나는 스쿼트 런지 절대 추천 안함

나 스쿼트 런지 덕후거든. 

원래 뼈 손톱발톱 등 좀 약한 사람들이나 

비만인 사람은 절대 하지마 제발 

내가 운동 너무 좋아해서 

스쿼트 런지 와이드스쿼트 사이드런지 백런지 

런지+니업 걍 싹 다 맨날 갯수 정해두고 하고 

그랬는데 무릎에서 소리가 나기 시작하고 

아프더라 병원 갔는데 걍 안좋다는거야 

쉬라고 하고. 쉬었고 그 후에 다시 운동했어 

그러다가 무릎 인대 ㅃㅃ... 연골도 다치고 

무릎 물찼어. 

내가 엄청나게 많이 한거면 이해하는데 

귀찮으면 안하고 스트레칭 꼬박하고 

힘들면 하다가 관두고 걍 매일한 거 바껭 없엌ㅋ 

그리고 춤전공이라 레슨 받고 그게 끝 

몸 많이 쓰고 뼈랑 손발톱 약해 물렁물렁함.. 

구래서 더 빨리 이렇게 됐나봐 

후회 중,,

[익인1]

자세가 잘못된거아닐까? 나도 뼈 안좋은데 스쿼트하면서 무릎아픈적없어
허벅지다터질거같아서 무릎통증을 못느낀걸까..ㅋㅋㅋㅋ

[글쓴이]

나 학원에서 자세코칭도 받아.. 레슨할 때 운동 필수라소... ㅜ 걍 체질상 뼈 그런거 약한데 너무 오래했나봐

[익인2]

오..나 손톱 약한데

[글쓴이]

오... 나 손톱 안 부러지고 찢어진다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 발톱은 깎우면 다 찢어지듯...ㅜ

[익인3]

자세 잘 잡아야 하는데
코치랑 하는거 아니면 안하는게 좋을 듯

[글쓴이]

쌤이랑 행!!

[익인13]

근데 왜 그렇지ㅠㅠ너무 자주 해서 그럴 수도

[익인4]

으우 뼈 약한 편인데 몸사려야겠다... 쾌유하길 바랄게 ㅜㅜ

[익인5]

자세가 진짜중요한데 런지해서 무릎에 무리 온거면 자세에 혹시 문제가 있던게 아닐까...?런지는 무릎에 힘주는게 아니라 내딛는 다리 말고 그 아래쪽으로 굽히는 다리에 힘이 실리게 운동하는거고 스쿼트도 무릎보다는 허벅지랑 엉덩이쪽이어서..나도 배울 때 항상 가르쳐주시는 선생님이자세 강조하셨어서!! 혹시나 싶어서 댓글달고가!

[글쓴이]

댓 고마워ㅜㅜ! 구렇게 했는데...큽.. 걍 내가 문제인걸깤ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 쌤도 계셔서!

[익인65]

헐 그런거였어??? 하나 알아갑니다

[익인6]

나도그래ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ무릎에서 뚝뚝소리나ㅜㅜ 자세를 잘못한건가싶어

[익인7]

자세를 잘못한거같은데..?

[익인9]

2... 이건 아무리 봐도 자세문제..

[글쓴이]

쌤이 자세도 잡아주셔! 같이해서!

[익인33]

33 ㄹㅇ 자세문제인듯..

[익인8]

스쿼트 런지가 무릎에 무리가는 운동이긴 함 자세 잘잡아도 몸무게 좀 있다거나 무릎 안좋은 사람들은 하지말고 다른 운동하는게 나아

[글쓴이]

나는 전햐 몰랐어 그걸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ..... 내가 무릎 안좋아도 걍 하면 되는줄..ㅜㅜㅜㅜ

[익인16]

쓰니 무릎 얼른 나아라ㅠㅠㅠ 관절에 좋은 음식 잘 챙겨먹구..

[익인10]

아 헐..ㅋㅋㅋㅋ 집에서 영상보면서 운동 하려고 했는데 안해야겠다...ㅎㅅㅎ

[익인11]

호엥 나 허리 아픈ㄴ거 고질병인데 스쿼트하면서 좀 낫길래 좋아했는데ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인12]

오웅....나도 무릎안좋은데 와이드스쿼트 조금씩 하고있는뎁..조심해야겠다...

[익인14]

쌤이랑 같이 하면 자세문제는 아닌것같고ㅠㅠ 쓰니 얼른 나아서 건강해져라!!!(건강해져라? 뭔가 말이 이상한대...주문거는것같기도하고)

[익인15]

헐 나 손목돌리거나 무릎굽히면 막 딱딱 소리나는데 뼈가 안좋은거야??

