규칙·문의
설정
로그인
회원가입
이슈
일상
연예
드영배
장터
픽션
공포
뷰티
스터디
iChart
게임
출석체크
ID 저장
자동 로그인
분실
호출 예약
호출 내역
추천 내역
신고
1주일 보지 않기
카카오톡 공유
주소 복사
인스티즈내 성형외과 이름 언급은 금지되어 있어요
l
공지가 닫혀있습니다
l
열기
모바일 (밤모드 이용시)
인기글
댓글
뷰티
다이어트 잡담
전체 카테고리
제목
내용
제목+내용
l
상세 검색
기간
~
이 기간의 모든 글 보기
l
글 번호로 찾아가기
다이어트 잡담
뷰티잡담
화장품
패션잡담
성형잡담
정석 다이어트
화장법
피부
헤어
렌즈·안경
전체
HOT
잡담
정보/소식
팁/자료
기타
댓글없는글
초록글
골격근량 많고 살도 많은 돼지들 부럽다
8
l
다이어트
새 글 (W)
1개월 전
l
조회
797
l
난 골격군량은 없고 살만 많은 돼지야.. 지방만 여기서 11키로 빼고 근육량은 4키로 늘리래 그게 어케 가능하냐고 ㅜㅜㅜ
•••
이런 글은 어떠세요?
입사하고 싶어지는 하이브 사내복지.jpg
이슈 · 9명 보는 중
최근에 본 고양이 포즈 중 최고다
이슈 · 21명 보는 중
광고
파워링크
클럽에서 여친 사귀었는데 진짜 ㅈ같다
이슈 · 37명 보는 중
고기 못 굽는 애들 연습해
이슈 · 9명 보는 중
한 번 쓰면 헤어나올 수 없다는 입는 생리대 낮용.jpg
이슈 · 22명 보는 중
작고 소중한 주식 배당금나왔다
일상 · 8명 보는 중
광고
파워링크
에스파 cdp 사건
연예 · 10명 보는 중
앤톤 이해하지 말고 느껴
연예 · 3명 보는 중
태연언니 오늘 출국 헤메코 개귀엽다
연예 · 13명 보는 중
현재 여론 안좋은 부산 롯데월드.JPG
이슈 · 12명 보는 중
광고
파워링크
MZ세대, 새벽 1시 54분에 잠든다...하루 평균 6시간도 못 자
이슈 · 6명 보는 중
케이크집 어디가 나을까?? 도와줘..
일상 · 5명 보는 중
쀼1
채지방11빼며 근육4키로 늘리는거 개힘둘듯
ㅋㅋㅋ체지방빠지면 근육도 같이빠지거든
1개월 전
쀼2
체지방은 뺄수있지만 그거하면서 근육4키로 늘리려면 피눈물난다
1개월 전
쀼3
키 몇이야? 오히려 과체중이면 상승다이어트 쉬움
1개월 전
글쓴쀼
158.. 상승다이어트가 모야??
1개월 전
쀼3
같은 체중이라도 지방은 빠지고 골격근은 올라가는걸 말함
지금 키와 체중에 골격근 너무 없음
운동하면 골격근 2~3키로 금방 붙을 스펙임.
맞는 운동 찾아봐. 유산소위주 말고 크로스핏이나 수영 헬스 같은거
요가나 필라는 비추. 이건 어느정도 운동하고나서 라인잡을때 추천
1개월 전
글쓴쀼
..헬스 너무 시른데 아 ㅠㅜㅠㅠ 고마우ㅠ..
