살빼는거 진짜 이것만 따라하자

나도 맨날 다이어트 비법 공유하고 스크립하고 그랬는데 ㅋㅋㅋ 다 소용없어 

 

본인이 맞는거 찾는거 중요하긴 한대 

 

 

제일 기본중에 기본은 삼시세끼 잘 챙겨먹기 

 

아침은 간단하게 쉐이크나 과일 

 

점심은 일반식 0.8인분 대신 밀가루는 최대한 피하게 

 

저녁은 일반식 먹어도 되는데 진짜 0.5인뷴 정도만.. 

 

그리고 6시 이후에 1도 먹음 안돼 

 

이것만 지키면 살 쫙쫙 나간다

[익인1]

운동 해써?? 얼마나 빠졌능지 알려줄 수 이쓰까ㅏ아??ㅜㅜ

[글쓴이]

운동은 격일로 땅끄부부 15분짜리만 ㅋㅋ

10kg정도 빼봄

[익인2]

간이 쎈 음식은 피하군? 점심 사 먹으면 간이 보통 세더라궁ㅜ

[글쓴이]

간이 쫌 세게 먹었다 싶으면 물을 많이먹는거 좋아

[익인8]

오오 고마웅❤️❤️

[익인3]

헝 열심히 해볼게 ㅠㅜㅠㅠㅠ..!!💙

[글쓴이]

화팅

[익인4]

진짜 낼부터 할 거다... 오늘은 이미 6시 이후에 먹었으니까 좀만 더 먹구...ㅋ

[익인5]

22ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나잖앜ㅋㅋ

[익인52]

333 오늘까지만 먹고..^-^

[익인88]

44444ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인99]

55555 ㅎㅎ

[익인102]

66666 ㅋㅋㅋㅋㅋ일단 오늘은 글렀어

[익인103]

7777 지금 네네치킨 먹어....

[익인114]

8888 난 담주부터 ㅎㅎ.......

[익인6]

얼마만에 10키로 뺐어???

[익인9]

33! 궁금

[글쓴이]

천천히 빼서 3개월정도 ㅎㅎ

[익인10]

나 늦게 일어나서 거의 하루에 한 두 끼 먹는데 꼭 세 끼 먹어야 돼? ㅠㅠ 먹을땐 일반식으로 먹긴 하는데..ㅠㅠㅠ

[글쓴이]

아 자는중에 공복은 참아도
깨어있을때 공복이 길면 폭식으로 이어지더라구 그래서 난 칼로리 낮게 세끼 챙격먹엇아

[익인11]

밀가루 끊기 정말 너무 어렵당 ㅜㅠㅠ

[익인12]

으악 지금도 뭐 먹는 중인데ㅠㅠ 이게 다 에어프라이기 때문

[익인14]

222222222
어제도 윙 사왔어 먹으려구

[익인13]

아침에 쉐이크나 과일먹고 다시자도돼?ㅠㅠ 자도 되면 얼마나 있다가 자야될까 아는사람

[익인15]

종강하고 진짜 6시 이후 금식 한다 진짜루

[익인16]

진짜다~~?지켜본다!!

[익인17]

으아 사바사지만 진짜 아침 많이 먹어야돼 ㅠㅠ 전심 저녁 점점 줄여야된다 아침 진짜 중요해

[익인18]

헐 거마워 쎈음식이라면 맵고 짭고?!

[글쓴이]

응!

[익인19]

삼시세끼 다 챙겨먹는 거 진짜 중요해 얘두라 나중에 요요도 잘 안 와 ㅎㅎ

[익인20]

솔직히 자기가 평소에 간식 야식 좀 먹는 편이다 싶은 익들은 간식만 끊어도 5키로는 그냥 빠진다

[익인22]

아 진짜?? 나 탄산음료 과자 달고사는데...

[글쓴이]

.. 그거 살빼려면 무조건 끊어야돼는 음식 ㅜㅜ
탄산수 추천할게!

[익인21]

아침 먹는거 젤 아려움..일어나기 힘들어 ㅠ ㅠ

[익인23]

간식 끊고 먹던 양 줄이고 밤늦게 안먹고
운동 하면 빠질수밖에 없음

[익인26]

무리하게 소식하거나 식단 초식동물로 바꿨다가 다이어트 포기욕구 오조오억번 들고 스트레스

[글쓴이]

마자 ㅜㅜ 평생 그렇게 살수도 없으니간

[익인24]

나 얼음 진짜 좋아하는데 6시 이후에 얼음도 먹으면 안되나...?ㅠㅠ

[글쓴이]

물은 괜찮지 ㅋㅋㅋ
음식을 먹지 말라는거옇어

[익인25]

맞아 나 14키로 뺐는데 세끼는 모두 챙겨먹음. 옛날처럼 먹지는 않았지만ㅋㅋ 조금씩 일반식으로 돌아가면서도 요요도 안왔어!

