익들아 플랭크 + 스쿼트 조합 인생 밝아진다...

옷 입는데 즐거워 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 훨씬 몸 라인 예뻐진다

[익인1]

몇개씩 며칠했어?

[글쓴이]

처음은 우선 그냥 스쿼트 50개랑 와이드 스쿼트 50개! 플랭크는 1분으로 시작하고 30초씩 늘렸어 그리고 허벅지 스트레칭이랑 마사지 몇 번 해주고 지금은 한 달 정도 됐다! 근데 안 맞던 치마가 맞아 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 좋아

[익인55]

하루에 30초씩 늘린거야? 지금은 몇개씩해!?

[글쓴이]

하루에는 아니고 내가 조금 익숙해졌다 싶은 생각이 들 때 늘렸어! 스쿼트는 지금 100개 100개 이렇게 해 ㅎㅎ

[익인100]

아아 고마워 플랭크는 지금 몇분정도 가능해..??

[익인2]

너무 힘들어서 2분만에 그만뒀어...흑..

[글쓴이]

원래 힘들다 큽 ㅠㅠㅠㅠㅠ 그래도 난 산 옷이 안 맞길래 충격 받아서 시작했었어...

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[글쓴이]

익이니 파이팅 파이팅!

[익인4]

스쿼트는 해도 플랭크는 엄청 힘들던데

[글쓴이]

근데 플랭크가 효과 진짜 쩔어 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인5]

와 1분넘게했다니 대단해ㅜ 나는 30초만해도 후들거리던데 오늘부터 제대로 해봐야겠당

[글쓴이]

그냥 생각날 때마다 계속 해주면 늘더라...! 파이팅! 예쁜 옷 입쟈 ㅎㅎㅎㅎ

[익인6]

플랭크 20초씩 5세트하는데 3세트까지 가면 짜증날정도야.. 한달이나 했다니 대단하다 ㅜㅜㅜ

[익인7]

플랭크 넘 짜릿햌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 난 복근 운동이 제일 젛아... 복근은 없지만...

[익인8]

ㅇㅈ 나 어제부터 시작했는데 3키로빠졌다 ㅠㅠ

[익인9]

스쿼트 무릎 안아퍼? 무릎나갈까봐 시작하기가 무서워 ㅜㅜ
플랭크는 사이드플랭크 같이한거야?

[글쓴이]

스쿼트 할 때 무릎이 아프면 자세가 잘못된 거야! 마일리 다리운동 쪽에 스쿼트 설명 써있으니까 그거 보면서 한 번 자세 잡아봐 ㅎㅎ 플랭크는 사이드 플랭크도 같이 했다...! 안 써놨다 내가 위에 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인11]

오오 답해줘서 정말 고마워!!! 내가 딱 이렇게 하고싶었거든..! ㅜㅜ오늘부터 시작해야겠당

[익인10]

궁금한건데 스쿼트는 고도비만인 사람이 하면 안되지?ㅜㅜ 플랭크는 해도 되나?

[글쓴이]

내가 듣기로는 무릎에 무리가 갈 수도 있다고 했던 것 같아 ㅠㅠㅠㅠㅠ 유산소 운동 먼저 하고 근육 잡을 때 하면 될 것 같당...!

[익인14]

오 진짜 그렇구나..ㅜㅜㅜㅜㅜ 친절하게 답 해줘서 고마워~!

[익인24]

지나가던 익인데 100키로 넘는 고도비만이였고든? 근데 나 피티 처음 등록했을때 시키더라..? ㅇㅅㅇ..

[익인31]

옹 뭐지..? 그냥 고도비만이여도 사람마다 다른건가? 이참에 그냥 나도 헬스 가야겠다 ㅠㅠ 고마웡!

[글쓴이]

헉 그거 처음에 무리 갈 수도 있을 텐데 ㅠㅠ... 나도 예전에 퍼스널 트레이너가 꿈이었어서...

[익인87]

헐 내가 알기론 살을 어느정도 빼고나서부터 시켜야지 그걸 처음부터 시키면 하는 사람은 자세 제대로 한다쳐도 무릎 다 나갈텐데.. 무게 때문에. 나도 살 많이 쪘을때 했다가 무릎에 무리가서 안했었고

[글쓴이]

맞아 ㅠㅠㅠㅠ 아무래도 체중을 실어야 하는 거기 때문에 조금 무게가 나갈 때 시작하게 되면 무릎에 무리가 많이 갈 거야 ㅠㅠㅠㅠ

[익인12]

어디에 효과 제일 많이 봤어?? 역시 다리인가??