1개월 전
쀼4
※나는 인바디에서 체중만 보고 나머지는 안 보는 사람이야. 이거 숙지하고 읽어.※
웨이트 초보자+과체중인 편이면 바디 리컴프(=체지방 감량과 득근을 동시에 하는 것)를 하기에 딱 적당한 대상이긴 한데, 그렇다고 근육이 2~3kg나 늘진 않아. 유지칼로리 이상으로 먹으면서(참고로 이게 근육이 그나마 덜 힘들 게 생기는 조건이야) 2~3kg의 근육을 늘리는 것도 결코 쉬운 일이 아닌데, 유지칼로리 이하로 먹으면서 근육을 2~3kg나 만든다? 근육을 만드는 데 필요한 재료가 부족한데? 약물을 복용하지 않는 이상 힘들어. 그리고 바디 리컴프를 하기에 좋은 대상에 해당한다고 해도 식단이랑 웨이트를 제대로 안 하면 이도저도 아닌 게 되어 버려. 단기간에 일어나지도 않을 뿐더러, 단백질 체중 1kg 당 "최소" 2g은 먹어야 하고, 웨이트를 진짜 진짜 잘 해야 해(웨이트는 할 말이 너무 많아서 댓글로 적기 힘들고, 핵심만 요약하자면 득근을 목표로 하는 잘 만들어진 프로그램을 따르면서 실패지점이나 그 근처까지 세트를 수행하는 거야). 초보자가 중급자나 고급자보다 근육을 만들기 쉽다지만, 아무리 초보자여도 식단+웨이트+회복이 얼마나 받쳐주는지에 따라 결과는 천차만별이야. 그래서 개인적으로는 체지방 감량부터 하는 걸 추천하고, 너무 처음부터 식단을 극단적으로 바꾸려 하지 말고 일단 지금 식단을 점검해봐. 한 2주 동안 평소에 뭘 주로 먹는지 사진 찍어 놓고 어떻게 먹고 있는지 쭉 봐. 거기서 어떻게 해야 완전식품을 늘리고 가공식품은 적당히 줄일 수 있는지, 간식은 어떻게 빼거나 줄일지, 단백질은 어떻게 추가할 수 있는지(체중 1kg 당 최소 1.6g은 먹어야 해), 여기서 뭘 빼거나 추가해야 내가 감량뿐만 아니라 감량 후에 유지할 때도 식단을 계속할 수 있는지 등등 여러 가지를 생각해봐. 이런 질문들에 대한 답을 찾으면서 웨이트에 점점 익숙해져 보고, 어느 정도 답을 찾았다면 그때부터 체지방 감량을 본격적으로 시작해봐. 웨이트는 당연히 꼭 잘 해주고. 체지방 감량에 있어서 근육량 유지는 2순위 목표인데, 근육량 유지에는 충분한 단백질 섭취+양질의 웨이트가 최고야.
※바디 리컴프를 하고자 한다면 영어긴 한데 아래의 글을 참고해.※
https://www.strongerbyscience.com/muscle-caloric-deficit/
1개월 전
쀼5
지나가던 사람인데 정독했어 ㅎㅎ 나는 이 상황은 아니지만.. 유익한 댓글이다 고마워 ㅎㅎ
1개월 전
로그인
후 댓글을 달아보세요
분류
초록글
1
/ 3
키보드
날짜
조회
다이어트
163 42.5인데 찌우기 무서워
13
06.04 21:30
518
0
다이어트
162에서 운동하면서 54까지 빼면 날씬~보통으로 보일 수 있을까?
9
06.05 18:55
218
0
다이어트
방토 하루에 30개씩 괜찮아??
6
06.04 10:29
540
0
다이어트
진심 엉덩이 군살 빼는법 잇어? 운동? 식단?
5
06.04 23:22
227
0
다이어트
인바디는 변했는데 눈바디는 체감 없거든
6
06.05 13:20
207
0
다이어트
얘들아 나 오늘 빵폭식 ㄹㅈㄷ달림…
4
06.05 17:54
196
0
다이어트
인바디 이거는 아무리봐도 오류지??
6
06.05 19:20
112
0
화장품
클렌징 유목민인데,, 올영에 유명한 거 뭐잇지?
3
06.04 11:15
168
0
헤어
고데기한거 어떻게 고정해??
3
06.04 17:12
158
0
다이어트
헬스랑 필테하고 식단하는데 살이 천천히 빠지는것같네..?
4
06.05 09:36
201
0
다이어트
다이어트하는데 오히려 늘어
5
06.05 10:13
235
0
다이어트
머드스콘 드디어 사봤다
4
06.05 10:57
108
0
다이어트
밥 먹고 20분~1시간 (맨날 다름) 걷는거 도움 되겠지?
3
06.05 12:09
133
0
피부
이번주 나혼산에서 박나래가 쓰는 제품 내꺼랑 비슷한거다 ㅋㅋㅋ 궁물 가능
3
06.05 13:49
199
0
뷰티
퍼스널컬러 잘알 있어? 이 립 무슨톤이야??
5
06.05 20:22
67
0
다이어트
156 67인 사람이 46까지 빼면 얼마나 달라질까?
13
05.14 19:25
855
0
다이어트
식단은 배부르게 해도 괜찮아?
1
05.14 18:56
146
0
다이어트
이정도 강도 운동은 일주일에 몇 번 하는게 맞아?
2
05.14 18:12
213
0
다이어트
체지방률 보통인데도 복근 보일 수 있어??