[익인27]

배달음식도 진짜....살 금방찌더라ㅠㅠ

[익인28]

군것질만 일체 안해도 충분한듯..ㅋㅋㅋ

[익인29]

6시 이후 금식일 필요는 없고 자기 전 3시간 정도면 된다구 하셔따

[익인31]

오히려 폭식할 확률이 높아진댕

[익인30]

난 6시전까지 먹는게 너무 힘들더라 학교끜너고 오면 7신데 6시 못지키면 스트레스 받고 또 12시에 자는데 6시에 먹음 너무 배고파서 이젠 7시반 전까지만 먹기로 했다.. 어차피 자기4시간 전까지만 먹음 된대서

[익인32]

그 처음에 밥그릇에 밥만 조금씩 줄여 담아도 점점 먹는양 줄수있음!!!
나 점점 밥 양 줄였더니 지금은 밥그릇 반도 안채워도 배부름
야식 안먹고 아침은 일하는사람이면 먹는게 좋은거같음 그래야 점심에 폭식안함.

[익인33]

ㅇㅇ ㄹㅇ임 글고 잘때 배고픈게 당연한거임 절대 합리화하면서 뭐 주워먹으면 안돼

[익인34]

정말 간단식이 최고인거같음..

[익인35]

ㅁㅈ pt다닐때 세끼 꼭 챙겨먹어야 했음 ㅜㅡㅜ 2주동안 점심은 샐러드로 하니까 확 빠지더라

[익인36]

맞어 이거 진짜 살 쫙쫙빠져
그리고 많이 씹으면서 먹는거랑 탄산 안마시는거 이게 진짜 중요해ㅜㅜ 나 신경치료 때문에 밥도 적게 먹고 심할정도로 많이 씹어서 삼키고 탄산, 술 끊었는데 방학동안 5키로 빠짐

[익인38]

마자 6시이후안먹고 한끼먹을때 배고프게 배부른정도? 먹는거하고 그냥 박봄다리운동이런거만해줘도 살빠져ㅕ

[익인39]

맞음 생각해보면 진짜 간단한건뎈ㅋㅋㅋㅋ 몸이 안받아드림 또륵

[익인40]

6시 이후에 안 먹는 거 ㄹㅇ 조아 잘때도 소화가 다 된 상태로 자니까 속도 편함

[익인41]

보고 계획 세웠다..

[익인42]

악 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 나 이제 수능끝나서 다이어트 시작했는뎅 복싱 1주일차야 ㅠㅠㅠㅠ 2-3키로 정도 빠지긴 했는데 먹는걸 진짜 못참겠음 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 먹으면서는 못빼겠지?ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인43]

유지는 어떻게 하고 기간은 얼마정도 됐어?

[익인44]

6시 이후에 안먹는거 ㄹㅇ 좋음

[익인45]

8시에 먹고 새벽 3시에 자는 나...

[익인46]

꾸준히 하기가 힘들어 ㅠㅠ

[익인47]

원래 47 48이었는데 올해 들어와서 군것질 막 하다가 10키로 쪘거든,,, 아침 안 먹고 점심저녁 먹는데 밥 ㄹㅇ 조금 먹는데두 막 쪄가지고,,, 군것질 끊으면 살 빠지겠지???

[익인48]

밥 줄이면 ㄹㅇ 살빠짐.. 난 먹고싶은거 다 먹고 야식도먹고했는데 대신 밥양을 줄였더니 살 쫙쫙빠짐 탄수화물이 진짜 살 찌나봐

[익인49]

먹고싶은거 먹어도 소식하면 됨ㅋㅋㅋㅋ 배부르다도 아니고 배가찼다싶으면 그만먹기 이러면 배랑 허리도 쏙 들어가

[익인50]

pt쌤은 9시 정도에 운동 끝나고 가면 항상 식단 챙겨먹으라던데 사바사인가보당

[익인51]

궁금한게 살 뺸 이후에는 어느 정도 먹었어? 지금 살 빼는데 지금은 잘 참고 있지만 나중에 먹고 싶은 것들이 너무 많은데ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인53]

마져ㅠㅠㅠ 스크랩만 하고 한 적이....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이거는 꼭 지켜볼께ㅠㅠ고마오

[익인54]

ㄹㅇ 건강도 지킬 수 있음

[익인55]

운동 병행하면 살 금방빠져 하루 한시간씩

[익인56]

운동안해도 살빠져?? 저거 지키면??

