플랭크 운동의 위엄.JPG

ㅍㅇㅌ

[타군]

플랭크 처음에는 30초도 힘들었는데 지금은 10분도 해요 변형동작도 추가로 하고

[플루키스트]

안녕하세요! 혹시 살 빼는데 구체적으로 어떻게 도움이 됐나요?!?? 플랭크만 하셨나요?!?

[타군]

아뇨 전 헬스도 해보고 홈트도 루트짜서 했었어요

[이름 없어요]

5분 도전...!

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[흐회만나마써]

복근에 힘이 없어서 허리로 지탱하게되서 그럴거에용 복근으로 든다고 생각하고 배 쪽으로 의식을 집중해서 해보면 좋을것같습니다 근데 나는 알지만 안해요..

[숮]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 귀여우세욬ㅋㅋㅋㅋㅋ

[patricia]

와....30초도 힘들던데ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[어PEACH]

일분까지는 괜찮은데 그 뒤론 버티는 팔이 아파서 못하겠던데요 ㅠㅠㅠ

[황제 민현]

필라테스할 때 가끔 플랭크 시키시는데 선생님 저 주거요... 진짜 주거요...

[52478 return]

22222222 저도 선생님이 이거 시키면 죽을거 같아요ㅠㅠㅠㅠ

[너에게는 결정권이 없어]

내일부터 하겠습니다..

[곰돌이푸]

플랭크 할 시간에 런닝 하는게 훨씬 효율적이고 빠르게 살을 뺄 수 있답니다 특정 부위만 빼는 운동은 없다는 점.. 복근을 키우려면 복근 운동을 하는게 훨씬 효율적이라는.. 30~40분 적당한 속도로 뛰는게 진짜 훠어어얼씬 효율적이에요 코어근육 단련에 좋을지는 몰라도 살 빼고 근육 키우고 이런 거 생각하시면 정말 비효율적이라고 생각합니당 뛰고 식단해야 빠져요 그리고 뱃살만 빼는 운동은 없습니단

[김이케]

22222222222222 절대 살은 부분적으로 빠지지않습니다

[Piece Of Peace]

오분을 어떻게 합니까.. 40초가 최대인데...

[네가 없는 곳]

저번에 남동생이 내가 화장하는 동안 플랭크 해보겠다고 해서 같이 시작을 했는데 스킨로션 바르는 단계에서 동생이 진동모드로 누나 다했어? 이제 마무리하자ㅠㅠㅠㅠㅠ그렇게 동생의 운동이 마무리 되었다는....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[흐회만나마써]

ㅋㅋ귀엽

[공포의 쓴맛]

진동모듴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[레인즈 이기원]

5분...이요??워.....

[꽃빈]

일단 스크랩..저거 잠시만 해도 금방 근육통 오던데 엉엉

[다원]

모모 플랭크 하세요 ㄹㅇ 식스팩 생김...

[좋다고말해]

그냥 플랭크랑 다른가여??

[다원]

네 모모가 한다고 알려진 건데 원래 이름은 플랭크 트위스트예요! 기본 플랭크 자세에서 힙을 돌리는데 땀 줄줄 나고 힘들어요ㅠㅠㅠ

[우원재 앓는 사람]

1분 이상을 못 버티겠는데요...ㅠㅠㅠㅠ

[키안티]

이거 허리 아픈데 하면 좀 좋은가요?
아님 더 안 좋아 지나요?

[돌고래는 긍정적이고 생각이 많아]

허리 아픈상태에서 하면 더 아플꺼 같아요 허리는 중요하잖아요 허리 아픈데 좋은 운동을 하시는게 좋을꺼 같아요😉

[수택]

할수있어여 열어분 전 첨에 20초도 못했는데 반년정도를 천천히 늘리면서(30초씩 10번, 1분씩 5번)하니깐 나중엔 7분 했었음요 지금은 다시 앙하니까 30초도힘들지만 흑흑

[우리 걷던 이 길 위에 흘러나오던 멜로디]

승모근 터지는거 아니에요?? 그랗지 않아두 목이 점점 사라지고 임ㅅ는데ㅜㅜㅜ

[빛날 유]

이번엔 한다 진짜 한다

[민원소방서]

쉬워보이지만 막상 하면 헬....

[앙글 큥]

저거 진짜 죽음...와 30일째 5분 어떻게 버티죠? 진짜 전 10초도 힘들어 죽을 거 같던뎈ㅋㅋ

[루씽차이]

오늘도 나는 스크랩만..

[우에에에엥]

플랭크 너무 힘들어요...

[토끼나라 정국왕자]

몸이 안들어져서 1초도 못하료.... 근육이 너무 없나봐요...........

[오세훈 (25)]

교양수업때 저거 하는데 진짜 지옥같아요...너...무...힘들어......

[처으메야]

흐엑... 저 본진 노래 들으면서 2분까지는 죽기살기로 버텨봣는데 5분은...ㅎㄷㄷ...

