일단 나는 전문가가 아니고 다이어터야 나는 한달동안 헬스(대략 2시간 넘게)와 식단관리 조금(먹고싶은거 다 먹어가며)해서 5키로 뺐어 지금도 계속 하는중이고 목표가 3달동안 15키로 빼는거얌 내가 다니는 헬스장 트레이너랑 대화 많이 하는데 해주신 말들이랑 평소에 성공한 사례의 후기를 본것을 토대로 써봤어 두서없이 써서 이해하기 어려울수도 있지만 잘 봐줬으면 해! 기초 대사량이 뭔지 알아? 내 신체가 숨만쉬어도 하루에 칼로리를 소비하는양임 근육이 많을수록 기초대사량이 높아지는데 ex) 근육 많은 사람:10분 걸어서 40칼로리 소모 근육 적은 사람:10분 걸어서 15칼로리 소모 이해돼? 즉 근육이 많으면 조금만 움직여도 칼로리소모를 많이하고 평소에도 걍 살이 금방 빠진단 얘기야 그러니까 운동할때 순서는 근력운동으로 근육을 키우고 유산소로 지방을 태워내는게.효율적.. 또 한가지더 신체는 상태를 계속 유지하려고 해. 다이어트를 그만두고 다시 그전처럼 움직이고 먹으면 돌아가는데 어떻게 뺏느냐에 따라 그 속도가 달라 단기로 빼거나 유산소로만 백날 열심히해봤자 다이어트할때 식단, 운동 계속 못하면 돌아오는 속도가 엄청 빠르고 두배로 돌아와 그렇기 때문에 근육량을 늘려가면서 꾸준히 서서히 빼는게 중요하고 지방이 뺀 자리를 근육으로 메꿔줘야 신체가 그 자리를 다시 지방으로 채우려고 하지 않는대. 그리고 오늘 들은건 지방분해 주사 맞으면 지방이 빠지긴 한데 근데 걔네 성분 자체가 지방 알갱이들을 근육속에 박히게해서 아무리 운동 해도 평생 안빠지게 만긍대...그래서 절대 주사 맞지 말라고 하셨어. 차라리 흡입이 나은데 흡입도 단점 말해주셨는데 엄청 아프고 피멍든다는 얘기말고 기억이 안나... +)기초 대사량보다 적게 먹어도 안돼!! 살 안빠져 이건 진짜 내가 직접 겪기도 했오 그리고 탄수화물도 적당히 섭취 해야해!! 나름 식단이라치고 양배추 샐러드나 계란 등등 먹었는데 몸무게가 안줄어서 관장님께 말씀드렸더니 관장님이 왜 간식으로 먹어야 할 애들을 밥으로 먹냐고 혼꾸녕 나가지고 그 이후로 탄수화물을 현미밥으로 바꾸고 일반 반찬이나 과일 같은거 칼로리 적당하게 계산해허 먹으니까 그 후로 몸무게 쭉쭉 줄엇어 +)각 지역 보건소에서 인바디 체크 할수 있어! 무료니까 자기 지역 보건소에 미리 전화해서 물어보고 가!! 인바디 꼭 재봐!! 설명도 친절하게 잘 해주셔!! 울언니 나랑 키 비슷하고 나보다 몸무게 작게 나가는데 뱃살 나보다 많아... 라인도 울퉁불퉁하고... 그래서 체지방량 중요...
