스쿼트 하루에 100개 매일하는데

한달해본결과 

다리근육 많아지고 많이 먹어도 다리에 살은 안찜 

우리집 20층인데 계단으로 올라가도 안힘들다

[익인1]

100개라니.. 대다네 처음부터 100개씩 했어??

[글쓴이]

응응

[익인2]

와우.. 대단하다!!
나 체력바닥인데 나도 할 수 있을까?
근데 연속으로 하면 뻐근한 거는 없어?

[글쓴이]

체력바닥도 할수있어 나도 바닥이었거든 뻐근한 느낌도 있고 다음날 근육통도 심한데 매일하면 괜찮아 너무힘들면 50개부터 시작하면 괜찮을거같아

[익인5]

오오 멋져ㅠㅠ 나도 오늘부터 할래ㅠㅠ 계단 조금만 올라가도 숨차고 떨어질 것 같은데 나도 쓰니처럼 끈기를 길러서 한 번 해 봐야 겠다!

[익인3]

20층.........

[익인4]

나는 스쿼트하면 뒷허벅지가 당기는데 원래 허벅지가 아니라 엉덩이에 자극이 와야한다며??ㅠㅠㅠㅠㅠ 쓰니는 엉덩이에만 자극와???

[글쓴이]

응응 좀 용수철같이 하면 오더라

[익인79]

고거 종아리를 직각인 상태로 안움직이면돼!

[익인6]

다리 살은 안빠졌오..??

[익인7]

22궁금행

[글쓴이]

많이 빠졌어

[익인8]

앞벅지 틔어나와??

[글쓴이]

아니 안 튀어나와

[익인9]

오오 약간 슬림해지면서 지방이 근육으로 바뀌면서 탄탄해지는 기분인 거야??

[글쓴이]

얇아지면서 물렁해지는데 힘주면 속에 알맹이가 있는 느낌!!

[익인10]

오....나도 해야겠다....고마옹

[익인11]

혹시 처음 시작했을때 다리가 더 두꺼워지는 느낌은 없었어?퓨ㅠㅠ 나 일주일째인데 다리가 너무 두꺼워졌어..

[익인14]

222ㅠㅠㅠ 나두 100개는 아니더라도 50개 정도 하고서 말벅지 되던데

[익인15]

333 나도 스쿼트하면 다리 굵어져서 안하고있어ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인16]

스쿼트 하고 무조건 스트레칭해줘야해...

[익인17]

스트레칭도 하고 잇어ㅠㅠㅠ
스트레칭만 30분하는데 흑흑흐긓그흐그흐그흗 그럼 원래 안굵어지는게 정상인가 자세가 잘못된건가 나 앞벅지 튀어나왔는디

[익인18]

무게중심이 뒤로 하고 원래 근육이 붙는 운동이라 굵어지는게 맞기는 해

[익인23]

자세에 따라 스쿼트 자극부위가 다르기두 하고, 앞벅지가 원래 튀어나온거면 원래 자세나 골반이 틀어진걸수도 있어

[익인100]

지나가던인데 어떤 스트레칭 해줘야해?? 그냥 준비운동 같은 거??

[익인47]

근데 초반엔 다리가 좀 붓는 느낌이 들 수 있다고 하더라 근육 펌핑되는 느낌?
꾸준히 하다보면 지방 빠져서 슬림해진대!

[익인80]

일주일째라그래 더 오래해야됨!!
그리거 하고 난 직후에는 좀 펌핑되어있다

[익인12]

한번에 100개한거야 아님 나눠서했어?

[익인13]

처음에 시작할 때 무릎은 안 아팠어?

[익인19]

나 하루에 스쿼트 최소 500개하는데 다리 안굵어져요 얇구 탄탄해져!!

[익인21]

초반에만 굵어지는거야??ㅠㅠㅠ 꾸준히하면 다시 돌아와??ㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인22]

우웅!! 초반에만 벌크업 되는 느낌 있는데 너무 아프고 힘든날은 1시간 걷기 하고오면 쭉 빠져!! 그리고 다음날에 갯수 올리고

[익인26]

오오 고마워ㅠㅠㅠㅠㅠ 꾸준히해야겠다 진짜ㅜㅜㅠ

[익인97]

익이나 지나가는 익인데 초반에 굵어지는건 언제쯤 다시 얇아져ㅠㅠ?

