http://inti.kr/name_beauty/421134 위에 글은 내가 올린 후기 글이야 일단 다이어트를 하면서 예전의 나처럼 잘못된 상식을 가지고 화를 입는 익들이 있는 것 같아서 조금 더 상세하게 들고 왔어 1. 무산소 & 유산소 순서는? - 일단 이건 많이들 알고 있겠지만 무산소가 먼저야 애초부터 무산소랑 유산소가 끌어다가 쓰는 에너지가 다른데 우리 몸은 에너지를 쓸 때 탄수화물을 먼저 쓰고 그 다음은 지방 그리고 그 다음이 단백질을 써 무산소 그리고 근력 운동은 탄수화물을 끌어다가 쓰고 유산소는 지방을 끌어다가 써 그래서 무산소 운동으로 탄수화물을 쓰고 유산소 운동을 할 때 지방을 끌어다가 쓰면 더 극대화 되겠지? 2. 나는 근육이 싫은데 어떻게 하지? - 알다시피 살이 안 찌는 체질이 되고자 하려면 기초대사량이 높아야 하는데 근육량이 많아야 기초대사량이 높아져 기초대사량은 하루동안 아무런 운동을 하지 않고 휴식을 취해도 내 몸이 돌아갈 때 스스로 소모하는 칼로리야 만약 내 기초대사량이 1500이야 그러면 나는 1500 칼로리를 섭취해도 내 몸이 알아서 소모를 하기 때문에 살이 찌지 않아 그래서 근력 운동을 병행해서 다이어트를 했을 때 내 몸이 요요가 안 오는 것도 이 탓이야 그리고 대부분이 모르는데 근육이 지방을 연소할 때 큰 도움이 돼 3. 굶으면 살이 빠진다? - 아니야 우리 몸은 굶으면 체중은 줄어들지만 사실 그 줄어드는 건 지방이 줄어드는 게 아니라 근육과 수분이 줄어드는 거야 위에 말 했듯이 근육량이 낮아지면 기초대사량이 낮아지고 기초대사량이 낮아지면 다이어트를 그만두고 일반식을 할 때 똑같은 양을 먹는데도 살을 빼기 전보다도 더 많은 체중 증가가 일어나 요요가 오는 것도 이 탓이야 4. 탄수화물은 다이어트의 적? - 물론 맞는 말이긴 한데 탄수화물은 에너지가 되기 때문에 운동 한 시간 전에 먹어줘야 내 몸이 흡수된 탄수화물을 에너지로 쓰기 때문에 고구마와 같은 것을 어느 정도 적당히 먹어주는 게 좋아 5. 운동을 했으니까 아무 것도 안 먹어야지 - 다들 운동을 했으니까 무언갈 먹으면 무용지물이 된다고 많이들 생각하는데 아니야 운동을 하고 나면 근육을 쓰게 되어서 근손실이 오게 되는 경우가 많은데 이럴 때 단백질과 탄수화물을 어느 정도 먹어주는 게 좋아 그리고 수분 보충도 확실하게 해 주어야 해단백질은 근손실이 되는 것을 막아주고 탄수화물은 잘 때도 내 몸은 에너지를 쓰기 때문이 어느 정도의 탄수화물을 보충 시켜줘야 근육을 끌어다가 쓰지 않아 6. 닭 가슴살은 먹기가 힘들어 - 아무런 조미가 되지 않은 생 닭 가슴살은 먹기가 힘든 걸 알아 내가 그랬고 사실 우리가 보디빌더가 되려고 하지 않은 이상은 순수 단백질은 큰 필요가 없어 물론 좋기야 하지만 요새 많이 나오는 닭 가슴살 소세지라던지 조금 더 먹기 편하게 나온 것들을 섭취해도 좋다는 이야기야 나는 그래도 그런 것보다는 생 닭 가슴살을 섭취했어 항상 7. 운동은 항상 오래 많이? - 운동도 적당히가 중요해 사실 무산소 유산소 한 시간 씩 잡고 두 시간도 적당한 편이지 적은 편은 아니야 운동 이만큼 더 하면 더 많이 빠지겠지라고 생각하는데 운동도 적당히 해야지 과하면 근손실이 더 크게 와 과하게 한다고 해서 더 빠지는 것도 아니고 항상 적당히 건강에 무리 없을 정도만 8. 식단은 항상 적게? - 이것도 잘못된 거야 우리가 몸의 에너지를 쓴만큼 채워줘야해 조금씩 자주 많이 먹는 게 좋아 간식같은 경우는 견과류라던지 수분이 많은 과일이라던지 요거트라던지 두유같은 내 주변에 항상 사과 하나 닭 가슴살 하나 이런 식으로 먹고 미친듯이 운동하는 애가 있었는데 어느 날 학교에서 쓰러졌어 안쓰럽기보단 한심했어 내가 그렇게 하면 안 된다고 했는데 걔는 말을 들은 체도 안 했거든 삼시 세끼 건강하게 중간 중간 간식은 챙겨 먹어야 해 다이어트는 항상 배고픈 거라고 생각하는데 난 다이어트 하면서 항상 배불렀어 막상 또 간추리려니까 다 생각이 안 나네 궁금한 것들은 댓글로 찔러주면 이야기 해 줄게!