[익인17]

마저 그거 하면 무릎관절온다더라....
할려면 바른자세를 배우고 살이 좀 빠지고 난후에 하는게 좋아

[익인18]

맞아 나 연골이랑 고관절 약해서 스쿼트하면 무릎이랑 허벅지가 뒤틀린 듯이 아파... 전문강사한테 1대1로 직접 자세 피드백 받으면서 했는데도 아파서 결국 그만뒀어...ㅜ

[익인19]

나손톤짱핵튼튼한데 흉기임거의

[익인22]

근데 관절이안좋네안해야지^^,,,

[익인20]

스쿼트 런지로 다이어트 성공한 나익또한 덕후가 되었지만 확실히 느낀건 뭐든 적당히 해야 무리가 안 간다는 것...얼른 쓰니 나아라!!

[익인21]

런지할때 무릎구부릴때아푸면......안하는게좋겠지???

[글쓴이]

응... 나 아프다가 소리 나고 병원...... 깁스.....

[익인25]

.......................알게또..

[익인23]

ㅜ 나 스쿼트할때 무릋에서 소리나는데...ㅜㅜ병원 가야하나.??ㅜㅜㅜ

[글쓴이]

그거 관절끼리 부딪혀서 그래! 꼭 병원 가야되는 건 아니고 스트레칭 운동 전 후로 꼭 해야돼

[익인34]

아ㅜㅜㅜㅜㅜ긇구나ㅜㅜㅜ고마워ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ나 깜짝놀랐네ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 운동잔후 스트레칭 얼마정도가 적당해??

[글쓴이]

나는 스트레칭 루틴이 있는데ㅠㅠㅜ 그걸 설명을..
일단은 손으로 머리를 좌우앞뒤로 누르고 머리 돌리고 그거 다시하고 머리 오른쪽3 왼쪽3 돌려주고 팔 스트레칭으로 되게 다들 많이 하시는거 한 쪽 팔 반대로 뻗고 다른 팔 올려서 누르는거 하다ㅏ가 몸 뻗은 팔 쪽으로 비트는거 좌우 해주고 팔 기지개 피고 그렇게하는 스트레칭은 묘사가 어럅다ㅠㅠ (레베카루이즈×르꼬끄 전신운동 보면 맨 듀ㅣ에 스트레칭에 팔 스트레칭 따라하몬 돼!) 그렇게 해주고 다리는 무릎 돌려주고 앉아서 하는 스트레칭 해주고 무릎 돌리고 발목 돌리고 일어나서 무릎 쫙 펴고 그 상태로 손 바닥에 닿기하고 더 필요한 부분 스트레칭 해조! 운동 후에는 운동한 부위 위주로 스트레칭ㅜㅜ 아 설명 너무 못했어ㅜㅠㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인49]

억 대박ㅜㅜㅜㅜ이랄게 길게....ㅜㅜㅜ감동이닷... 익인이가 가르쳐준대로 스트레칭해보께!!글 길게 써줘서 고마오!!

[익인24]

나 무릎에서 뼈 소리같이 우두둑 소리 남

[익인26]

나도 손톱진짜 약한데 하지않는게 좋겠지?ㅠㅠ

[익인27]

나오늘부터 하려고했는데 아...이렇게다이어트는물건너가나.. 어쩌징

[글쓴이]

앗 아냐 진짜 비추하는 건 뼈 약하고 비만이신 분들이야 pt 받아도 비만이신 분들은 무릎 쓰는 건 거의 빼쥬셔

[익인28]

이건 쓰니몸에 문제가 아닐까...이리도 약하고 여린존재구만...스쿼트랑 런지로 다이어트 성공한사람으로써 자세도 다 잡아주시는 쌤이 있는데도 그런거면 쓰니몸이 많이 약한건가부다...

[익인29]

예전에 무릎 자주 물찼었고 염증때문에 수술도 했었는데!!! 스쿼트 시작한지 일주일 됐는데!!!! 그만 둬야겠다ㅎㅅㅎ...

[익인30]

나도 허리 무릎 진짜 안좋아서 그만둠

[익인31]

나도 뼈가 약하고 무릎도 안좋아서 하기 넘 부담되더라...

[익인32]

난 앉았다 일어나도 우드득소리나는데ㅜㅜ 손톱도 찢기듯 깨지는편이거ㅠㅠ 나는 하면 안되겠가

[익인35]

스쿼트하고 현기증 나면 안해야겠지ㅎ..?

[익인36]

그냥 사바사 아니야? 안좋은거면 트레이너가 왜 시키겠어.. 비만인 사람들 중에서도 하고 이상없는 사람 많잖아.. 너무 일반화 하는거 아닐까?

