허리 환자가 절대 하면 안 되는 운동

 

 

이 의사선생님 유퀴즈에서도 나오셨고 허리 관련해서 업계 탑이심 

 

++) 댓글보고 그럼 어떻게 해야하냐는 말이 있길래 

저 선생님 유튜브를 막 그렇게 활성화한 건 아니지만 영상 그래도 있어서 “정선근tv” 검색하시면 좋을 거 같아요

[CHOKLAD]

😲

[인생똑바로살어]

헐 첫번째 자세는 허리에 좋다고 병원에서 가르쳐줬었는데...배신감.......

[옴뇨뇽]

예??? 그럼 뭘 하면 좋을까요 ㅠㅠ

[SONGMOON]

그럼 뭘 해야하는거죠ㅠㅠ

[보라돌이보라]

음 그러면 할수있는 동작이 뭘까요...ㅠㅠ 제동생도 저 교수님한테 진료보고있어서 유명한건 아는데
제가 할수있는 동작이 없는걸여 교수님

[Xindy]

환자가 아니시라면 저 동작들을 하지 말아야할 이유가 없어요 위에 소개된 동작들은 모두 등이 말리고 골반이 후방되면서 디스크가 밀려날 가능성이 있는 동작이라 저렇게 소개한듯 하네요~

[보라돌이보라]

저도 디스크있어가지구요 ㅠㅠ 세군데..

[홀ㄹ]

허리 안조으신 분들은 누워서 숨크게 드이마시고 내뱉는것과 걷기운동 강라고 하십니다!

[닉네임164535588185364]

저도 전공이라서 저 교수님 책 읽었던적 있는데 저기 나온 동작 대부분이 앞으로 구부리는 동작들인데 허리에는 뒤로 피는게 좋다고 했어용

[보름구름]

걷기와 달리기 저동작의 반대 신전운동이 도움이 된대요
앞으로 말고 뒤로 굽히기요!

[예의바른 고양이]

교수님 책중에 백년 운동이라고 있는데 거기보면 어떤 운동 해야하는지 나와있어요!

[imabird]

아무것도 안할게요

[ONF_E-TION]

다 허리에 좋다고 유명한 스트레칭인데요ㅠㅠ

[DAY6、]

아니 뭔 다 하지말래ㅠ 수면 자세도 다 안 좋다고 그러고

[FORESTELLA.]

헐???디스트 재활치료때 저중 몇개 자세는 필수 운동이엿는데...?

[Xindy]

말그대로 ‘환자’가 하지 말아야할 동작인거죠 인체는 다양한 환경에 다양한 움직임에 노출되어야 튼튼해집니다

[사오잔]

그 헬스,요가,필라테스 강사들도 허리 다치면 찾아가는게 정선근 교수님

[꼭 짱이 돼야지]

그치만 모든 스트레칭 영상에서 저 동작이 나오는걸요...ㅠㅠㅠ 저 유일하게 하는 운동이 아침스트레칭이란 말이에여 선생님

[치즈냥]

정선근 선생님께서 영상에서 종종 말씀하시는데 허리가 안좋은 사람을 대상으로 하는 말이고 건강한 사람은 무리가 가지않는선에서 한다면 괜찮다고 했습니다

[BTS민슈가]

윗몸일으키기 말고는 다 필라테스 가면 하고 있는건데... 전 어떡하죠.....

[세상에 맨날 배고파]

헐랭 도수치료사 쌤이 첫번째꺼 자주하라그랬는데….뭘까요..?ㅠㅠ

[푸른 곰팧이]

몇개는 필테에서 배우는 자센데..

[하나만]

허리 안 좋은 사람들이 여러 종류가 있어요 허리디스크라서 아픈 사람이나 근육 뭉쳐서 아픈 사람이나 등등 많은데 허리디스크가 심해서 허리 보존해야 하는 분들은 위 동작들 하면 허리가 굽어져서 안 좋습니다! 근데 오래 앉아있거나 등의 이유로 엉덩이나 허리 근육 뭉쳐서 아픈 허리는 위 동작들 해도 상관 없어요

[두번말린포도]

디스크 수술 했었는데 저 동작들 다 허리가 너무 아파서 흉내도 못 내요..ㅠ

[체리쿱빌레]

걷는게 제일 좋아요 근데 오래걷지말고 하루 30분씩 걷기 운동하는게 좋아요

[체리쿱빌레]

그리고 정말 전문적으로 하시는 필라테스 강사님께 1:1로 받는게 아니라면 안좋아요
처음에는 나아지고 있는건가..? 싶은데 사실 천천히 안좋아지는거라서 잘 못느끼실 수 있어요

[김국진]

근데 저것 다 하면 안되는거면 뭐해요....? 아무고또 못할 거 같은뎈ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠ

[현실의현실]

어흑 어흑

[노상현]

엥 고양이 자세 요가에서 좋다고 했는디....

[쥬굴이]

어떤 허리통증을 가지고 있느냐에 따라 해야하는 동작과 하지말아야하는 동작이 나뉘어서 저 글 그대로 믿고 따라하지 않아도 돼요

[지아룽]

어쩐지 요가랑 필라테스(기구x) 하고 허리작살나서 병원비가 더 깨졌음

[유툽보스키]

보통 저렇게 등을 마는 동작은 속근육을 강화시키려고 하는거고, 고관절, 햄스트링 스트레칭 시 허리가 저렇게 굽는건 유연성이 부족해서 저렇게 되는 경우가 많은데, 허리를 굽히면 안 되는 환자들의 경우에 하면 안 되는 동작이지 보통의 대부분의 사람들은 괜찮아요. 망가지기 전에 기립근 코어 운동 하세요.