[익인103]

어음... 굵어지는거랑 상관없이 3일 스쿼트 1일 걷기 3일 스쿼트 뭐 이렇게 하다보면 탄탄하게 얇아지는데 개인차가 있을거같아서 내 경우에는 꾸준히 2주정도 했을때부터 눈바디 달라졌어!! 지금은 운동 시작할때 워밍업으로 스쿼트하는거라 잘 모르겠다ㅜㅜ 한달정도면 다리에 지방 많이 빠질텐데 그때부터는 스쿼트해도 다리 근육이 수축되서 탄탄해지는정도지 막 굵어지고 그렇진 않더라고!

[익인104]

103에게
고마워ㅠㅜㅜ!!

[익인95]

와 500,,,,,

[익인20]

하루에 딱 100개씩만 하는거야?? 덜도말고 더도말고??

[글쓴이]

응응 더 하면 힘들어

[익인24]

마좈ㅋㅋㅋㅋㅋ 허벅살 빠져써 글구

[익인25]

나는 하루에 320개씩 했었는데(80개씩 4번 나눠서 했음) 뚱뚱한 상태에서 해서 그런지 다리가 튼실해지기만 하고 살이 빠진다는 느낌은 많이 안 들더라...ㅠㅠ

[익인31]

기간은 대략 3개월정도 걸렸고 스쿼트 말고도 버피테스트 60개, 이소라 다이어트 1, 티파니 옆구리까지 했었는데 두 달동안 10키로 뺐나? 너무 근육운동만 해서 그런 것 같기도 하고...

[익인27]

힙업 효과 있어????
아 진ㅁ자 간절해ㅠㅠㅠ 엄마가 맨날 엉덩이 쳐졌다고
놀려서 스쿼트 하는데 효과 있니..?
아직 체력 쓰레기라 30개만 하는데ㅠㅠㅠ

[익인29]

힙업 쩔어 효과짱임

[익인35]

헐랑 진짜??
얼마정도 해야 효과 있을까?

[익인42]

100개 30일 도전 정도면 효과볼듯!!

[익인108]

일단 100개까지 늘려볼게...

[익인89]

힙업은 그냥 힙업운동 ㅈ병행하는거 더 추천

[익인107]

엇 구럼 스쿼트랑 다른 힙업 운동도 같이 해야 한다는거지?

[익인28]

스쿼트 할 때 앞벅지만 엄청 펌핑되는 느낌인데 괜찮아???

[글쓴이]

응응 나중에는 실력늘어서 엉덩이에 느낌와

[익인30]

살 많이 빠졌어??

[글쓴이]

응 많이 빠졋어

[익인38]

아무 음식이나 다 먹어도 되니

[익인32]

허벅지 살 잘 빠져?

[글쓴이]

응응

[익인33]

엉덩이에만 자극와야 제대로 한거야 .?.?

[글쓴이]

나는 허벅지 엉덩이에도 많이와 스쿼드도 종류많아서

[익인34]

나 이주하고 포기했는데 너무 힘들어서..

[익인36]

스쿼트 할 때 무릎 아픈 사람들은 평소보다 더 앉아야되고, 상체를 앞으로 더 기울여야해 일자로 말고 사선으로

[익인43]

덜 앉는 사람들은 무릎힘이랑 허벅지힘이랑 만나면서 앞벅지만 집중적으로 운동이 되니까 무릎이 아픈 거야 더 앉으면 엉덩이 근육이랑 뒷벅지 근육까지 움직이면서 덜 아파

[익인44]

상체앞으로 기율여도 되는거야? 기울이지 말라고하던ㄷ0..

