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1. 작은 성공 경험 자주 쌓기 2. 대리 경험하기 3. 자기 자신에게 집중하기 4. 자신의 잘못을 인정하고 받아들이기 5. 생각 비우기 설명) 일단 1번은 목표를 낮게 세워서 성취하는 기쁨을 자주자주 느끼는 거야. 좀 웃기다고 생각될 수도 있는데, 자존감 높이는 데 정말 도움이 돼! 예를 들어 하루에 ‘보고 싶었던 영화 한 편 보기’, ‘책 5장 읽기’, ‘식후 따뜻한 차 마시기’등 실천하기 쉽고 행복을 느낄 수 있는 것들 위주로 목표 세운다면 더더욱 좋겠지? 2번은 주변 사람들의 성공을 자신이 경험해 보는 건데, 이건 마음가짐이 정말 중요해. 잘못하면 열등감으로 이어질 수 있거든. 그 사람의 성공을 부러워 하려고 하지 말고, 저 사람도 해 냈으니 나도 해낼 수 있다!는 식으로 마인드 컨트롤을 하면 돼. 선의의 경쟁자를 떠올리면 쉬울 것 같은데, 내가 절대 못 할 것 같다가도 상대방이 해 내면 괜히 한 번 시도 해 보게 되고, 그러다 성공도 하잖아. 그런 것처럼! 3번은 말그대로 자신한테 집중하는 건데, 남한테 관심이 많아지면 질수록 자꾸 비교하게 되고 불행해 지더라고. 그래서 남한테 관심 끊고 본인에게 관심 쏟는 건데 이게 말이 쉽지 어렵잖아ㅠㅠ 그래서 구체적인 방법을 추천해 주자면, 나는 꾸준히 운동하는 것과 브이로그 찍는 게 도움이 됐어. 운동 하면서 내 몸에 변화를 지켜보니까 나에게 집중도 되고 또 나날이 건강해지는 느낌 받아서 행복하고 뿌듯했어. (운동이라고 거창하진 않고 하루에 운동장에서 2만보이상 걸었어. 노래들으면서 걸으면 2만보 쉬워!) 브이로그 만드는 것도 어려워 보이고 영상 기술 있어야 될 것 같지만, 요즘 어플 좋은 것들이 많이 나와서 그걸로 하니까 하나도 안 어려웠어. (나는 vlogr이란 어플 쓰는데 편리하고 좋아 추천할게.) 브이로그 만들면서 내 일상 돌아볼 시간도 생기고 자연스럽게 내 하루를 사랑하는 방법을 알게된 것 같아. 이렇게 운동, 브이로그 등등 좋아하는 걸로 자신에게 최대한 집중 하는 게 중요한 것 같아. 그러다 보면 내 장점, 좋은 점들이 눈에 보이지 않을까. 4번도 말 그래로 인데, 나는 친구들한테 내 잘못을 들으면 변명부터 하려고 했거든. 근데 정말 안 좋은 습관이었던 것 같아. 변명할수록 나만 머리 아프고 괴롭고. 반면 최대한 잘못을 수용하려고 할 땐 (초반에 좀 힘들었지만) 오히려 마음이 편했어. 예를 들어 ‘나한테 저런 면이 있었구나~’이런 식으로? 예전에는 ‘헉 내가 잘못했구나, 나는 정말 왜 그러지? 저 사람들이 날 이상하게 생각하면 어쩌지? 다른 사람들한테 얘기하면 어쩌지?’ 이런 식으로 호들갑 떨고 타인 눈 의식하고 불안해 했는데 이제는 담담하게 받아들여. 그러면 신기하게도 다음 단계로 넘어갈 수 있다. 내 결점을 어떻게 고칠 수 있는지 생각할 수가 있어. 예전에는 조급해서 안 보이던 것들이 보여. 그러면서 하나씩 자신의 결점을 받아들이고, 고쳐나가는 거야. 마지막은 생각 비우기! 예전에 잡지에서 어떤 아역 출신 배우의 인터뷰를 보게 됐는데, 집에서 주로 뭘 하냐는 질문에, diy를 자주 한다고 답했어. 어릴 때부터 대중들의 관심을 한 몸에 받아왔던 배우였고, 그런 것들을 감당하기 힘들었을 텐데도 멘탈 좋은 걸로 유명했던 배우라 어떻게 마인드 컨트롤을 하는지 궁금했었거든. 근데 diy 한다는 말 듣고 고개를 끄덕였어. 왜냐면 내 나름대로 생각한 거긴 한데, 만들기에 한 번 집중하면 다른 생각을 할 수가 없잖아. 그런 식으로 쓸데없는 잡념을 아예 차단하면서 마인드 컨트롤을 한 것 같아. 연예인들은 하루에도 수백번 수만번 댓글이 쏟아질텐데, 그거 하나 하나 신경쓰면 솔직히 상처받고 힘들잖아.(물론 애초에 그런 댓글을 안 쓰면 되는 거지만ㅜㅜ) 그 배우는 그걸 알고 다스리는 법을 터득한 거지. 지극히 개인적인 내 생각이지만. 3번하고 비슷한 듯 다른?데, 구체적인 방법으로는 미니어처 하우스(이거 예전에는 중국에서 직구 해야 됐는데, 얼마 전에 교보문고 가니까 팔아서 신기했어. 친구 생일 선물로 준 적 있는데 고도의 집중이 필요하지만 재밌고 뿌듯하대! 생소한 익들은 밑에 사진 참고해줘)만들기, 퍼즐 등 그걸 하는 순간 만큼은 다른 생각 할 수 없을 정도로 집중할 수 있는 거. 단순하지 않고 복잡한 거.