[글쓴이]

다리도 그렇고 뱃살이랑 옆구리! 안 맞던 바지가 맞더라 ㅠㅠㅠㅠ

[익인13]

엉덩이살빼는데효과있을까

[글쓴이]

엉덩이 운동 같이 하면 더 효과 있을 거야! 유튭에 치면 많이 나온다 ^ㅁ^

[익인15]

스쿼트 다리 굵어지지 않아 ㅠㅠㅜㅜㅜ?

[글쓴이]

아니! 나는 근육 딱 잡혀서 안쪽 허벅지에도 살 빠졌어 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인16]

플랭크는 어디운동하는 거야??

[익인19]

쓰니는 아니고 지나가던 익인데 플랭크는 전신운동으로 알고있엉

[익인25]

오우 고마워!! 한번 알아봐야게썽 ㅎㅎ

[글쓴이]

응! 친절한 익 19 말처럼 전신 운동이다! 나는 뱃살 효과 제일 많이 봤어 ㅎㅎ

[익인26]

훠우! ㅋㅋㅋㅋ고마워!! 알아봐야겠당!

[익인17]

자세가 맞는지 모르겠어서 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 혼자못하겠음 ㅠㅠ 그렇다고 헬스 끊기도뭐하궁

[글쓴이]

나도 처음에 그래서 마일리 다리 운동 보면서 거기 설명 적혀있거든! 그 언니 자세 보면서 교정했어! 그러니까 무릎도 안 아프고 허벅지에 힘 딱 들어가더라 ㅎㅎ

[익인18]

혹시 식단관리 같은거도 따로했어~?

[글쓴이]

식단관리는 딱히 안 하고 군것질만 안 하고 물 마시는 양을 늘렸어!

[익인60]

오오 그렇군 고마워고마워!

[익인20]

허벅지 안쪽살에도 효과 잇엉...ㅜㅜ?

[글쓴이]

응 와이드 스쿼트가 안쪽살 빼는 운동이라! 훨씬 빠진 것 같아 ㅎㅎ

[익인21]

하비인데 스쿼트 해도 되려나 ㅠㅠㅠ 지방+부종 형이긴 한데 ㅠ

[글쓴이]

나도 하비라 시작한 거다 큽 ㅠㅠㅠㅠㅠ 뱃살이랑 허벅지 좀 제발 빼고 싶어서...

[익인36]

호에.. ㅠㅠ 고마워 ㅠㅠ 자세는 어떻게 확인해? ㅠㅠㅠㅠㅠ 스쿼트 어떤 ㄷ자세가 맞는지 모르겠어 ㅠ

[글쓴이]

마일리 다리 운동 동영상 보면 설명도 적혀 있고 그 언니 자세 보면서 맞춰보면 될 거야 ㅎㅎ

[익인22]

식단관리는? 제발 알녀줘.....

[글쓴이]

식단관리는 따로 안 했어! 군것질만 안 하고 물 많이 마셨어 ㅎㅅㅎ

[익인23]

근력운동이라 먼저 살찌고 나중에 확 빠졌어??

[글쓴이]

그런 건 아니고 근육 잡히는 느낌은 딱 들더라! 뭐라고 해야 하지 그 허벅지 앞쪽이 튀어나온다고 해야 하나? 근데 나중에 점점 빠지더라고 ㅎㅎ 그건 얼마나 운동을 멈추지 않고 계속 하냐가 문제일 것 같아!

[익인27]

쓰니 댓글 읽어보니까 진짜 내 우상이다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나도 식단관리 따로안하고 군것질만 빼고 두개 하고싶은데 와
덕분에 용기가 생겼어

[익인29]

아맞아 혹시 운동하기 전에 웜업? 운동 같은것도 한거지?

[글쓴이]

나 웜업 운동은 칼로리 소모 운동했어! 집이라 조용히 할 수 있는 운동 찾았거든 ㅠㅠ

이거랑

이거!

