식단은 빡세게 한다는 가정하에 지방을 빼려면

1 유산소만 

2 유산소+근력 

 

어떻게 해야 해? 지방 빼는데에 효과적인거! 근육 만드는 거 상관없어 ㅜㅜㅜㅜ

[익인1]

1

[글쓴이]

2보다 1ㅇ 효과적이야??

[익인4]

응응 나 운동 다니는데 살 빼는 운동은 유산소 운동이고 웨이트는 근육 잡아주는 운동이야!!

[글쓴이]

아아 고마워!!!

[익인5]

그래도 유산소 중간 중간에
웨이트 섞어서 운동하는 게 더 좋을거야!!! 열심히 운동해!!

[글쓴이]

5에게
고마워 ❤️

[익인2]

유산소

[글쓴이]

왜 1이 더 효과적이야!?

[익인3]

지방 태우는데엔 유산소라고 어디서 들음

[글쓴이]

고마워!!

[익인6]

유산소운동이 지방을 태우는 운동인 건 맞는데
시간대비 효율적으로 할 수 있는 운동은 유산소+근력운동임
유산소만 1시간동안 계속 하는 것보다 근력운동 20분 + 유산소 40분으로 구성하는게 좀 더 효과적이야(사실 근력은 맨몸운동만 2~3사이클 돌려도 40분정도는 금방가긴 함)
그리고 근육량이 늘어날 수록 운동대비 사용하는 열량이 더 많아지기 때문에 근력운동은 필수적으로 병행해야 함

[글쓴이]

으악 고마워 근데 근력 운동도 부위별 근력 운동이 있자나 그럼 골고루 해야 하는 거야?

[익인7]

남자는 상체/하체 2개로 나누거나 팔,어깨,가슴 / 허리, 복부 / 하체 3부위로 나눠서 하는 경우가 많은데 여자는 상/하체 2개로 나누거나 그냥 한번에 다 하는 경우도 있고 아니면 복근+하체만 하는 경우도 있어. 개인적으로 스쿼트, 런지랑 레그레이즈, 플랭크 정도만 해도 충분하다고 생각함. 맨몸이면 20개 1세트로 3세트씩 하면 충분하고 조금 더 효과적으로 하고싶다면 스쿼트, 런지 할 때 양손에 덤벨 가벼운거 들고 해도 효과적이다!

[익인8]

그리고 근육운동후 유산소 운동 하는게 애프터번 효과때문에 지방이 더 효과적으로 연소되고, 유산소운동은 꾸준한 속도로 하는 것 보다 인터벌로 구성해서 하는게 더 효과적임

[글쓴이]

오옹 그럼 나 하나만 더 물어봐도 될까! 유튜브에서 봤었는데 스쿼트를 갯수로 세지 말고 버티는 홀딩 스쿼트? 그걸 하랬는데 그게 더 좋은 거야??

[익인9]

스쿼트 자세 잡혔을때는 홀딩스쿼트 해도 괜찮 처음시작은 기본스쿼트로! 자세 제대로 안잡히면 무릎에 부하 많이간다

[글쓴이]

9에게
아하아하! 그럼 근력 운동 팔근력 그 아령 뒤로 넘기는거! 그거랑 플랭크랑 레그레이즈 스쿼트 이렇게 하고 유산소 하고 스트레칭 하면 괜찮을까? 하루에 두 번!

[익인10]

글쓴이에게
응 그정도면 충분하고 하루에 한번만 해도 돼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 음 운동 하루에 두번 할거면 아침에 일어나서 공복에 조깅같은거 가볍게 20~30분정도만 하구 저녁에 운동하고 그런식으로 하는게 좋을거야

[글쓴이]

10에게
아하 !! 고마워 ㅜㅜ 살 다시 많이 빠지면 좋겠다 정말 고마워 ❤️❤️❤️❤️