[내인생주인공]

저거하면 팔 옆
근육 붙는거 아니예요?? 어깨가 넓어서ㅜㅜ

[こなん]

근육은 그렇게 쉽게 붙는 게 아니랍니다 ..! 특히 여자몸은 더요

[세일러넵튠]

첫짤에 아저씨 가슴털이 하트모양이라 시선강탈되서 뱃살이 눈에 안들어왔당..

[승 관 아]

이거 절대로 허리힘으로 버티면 안돼요ㅠㅠ 저 허리힘으로 조금 버티다가 3일정도 못 걸어 다녔어요ㅠㅠ 다들 조심하시길,,!

[탱구와 징짱]

진짜 1분이 최대치... 더 이상 못 해...

[CHArish]

자신의 목적에 따라서 잘 응용하면 충분히 득이 되는 운동이죠! 살을 빼고 싶으면 위에 하신 어느 분 말처럼 식단 빡세게 하시고 러닝 하시는 게 훨씬... 더 효율적이지만 ㅜㅠ ㅋㅋㅋ 저 같은 경우는 체중은 평균값 이하인데 코어 근육이 부족한 것으로 나와서... 저 같은 사람한테는 정말 정말 필요한 운동이에요 ㅜㅜ

[CHArish]

그리고 플랭크든 스쿼트든 아파야 하는 근육이 아픈지 확인하면서 자세를 잡을 필요가 있어요 ㅠㅠ 둘 다 허리가 아프면 안 되는 운동이거든요...

[조종실최순실]

1분도 힘듬 근데 어디까지 할수있나 해봣더니 2분까진되더라구요

[Dear Snow]

운동 해야겠다

[광현]

30초도 힘든데 5분을 어떻게......

[광현]

아무리 버텨도 일분이상 못함ㅜㅜㅜ

[¿°ㅅ°¿]

슼 해놓으몀 언젠가는 보겠지,,

[라이토]

30초하면 팔근육 끊어질거같음...
다음날 팔이 저려요...

[깡슬기]

가슴털을 없애주는운동...

[제이호옵]

해봐야겠다

[가장 아름다운 너로 배경을]

가슴 없는데 더 없어지면 (눈물

[미텔리우스]

근데 세트운동이니깐 30초씩 쉬고 계속하는거라 첫날 20초도 5세트하면 죽어요 ㅜ

[숮]

헤헤.. 이제 50초 정도는 버텨요

[쥐며느리]

오오

[집요정입니다]

5....5분이 나중에 가능해지나요?! 지금 1분도 못하고 토할 거 같은뎈ㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 플랭크는 좋은 운동이긴 한거 같아요! 특히 집에서 하기 좋은 운동!

[ㅣNFINITE]

5세트씩?!?!?!?!

[닝그닝그]

오옹 일단 선스크랩후감상 감사합니당

[증즌그기]

얼굴에 피쏠려서 너무 힘들어요 ㅜㅜㅜㅜ

[하여]

오... 오분이 돼요?

[이석민(20)]

근육은 생기는 것 같긴한데 살은 안 빠지더라구요ㅠㅠㅠ

[빠뻬뽀뿌애애애애애앵1]

아 나도 해야지.....

[빅스 김원식]

5분..?30초도힘들던데...저질체력..

[모찌떡창솝]

뱃살 단기간으로 빼고싶을때 효과좋아용

[곽 덕 배]

플랭크운동 유튜브에서 영상 찾아보면 댓글에 1일차도전 2일차,3일차 이런식으로 댓글 적어놓은거 보이는데
5일차 넘어간사람이 없더라고욬ㅋㅋㅋㅋ 운동은 진짜 엄청난 의지가있어야 가능한듯...

[임에게]

한 4일하고 관둔 듯.. 이번에도 3월 안에 끝나겟지

[걈쟈걈쟈]

맨날 해야겠다고만 생각합니다...

[방탄은영원히함께니까]

나중에 살 더 찌면 해야지

[김쁘ㄸㅣ]

ㄹㅇ 바들바들도 아님 파들파들 떨려요 몸이...

[세담]

허리도 아프지만 팔꿈치가 더 아파요

[윤_두준(1989.07.04)]

히익 5분 ㄷㄷ

[권별호시]

우리 외할머니... 뉴스 보실 때 플랭크+스쿼트+여러가지 자세로 1시간 동안 보셔요... 진짜 건강하심 외할아버지랑 외할머니ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 👍👍👍👍

[及影]

와 엄청 멋지세요

[이ㅈI훈]

플랭크시-작! 끝!

[ラムネ]

깜빡 했었는데 이거 다시 해야겠네요 ㅠㅠㅠㅠ

[북끅토끼]

와 해봐야지

[이태민마망]

저거 날짜나와있는대로 다해봤지만 느낀점은 저것만해서는 달라지는게없다는거ㅜㅜㅜㅜㅡ

[포에버요]

아무리 매일매일 조금씩 늘려도 플랭크 5분 정말 가능한가요...?정말...?

[연운환식빈혁]

저 해보면서 자세 확인하려고 동영상 찍어봤는데 목이 굽어서 뭔가 사진처럼 올라와요ㅜㅜㅜ 플랭크 정자세라고 올라와 있는 것처럼 목을 아무리 올리려고 해도 안 되더라구요....