[익인43]

헐 쓰니 왜케 친절해... 링크까지 진짜 고맙다ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

[다른익인69]

고마웡 쓰나 스크랩 할겡❤

[익인28]

종아리도 얇아져?ㅠㅠㅠㅠㅠ조금이라도!!!!ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[글쓴이]

종아리는 그 마일리 운동 중에서 종아리 운동 있거든 한 발로 발꿈치 들고 제자리 섰다 다시 들고 하는 그 운동 있는데 그거 스쿼트 바로 다음에 한 30개 정도 해줬어 ^ㅁ^

[익인30]

플랭크 하면 어디에 효과가 좋은거야?

[글쓴이]

플랭크는 전신 운동인데 나는 뱃살에 효과 제일 많이 봤어!

[익인32]

무게 변화는 어땠어? 지금 50초중반에서 40대로 들어가고 싶어서 운동할 건데 ㅠㅠ

[글쓴이]

내가 몸무게는 안 재고 하는 바람에 그건 모르겠다 ㅠㅠㅠㅠㅠ 근데 한 달 전에 산 치마가 있는데 안 맞았거든 ㅠㅠ 이제 맞더라고! 그래서 만족하고 있어 ㅎㅎ

[익인33]

스쿼트 50개에서 며칠 지나고 몇 개로 늘렸어?!

[글쓴이]

와이드 스쿼트까지 100개를 해서 그런지 다리가 엄청 후들거리더라고 ㅠㅠ 익숙해지는데 한 3~4일 걸린 것 같아! 그때부터 10개씩 늘렸어 ㅎㅎ

[익인47]

꺄앗 고마어 오늘부터 운동 시작했는데 얼마나 해야 할지 좀 막막해서 ㅜㅜ 알려 줘서 고마워 ?

[익인34]

지금은 플랭크 몇분씩 몇세트 해?

[글쓴이]

지금은 100개 100개 이렇게 하고 있어! 몇 분씩은 잘 모르겠고 그냥 너무 한계다 라고 생각하면 스트레칭으로 풀어주고 다시 하고 있어!

[익인35]

무릎아픈 익들은 스쿼트,런지하지마ㅠㅜ 제대로 안하면 오히려 독임ㅠㅠㅠㅠㅡ이걸로 병원가는 사람들 많앙

[익인38]

맞아...나도이제간다.....

[익인40]

222 스쿼트 하려면 본인 몸 상태랑 제대로 된 자세를 배우고 하는 게 나음... 우리 언니도 스쿼트 잘못했다가 무릎 아파서 골골댐...

[익인46]

맞어... 글고 나 운동하는 익인데 자세가 잘못됐을 때만 무릎이 아픈 게 아니라 스쿼트 자체가 무릎에 진짜 독임...

[글쓴이]

맞아 그래서 자세 잡는 거 되게 중요하더라고 ㅠㅠㅠㅠㅠ 무릎에도 힘이 들어가는 거라 아무래도 무릎이 약한 익들은 조심하는 게 좋겠다...!

[익인37]

진짜 딱 그거 두개만 한거야?????? 우와 대박

[글쓴이]

그 전에 웜업 운동이랑 가벼운 운동 스트레칭 같은 것도 같이 했어! ㅎㅎㅎ

[익인39]

난 플랭크 20초씩 다섯세트로 시작하고있는데 1분이라뉘...쓰니 기본체력이 쩌는구나ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ멋져ㅜㅜㅜㅜ나도 꼭 한달동안꾸준히 늘려서 군살빼야쥐ㅜㅜㅜㅜㅜ

[글쓴이]

응 할 수 있을 거야! 나도 처음에는 미칠 것 같았는데 그래도 치마 입고 싶어서 꾹 참고 버텼어 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 익인이도 파이팅 파이팅!

[익인57]

고마워ㅜㅜㅜ이틀차인데 전신이 땡기고 쑤시는데 걍 참고 해볼겜ㅜㅜㅠㅜ

[글쓴이]

스트레칭도 자주 해주고 마사지도 꾹꾹 해주면 좀 덜 할 거야 ㅎㅎ

[익인41]

플랭크는 자세 잡기가 진짜 중요한데..

[글쓴이]

맞아 나 맨날 엉덩이도 같이 올라가거나 너무 높게 잡거나 해서 천천히 하면서 자세 교정했어 동영상 보면서!

[익인42]

오... 도전...

[익인44]

스쿼트랑 플랭크 말고 다른 운동은 따로 안했어?!!!!나도 집에서 운동해서ㅠㅠㅠ

[글쓴이]

나도 집에서 하는 거라 시끄러울까봐

이거랑

이거 이렇게 두 개 웜업운동 해줬어!