[으눼]

플랭크도 안 좋나요

[남금짝]

플랭크는 진짜 올바른 자세 아니면 허리에 부담 많이 가서 안 좋아요ㅜㅜ

[그럼에도 역시 완벽하군 나의 여인]

저걸 하면 디스크에 걸린다 (X)
디스크 환자는 저걸 안 하는 게 좋다(O)

[웅베이비]

헉 그럼 데드버그도 안좋은건가요

[위너 세리]

일반 사람들은 저런동작 해도 상관없구
디스크 환자는 굽히는 동작 피하고 허리피는 동작을 해주는게 좋아여

[젤리비니]

재활 받는데 치료사님이 1-2번 동작이 기본이라는데 뭐가 맞는걸까요ㅠㅠㅠㅠ

[붕어뿌앙]

저희 엄마도 목,허리 안좋으셔서 정형외과 다닌지 몇 년 되셨는데 사실 디스크는 누워있는게 제일 낫다고는 하더라구요,,아니면 수영이나...

[붕어뿌앙]

건강한 분들은 상관없습니다!

[구구구구랑]

저것들이 디스크 환자들한테 해당되는 말이라 약간 아픈건 해도 상관은 없을듯
참고로 목디스크 환자면 목돌리거나 스트레칭도 주의해야함

[쾌남지민]

저 분 채널에 있는 스트레칭 되게 간단한건데 몇번따라하니 통증이 줄더라고요 이게 숨만쉬는건데 효과가 있나 싶었다가 띠용했어요

[....짱구야]

어쩐지 허리 안 좋을때 스트레칭 한다고 앉아서 앞으로 숙이는 거 했는데 허리 더 안 좋아지더라구요... 그때 뒤로 절대 안합니다

[앙글앙글배쿠]

저는 수영하니까 좋더라구요 허리아파서 굽히지도 못하는데 물에 들어가면 하나도 안 아프고 좋아요!!! 허리 건강에 어떤지 저는 일반인이라서 모르...긴 한데 관절에 무리는 별로 안 가는 것 같아요,,, 일단 소심하게 추천합니다,,, 아니라면 전문가분들 알려주세욧....

[포 포]

와 근데 저게 다 필테 요가에 들어가는 동작인데 하고나면 허리가 은근 아팠어요 특히 필테는 하고나면 왜 허리가 더 아픈건지ㅠ

[데이식스 강영현.]

헐 처음부터 끝까지 필라테스에서 하는 건디

[WannaOne 다니엘]

에 1번은 디스크 환자 하리에 젛다고 알고 있었는데 ㅠ

[CAHAYA]

그럼 허리 안 좋은 사람은 코어쪽 근력 운동을 거의 못 하는 거네요

[남금짝]

네 코어근육이 약한 사람은 허리 힘을 써버리기때문에 코어힘 기르는게 먼저죠 아무래도ㅜ

[키위는어떻게키움]

도수치료 받을때 받거나 연습했던 동작들뿐이네요 ...

[망고랑루피랑♥]

걷는운동이 제일 좋아요 똥꼬에 힘 빡주고 열심히 걸으면 허리가 많이 편해집니다!!

[매콤주먹]

제 허리를 위해 운동과 작별하겠습니다*^^*

[iilIiII]

척추관절쪽 유명한 병원 원장님이 하면 안 되는 자세 쭈욱 정리해주셨는데 필테+요가랑 많이 겹치더라고요..

[사막의 하이에나]

저도 허리 디스크 있어서 저 교수님 책 읽고 많이 호전 되었는데, 어디까지나 허리 통증있는 분이 사진에 나온 운동 안하는게 좋다는거지 아니신 분들은 괜찮아요
특히 허리 디스크 있으신 분은 필테, 요가 동작 조심하세요 저도 하다가 허리나갔어요

[뇽팡]

척추측만증 있는 사람도 포함인건가요..?? 척추측만증 있어서인지 좀 오래앉아있으면 허리 엄청 아픈데..

[박지민951013]

엥..?? 맨밑 왼쪽자세 도수치료 받으면서 했던 자세인데

[대화산파]

엥... 추간판탈출로 물리치료받을 때 다 했는데

[토미에.]

디스크 환자는 브릿지 자세 좋다던데 사실인가여

[사베부]

고양이자세하고 허리작살남요 ㅜ

[회원3]

누워서 바닥누르는건 저동작하면서 디스크탈출된 척추레벨부분이 굴곡되서 통증일으키는걸 주의하는거고 저자세에서 core muscle activation시키는건괜찮아 그리고Trunk forward bending에서 흉추 유연성이떨어지면 디스크탈출이 주로일어나는 요추에서 굴곡동작이 더쉽게일어나기때문에 흉추는가동성운동이필요해
암튼 디스크환자가 일상생활할땐 위험요인들을 다 통제하기힘드니까 최대한안전하게 lumbar flexion,lumbar flexion with rotation, lumbar sidebend 다 피하는게 좋고 병원에서 1대1로 운동할땐 디스크탈출부위를 자극할수있는 위험요소들을 통제하면서 운동시킬테니까 필요한스트레칭들은 해야지 그리고 어차피 운동중에 그디스크 부위자극되면 sharp pain이나 방사통느껴지니까 말해서 운동강도나 스트레칭범위조절하면돼