[익인57]

이런 느낌 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 엉덩이 냐려가면 자연스럽게 숙여져 그렇다고 허리를 둥글게 말라는 소리가 아니라 허리는 곧게 피고 상체를 앞으로 약간 슉여주라는 의미야 근데 사실 운동하시는 분들마다 다 운동법이 달라서... 근데 나는 트레이너 선생님이 저렇게 하라고 하신 다음부터는 무릎 안 아프더라고

[익인63]

와 나 허리 꼿꼿하게 펼려고 힘줬는데 아니었구나 고마워!!!

[익인76]

아아 글쿠나 고마유ㅓ!!

[익인37]

식조절도 해야겠지

[익인39]

식단관리도 따로한거야...?

[글쓴이]

응ㅇㅇ 당연 패스트푸드 많이먹으면 효과없고 큐ㅠㅠ

[익인41]

ㅠㅠ그렇구나 답고마워!!!

[익인40]

어떤스쿼트하는데? 기본자세?

[글쓴이]

기본도 하고 나중에는 아령같은거 들고 하고 대부분 기본으로만 해

[익인45]

난 하루에 천개하는데 허벅지겁나굵어짐..

[익인54]

1000개면 근육 벌크업되서 그런가보다

[익인58]

힙업은모르겟는데 엉덩이도겁나커짐

[익인59]

워후~~ 핫바디됐겠다

[익인62]

야하쓰~~ 최고지야

[익인66]

와 하루 천개 어케해..?

[익인77]

원래는 20개도 못했는데 3년동안 늘리다보니깐.. 지금도 한달에 50개씩늘리구있어

[익인109]

와씨...나도 지금 최대 30갠데
나도 1000개 가능하려나 ㄷㄷ
그정도면 두시간 내내 스쿼트만 해야돼?

[익인110]

아냐! 거의 4분에 100개로 재고 40분에 끝내려구노력해

[익인111]

110에게
와...익이니 진짜 대단 하다👏👏
나도 꾸준히 해야겠어ㅠㅠㅠ

[익인112]

111에게
응응할수이따아!!

[익인46]

나도 해야하는데ㅠㅠ 수행평가에서 500개가 a라...

[익인51]

와우...수행평가 스쿼트야....?
난 줄넘기 200개였는데....

[익인53]

응ㅜㅜㅠㅠ 스쿼트...

[익인48]

나 200개정도씩 일주일에 2-4번 두달넘게 하는중인데 오히려 허벅지 얇아지고 엉덩이는 변화 없당 ㅎㅎ

[익인49]

난 아직도 올바른 자세를 모르게ㅛ어...ㅠㅠㅠ

[익인50]

스쿼트 내려갔다가 올라올때 엉덩이에 힘주면서 올라와야돼 아님 허리에 힘줘야돼..?

[익인55]

엉덩이!!

[글쓴이]

엉덩이 괄약근을 쪼인다는 느낌으로

[익인52]

첨부터 100개씩 한거면 쓰니는 다리에 원래도 근력이 상당했던 거 아닐까?
진짜 대박 존경함 ㅋㅋㅋ 난 절대 못해,,,, 핵머시써 짱이야

[익인56]

스트레칭도 했엉?!

[익인60]

나도 최근에 스쿼트 150개 하고 있다..! 근데 세트 나눠서 하면 생각보다 안 힘들어!!

[익인61]

나 내가 스쿼트를 하는 방법을 모르는건지 아니면 아킬레스건이 너무 짧아서 그런건지 모르겠는데 할려하면 뒤로 맨날 나자빠진다ㅠㅠ

[익인87]

2222 나도 아킬레스건 짧아서 자빠져ㅠㅠ 그래서 트레이너분이 무릎 앞으로 조금 나오게 해도 된다고 하셨어

[익인64]

난 그렇게 몇달 했는데 그대로였어ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인65]

100개 한번에 했어? 중간에 쉬는시간없이?

[글쓴이]

30개정도하고 1분쉬고 이렇게했어

[익인67]

엉덩이 힙업되냐.... 난 허벅지 엉덩이 살찌우고 싶어서 할라카는데 안된다

[글쓴이]

힙업 오래걸려 나도 최근에 효과보기 시작해서 전문가랑 같이하면 효과짱짱할거야

[익인70]

흑 고마엉

[익인98]

힙업은 데드리프트도 좋앙!