[익인58]

헝 고마워ㅠㅠㅠㅠ
요즘 정체기라 운동 쉬었는데 이걸로 다시 시작해봐야겠다ㅠㅠㅠ

[익인45]

플랭크2분만하고아무것도안해...ㅋㅋ3세트는해야효과볼텐데ㅠㅠㅠ

[글쓴이]

그래도 한다는 게 중요한 거니까! 늘리는 건 천천히 늘리면 될 거야 ㅎㅎ

[익인59]

맞아...ㅋㅋ그냥2분씩3세트해도괜찮겠지???

[글쓴이]

응! 충분히 ㅎㅎ 자주 한다는 게 중요하니까!

[익인48]

나 운동하는 익인데 스쿼트는 어찌 했든 정도의 차이지 무릎에는 진짜 독이야 ㅜㅜ 나는 스쿼트 좋아해서 그냥 놀면서 하루에 천번씩 했는데 지금은 진통제 달면서 살아 물론 그 운동만 한 건 아니지만 ㅜㅜ 진짜 스쿼트는 조금만 해...

[글쓴이]

헉 천 번씩이나? 나는 운동했던 익인데 아무래도 무리가 갈 수 있었겠다 아고 ㅠㅠㅠㅠㅠ 얼른 나았으면 좋겠다... 나도 스쿼트는 조절하면서 하고 있어 무릎 상태도 확인하면서 ㅎㅎ

[익인67]

웅웅 ㅜㅜ 근데 몸매에는 진짜 직빵이라서... 안 할 수가 없다 진짱 ㅜㅜ

[글쓴이]

맞아 ㅠㅠㅠ 나도 스쿼트 만큼 허벅지 딱 예쁘게 잡아주는 운동 없는 것 같아 ㅠㅠ

[익인49]

익인아.... ㅠㅜ 플랭크 플랭크 1분 몇세트 했어 ?ㅠㅜㅠㅜ

[글쓴이]

나는 그냥 생각날 때마다 너무 무리가 가지 않을 만큼만 해줬어!

[익인50]

ㅁ

[익인52]

며칠정도 했오???

[글쓴이]

한 달정도 했어! 난 내 목표가 산 치마 맞는 거라 지금 너무 만족한다 ㅎㅎ

[익인53]

식단은 안한거야?!

[글쓴이]

식단은 그냥 물을 더 많이 마시기만 하고 군것질 같은 거 아예 안 했어! 먹는 건 똑같이 ㅎㅎ

[익인54]

아자아자！！！

[익인56]

아.. 스쿼트 하고싶은데 무릎이 너무 안좋다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 할만한 운동이ㅠㅠㅠ

[글쓴이]

유산소 운동 해보는 거 어떨까? 무릎에 무리 안 가는 운동 많을 거야! ㅎㅎ

[익인75]

ㅠㅠㅠ 진짜 유산소라도.. 해야겠어 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인61]

플랭크는 진짜 인정ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아무리 많이 먹어도 저녁에 플랭크 4분 하고 나면 살이 빠졌는데....... 근육이 몸에 붙어서 몸선은 예뻐지고. ㅠㅠㅠㅠㅠ다시햐여하는데ㅜㅜㅜㅠㅠㅠㅠ

[글쓴이]

플랭크가 아무래도 전신 운동이라 그런 것 같아! 몸선 딱 예쁘게 잡아주고 ㅎㅎ

[익인62]

ㄴ

[익인63]

나는 하도 걸어서 그런지 앞다리 근육 장난아니라서 스쿼트 효과가 없음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ플랭크는 진짜 하는게 이득인듯

[글쓴이]

아무래도 플랭크가 전신 운동이라 그런가봐 ㅎㅎㅎㅎ 몸선 예뻐지는 게 보이면 너무 좋아ㅠㅠㅠㅠ

[익인64]

난 스쿼트는 익숙해져서 나름 하는데ㅠㅠㅠㅠㅠ 런지랑 같이....근데 플랭크는 진짜 못하겠다 ㅠㅠㅠㅠㅠ 하 ㅠㅠ 익숙해지질않음 ㅠ

[글쓴이]

나도 그렇긴 한데 예쁜 옷 더 입고 싶어서 그냥 이 악물고 참고 있어 ㅠㅠ 좋아하는 노래 들으면서 하면 괜찮더라고!

