생활습관 개선일지 #23

5/4일 목요일 

 

인터벌 러닝 45분  

 

* 인클라인 벤치 프레스  

1세트 5kg 2개 20회 

2세트 5kg 2개 20회 

3세트 7.5kg 2개 12회 

4세트 7.5kg 2개 15회 

5세트 7.5kg 2개 12회 

6세트 10kg 2개 6개 

 

* 체스트 프레스 Max.25kg 

1세트 20kg 20회 

2세트 20kg 20회 

3세트 20kg 20회 

4세트 25kg 15회 

5세트 25kg 12회 

6세트 25kg 11회 

 

*팩덱 플라이 

1세트 10kg 20회 

2세트 10kg 20회 

3세트 15kg 20회 

4세트 15kg 20회 

5세트 15kg 20회 

 

* 인클라인 덤벨 프레스 Max.5kg 

1세트 3kg 2개 20회 

2세트 3kg 2개 20회 

3세트 3kg 2개 20회 

4세트 5kg 2개 15회 

5세트 5kg 2개 20회 

 

*서포트 행잉 레그 레이즈  

1세트 12회 

2세트 12회 

3세트 12회 

 

인터벌 러닝 25분 

 

 

하이고 오늘도 너무 고생했다 나 자신