다리 살빼는덴 진짜 스쿼트가 짱이긴하네...

몇일 스쿼트했다고 빠진거 보인다ㄷㄷㄷ 열심히해야디

[익인1]

몇개씩했오??

[글쓴이]

아고 이제봤다 난 20번씩 4세트! 힘들면 3세트하다 올려~

[익인67]

) 나 20개씩 3-4세트 한지 한달 넘었는데 오ㅑ 티가 안나지 쓰니 식단도 해?

[글쓴이]

웅 식단하고 스쿼트 말고도 다른운동 같이해서 그른가봐!

[익인70]

하 나도 주 6일 부위 나눠가면서 운동 하는데 유산소도 하는데 식단이 똥망이라 안 빠지는 거렸구나

[익인2]

너무 하기싫어유 ㅠ

[익인3]

더 굵어지던데 나는..

[익인4]

다른 익인데! 나도 며칠 굵어지다가 계속 하니까 라인 잡히더라!!!

[익인5]

허벅지앞쪽에 힘들어가는데 원래 그래?ㅠ

[익인7]

다리를 얼마만큼 벌리냐에 따라 힘 들어가는 위치가 다른것 같아!!

[익인12]

스쿼트하고 스트레칭 꼭 해줘야돼 아님 허벅지 앞쪽이 두꺼워져...!

[익인28]

12에게
어떤 스트레칭 해?

[익인82]

28에게
이렇게 양쪽으로!

[익인35]

12에게
어떤 스트레칭이야?

[익인83]

35에게
사진달았어!

[익인46]

12에게
나도알여쥬ㅓ

[익인86]

46에게
사진달았어!

[익인64]

12에게
혹시 어떤 스트레칭이야? 그냥 다리뻗고 허리숙이는 그런거만 해두 되나?ㅠ

[익인87]

64에게
사진 달았어!

[익인57]

이거 무릎 거의 안 쓰고 엉덩이 뒤로 쭉 빼는 식으로 하면 됨

[익인8]

난 왜하고있는데 잘모르겠지..아직12일차라그런가..

[익인9]

허벅지 겁나빠짐ㅋㅋ

[익인10]

스쿼트 어느정도해야 티나?

[글쓴이]

나는 1-2주해도 티났어!

[익인11]

자세 잡기 너무 어려워ㅜㅜ

[익인63]

2222 자세가 맞는 건지 하면서도 의문임

[익인13]

난 안빠지더라...

[익인14]

ㅇㅈㅇㅈ 나 두달 동안 꾸준히 했는데 진심 종아리 껴서 안들어가던 바지가 들어감

[익인15]

무릎 안 좋으면 스쿼트 안하는 게 좋겠지?ㅠㅠㅠ

[익인17]

막 무게 추가해서 하는건 안 좋다고 했는데 일반적으로 하는건 ㄱㅊ다고 들었오

[익인78]

하지말어 무릎 망가진다...^*^

[익인16]

ㄹㅇ 잘빠져 혼란스러울 정도로... 평생 하비였는데 이제 덜하비...

[익인18]

난 무릎⍤⃝𓂭 약해서 못하는데ㅠㅠㅠㅠ

[익인19]

나는 굵어지던데.... ㅜㅜ 식단안하고 먹을거다먹고 스쿼트하면 다리건강한 돼지된다 ㅜ

[익인20]

맞아.. 내가 스쿼트 2~3주해서 허벅지 사이 떨어짐... 살면서 처음 떨어져봐..

[익인24]

헐 몇개정도했어 하루에??? 스트레칭도한고야?

[익인26]

스트레칭도 했구 천천히 15개x2번, 빠르게 20개 1번 이게 1셋! 근데 나는 하루에 1셋만 했엉

[익인27]

홀렝 근데 허벅지 얇아지고 안쪽허벅지가 떨어져써???? 총 하루에 60개한고네... 우왕

[익인29]

스쿼트는 저것만 하고 유산소도 당연히 해서 전체적으로 빠졌지! 근데 내가 하비라서 허벅지는 처음 떨어져봤ㅇㅓ..

[익인31]

29에게
아ㅏ 역시 유산소도 해야하눈거구나ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ식단도하고 다 해야하는거즤....?

[익인37]

31에게
음..나는 운동 빡쎄게 해서 식단 ... 그냥 폭식만 안 하자, 늦게 먹지 말자. 이거 두 개만 하고 먹는 건 그냥 먹었어

[익인21]

나 스쿼트할때 중심을 못잡겠어 ㅠㅠ 그래서 와이드스쿼트밖에 못함ㅠㅠㅠㅠ

[익인22]

그거 하루에 얼마나 해야 빠져? 댓단 익들도 알려주라 평균 잡는데 참고하게 ㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인30]

백개는 넘게해야함 백개하는데 5분정도 밖에 안 걸려....

[익인32]

글고 스쿼트도하고 유산소도 해야 살빠지면서 탄탄해져

[익인43]

와 난 40개 하는데 5분 걸리는데..?.?.??

[익인60]

땅끄 동영상 스쿼트 100개하는거있는데 말소리 다 빼면 5분이얌..

[익인81]

아.. 나는 혼자 하는거 말하는줄 아라또...

[익인23]

발목 가동성 안 좋은 익들은 스쿼트 비추야!!!!

[익인25]

근육형 허벅지도 스쿼트하면 빠질까?ㅜㅜㅜㅜ

[익인36]

나 근육형 허벅지인데 스쿼트 후에 유산소 해주니까 실 쭉쭉 빠졌어! 주변에서도 칭찬할정도로!