[익인84]

나도 진짜 이 악물고 노래들으면서 해봐야겠다ㅠㅠㅠㅠ 노래1절만 듣기부터 시작해서 나중에는 1곡 다 들을때까지 버텨봐야지 ㅠㅠ

[익인65]

와 나 플랭크 원래 일분했는데 이제 이십초도 안돼... 오마이갓

[글쓴이]

천천히 늘려가면 다시 일분 할 수 있을 거야! 익 파이팅!

[익인66]

오 나도 플랭크는 자주 안했지만 스쿼트로 효과 진짜 많이봤어!! 셀룰라이트 거의 없어지구 다리라인 정리됐당~ 그리고 매일밤에 엘자다리 20분씩 해주고

[글쓴이]

맞아 스트레칭이 항상 중요하지! 운동 후에 L자 다리 정말 좋은 것 같아 ㅎㅎ

[익인85]

어떤스트레칭???ㅠㅠ

[익인68]

나이제 플랭크 삼일째다.......! 너무 힘들어ㅜㅜ

[글쓴이]

파이팅! 운동 결과 예쁘게 나올 거야 익이니! ㅎㅎㅎㅎ

[익인80]

고마워!!❤️

[익인70]

난 허벅지 근육만들건데 스쿼트하면 살빠져??ㅠㅠㅠㅠ허벅지 너무얇아서.. 스쿼트 한달정도했는데 약간헐렁하던게 팽팽해지긴했다헿

[글쓴이]

벌크업 말하는 거면 여러 가지 방법이 있긴 하지만 스쿼트도 방법이긴 해! 근력 운동 쭉 나올 거야 유튭에 그거 보면서 천천히 늘려가면 될 것 같아 ㅎㅎ

[익인71]

1분을 안쉬고 쭉한거야???? 멋있다..

[글쓴이]

너무 한계다 싶으면 스트레칭 해주고 바로 다시 시작했어! 나는 생각날 때마다 자주 자주 하는 걸 더 중점으로 둬서! ㅎㅎ

[익인72]

ㄹㅇ 나 방안에서 저것들만 하는데 다리 라인 지금 내 인생에서 젤 예뻐...

[글쓴이]

맞아 진짜 나도 인생 밝아진다 ㅠㅠㅠㅠ 기분 좋아

[익인73]

나 플랭크 5초가 최대야

[글쓴이]

처음에는 다 그럴 수 있어 ㅎㅎ 계속 하면서 늘려가는 게 중요하니까! 익도 계속 하면 30초 1분 이렇게 할 수 있을 거야!

[익인74]

누구 플랭크 팔꿈치 변색 안되게 하는 방법 아는 사람 없니ㅠㅠ 뭐 깔고 해도 계속 까매진다ㅠㅠ 방법이 잘못댓나??ㅠ

[글쓴이]

엇... 나는 변색된다는 느낌은 못 받았는데 ㅠㅠㅠㅠㅠ 요가매트 깔고 해도 그래?

[익인106]

요가매트가 없어서 좀 두꺼운 이불 깔고 하거든? 그래도 그래ㅠㅠ 일주일밖에 안햇는데 시커매ㅠㅠ

[익인76]

쓰니양 글삭하지 마라조...8ㅅ8

[글쓴이]

응 글삭 안 할게! ^ㅁ^

[익인77]

나누플랭크하면 명치 도려내는 것 처럼 아픔... 거울에 비친 자세는 그림이랑 같은데

[글쓴이]

배에 힘이 들어가서 그럴 거야 ㅠㅠㅠ 너무 아프거나 그러면 가볍게 허리 스트레칭 하고 다시 해봐!

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[글쓴이]

난 식단 조절은 따로 안 하고 물 많이 마시고 군것질 아예 안 했어!

[익인79]

아 그거 진짜 효과 좋은데 무릎아파서 이제 못함ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ예전에 살빼려고 잘못된자세로 너무 했나봐ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[글쓴이]

무릎 아프면 멈추는 게 좋아 ㅠㅠㅠㅠ 혹시라도 잘못될 수 있으니까!

