일단 저녁이라고 했는데 늦게 온 점은 미안해 여름 감기 걸려서 목소리도 안 나오고 코도 계속 막힌다 콧물이 물처럼 뚝뚝 떨어지뮤ㅠㅠ 다들 감기 조심해 >_〈 우리 방학은 정확히 27일이었어 솔직히 한 달도 안 됐음 그래서 더 조급해 했었는데 조급할 필요가 없더라고 절대 조급해서 막 그러면 안 돼 사실 이 내용 별거 없어 식단 조절부터 얘기해 줄게 1주차 1. 식단 조절 나는 방학이 짧았기에 첫 일주일 동안 식단 조절과 간단한 운동을 같이 했어 아침 - 일어나자마자 얼음물 한 컵, (30분 뒤) 사과즙 1봉, 우유 요거트 점심 - 밥 반공기, 밑반찬 저녁 - 6시 이전에 시리얼, 자기 직전에 물 한 컵 점심 때 밑반찬은 간이 센 거를 먹지 않았어 나름 생각해서 두부 반모 구워서 오리엔탈땅? 드레싱 찍어 먹거나 참소스 찍어 먹었음! 시리얼은 호랑이 기운 시리얼 먹고 내가 먹는 우유 요거트는 요거트 가루가 있어 망고맛 나는 거 아마 인터넷 검색해 보면 나올 거야 간단한 운동은 스트레칭 위주로 했어 몸 쭉 쭉 풀어주고 약간 빠른 걸음으로 산책 했어 산책 끝나고 집에 돌아와서 다리 주물러 주고 몸 스트레칭 한 번 더 하는 거 잊지 말고! 일주일 동안 꾸준히 하는 게 중요해 내가 의지가 진짜 약해서 학교에서도 많이 혼나거든 매번 성적표엔 열정은 넘치나 의지가 부족하다 이렇게 써 있었어 2주차 1. 식단 조절 아침 - 얼음물 한 컵, 사과즙 1봉, 우유 요거트 반 컵 점심 - 반공기, 물에 데친 참치 캔 1/4 (뜨거운 물에 데치면 기름기가 쭉 빠져 이거 꼭 데쳐야 돼!), 두부 1/3 저녁 - X 물 한 컵 식단 조절이 제일 중요하다고 생각해 인터넷에서 '3일에서 4일이 제일 힘들었고 그 뒤엔 적응되서 괜찮았다.' 이 말이 있었잖아 나 사실 그 말 안 믿었어 어떻게 3일을 버티지? 이랬는데 진짜더라 이거 꼭 믿어 꼭 꼭 2. 운동 스트레칭은 매번 똑같아 시작할 때 한 번, 끝날 때 한 번 해 줘야 돼 그래야 근육이 몸을 받아들일 수 있어 운동은 공원 가서 빠른 걸음으로 10바퀴 돌아주고 줄넘기 500개 정도 해 줬어 여기서 무작정 줄넘기 많이 하지 말고 100~200개 부터 천천히 늘려가는게 좋아 그리고 나는 티파니 허리 운동도 같이 해 줬어 하루에 3세트 정도 ☆ 사실 운동은 내가 이렇게 말해 줘도 뭐 별거 없는게 각자 자기 몸에 맞는 운동을 찾는 게 더 도움이 될 지도 몰라 3주차 1. 식단 조절 아침 - 얼음 물 한 컵, 사과즙 1봉, 우유 요거트 1/3 점심 - 시리얼 반 컵 저녁 - X 물 한 컵 사실 현실 자각 타임도 많이 오고 그러는데 그 때 나는 진짜 울고 이 악물고 버텼어 진짜 힘들 때 나는 나를 보며 비웃던 애들 기를 눌러주겠다 이런 각오로 했지 2. 운동 스트레칭 (필수), 공원 10바퀴, 줄넘기 500~1000개, 티파니 허리 운동 3세트 정도, 박봄 다리 운동, L자 다리 운동 3주차가 제일 중요해 1~2주로 약 5키로 정도는 빠졌을 거야 3주차에서 3~5키로 더 뺄 수 있거든 의지가 중요해 포기하지 마 진짜 진심이야 대충 이정도만 적고 쀼들이 운동을 추가하거나, 식단을 더 조절해도 상관은 없어 그건 쀼들 마음대로 해도 돼! 이 와중에 꿀 팁을 만들어 주자면 체중계 사진과 전신 사진을 매일 매일 꼭 찍어 줘야 해 그래야 얼마나 살이 빠졌는지 알 수 있고 더 자극이 잘 돼 귀찮더라도 꼭 찍어 나는 그리고 어쩔 수 없이 기름진 음식, 패스트푸드, 인스턴트를 먹게 되는 그런 상황이 오면 나는 굶고 있다가 집에 가서 밥을 반공기를 먹었어 물 말아서! 물 말아서 밥 먹으면 밥도 잘 넘어가는 것도 있지만 밥 먹고 물을 많이 안 먹는 쀼들은 아마 물을 많이 먹게 될 거니까 도움 많이 될 거야 그리고 나는 점심에 밥 먹을 땐 물 말아서 먹었어 물 많이 먹는 것도 엄청 중요해 다이어트하면서 혹은 다이어트 후 피부 관리 인스턴트, 패스트 푸드, 기름진 음식을 끊으니까 여드름이 싹 들어갔어 피부도 조금씩 하얗게 되고 그러더라 근데 피부가 하얘지는 건 닝겐 바이 닝겐이야 '사람마다 다를 거야' 아침 점심 저녁 세안 후에 나는 알로에 수분 크림을 발라 줬어 화장품 가게에 흔히들 보이는 초록색 병에 있는 거! ☆☆☆요요가 오지 않길 위해서는 개학해도 스트레칭 조금씩 해 주고 식단은 조금씩 늘려야 해 제일 중요 별 세 개☆☆☆ 그리고 이건 내 후기지만 나는 정확히 11kg 뺐어 스펙은 지금은 168에 50이야 몸무게로 스트레스 많이 받고 남자 애들도 나보고 심한 말 많이 했었어 내가 하체 비만 상체 비만 둘 다 있었거든 근데 진짜 이 악물고하니까 남자 애들이 처음에 나 보고 입을 못 다물더라 ㅋㅋㅋㅋㅋ 통쾌했음! 이정도만 쓰고 궁금한 건 질문 받을게 스크랩해도 좋아 이 글은 인티 쀼들이 다이어트를 다 성공하기 전까진 펑하지 않을 거야 다들 다이어트 성공하고 건강해지고 예뻐졌으면 좋겠다 다들 화이팅! 질☆문☆받☆을☆게 늦더라도 답댓 꼭 달아줄게 늦게와서 정말 미안해!!!
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