[글쓴이]

나 일반화 할 의도 전혀 없었느데.. 트레이너분들께 여쭤봐 진짜 비만이신 분들은 무릎 무리 가면 오래 운동 못할 가능성 때문에 초반엔 유산소 위주로 하다가 무산소 비율 늘려! 그리고 하시는 분들은 갯수를 적게 하시고.. 안좋은 운동 전혀 아냐ㅠㅠ 내가 제일 좋아하는 운동인데 내 몸에 무리 가고 안맞는 걸 진작에 몰라서 익인이들 중에도 나같은 사람있으먄 조심하라고 추천 절대 안하는거고 그 전제는 비만이시거나 뼈 안 좋은 분들인고야..ㅜ

[익인37]

100퍼 자세 문제인거 같은데...잘못하고 있으면서 자신은 제대로 하고있다고 느끼는 사람도 있고...횟수가 늘어나면서 자세가 점점 나빠지는 사람도 있고...나는 완전 추천하는 운동이야. 효과도 확실하고...거울보면서 한회한회 허벅지힘들어가는거 느끼면서 천천~히 하는거 추천해. 운동하기전에 스트레칭하는건 기본이고...쌤이 무릎아픈것도 캐치못해주면 새로운 분으로 바꾸는게 더 좋을듯.

[익인38]

춤 전공이라 레슨받는거 영향도 많이 있을듯!

[익인39]

나 아는 분도 전문 트레이너랑 했는데도 무릎 나갔어. 병원가서 정밀 검사 받아보니 무릎이 X자 형태로 타고나서 하면 할수록 더 악화되니깐 절대하면 안된다고 했다고 하더라고...

[익인40]

나 살 심각하게 쪄서 요새 PT 하고 있는데 어제 스쿼트 겁나 했는데 지금 무릎 겁나 아파...

[익인42]

나도 무릎안좋아서 못함...ㅜㅜ 그게 전문적인 분에게 자세 도움을 받아도 좀 무리가오더라구ㅜㅜㅜ

[익인43]

ㅇㅇ나도 스쿼트 런지 무릎아픈거 꾹참고 며칠햇다가 못걸어다님
후에 자세문제인가 싶어서 여러번 재시도 해봤는데 매번 무릎아파서 나가떨어짐 ㅠㅠㅠ 이게 무릎아파서 못하는 사람들 꽤 잇더라고

[익인44]

나 손발톱 정말 잘 부러지는편이고 관절이 안좋은편이라는 걸 대학병원가서 검사해보고 나서야 알았는데 그걸 모를때 피티받으면서 스쿼트랑 런지 한 2주 했다가 무릎 망가졌어 비오기전에 무릎시큰거리고 아빠다리도 오래할수가 없어 밤에 아파서 잠을 못잘 정도야ㅠ 비타민d 매일먹어 ㅠㅠ

[익인45]

난 한때 스쿼트 엄청 했었능데 근육이 생긴것 같앜ㅋㅋㅋㅋ힘 주면 뭔가 탄탄해짐

[익인46]

스쿼트 런지는 사바사니까! 쓰니 같은 사람들은 안하는게 좋고 그냥 평범한 사람들은 자세 잘 잡고 하면 도움 많이 돼

[익인47]

헉...나 비만인데..ㅠㅠㅠㅠ하지말아야겠다

[익인48]

맞아. 나도 무릎 소리 엄청 나..ㅠㅠ 헬스하면서 단체 수업 이럴때 조용한데 나만 뚜둑.. 트레이너가 무릎 약하다고 하지 말라고 하더라. 내가 뼈대 자체도 가늘고, 마르기도 많이 말랐는데 자세 문제가 아니라 무릎 구부렸다 펴는거라 전문적으로 배워도 관절 안 좋은 사람 무리간대. 나 손발톱 잘 부러져서 기르지도 못하고..몇번씩 빠지기도 하는데.. 그래서 힙업 때문에 하고 싶은데도 못함ㅠㅠ

[익인50]

런지 일어날 때 무릎에서 뚝소리나... 한 번이 아니라 계소규ㅠㅠ

[익인51]

나도 무릎에서 소리나고 옆으로 누워서 다리 올렸다가 내리기만해도 골반에서 두둑소리 엄청 나...

[익인52]

아이구ㅜㅜㅜ힘들었겠다 마잧징짜 그렁거 약한사람들 안하는게 좋은거같아... 내친구도 무릎앙좋은데 그거하면 엄청아프다드라

[익인53]

원래 무릎 안 좋은 사람은 스쿼트 런지 안 좋아
퇴행성 관절염 경우에도 하면 안 되는데 강화운동한다고 스쿼트 시키는 분이 있더라...

[익인54]

댓글 보니까 케바케인가보다ㅠㅠ 난 기본이랑 와이드 스쿼트 이주찬데 허벅지는 좀 아프지만 안쪽 살 이랑 뒷쪽살 없어진 게 눈에 보여서 너무 좋다...