[익인81]

나도 스쿼트는 하다가 무릎이 너무 안좋아서 이제는 다른 운동해 ㅠㅠㅠ 플랭크는 계속 하는데 암튼 효과 좋은 것 같아 ㅎㅎㅎㅎㅎ

[글쓴이]

아고 ㅠㅠㅠㅠㅠ 아프면 안 하는 게 좋지! 플랭크가 아무래도 전신 운동이라 그런가 몸선 다듬는 건 좋은 것 같아 ㅎㅎ

[익인82]

플랭크 1분... 와 난 한 30초만 되도 죽겠던데ㅠㅠ

[글쓴이]

나도 이 악물고 참아 ㅠㅠㅠㅠ 좋아하는 가수 노래 들으면서 하면 버틸만하더라!

[익인83]

플랭크 자세 잡는 팁 좀 주라..ㅠㅠ

[글쓴이]

플랭크 자세 잡는 법은 유튭에 쳐보면 자세하게 나와있을 거야 ㅎㅎ 엉덩이 너무 높게 들지 않고 전신에 딱 힘이 들어간다는 느낌이 있을 거야!

[익인86]

플랭크 30초씩해서 시간 채우는거랑 차라리 시간 많이씩하는거랑 뭐가 나아?

[글쓴이]

나는 자주 하는 거 더 추천해! 내가 그렇게 해서 조금 더 익숙해지기도 하고 쉽게 늘릴 수 있었던 것 같거든 ㅎㅎ

[익인88]

사실 내가 30초이상은 못하겠더라구... ㅎ 그래서 30초씩 자주자주 하고잇오

[글쓴이]

응! 맞아 자주 하고 익인이가 잊지 않고 하는 게 더 중요한 거니까 열심히 한 만큼 효과 크게 볼 거야 ^ㅁ^

[익인89]

플랭크 진짜 할 때마다 인생을 놔버리고 싶엊ㅈ만 효과는 쩝니다 여러분…

[익인90]

진짜 스쿼트는 난의외로 효과를 못봤는데 진짜 플랭크 짱이야 진심ㅋㅋㅋㅋ 플랭크+티파니허리운동 하세요 그러면 3일만에 변화 옵니다 진짜로!!!!내가 가장빠르게 효과본게 저거두개에요

[익인127]

익인아 저거 두개 말곤 다른거 안 해도 효과있어????

[익인128]

엉엉 나 복근운동은 저것만!!!했었어 근데 진짜 빨리. 확실하게 오는거 저거두개야 같이 하체운동도 했었는데 그건 기본 한달넘어야 되는데 저운동은 3~5일사이에 옆구리쏙들어가고 복근라인생김 진짜 과장안하고 진짜로!!!

[익인129]

우와..! 익이니 친절해..♡
실례가 안 되면 하루에 얼만큼 했는지도 알려 줄 수 있어???ㅎㅎ

[익인130]

난 하루에 티파니 1회(영상한번) 플랭크 처음엔 30초씩 2~3분했는데 뒤로갈수록 1분씩 4~5분했어(너무
힘드니까 좋아하는 아이도루 영상보거나 유튜브나 네이버캐스트보면서 했엌ㅋㅋㅋ팁이라면 팁)

[익인131]

130에게
오오 꿀팁 고마워ㅎ3ㅎ
나두 내일 부터 열심히 해야지~♡♡♡♡♡

[익인132]

131에게
핫팅핫팅!!!!이뿌게빠질거얌???

[익인91]

스쿼트 진짜 좋아했는데 무릎 다친 이후로 못해서 너무 아쉬워ㅠㅠㅠㅠ

[익인92]

플랭크 하고 싶은데 뭐가 정확한 자세인지 모르게써... 집에 전신거울도 없구....

[글쓴이]

사실 처음에는 거울 보면서 엉덩이가 너무 올라가지 않게 일자가 되게 해주는 게 좋긴 해 ㅠㅠㅠㅠㅠ 그 온몸에 힘이 들어갔다는 느낌이 딱 들더라고...!

[익인95]

옆에서 엄마한테 봐달라고 할까?ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그 등이 일직선이야 되는 거야?ㅠㅠㅠㅠ

[글쓴이]

이렇게 일직선! 팔은 90도 저렇게 딱 돼야 돼! 힘들면 원래 엉덩이부터 올라가거든 그때부터 효과가 줄어드는 거니까 ㅠㅠ 어머니한테 자세 딱 맞냐고 물어보는 것도 괜찮을 것 같아! ㅎㅎ 한 번 감 잡으면 느낌을 알아서 다음부터는 굳이 봐달라고 하지 않아도 아 이 자세구나 할 거야!