[익인57]

ㄴㄴ 운동도 꼭 필요함

[익인58]

아악 ㅜㅜ 그냥 유투브 줌바 댄스같은거 5번만 춰도 되나 운동 너무 싫어..

[익인62]

난 주로 유산소 운동만 했는데 그랬더니 몸매가 예쁘게 안빠졌어 근력운동도 같이 하면 아마 효과가 더 클꺼야 몸매도 더 예뻐지고

[익인63]

고마워 ㅜㅠ 근력이 제일 하기싫던데 ㅠㅠ 화이팅해볼게 댓글 고마워!

[익인59]

6시 이후 금식이 제일 힘들어,,,,ㅠㅠ

[익인69]

내경우엔 먹는 양을 반이상 확 줄이니까 살이 급격하게 빠졌어 근데 대신 부작용같은게 생기긴 해 면역력이 약해진다던가 수족냉증같은게 온다거나하는

[익인60]

세 끼 챙기는게 ㄹㅇ 힘든 거 같아... ㅎ

[익인61]

난 그냥 간식 안먹고 기숙사 밥으로 5시에 1일1식하니까 2주만에 4-5kg정도 빠진듯!

[익인64]

공.감. 잘챙겨먹어야 위에도 좋음

[익인65]

시험 끝나곡 바로 해야지ㅠㅠㅠㅠ고마워

[익인66]

근데 빠지는 속도는 진짜 사바사인 듯... 남들 빼기 쉽다는 1,2kg도 나는 3달 정도 걸려서 뺐고.. 이제 5개월에 5kg 왔음 ㅠㅠ 근데 확실히 2~3끼 먹어도 양 적게 먹고 운동하고 그러니까 가끔 많이 먹고 부어라 술 마셔도 요요 안 오더라ㅋㅋㅋ 기숙사생이라 일주일 중 주말은 거의 치팅데이가짐...ㅎㅎ.. 시험기간 때문에 1달 운동 못했는데도 안 쪄서 햄복..

[익인67]

땅크부부 15분 운동 한번해써??

[익인68]

그거 매일 한끼나 두끼 되게 불규칙적이게 먹다가 시작해도 살빠져????

[익인70]

하앍 밥 조금 먹는 거랑 여섯시 이후에 안 먹는거 넘 힘들댜... 쥬륵

[익인71]

마자 !!! 그리고 물 많이 망ㅎ이 마셔주기! 이것두 넘 조아 나 식단조절 안 하고 먹는 거 다 먹고 물 많이 마시는데 빠졌어>_<

[익인72]

진짜 ㅇㅈㅋㅋㅋㅋ그래서 나 두달만에 10키로 뺌.. 지금도 하고있구,,,,

[익인77]

헉 10키로.. 운동 뭐했어?? 싣단 조절 빡세게 했니??..8ㅅ8..

[익인83]

6시이후로 안먹긴했는데 두달내내 이렇게 살면 ㄹㅇㄹㅇ스트레스 쩔어서 야식 몇번 먹은적은있어 ㅋㅋㅋㅋㅋ난 아침은 그냥 일반식 먹고 점심 저녁을 간단하게 먹었어..! 그리고 많이 걸을려고 노력하고 박봄다리운동이랑 아이돌춤따라하기..?그런거하구..

[익인84]

ㅜㅜㅜ 진짜 빠지는 거 사바산가 보다...나도 절케 생활 + 운동 했는데도 글키 안 빠지더라구..흑흣..

[익인87]

헐 진짜...? 익이니 한테 맞는 방법을 찾아바..ㅠㅠㅠㅠ

[익인73]

삼시세끼 못챙겨먹음 여기서 부터 문제야 ㅜ

[익인74]

확실히 음식 양 확 줄이니까 살 쏙쏙 빠져
57~58에서 50~51 몇 달 유지 중ㅎㅎㅎ

[익인75]

나 퇴근해서 저녁 먹고 7시 이후로는 아무 것도 안 먹는데 6시 이후로 안 먹어야 되는구나...

[익인92]

6시가 기준은 아니고 어디서 봤는데 그게 수면시간을 11시?12시?로 잡고 취침 4시간 전에 먹기 여서 6시로 알아!사람에 따라 케바케!

[익인76]

근데 왜 하필 6시야...??