[찰나]

오 해봐야겠다 1분은 가능하던데

[여린빛들이번져가]

근데 플랭크만 하면 안될걸요... 유산소를 같이 해야 지방이 빠진다고

[강코룽]

살 빼는 건 관심 없고 허리에 좋은 운동을 하려면 플랭크가 좋은 운동인가요...? 체력 근력 키우고 허리 덜 아프게 오래 앉아있고 싶은데...

[강코룽]

방금 30초 해보고 왔는데 몸 덜덜 떨리지만 할 수는 있었고... 정자세가 맞는지는 모르겠고... ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠ

[도경수(♡)]

허리근육강화에도 괜찮은걸로 알고있으요

[ハウルの動く城]

진짜 5분 하시는 분들 존경해요... 저는 1분 하다가 복부 쪼개지는 줄 알았어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[설 경구]

저도 플랭크로 복근 겁나 생겼습니다 ㅎㅎ 원래도 좀 있긴 했는데 확실히 다른 운동보다 효과가 좋더라구요....
그리고 어깨라인 예뻐지는 것 같아요...!!

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[설 경구]

초보자라면 루틴은 큰 의미가 없는 것 같아요..! 각자 시작 상태도 다르고 너무 임의적으로 정하기 보다는
일단 처음 해보신 시간에서 하루하루 +하면서 운동하시면 될 것 같아요...!
저는 첫날에는 50초로 시작했어요...ㅎㅎㅎ

[박서준∂∇∂]

매일매일 1분에서 1분30초 플랭크 하는데 나는 왜 이 모양.. 언제까지 해야 복근과 만날꽈..

[이궁화야]

저 3개월 했을때 옆에 11자 선 나타났어요~!

[효리님]

첫날 30초까지 가능하던 게 점점 가면 갈수록 줄어들어요ㅋㅋㅋㅋ

[닉네임152499608186505]

ㄷㄷㄷㅠㅠ

[비밀정원]

점점 늘려가고 있습니다 ㅠㅠㅠ 화이팅

[YeY]

중학교때 체육 수행평가라서 했었어요 그때는 친구들이랑 같이 해서 2분도 거뜬히 했는데 혼자하려니까 1분도 못채우겠군요 ㅎㅎ

[이궁화야]

저 계획이 한번에 5분 이렇게가 아니라 하루에 5분 이렇게 하는 거라고 하더라구요? 하루에 5분이니까 하루에 할때에 1분씩 5세트 하면 되요 여러분! 쉽죠??

[모닝몬잉]

저거만 한다고 저렇게 뱃살이 빠지진 않겠져..?

[Just Because]

그렇지 않을까요 저분들 유산소 운동도 많이 하셨을거 같아요 왠지ㅜ

[My youth]

저는 초 안따지고 생각날때마다 엎드려서 버틸 수 있을때까지 버티는 식으로 매일 했는데 11자가 생겼어요

[플로]

20초하면 몸 전체가 진동함 진짜 부르르르거림 30초하면 끝남

[Just Because]

근육 없는 일반인이 5분까지 가능해요??

[수택]

첨부터 몇분하려면 죽어요..아니 어차피 몇분 하지도 못함니다..첨에 20초, 30초 이런식으로 늘려야해용 그리고 근육 잘안붙어영 한 1년정도했었는데 그땐 10분도 했었움... 안하니깐 지금은 1-2분도 간당간당해여 허허허허하하하

[라 비 앙 로즈]

프랭크도 꾸준히 해야지 안하면 운동만 됨

[탐이]

하지만 1분도 하기 힘듭니다

[혀누]

허리를 다친이후에 플랭크 자세를 못해요... ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 코어근육이 완전 신생아 수준이라고 들음.. 열심히 코어강화하는 진짜 쉬운운동부터 시작하는중인데 꼭 나중엔 저 자세 하고싶네요..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[닉네임1501320913]

20초 바들바들하면서 하루에 두세트씩 일주일만 해도 20초는 쉽게 되더라구요 그러고 점점 늘려서도 가능하구요 바들바들해도 처음에 버티는게 관건인듯해요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[초코퍼지]

이거하다가 얼굴 터지는줄 알았어요 ㅠㅠ

[알맹이]

플랭크 하면서 좋아하는 노래 틀어놓고 하지 마세요... 마치 최애 노래를 아침 알람으로 맞춰놓은 느낌...

[강 양]

마음만은 매번 해야지 하면서 안 하게 된다 ㅠㅠ

[아싸라비아콜롬비아]

5초만해도 온몸의 진동이....

[라떼]

10초도 힘들던데....ㅠㅠㅠㅠ

[나와이리]

다 필요없고 소미보러 들어왔습니다ㅋㅋ

[설명충]

헉 해볼려고 스크랩 했는데 이미 스크랩 되어있는 글이네요... 머쓱........^^.... ㅈㅔ발 스크랩만 하지말고 좀 해

[이든수피아]

한번만 하면 되는주 알았는데 5set 예에!! 내일부터 도즈언