[익인97]

헉 고마워ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ저녁부터 당장 시작해야겠어ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인93]

쓰나 플랭크 자세 잘 잡는 요령같은거 없을까ㅠㅠ자세 보려고 사진 찍은거 확인하면 어깨-허리 부분이 이상해ㅜ

[글쓴이]

동영상 보고 하는 거 추천하고 거울 보면서 자꾸 확인을 해보는 게 좋아! 엉덩이가 위로 올라가지 않았나 그런 거! 한 쪽에 힘이 너무 많이 들어가게 되면 안 되거든 ㅠㅠㅠㅜ

[익인94]

나두하고잇는데 차이가없는데 ,,,왜지 ,,, 쓰니 식단관리도해?

[글쓴이]

나는 식단 관리는 딱히 안 했고 군것질 안 하고 물 많이 마셨어! 그리고 저 운동들 시작하기 전에 웜업 운동 해주고 운동 끝내고 나서는 스트레칭이랑 L자 다리 마사지 해줬다!

[익인98]

고마워ㅠㅠㅠㅠ나도 군것질을 줄여봐야갰ㄷ ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인96]

와이드스쿼트해도 힙업되려나...

[글쓴이]

그것도 되긴 하지만 힙업은 스쿼트가 더 효과가 좋아! 와이드 스쿼트는 안쪽 허벅지!

[익인99]

나 플랭크 5초만해도 숨못쉬는 새럼..

[글쓴이]

처음에는 그럴 수 있지! 점점 늘리면 더 오래 할 수 있을 거야! ㅎㅎ

[익인101]

그것보다 댓글보는데 쓰니 엄청 친절하고 착하다ㅠㅠ

[익인102]

멋있어...❤️

[글쓴이]

헉 아니야 정보는 나누는 거지 원래...! 그렇게 말해줘서 너무 고마워 ㅎㅎㅎㅎ

[익인103]

하지만 결국 다이어트는 식단80 운동20.. 흡

[글쓴이]

그래도 운동이 많이 효과가 있긴 할 거야! 안 하는 거보다는 하는 게 좋을 테니까! ㅎㅎ

[익인109]

앗 나도 헬스1년차야ㅎㅎ 요즘 식단조절안하는 나레기에 대한 회한이엇오ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ퓨

[글쓴이]

그래도 1년 동안 열심히 한 익이니 너무 멋있다! 원래 맨날 그러면 맛있는 것도 먹고 싶고 그런거지 뭐! ㅎㅎㅎㅎ

[익인104]

플랭크 하면 아래뱃살 빠질까??ㅜㅜ

[글쓴이]

응 나도 아래 뱃살 많이 빠졌어! 속바지 입어도 안 튀어나와서 좋아 ㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인105]

난 플랭크 하다가 팔꿈치 까짐ㅋㅋ

[글쓴이]

아고 ㅠㅠㅠㅠ 쓸렸나보다 푹신한 거 깔고 해봐...!

[익인107]

와 나 스쿼트하는데 앞에 허벅지근육이 더 굵어진느낌이야...하고맨날 강하나스트레칭도하는데 내자세가잘못된걸까 ㅠㅠ

[다른익인108]

쓰니는 아니지만 시작한지 별로 안되면 그렇다고 알고있어!

[익인114]

너익두고마워ㅠㅠㅠㅠㅠ

[글쓴다른익인]

처음에 풀리기 전에 원래 그래! 그리고 자리가 잡히면서 천천히 그게 줄어들면서 다리 라인이 딱 잡혀 걱정하지 마! ㅎㅎ

[익인113]

헐 그만둘까생각했는데 계속해야겠구나ㅠㅠㅠㅠㅠ고마웦ㅍ퓨ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인110]

이거보고 24초하고왔다
1분 넘는 쓰니 멋지다

[글쓴이]

처음에는 나도 계속 털썩거려서 스트레칭 하고 또 하고 그랬어! 생각날 때마다 자주 해주는 게 금방 느는 것 같아! 익인이도 파이팅 ㅎㅎ

[익인116]

열심히 해볼게♡

[익인111]

플랭크 자세 어떻게 잡았오??? 혼자 하는데 맞는 건지 모르겠다

[글쓴이]

이 자세가 정석이야! 나는 거울 보면서 자세 잡았는데 옆에서 봐주는 것도 좋고 한 번 그 자세 느낌을 알게 되면 다음부터는 아 이렇게 하면 온몸에 힘이 들어가는구나 하고 알게 되는 것 같아! ㅎㅎ

