초록글
운동순서는 위(어깨/팔)에서 아래(종아리)로 내려감
〈루틴 1>
팔뚝살 없애기 : https://www.youtube.com/watch?v=7KlnteHnZaU
승모근 이완하기 ; https://www.youtube.com/watch?v=TYd2DDN8MQc
티파니 허리운동 + 수건 : https://www.youtube.com/watch?v=M21jeAuXiiQ
마일리 복근운동 : https://www.youtube.com/watch?v=s0H6XqRH3no&list=PLqHv3iU2gbEtMDAeGTx_uMUm_OJuP41pD
등근육 강화운동 : https://www.youtube.com/watch?v=dxUWgnWrOno
캐시언냐 안벅지 : https://www.youtube.com/watch?v=a46I0sIKyvo&list=PLqHv3iU2gbEtMDAeGTx_uMUm_OJuP41pD&index=3
이소라 허벅지 : https://www.youtube.com/watch?v=UORAsXnufQM (이건 익숙해지면 노래 3곡~5곡정도 틀어놓고 해!)
정아름 안벅지 : https://www.youtube.com/watch?v=7xuNRmRJYLI (이것도 익숙해지면 노래 3~5곡정도 틀어놓고 하면 좋음)
종아리 불태우기 : https://www.youtube.com/watch?v=pShGgDH16KE
강하나 하체 스트레칭(정리) : https://www.youtube.com/watch?v=CUxuUeSITG8
그리고 자기전에 L자다리 20분정도 해주고 자
〈루틴 2>
강하나 전신 : https://www.youtube.com/watch?v=NGEV3UtEVHE
이소라 팔뚝 : https://www.youtube.com/watch?v=h1jo_lM7dWY
승모근 이완하기 ; https://www.youtube.com/watch?v=TYd2DDN8MQc
티파니 허리운동 : https://www.youtube.com/watch?v=jpTQdM7okkI
복근만들기 12분짜리 : https://www.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E
예정화 애플힙 운동 : https://www.youtube.com/watch?v=9h1O5bJSx0Q
캐시언냐 안벅지 : https://www.youtube.com/watch?v=a46I0sIKyvo&list=PLqHv3iU2gbEtMDAeGTx_uMUm_OJuP41pD&index=3
이소라 허벅지 : https://www.youtube.com/watch?v=UORAsXnufQM
정아름 안벅지 : https://www.youtube.com/watch?v=7xuNRmRJYLI
종아리 불태우기 : https://www.youtube.com/watch?v=pShGgDH16KE
강하나 하체 스트레칭 (정리) : https://www.youtube.com/watch?v=CUxuUeSITG8
마찬가지로 L자다리 해주고 자 ㅎㅎ
그리고 틈틈이 와이드스쿼트, 박봄다리, 골반교정스트레칭 해줘
ㄹㅇ 틈틈이 하는 방법 팁
1. 화장실 갔다와서 와이드스쿼트 10개씩 해봐 하루에 많으면 100개도 함ㅋㅋㅋ
그리고 나는 와이드스쿼트 하고 나서 승모근 이완자세 한번씩 해줘 그럼 ㄹㅇ 틈틈이 가능!
2. 유튭 영상 3~5분짜리 보면서 박봄다리 해주면 좋음. 영상 하나보면서 오른쪽했으면 다른영상 보면서 왼쪽해주는 식으로.
3. 공부할 때 골반교정스트레칭 해줌. 난 좌식책상 써서 코브라자세랑 나비자세 두개 번갈아가면서 해주고 있음.
의자 앉아서 공부하는 쀼들은 책벅지 허벅지 안쪽까지 하지말고 무릎가까이에 의지해서 해주거나
선미 학다리 영상(https://www.youtube.com/watch?v=iHgTKWEDppk) 3분 50초에 나오는 자세 하면 좋을 것 같아.
쀼들 다이어트 화이팅 하고
꼭 예쁜 몸매 만들기 바랄게!
스크랩 해가면 댓글 달아줭 ㅠㅠ 나름 루틴짜고 링크따오느라 고생함
+) 추가
비키니 허벅지라인 : https://www.youtube.com/watch?v=TaW3Pl2LCc4
발레언니 바깥다리 : https://www.youtube.com/watch?v=LXv8j3Lxtac
발레언니 안쪽다리 : https://www.youtube.com/watch?v=9A3f_Gk0RsM&spfreload=10
+++츄가추가 우와 이거 댓글 알림 꺼놔서 몰랐는데 댓글 계속 달리고 끌올되고 있었구낭... 난 이걸 한창 할땐 하루에 다했어 근데 너무 힘들어서 오래는 못하고 식단은 하루 두끼 이전에 먹던양의 반에서 3분의2정도만 먹었고 대신 종류는 안가림 먹고싶은거 머거썽 티파니 운동 하루에 3번 박봄다리 200개 와이드스쿼트 100 일반스쿼트 100 이소라 다리 100개 등등 여기서 배운 운동들 돌아가면서 했는데 보통 100개 정도로 했어 복근운동은 크런치나 레그레이즈 이런거 200개정도 그래서 저 글 쓸당시 58~59 였는데 지금 51키로댜 살 빠지고 유지된지 5개월 정도 됐어 허벅지 이별한지 꽤 됐고 뱃살도 안튀어나와 S 는 안들어가지만 m 여유있게 잠기고 나 누구 만날때마다 다 살빠졌다고 구래 ㅎㅎ