익들아 내 몸 상태가 이런데 어떻게 다이어트 해야돼?? 도와줘 ㅠㅠㅠㅠㅠ

 

 

발그림 미안해.. 무튼 내 몸이 팔다리는 얇아서 살 뺄 필요 없어 보이는데 상체가 엄청 짧고 옆구리살이랑 뱃살만 오져 ㅠㅠㅠ 이게 너무 스트레스라서 다이어트 하려는데 어떻게 해야 할까? 엄마는 유산소 할 필요 없고 허리운동만 하라는데  

 

일단 목,금 이틀은 헬스장 가서 런닝머신 빠르게 걷는거 30분 뛰고 걷고 반복 15분 다시 걷기 15분 이렇게 하고, 집 10층까지 걸어 올라가고 걸어 내려가기, 스쿼트 50번, 티파니허리운동 3세트, 박봄다리운동 20x3번 , 자전거 제일 기어 약하게 30분 이렇게 했거든  

 

그리고 토요일은 약속 있어서 집 와서 그냥 자전거 좀 타고 티파니허리운동 2세트 스쿼트 20번 박봄다리운동 20x3세트하고 그랬어  

 

토,일은 헬스가 문을 안열어서 오늘도 그냥 자전거 한 15분 정도 탔고 스쿼트, 티파니, 박봄운동은 평일이랑 똑같이 하려고  

 

식단은 일반식1 한끼는 계란이랑두유 한끼는 닭가슴살 아니면 고구마 이렇게 먹는데 나 맞게 다이어트 하고 있는거야? ㅠㅠ  

 

진짜 이번 방학때 허리살 없애고 싶어 도와주라..

[익인1]

내생각엔 훌라후프를 미친듯이 돌리는게 답일듯

[글쓴이]

그럼 정말 효과 있을까? 사실 유산소 하면서도 힘만 들고 허리살엔 효과 없는 거 아닐까 싶어서 ㅠㅠ

[익인2]

그리고 다리 운동 비중이 너무 커ㅋㅋ 전혀 다른 부윈데... 복근운동을 많이 했으면! 윗배, 아랫배 운동 다 다르니까

[글쓴이]

고마워 ㅠㅠㅠㅠㅠ 복근운동 유튜브에서 찾아봐야겠다 그럼 다리 운동을 어떻게 줄일까..? 아 그리고 박봄다리운동은 옆구리에도 효과 있다고 해서 하는 거였어!

[익인3]

런닝머신이랑 계단, 자전거는 허리보다는 다리에 훨씬 큰 영향을 주지. 전체적으로 줄이는 게 좋을 것 같고 요가 수업이나 필라테스 수업도 좋을 것 같아. 훌라후프 많이 돌리고. 그 지압되는 훌라후프로 좀 크고 무거운 거! 유투브에 허리근육운동이나 복근운동 치면 많을 거야

[글쓴이]

3에게
요가 수업이나 필라테스 수업은 듣고 싶은데 현실적으로 불가능하니까 훌라후프 많이 돌리고 유트브에서 허리 운동 많이 찾아볼게 ㅠㅠ 식단은 저대로 해도 괜찮을까? 그리고 지금 스펙이 162에 48~49인데 몸무게 감량보단 몸선이 바뀌는걸 중심적으로 봐야겟지?

[익인4]

글쓴이에게
당연하지! 몸무게 적다ㅠㅠㅜ 부럽다 여튼 몸무게를 유지하면서 하고, 운동하면서 군살없이 1, 2키로 찌는 건 진짜 좋은 현상이니까 (근육이 무거우니) 걱정하지 말고! 닭가슴살은 진짜 좋은데 꼭 야채랑 같이 먹고, 계란이랑 두유도 나쁘지 않지만 꼭 과일도 챙겨줘. 영양소 없어지면 속이 안좋게 변할 수도 있어. 일반식에는 생선이나 고기(살코기부분)를 좀 먹어줘서 기름기 있는 걸 조금이라도 먹어줘야해! 안그럼 피부가 푸석해져ㅠㅠ

[글쓴이]

4에게
헐 닭가슴살 야채랑 같이 먹어야 하는구나 ㅠㅠ 여태까지 그냥 닭가슴살만 먹고 그랬는데.. 과일은 디저트 너~무 먹고 싶을때 오렌지 이런 거 한두조각 정도 먹었었어! 일반식에 고기 살코기부분 잘 챙겨 먹고 있당 고마워 ㅠㅠ

[익인5]

글쓴이에게
아니면 식단은 제대로 챙기되 단백질 가루 파는 거 있거든 초코맛? 그거 남자들 근육 키울 때 먹는 건데 너도 조금씩 타먹는 것도 좋아. 그리고 계란은 꼭 노른자 반 개만 먹어! 여자한테 노른자는 별로 좋지 않아

[글쓴이]

5에게
그것도 모르고 노른자 다 먹고 있었다 ㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 고마워.. 나 다이어트 성공하면 울 것 같아 정말 ㅠㅠㅠㅠ

[익인6]

글쓴이에게
사과는 아침에 꼭 챙기고 ㅎㅎ 다이어트 성공하길 바랄게! 나도 하고 있거든! 우리 꼭 성공하쟝❤

[글쓴이]

6에게
응응 고마워!!!

[익인7]

하체운동이랑 복근운동해줘야해! 우리 헬스장트레이너선생님께서 윗배는 복근운동으로 빼는거고 아랫배는 하체운동(예를 들면 스쿼트!)으로 빼는거라 하셨어ㅎㅎㅎ인터넷에 치면 복근운동 여라가지나오는데 보고 따라하면 될것같아! 식단은 체중감량이 목적아니면 저렇게 줄일필요는없어8ㅅ8 각 끼마다 적당히먹고 칼로리보다는 영양소위주로 생각해서 먹어!같은 칼로리라도 라면이랑 김밥은 들어있는 영양소가 다르니까!

[글쓴이]

고마워 ㅠㅠ 그럼 저 운동 그대로 하고 추가적으로 복근운동을 해주면 될까??

[익인8]

음...티파니허리운동은 내가 뭔지몰라서ㅎㅎㅎ잘모르겠는데 스쿼트는 더 늘려도 될것같아! 나도 지금 다이어트중인데 나는 한번할때 20번씩5세트,사이드스쿼트 15번씩5세트 이런식으로 하거든ㅎㅎ나는 체중감량이목적이라ㅎㅎㅎ처음에는 한번에 횟수늘리는거 힘드니까 천천히 늘려!특히 스쿼트는 자세 잘못잡고하면 허리다칠수도 있어8ㅅ8그리고 런닝이랑 계단 오르내리는거 하니까 운동끝나고 스트레칭 해주는거 잊지말구!