[익인117]

헉 약간 허리에 무리가 간다 싶으면 잘못 하고 있는 걸까?? ㅠㅠ

[글쓴이]

허리에 무리가 간다 싶으면 엉덩이를 너무 많이 든 걸 수도 있어! 그것도 아니면 플랭크 하기 전에 가볍게 허리 운동이나 스트레칭을 하고 시작하는 것도 좋을 것 같아! ㅎㅎ

[익인126]

고마오!!!!!! ❤️❤️❤️❤️

[익인112]

그 와이드 스쿼트 그거하면 허벅지 위쪽 안쪽살도 빠지는건가 ㅠㅠ 다른곳은 괜찮은데 먹고 앉아만 있어서 그런지 허벅지 위쪽이 진짜 바지핏도 않나오고 치마입으면 뚱뚱해보이는데 ㅠㅠ

[글쓴이]

응! 나도 그쪽 살이 빠졌어 ㅎㅎ 꾸준히 하면 많이 빠지더라! 익인이도 파이팅 해서 예쁜 옷 입자! ㅎㅎ

[익인119]

고마워 ㅠㅠ 꾸준히 해서 효과 꼭 볼거야!! 천사 쓰니 팁도 알려주고 응원도 해줘서 짱짱 고마어ㅠㅠㅠ❤❤

[글쓴이]

아니야! 다같이 예쁜 옷 입으면 더 좋지 ^ㅁ^! 같이 파이팅 하자!

[익인115]

살도 빠졌어???아님 몸매만 좋아져써?

[글쓴이]

살이 빠지면서 몸선도 정리가 됐고 그러면서 몸매가 좋아진 것 같아! 힙업도 그렇고 허리가 들어가서 ㅎㅎ

[익인124]

아하 고마워 ♡

[익인118]

익이니들을 위해 가져와따...같이 시작하자.....!!!

[글쓴이]

친절한 익이니 너무 고마워 ^ㅁ^!

[익인120]

와이드스쿼트인지 런지 하다가 근육통와서 움직일때마다 너무아프다ㅠㅠㅠㅠㅠ 익들 나처럼 너무 무리해서는 하지말길ㅠㅠㅠㅠ근데 플랭크는 진짜 굿굿

[글쓴이]

처음부터 너무 심한 운동 하거나 웜업이 충분하지 않으면 그럴 수 있어! ㅠㅠㅠㅠ 운동 후에 스트레칭 해주거나 근육통 생길 것 같은 곳 마사지 해주면 좀 괜찮을 거야 ㅎㅎ

[익인121]

1분 세트로 한 거야?

[익인122]

플랭크!

[글쓴이]

1분 씩 했어! 세트는 생각날 때마다 해줘서 그냥 계속 했던 것 같아 ㅋㅋㅋㅋ 몇 세트 이런 거 없이!

[익인123]

고마워 쓰니야!(๑•ૅㅁ•๑)

[글쓴이]

헉 이모티콘 너무 귀여워 ㅠㅠㅠㅠㅠ 익인이 운동 파이팅! (๑•ૅㅁ•๑)

[익인125]

뱃살이 좀 있는데 플랭크 해도 괜찮을까? 위에 사진 보면 뱃살 빠지는 게 보이는데 내가 하면 살은 안 빠지고 라인만 잡힐 것 같ㅌ아..

[글쓴이]

응 나도 뱃살 때문에 플랭크한 거라...! 꾸준히 하면 괜찮을 거야 ㅎㅎ 걱정되는 거면 유산소 운동이랑 같이 하면 될 것 같아!

[익인133]

쓰니 슼슼할게!!!

[익인134]

쓰니님 혹시 허벅지랑 골반쪽 살찌우거나 근육만들려면 무슨운동해야하는지 아시나요?ㅠㅠ

[글쓴이]

스쿼트도 괜찮고 기본적인 근력운동은 다 괜찮아요! 운동 맞는 건 찾아보는 게 나을 것 같아서 ㅠㅠㅠㅠㅠ women bulking 이라고 쳐보면 쫙 나올 거예요 거기서 정확히 원하는 부위 찾아서 운동하면 좋을 것 같아요 ㅎㅎ

[다른익인135]

우와 너무 감사해요ㅠㅠ넘나 친절하셔라♥너무 말라서 고민이었는데
복받세용?