[익인80]

그거 잠들기 4시간 전이여서 그럴 걸?
사람이 10시에 잠든다는 가정 하에 6시라고 말하는 것 같아

[익인78]

진짜 초초극단적인 식단하면 다이어트 금방 포기하고 폭식해서 원래보다 더 찌고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그래서 지금 운동하면서 3끼 챙겨먹고 있다.....10일째인데 체지방만 1키로 빠졌다!!!! 이제 앞으로 더 잘해나가야지ㅠㅠ

[익인79]

간식 먹는 익들은 차라리 밥을 든든하게 먹고 간식을 끊어 그게 더 나아

[익인81]

확실히 자기한테 맞는 다이어트법 찾는게 중요한듯해 나는 간헐적단식 하면서 운동하고 있는데 먹고싶은거 어느정도 먹으면서 했는데도 1주에 2키로 빠졌고 어깨선 어느정도 정리됨

[익인82]

맞아 진짜 나 저렇게 기본적인 생활만 유지하는데 살 안 찌고 늘 똑같음.... 6시 이후로 안 먹는 거 특히 제일 중요

[익인85]

나도 6시 금식하구 저녁은 진짜 확줄이고 점심 맛있는거 먹는 낙으로 2주정도 살았는데 3키로 빠짐...근데 이게 너무 안먹으면 안되긴하더라고...어제 오늘 폭식했어...다시 담주부터 시작해야징....

[익인86]

많이 배워갑니다ㅠㅠ

[익인89]

6시 이후에 안 먹는 것만 했는데도 일주일인가 십일만에 3키로 빠졌었다...

[익인90]

와 나도 고딩때 일케 해서 12키로 빼고 앞자리 두번 바뀜 꾸준히가 중요해 익들아

[익인91]

나는 방법이 두가지 있는데
1. 안건강한법: 점심때 1-2시쯤을 첫끼로 포만감 들때까지먹고 (저녁에도 안고플정도) 12간 공복에 그니까 하류 한끼

2. 건강한방법: 돈을 들여 건강식품, 요리 구매하기임.. 돈이있어야 하는데..ㅋㅋ 닭가슴살이랑 뭐 훈제 프로틴바 야채는 당연하고 건강식 유지어터 분들 레시피 따라해서 요리해먹고 그러면 살 안찌고 다이어트 됨.
피부 좋아짐 그대신 한번의 소스범벅 매운고 먹으면 속이 안좋아지고 그럼..

[익인93]

삶이 불규칙적이게 규칙적이여서 힘들다...

[익인94]

오.. 고마워 나도 다시 시작해봐야지..

[익인95]

진짜 나 긱사 살면서 아침 거르고 점심 걍 학식 아무거나 먹고 저녁 귀찮아서 들어오자마자 먹었더니 주말에 막 먹어두 50유지중..

[익인96]

진짜 야식만 끊어도 뱃살 사라짐 정말루 아침에 일어날때 속도 덜 더부룩 하고!!! 여러분 야식 끊고 광명 찾으세요 !!!

[익인97]

인정 매일 거의 같은시간에 먹어주는게 더 좋음

[익인98]

며칠만에 10kg 뺐어?!

[익인100]

이거 완전 케바케야. 나 새벽에도 배고프면 먹었는데 20키로 빼고 몇년째 유지 잘하고 있거든ㅋㅋㅋ 그리고 짠거 먹고 물 많이 먹으면 더 부어.

[익인101]

추가로 저녁에 안먹는다기보다는 자기 전에 충분히 소화하고 칼로리를 소비할 시간이 있으면 시간은 안중요해

[익인104]

난 6시 전까진 굶을 수 있는데 6시 이후엔 먹어야 해서ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

[익인105]

야식만 끊어도 진짜 쫙쫙 빠져 ㄹㅇ

[익인106]

난 진짜 살 너무 잘쪄서 짜증나.. 야식 먹어본적도 없고 두끼 먹으면 바로 살찜ㅋㅋ 아침에 쉐이크 먹고 점심도 반만 먹고 저녁 안먹고 운동 5년짼데... 통통함^^ 휴

[익인107]

땅끄부부 어떤 영상해써??

[익인108]

후.. 진짜루 종강하고 살뺀다.. 반.드.시

[익인109]

보기에는 별로지만 깨작깨작 먹는 거 추천!!!
식욕도 떨어지고 무엇보다 덜먹게 된 단 거!!
이걸로 8kg 감량!!

[익인110]

나진짜 종강하고나서 부터 시작할거야 진짜ㅠㅠ 진짜야ㅠㅠㅠ

[익인111]

글 삭제하지 말아주라><

[익인112]

피티쌤 다이어트 2주동안 탄수화물100그람(고구마나 단호박같은)단백질100g(닭가슴살,달걀흰자,두부같은)하루에 3번 먹으면 안빠질수가 없다고ㅋㅋㅋ
운동전에 아메리카노 마시면 도움된다고도

[익인113]

쉐이크 뭐로 먹었어?? 그 가루로 된 거 파는 그런 쉐이크인가? 우유나 물에 타서 먹는...?