나 다이어트 하려고하는데 좀 봐주라!!

과체중이고 무릎이 안 좋아서

 

일단 아침 간단한거(방울토마토, 버불리) / 점심(구내식당 반식) / 저녁 아침과 동일

 

운동은 한시간 걷기로 처음에 하고 살이 좀 빠졌을 때 부터

 

운동시작하려고 하는데 첫시작 괜찮아?

얼마나 빠지고 운동을 제대로 시작해야하지

 

[익인1]

수영은 어때?

[익인2]

식단은 나도 잘 몰라서 미아내ㅜㅜ

[글쓴이]

수영은 조금 부끄러워서 ㅠㅠ 수영복 입어야하고 아예 내가 수영을 못해서 처음 배우는것 부터 시작해야하는데 괜찮을까? 겨울에도 많이하나?

[익인5]

나도 수영 아예 못해서 첨부터 시작했어! 괜찮아! 겨울에도 많이 해! 나도 엄청 뚱뚱해ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[글쓴이]

근처에 수영하는곳있으니ㅣ까 한번 봐야겠다! 수영 하는중이야? 다이어트 하려고 한거야?

[익인7]

글쓴이에게
다이어트 + 체력 증진 목적으로! 솔직히 무게는 별로 안 빠졌는데 주변에서 살 빠졌다는 말 굉장히 많이 들었어! 시작한지는 한 달 반 정도 됐고!

[글쓴이]

7에게
우와 근육생기고 체지방이 빠져서 그런가? 한달 반 정도 되면 발 뒹굴뒹굴 하는거 말고 수영도 할 수 있어? 사람마다 다르겠지만~

[익인10]

글쓴이에게
웅웅 일주일~이주면 자유영 다 배우고 배영도 삼주째에 다 배우고 사주째엔 평영 배워! 다 배운다고 막 매끄럽게 수영할 수 있는 건 아니지만...! 나도 아직 자유영 25미터 못 가... 흑흑

[글쓴이]

10에게
이야, 멋있다 그래도! 그 도전이 난 차마 못하고있는데 나 처럼 무릎 안좋은 사람은 수영도 좋을 것 같다

[익인12]

글쓴이에게
맞아 수영 진짜 재밌어ㅠㅠㅠㅠㅠ 내가 열심히 영업하고 다닌다 관절 안 좋은 사람들한테도 좋구ㅜㅜㅠㅠ 나는 목표가 한 달에 1키로씩 빼는 거라 그냥 밥 먹으면서 먹을 거 다 먹고 다니고 있는데 쓰니처럼 식단 조절도 하면 훨씬 많이 빠질거야!

[글쓴이]

12에게
익인이는 얼마만큼 빠졌는지 알려줄 수 있어? 물론! 보이는것고 무게랑은 다르지만! 사진을 보여달라 할 수없기에 ㅠㅠ 대체적으로! 지금 우리집 근처 수영장 가격 보는중이야 ㅎㅎ

[익인13]

글쓴이에게
나 한 달 반 다녀서 2키로 정도 빠졌어...! 지금 x1.xx라 담달에눈 앞자리 바꾸는 게 목표! 나는 식단조절 하나도 안 한 거 감안해줘ㅠㅠㅠㅠㅠ

[글쓴이]

13에게
원래 한달에 2~3키로가 제일 건강하게 빠지는거래! 익인이는 건강하고 안전하게 빼는거니까! 고마워!

[익인15]

글쓴이에게
웅웅 근데 수영 다이어트 사바사가 심하더라구! 나 아는 언니들은 한 명은 배울 때 10키로, 한 명은 7키로 빠졌다고 들었어! 앞으로 거의 6개월은 더 배우는 게 많을테니까 앞으로 차차 빠지겠지! 쓰니한테 도움이 됐길 바라 우리 건강하게 다이어트 하자 ❤️

[글쓴이]

12에게
헬스는 하다가 무릎때문에 고생할 것 같아서 ㅠㅠ

[익인3]

먹는 게 적어서 걷기만 해도 괜찮을듯

[익인4]

대신 파워워킹

[글쓴이]

파워워킹 그거 잘 못하지만 해보겠씀다 ㅠㅠ 저렇게 한달하고 운동 시작하면 되려나? 오랜만에 다이어트 하려니까 죽겠다

[익인6]

