
월남쌈 5개 먹었는데 개크게해서 먹었거든.. 괜찮겠지?ㅠㅜㅠ
5
05.10 20:08
187
0
다이어트
다이어트할때 샤인머스켓 안좋아??
12
05.10 21:05
173
0
다이어트
10키로 이상 빼면 가슴 진짜 사라져...??
5
05.10 15:51
167
0
다이어트
너희들은 식단 기록할 때 밤 12시 넘어서 야식 먹은거는 다음날 먹은걸로 기록해?
3
5:30
71
0
뷰티
나 엄마몰래 코필러 맞았는데 멍들었거든...?
3
05.09 15:34
146
0
다이어트
단백질 몇g 먹어야해?
6
05.09 17:57
119
0
다이어트
161-2/54 어때?
3
05.09 22:02
157
0
다이어트
164/87인데
3
02.20 16:56
138
0
다이어트
초절식 다이어트 했는데 더이상 안빠지고 유지할 생각에 걱정 돼... 어떻게 회복하지
16
02.20 16:45
589
0
다이어트
탄단지 비율 이거 괜찮나?
1
02.20 16:33
127
0
다이어트
나는 20대때는 많이 먹어도 안찌는 체질이었는데 30대때 넘어가서 10kg이상 쪄서 관리해야하는데 식..
3
02.20 15:17
125
0
다이어트
헬스하는 쀼들 하체한날에도 유산소해??
10
02.20 14:36
558
0
다이어트
공복운동 후 첫끼인데 골라줄익
1
02.20 13:56
81
0
다이어트
내 박살난 노답 식습관 구경
15
02.20 13:14
1292
0
다이어트
지방 과하게 먹은 날 탄수 덜먹어도 돼??
2
02.20 12:59
142
0
다이어트
170 63 인바디 좀 봐줘!!!
02.20 12:54
182
0
다이어트
2주 운동한거 인바디 결과좀 봐죠
02.20 12:34
122
0
다이어트
근데 20대때 많이 먹어도 살 안찌는 체질이 30대 넘어가서 나잇살 찌면 디이어트 더 힘든가요?
1
02.20 12:27
106
0
다이어트
다이어터들 입 심심할때 뭐먹어?
8
02.20 11:49
482
0
다이어트
유산소하면 원래 좀 배고픈가?
02.20 11:45
83
0
다이어트
이게 절식이야?
2
02.20 11:43
126
0
다이어트
정석 다이어트로 기초 +200 먹으면서 운동해가지고 날씬말고 마름 성공한 익 있어?
02.20 11:24
89
0
다이어트
헬스(웨이트)하는 다이어터들아 운동 안하는 날 뭐해?
23
02.20 11:12
1336
0
다이어트
혹사 웨이트하다가 허리 삐끗햇는데 한동안 하지말아야할까..
4
02.20 11:01
92
0
다이어트
점심에 연세빵 먹어도 되겠지?
8
02.20 10:37
355
0
다이어트
칼로리 채우기 너무 힘들다
1
02.20 08:57
122
0
다이어트
살이안빠져
2
02.20 08:37
159
0
처음
이전
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
다음
끝
검색
새 글 (W)
iChart 음원차트 통합순위 🏆
더보기
1
지코 (ZICO) - SPOT! (feat. JENNIE)
2
IVE (아이브) - 해야 (HEYA)
3
아일릿(ILLIT) - Magnetic
4
(여자)아이들 - 나는 아픈 건 딱 질색이니까
5
QWER - 고민중독
6
TWS (투어스) - 첫 만남은 계획대로 되지 않아
7
비비 (BIBI) - 밤양갱
전체 인기글
l
안내
5/11 14:28 ~ 5/11 14:30 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
1
일상
오은영님이 연애를 해야하는 이유 말하신게 공감되더라
33
2
이슈
칼에 안찔리고 안전이별 하는방법좀 알려주라
5
3
일상
신혼 그릇 다이소에서 사는거 에바야•••••¿¿¿
46
4
이슈
'한 그릇 2만원'에도 불티나게 팔리더니…독일까지 간다
4
5
이슈
응급실에 온 5살이 울어서..
8
6
이슈
꽤나 킹받는 메가커피 부채
23
7
이슈
생산직 하면서 본 최악의 신입
4
8
일상
아까 뉴욕간다는 익인데 내 통장봨ㅋㅋㅋㅋㅋ
3
9
이슈
방송작가가 무려 1천명이 모여있다는 단톡방...jpg
30
10
이슈
게이 친구 멀리했던 사람.jpg
7
11
이슈
면접 불합격 문자가 이렇게 온다면 기분 어떨거 같아?.jpg
17
12
이슈
팥으로 라는 단어 어떻게 읽는지 논란
1
13
이슈
곧 한국들어올 외국의사 근황
48
14
일상
개발자로 이직하면서 좋았던것들
7
15
일상
헬스장 탈의실에서 팬티 벗는 사람도 잇어?
4
16
이슈
네이버 '라인 로그아웃' 직전에야…정부, 일본에 '뒷북' 유감 표명
11
17
일상
이 스펙이면 연애 못하는게 아니라 안하는거야?
3
18
이슈
알바생이 아이 화장실도 같이 가줘야하나요?
1
19
이슈
sticker 데모곡 듣고 표정관리 실패해버린 nct127
37
20
일상
얘들아 나 수제버거 먹는데 그냥 프라이vs버터갈릭프라이
4
1 ~ 10위
11 ~ 20위
다이어트 잡담 인기글
l
안내
1/1 8:58 ~ 1/1 9:00 기준
1 ~ 10위