[익인68]

아마자 나 작년 여름에 스쿼트 40개부터 200개 정도로 늘려나갔었는데 아무리 먹어도 허벅지는 잘 안찌더라!!! 다리 라인은 탄탄해지고 예뻐지는듯!!!

[익인69]

다리만 빠졌어?혹시 몸무게도 빠져? 운동 단하나만 하라면 스쿼트를 하라는 말도 있던데

[글쓴이]

전체 다 빠졌어

[익인71]

빵디 마니 달라졋어?

[글쓴이]

아주 살짝 올라가긴했어

[익인72]

엉덩이커져?ㅠㅠ 할까

[익인73]

오오 나도 땅크부부꺼 보면서 하는중

[익인92]

ㅏ나두!!! 난 이제 오일차 아직 혀과는 모르겠다 근육이 딴딴해진것만 알겠구ㅜ

[익인74]

오 대박 해볼까.....

[익인75]

아령들고하명 효과더짱이야!

[익인78]

근육 생기는 거면 알배기거나 울퉁불퉁해지진 않아??

[글쓴이]

안 풀어주면 알 배기긴 해 근데 그렇게 심하자 않아

[익인81]

내가 굉장한 하체 부실인데 초반에는 벽이나 의자 붙잡고 해도 돼?ㅠㅠㅠㅠ그냥 스쿼트 하기엔 최대가 3~4개다ㅠㅠ

[글쓴이]

응응 어디 잡고해도 괜찮아

[익인82]

난 엉덩이 쪼이는 느낌이 안 들던데ㅠ 내가 잘못하고 있는 건가?

[글쓴이]

뒤쪽으로 힘주고 일부러 빡올라오게 하면 느낌오더라

[익인83]

스쿼트 할때 뒷꿈치에만 지탱한다고 생각해야 자극 잘오고 자세도 잘 나옵니당~!!

[익인84]

와 난 한달째 100개했는데도 왜 살 안ㅍ빠지냐... 근육도 안붙음 걍 그대로... 자세가 이상한것도 아님... 자세교정받고 하는건데 ㅇ따흑

[익인85]

스쿼트 그냥 하기 너무 힘들다 싶으면 손잡이나 서랍 붙잡고 해보세요 자세만 제대로 하면 효과있어용

[익인86]

와 나 30개만 해도 심장 엄청 빨리 뛰던데......ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 대단해

[익인88]

무릎에 무리안가? 내라 잘못된 자세로해서 그런가

[익인90]

나 와이드 스쿼트 삼십개씩 했었는데 펌핑은 모르겠고 허벅지 안쪽 떨어졌는데 대신 엄청 천천히 했음 천천히 앉고 천천히 힘주면서 일어나고

[익인94]

식단 조절 했었어?????

[익인105]

나 원래 이년째 1일 1식하기는 하고 있어서 스쿼트 할 때 식단의 차이는 없었옹

[익인106]

아하... 고마워..!

[익인91]

무릎쪽 앞벅지에만 근육 생겨서 관뒀는데 자세 문제일까? 벽스쿼트했어!

[익인93]

혹시 땅끄부부 스쿼트 챌린지?! 100개 재밋게 하고픈 사람들 땅끄부부 스쿼트 30일 챌린지 하세여~나 한달정도 했을때부터 힙업 육안으로 보였음 원래 엄청 쳐졌었는데 올라가!

[익인96]

난 200개씩하는데 옹동이진짜 예뻐짐

[익인99]

스쿼트 100개르루첨부터 했다는것 자체가 애초에 다리힘이 좋았던거 아니야?!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ대박이다.. 난 와이드 스쿼트 하는데 15개부터 다리 덜덜떨리던데

[익인101]

2222

[익인102]

나 보건소에서 인바디 쟀었는데
1년전보다 근육 빠졌다고 스쿼트 하라그랬음
근데 100개 정말로 생각보다 오래걸리지도 않고 안힘들어 한 번 해봐
숫자만 크지 하다보면 금방함 노래한곡도 안걸림
내가 너무빨리 하는건가