응 운동 시작하면 저녁식단에 단백질 좀 챙겨먹어

[글쓴이]

고마워, 저렇게만 해도 살이 빠질지 고민이였거든 ㅠㅠ

[익인8]

글쓴이에게
쑥쑥 빠질 거야 배고프면 야채랑 단백질 위주로 챙겨먹어

[글쓴이]

8에게
고마워! 두부랑 계란 닭가슴살 챙겨먹으려고 기간을 길게 길게..잡아야지

[익인9]

글쓴이에게
두부는 단백질보다 탄수화물 대체라고 생각해줘

[글쓴이]

9에게
아, 그렇구나 밥대신! 양을 얼마나 적당히 먹어야되는지 몰라서 고민이다~ 구내식당 갈때 고민되서 아예 양을 확줄여버리는 것 같아서 헝헝

[익인11]

글쓴이에게
밥이나 탄수화물(고구마, 감자) 는 평소 먹는 거에 1/2 만 먹고
고기나 생선같은 건 그대로 먹거나 좀 더 많이 먹어도 돼
어차피 한달간은 아침 저녁에 단백질이 식단에 없어서... (물론 운동강도도 강하지 않아서 보충해서 먹을 필욘 없겠지만)
구내식당이라면 간이 세지 않게 나올테니까 반찬 위주로 먹으면 좋지

[글쓴이]

11에게
이 한달이 끝나고 다음에는 단백질을 더 많이 보충해야 하는구나, 어렵다 ㅠㅠ 자세히 말해줘서 고마워

[익인14]

글쓴이에게
응응 되게 배고파서 뭐라도 더 먹고 싶을거야... 탄수화물보다 단백질로 먹어

[글쓴이]

14에게
익인이는 운동하던 칭구야? 혹시 익인이는 단백질 채우기위해 어떤 걸 먹었어?

[익인16]

글쓴이에게
난 다이어트 때문에 운동 많이 했었지
질문 많아도 괜찮아 난 하루에 헬스 3시간씩 하고, 대회도 준비했어서
닭가슴살, 닭가슴살볼, 닭가슴살소세지, 닭가슴살육포, 오리가슴살, 연어, 고등어, 오징어, 해산물 이런 거 꼭 식단에 하나씩 넣어 먹고 워낙 웨이트를 많이 해서 근손실 있을까봐 웨이트 이후에는 프로틴도 마셨어

근데 나정도까지 할 필요는 없고 (프로틴은 비추야 안 그래도 다이어트 배고픈데 굳이 물로 배 채울 필요 없어) 식단에 탄수화물 비중 줄이고 단백질 비중 좀 늘리면 돼

[글쓴이]

16에게
우와, 운동 정말 열심히했구나, 체력 좋겠다 무릎때문에 운동이 너무 고민인데 살 좀 빠지면 괜찮아 질까 싶어서 일단 초반에 무리하지 않으려 하는데 자꾸 조바심이 난다! 나도 익인이처럼 운동 잘하고 체력 좋아지고싶다! 익인이 덕분에 정보 하나씩 얻어가는 중

[익인17]

글쓴이에게
나도 살 많이 쪘을 때 무릎이 안 좋았어 빠르게 1시간 안 쉬고 걷는 것부터 시작했어
무릎 좋아지면서 근력운동도 병행하다보니까 자꾸 욕심이 나게 되더라고
헬스는 너무 지루해서 무릎에 무리가 안 갈 정도만 되면 네가 취미를 붙일 수 있는 운동을 했으면 좋겠어

[글쓴이]

17에게
그럼 일단 무리하지않고 걷기부터 시작한뒤에 운동을 찾아봐야겠다! 익인이는 얼마나 빠진거야? 굉장히 오랜시간과 운동량이 필요했을 것 같아! 대회까지 준비했으니ㅣ까

[익인18]

글쓴이에게
25kg 정도 뺐어 8개월 정도 걸렸어
천천히 해도 돼 요요가 오지 않게 차근차근한다고 생각해
정체기 오면 또 불안해질텐데 그냥 습관을 들인다고 생각하고 운동하고 밥 먹는데 무슨 생각을 해... 라고 편안하게 마음 먹어
스트레스 안 받는 게 최선이야

[글쓴이]

18에게
갸악 멋있어, 상사 왔다 ㅠㅠ 괜찮다면 나중에 또 궁금한게 있으면 물어봐도 될까?