[익인33]

맞슨다 마자요 저 와이드스쿼트하고 다리절교햨씁니다

[익인34]

무릎안좋아서 스쿼트 한개하면 무릎 우두둑 거리는데 스쿼트 하고싶다 나도ㅠㅠㅠ

[익인73]

나도 원래 그랬는데 고관절 써서 하니까 소리 훨씬 덜 나더라..!!

[익인90]

헐헐 고관절은 어떻게 써야되는거야 하고싶다진짜ㅠ

[익인91]

나도 필라테스 다니면서 배운거라가지고...... 뭔가 설명할 능력은 아직 없다ㅠㅠㅠㅠ 근데 스쿼트 할 때 자세?에 따라서도 힘이 들어가는 쪽이 좀 다른거같아서..! 자세를 배우고 하면 아마 할 수도 있지 않을까?! 그 엉덩이 뒤쪽에 힘이 들어가면 확실히 무릎이 안 아프더라고!! 잘못할때는 엄청 무릎 아팠거든...

[익인92]

아항 역시 이런건 초반엔 누구한테 배워야되나부다 댓글 넘 고마웡!!!

[익인38]

나는 그것도 중요하지만 스트레칭도 중요한것 같음
안하고 하고 차이가 대박임

[익인39]

ㅇㅈㅇㅈ

[익인40]

무릎 인대에 염증 있었는데 완치는 아니라... 스쿼트 해도 되려나?

[글쓴이]

ㄴㄴ 무릎아프면 하지마...

[익인41]

허벅지만 얇아져?? 종아리는 어때??

[글쓴이]

종아리는 진짜 쪼끔...ㅠ

[익인42]

하면 꼭 무릎이아파서 못하겠어ㅜㅜ

[익인44]

무릎아프면 안하는게 나아 익들아ㅜ0ㅜ

[익인45]

맞아 처음하면 다리 굵어지는 느낌드는데 그떄 포기하면 안됨 ㅠㅠ
그게 지나면 바로 라인 생기는 느낌들어 ㅠㅠ!!
나도 10일 지나니까 안쪽 허벅지 살이 조금씩 이별했음 ㅠㅠ

[익인47]

스쿼트 다리살 빠지는거 아니라던데...

[익인48]

자세를 바르게해야되어서 ㅠㅠㅠㅠ 자세 좀만 틀어져도 허리 와작난다그래서 난 스쿼트 못하겠더라 8ㅅ8

[익인49]

다리 굵어지는 것 같아서 포기하면 굵어지는 거고 계속 하면서 스트레칭 하면 얇아져 탄탄하게 얇아지더라

[익인50]

나 저번에 스쿼트 삼일정도 했다가 계단에서 구를뻔했잖아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠ

[익인51]

스쿼트로 승마살다뺌
근데 엉덩이도 같이빠졌어 ㅋㅋㅋ큐ㅠ

[익인52]

나는 그 스쿼트 세트로 있는 마일리 영상했다가 진짜 다음날 계단 내려가다 울었닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ근데 효과는 진짜 좋더라

[익인53]

만보 걷고 팔뚝 운동 하고 스쿼트 해야겠다....와 할 거 짱 많다 나 쓰러지겠는데

[익인54]

ㅇㅈㅇㅈ 뱃살도 빠진다!!!! 나 피티 다닐때 하루에 160개 씩 했는데 ㄹㅇ 다리랑 뱃살 많이 빠지더라

[익인55]

자세 올바르게 하는게 힘듦 ㅠ 하면서도 맞는 자세인지 모르게쪙... ㅠ

[익인56]

나는 다리근육돼지라 근육만 붙던데..ㅠㅠ

[익인59]

꾸준히 100개씩 하고있는데 추석에 다리실 빠졌단 소리 들음!

[익인61]

난 다리살 빠지는건 모르겠느데 라인은 잡히는 느낌이야

[익인62]

다리 운동하고 꼭 스트레칭해주세요~~~

[익인65]

스쿼트하고 달리기하면 효과 직빵이야...ㄹㅇ..

[익인66]

나는 왜 한달동안 스쿼트 20개씩 3세트 하고 지금 4새트씩 하는데 그대로인 거 갘지...... 식단 안해서 근가

[익인68]

나 하루에 다른 운동이랑 병행해서 스쿼트 300개 정도 했었는데 오히려 굵어짐...ㅎ...ㅠ

[익인69]

ㅠㅠ 나도 무릎안좋아서 몇개만해도 무릎 부서질것같음... 하고싶은데 나도ㅜㅜ

[익인71]

식단도 중요하당 ㅜㅜ

[익인72]

와이드 스쿼트 하는데 안쪽 살 진짜 잘 빠지더라..

[익인75]

와이드할때 어디에 힘들어가는게 맞는거야? 앞쪽?

[익인76]

허벅지 안쪽이 엄청 당긴다 싶으면 잘하고 있는 거!!

[익인77]

그게 운동 하면서 당기는 거야? 아니면 다음날?

[익인79]

운동하면서!!

[익인74]

와 난 하루에 20개도 못해서 그만두는데 나도 참고 해볼까ㅜㅜㅜㅜㅜ다들 스쿼트가 효과가 좋긴하다던데ㅜㅜ

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[익인85]

22

[익인93]

무릎에 힘 안 들어가게 자세 잘 배우고 해야 해..!

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[익인95]

허벅지도 허벅지인데 우리 쌤은 엉덩이 뒤 쪽이 자극되게 고관절을 써서 운동해야 한다고 하셨어..!

[익인88]

스쿼트 30개씩 매일 했는데 진짜 4-5일밖에 안했는데도 허벅지 안쪽 벌어지는거 보여서 넘 신기했어 ...

[익인89]

확실히 엉덩이 밑 살이랑 안쪽이 빠짐