[글쓴이]

스쿼트 짱.. 진짜 와이드하면 안쪽 땡기는 거 쾌감 짱이야...

[익인57]

ㅁㅈㅁㅈㅠㅠ 처음엔 허벅지 너무 아팠는데 이제는 고통도 즐기는 경지야...ㅋㅋㅋㅋ

[익인55]

나 허리디스크 있는데 하면 안되겠지??ㅜ

[익인61]

스퀏은 해도 되는데 절대 혼자 하지말고 재활스포츠센터나 헬스장에서 코칭받으면서 해ㅠㅠ 혼자 잘못하면 더 아플수있어ㅠ

[익인56]

무릎 안좋거나 고관절 약한 사람은 안하는게 좋다!! 트레이너들도 안좋은 사람한테는 오래 안시킨데ㅠㅠㅠㅠ 쓰니 너무 아프겠다ㅠㅠㅠ 나 조정하다가 무릎에 물차고 그랬는데ㅠㅠㅠ 진짜 아팠어ㅠ 얼른 얼른 낫길 바란다!!

[익인58]

쓰니야 몇개월 정도 했는데 그렇게 돼써???ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

[익인60]

맞아 무릎 안 좋은 사람은 진짜 스쿼트나 런지 안 좋아

[익인62]

난 스쿼트 하루에 200개 해도 멀쩡한데 런지는 10개도 못함...코칭 받아도 진짜 힘든 게 아니라 아픔...
런지나 스쿼트는 진짜 무리 많이 가는 거 같긴 하더라

[익인63]

마쟝 우리 쌤도 무릎 안 좋으면 그냥 쉬라고 함

[익인64]

스쿼트 할 때 무릎이 너무 아파서 이러다가는 내 무릎 아작나겠다 싶어서 스쿼트 말구 딴 거 한다ㅋㅋㅋㅋㅋ 무리다 싶으면 하지 마세요 다들..

[익인66]

정형외과 다녔었는데 그런거 하지말랬어 수영이나 하래 큐ㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인67]

자세가 잘못된 거 아냐??

[익인68]

런지할때 허벅지부분 넘 아픈데 ㅠㅠㅠㅠㅠ 어떡하지..? 나 지금 피티 하고있는데 그 트레이너쌤이 시키셔서 ㄱ하는거거든 ㅠㅠㅠㅠㅠ 근데 원래 그런느낌 드는거라구 ㅠㅠㅠㅠㅠ하시는데ㅠㅠㅠ..

[익인69]

손발톱 약한거랑 스쿼트랑 무슨 상관이ㅑ?ㅠㅠㅠ나도 손발톱 약한데ㅜㅜ

[익인70]

하체 운동이 스쿼트나 런지만 있는 게 아니니까 이거 하다가 영 아니다 싶으면 다른 운동으로 바꾸는 게 좋음..! 골반이 뒤틀린 사람의 경우에도 무릎에 무리가 갈 수도 있기 때무네..

[익인71]

난 스쿼트 열개만해도무릎에서소리나고 후들거려서 못함 ㅠㅠㅠㅠ연골이원래닳아서그렇대

[익인72]

마일리 사..뭐시기 그거 다리운동 따라하고 있는데 하면 안되는거야??ㅠㅠㅜㅠㅠ 어디서 무릎이 아프면 안좋은 자세라고 들어서 스쿼트할때도 최대한 허벅지에 힘주고 하는데ㅠㅠㅜㅠㅠㅜㅠㅠ???

[글쓴이]

헝 내가 글을 잘 못 썼ㅎ나봐..ㅜㅠㅠㅠ 나는 그넝 운동한ㄴ 익들 걱정돼쎀ㅋ큐ㅠㅜㅜㅜ 개인차가 있어!!!ㅠㅜㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅜ 앞에서 쭈욱 댓 읽어보면 익인들이 잘 말해조땅...,,

[익인74]

무릎통증이나타나서 병원에간거야?

[글쓴이]

응응! 아파서 가니까 mri 찍으래서 미루다가 2번째 병원가서 결구겡ㄴ mri찍어써...

[익인76]

난 줄넘기도 추천 안 함.. 웬만큼 푹신한데서 안하면 무릎 대따 아파ㅠㅠㅠ

[익인77]

원래부터 뼈 약하거나 무릎 안좋으면 비추천... 진심 아작남... 자세 똑바르게 해도 아픔... 그래서 때려쳤지...

[익인78]

자세 똑바로 해도 어쩔 수 없이 스쿼트랑 런지는 무릎에 무리가는 운동이라 관절약하거나 과체중은 피하는게 좋아~