[익인19]

글쓴이에게
응 괜찮아

[글쓴이]

19에게
탄아 지금 있어? 저녁 오늘 먹은게 양이 많은지 아닌지 모르겠어서 ㅠㅠ

[익인20]

글쓴이에게
어떻게 먹었어?

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[익인21]

삭제한 댓글에게
완전 적당하고 바람직해 전혀 안 많아 배고프면 야채 더 먹어도 될 것 같아

[글쓴이]

21에게
다행이다 ㅠㅠ 운동을 많이 안해서 더 적게먹어야하나 했어 저기에 드레싱 살짝 뿌렸는데 안뿌리는게 좋겠지? 어제 저렇게 먹으니까 배부르더라고!

[익인22]

글쓴이에게
응 드레싱은 웬만하면 뿌리지마
드레싱도 탄수화물(당) 덩어리인데 드레싱은 배도 안 부르잖아

[글쓴이]

22에게
응! 이제 뿌리지말고 먹어야겠다 고마워~

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[익인23]

삭제한 댓글에게
탄수화물이 좀 많아 바나나도 탄수화물 두부도 탄수화물이야 배고프면 야채를 더 먹어

[글쓴이]

14에게
질문이 많지 , 바쁘면 안달아도 괜찮아!!

[익인24]

글쓴이에게
곤약인가 먹은 건 잘한 거야
곤약은 먹고 물을 많이 마실수록 위에서 팽창해서 공복을 없애주거든
곤약 먹으면 물 많이 마셔

[글쓴이]

24에게
아 그렇구나 곤약먹고 물많이! 또 덕분에 새로운걸 알아간다 너무 많이먹은 것 같아서 방금 좀 추가로 걷고왔어😆

[글쓴이]

글쓴이에게
저정도면 밥먹는거랑 비슷한 정도인 것 같지? ㅠㅠ

[글쓴이]

24에게
익인아 ㅠㅠㅠㅠ아직두 있어??

[익인25]

글쓴이에게
응~

[글쓴이]

25에게
나 이번주부터 운동했는데 헬스! 살이 빠지긴 커녕 1키로 찌고 그게 일주일동안 계속 그몸무게인데 식단을 더 줄여야할까? ㅠㅠ

[글쓴이]

글쓴이에게
운동은 헬스장에서 월수금 gx해줘서 그거랑 유산소 사십분 근력 기구 하체꺼 조금 하는데

[익인26]

글쓴이에게
아니! 운동은 하고 한달~한달 반 뒤에 다시 몸무게를 재는 게 좋아
초반에는 살이 좀 붙거나 빠지지 않거든

[글쓴이]

26에게
그래? 그냥 평소대로 하면될까? ㅠㅠ 눈에 보이게 빠지는것도 체중계상 빠지는것도 없으니까 살짝 조급해졌어 ㅠㅠ 다이어트한지 3주되어가는데 3키로 뺐다가 1키로 찌니까 멘붕 •᷄ ɞ •᷅

[글쓴이]

글쓴이에게
수영은 힘들고 밖은 미세먼지에 그래서 헬스로 끊었는데 어렵다!

[익인27]

글쓴이에게
일단 한달에 최대 3키로 이하로 빠져야 단백질손실(오면 근육빠지고 근육 빠지면 살 잘찌는, 요요 잘 오는 체질로 변하고... 머리털도 빠지고... 건강이 나빠진다고 보면 됨) 없이 체지방만 빠지는 거야
아무리 살을 빼도 체지방은 한달에 3-4키로 밖에 안 빠져
그 말인 즉슨 눈에 보이게 빠지는 건 생각보다 기간을 오래 잡고 해야 다시 요요가 오지 않고, 건강하게 살을 뺀다는 거지!
나도 다이어트 한창 할 땐 두달에 한번 전신나체사진 찍었었어

[글쓴이]

27에게
그럼 지금이대로 계속 꾸준히하는게 제일 좋겠네! 고마워 ㅠㅠ 늘 도와줘서 인바디했는데 지방 9키로내리고 근육3올리래서 급해졌다 내가 이러지말아야지!