2
05.14 18:04
215
0
다이어트
채소 에프에 구워먹었는데 너무 맛있어.... 브로콜리 미쵸따
1
05.14 17:34
183
0
다이어트
올영에서 파는 콤부차 하루에 4포? 먹는데
3
05.14 14:09
501
0
다이어트
pt연장vs 연장 x
4
05.14 12:30
363
0
다이어트
급찐급빠 2일차
05.14 09:04
77
0
다이어트
복근까진 아니어도
3
05.14 02:45
329
0
다이어트
익들아 48에서 47kg 가는거 어려워..?
16
05.14 02:10
766
0
다이어트
오늘 내 식단 봐줄사람
2
05.14 00:54
153
0
다이어트
운동 지금 끝났는데 콤부차나 녹차 마셔도 괜차나?
05.13 22:52
67
0
다이어트
일주일에 2kg 감량할 방법 알려줄 사람!!!
2
05.13 22:18
240
0
다이어트
사진펑) 다리 보고 몸무게 추측해줄래?ㅠㅠ
6
05.13 21:52
251
0
다이어트
다이어터인데 아침 너무 과한지 좀 봐주라..! 😣
6
05.13 21:19
314
0
다이어트
다이어트 식단 좀 봐줘!
1
05.13 20:27
94
0
다이어트
1시간 인터벌 러닝 vs 빠르게 걷기
4
05.13 19:32
473
0
다이어트
생리 일주일 전이면 다이어트 할때 평소보다 더 배고프고 기운 없어?
1
05.13 19:09
121
0
다이어트
고기랑 밥 조합 살찐다는데
6
05.13 19:00
467
0
다이어트
156/65인데 마이마운틴 경사 25, 속도 4로 50분정도하면 괜찮을까?
11
05.13 16:39
280
0
처음
이전
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
다음
끝
검색
새 글 (W)
최신 발매 앨범 🎵
AKMU(악뮤) - 롱디
Kep1er (케플러) - Shooting Star
WayV - Give Me That (Korean Ver.)
ATEEZ(에이티즈) - 미친 폼 (Crazy Form)
AKMU(악뮤) - Hero
AKMU(악뮤) - 답답해
엔플라잉(N.Flying) - Blue Moon
백호 - Wet & Wild
전체 인기글
l
안내
6/6 9:04 ~ 6/6 9:06 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
1
연예
정보/소식
티아라 지연 인스타그램, 유튜브 댓글창 근황
19
2
이슈
한국의 딸들이 가지고 있는 특이한 성향
3
이슈
[단독] 새벽 들이닥쳐 4시간 폭행…영상 내자 "증거 불충분"
16
4
이슈
구성환 "父, '나혼산' 인기에 학폭 걱정…터질 거면 진작 터졌죠" [엑's인터뷰]
10
5
이슈
입맞춤도 꺼리던 아마존 부족, 음란물 중독됐다…대체 뭔일
14
6
이슈
휴대폰 사망 순간 모음
10
7
이슈
일상생활에서도 꺽다리를 만날 운명인 마멜공주 김혜윤
4
8
이슈
현재 난리난 삼성전자 서비스센터 논란
20
9
일상
어휴 수준 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
25
10
연예
정보/소식
7공주 막내 박유림, 대치동 수학강사 된 근황 "안녕? 난 공주야” (유퀴즈)
11
이슈
다람쥐 뾰루지 시원하게 짜기.gif
1
12
일상
요즘 오이랑 팽이버섯이 싼가봐 다들 부지런히 사먹자
5
13
일상
ㄴㄹㅂㄱㅅ 피해자한테 사과 안 하고 글삭튀 하고 영상에서는 피해자 언급하네 ㄷㄷ
14
이슈
족저근막염인데 집에 마사지건있다?들어와
5
15
일상
오월의 향기인 줄만 알았는데 넌 시월의 그리움이었어 < 이거 무슨 의미일까 문과있니
7
16
일상
식단안하고 근력운동만 하면 어떻게돼?
9
17
일상
무당글에 연애/결혼 고민 올린 사람들 부럽다
2
18
일상
이거 우리 팀 인스타에 올라온 영상인데
19
일상
27살 이룬 건 공시밖에 없어서 스펙 없는데 면직하고 이직준비하는거
14
20
일상
승마살있는게 없는거보다 예쁘지 않아??
9
1 ~ 10위
11 ~ 20위
다이어트 잡담 인기글
l
안내
1/1 8:58 ~ 1/1 9:00 기준
1 ~ 10위