초록글기다린 사람들 중에 이미 알고 있는 동작이었다면 미안해ㅠㅠㅠ
1. 몸을 일직선!으로 만들어서 누워줘
머리는 한쪽 팔에 기대고 다른 한쪽 팔은 편하게 놔줘
2. 한쪽 다리를 쭉 90도로 펴줘!!
이때 발등을 쭉 늘려줘
3. 이제 그 다리 발 끝을 허벅지 중앙으로 내려줘 발끝은 계속 유지
4. 다리가 길어진다는 느낌으로 쭉쭉 천천히~ 발끝으로 다른 다리 위를 스쳐지나가줘
5. 다시 1번으로 돌아와서 계속 반복. 반대 쪽도 똑같이!
이 동작을 1세트에 8번씩 3세트 하라 그러셨는데 많이 하는 게 좋잖아ㅎㅎ 그래서 난 더 많이 하려구ㅋㅋ
그리고 이 동작 하고 나면 고관절이 아파야 되는 게 맞는 거야!!!
그리고 옆구리 라인이뻐지는 동작
1. 위에랑 똑같이 일직선!!!!으로 누워준다
2. 발을 꼭 붙인 상태로!!! 다리를 위로 올려준다
3. 맨 우에 있는 다리를 2번에서 올려준 만큼 더 올려주고 이때 같이 머리도 올려준다!!!
이때 옆구리에 오는 자극을 충분히 느껴준다
4. 머리를 떨구며 동시에 한쪽 다리를 내려준다 발끝도 다시 붙여준다!!
5. 두 다리를 천천히 내려준다
이때 주의사항 한쪽 팔을 앞에 편안히 놔두는데 다리 드는 거 힘들다고 팔에 힘줘서 지탱하면 안된다!!!!
이것도 어제 배운 건데 이게 난 훨씬 힘들더라ㅠㅠㅠ 막 몸이 부들부들 떨림 ㅋㅋㅋ
1번은 쉬운 편이라 자주 하게 될 것 같아!
이쁜 몸매 만듭시당♡♡
그리고 스크랩만 하지 말고 꼭 해봐!!!
우와우와 다들 그림 귀엽다고 해줘서 고마워!!
나 원래 그림 되게 못 그리는 편인데 기분 좋다 ㅎㅎㅎㅎㅎ