평일 400~500칼로리 정도 먹고 토요일 치팅데이 가지는 거 어때???

기간은 그냥 장기간으로 잡고  

운동은 매일매일 한시간 반하고 어때??

[익인1]

요요 쩔듯

[익인9]

지금 당장은 잘 빠져도 기초대사량 줄어서 나중에 살 잘찌고 안빠지는 체질로 변합니돠... 엄청 비만 아니면 칼로리 늘려도 될거 같애 그리고 근력운동 유산소운동 같ㅇㅣ 하고 !

[글쓴이]

167/67인데 많이 비만이지???ㅠㅠㅠㅠ

[익인2]

쓰러지기 딱좋아 요요랑 탈모도 오고

[익인5]

나 주말마다 치팅갖고 장기다이어트 중인데 기초대사량 1300정도라서 항상 1200 정도로 먹으면서 지내 평일에는
적어도 최소한 하루동안 지낼 에너지 정도는 먹어줘야 한다고 생각해서 ㅠ 대신 영양소 균형있게!

[글쓴이]

나도 기초대사량 그정도인데 어떻게 식단을 잡아야할지 잘 모르겠어......

[익인11]

그냥 딱 너가 생각했을때 아 건강하다 하는 음식들 있잖아 그걸 먹으면 돼 어려울거 없어 ㅋㅋㅋㅋㅋ
내가 식탐 많고 먹는거 좋아하고 자제력 없는 편이라 차라리 입터질바에는 주말마다 치팅갖고 평일에는 제대로 하자 라고 생각하면서 다이어트 시작했거든
지금 4개월째인데 근육 그대로에 체지방만 5키로정도 빠졌엉
진심 어려울거 없어!
아침에는 시리얼 한그릇이나 단호박스프를 주로 먹구
점심에는 엄마가 도시락 싸주셔서 탄수 조금, 단백질 많이, 야채 많이 먹어!
탄수는 보통 너가 흔히 잘 알고있는 현미밥이나 고구마/감자 1~2개 정도 먹어! 곤약을 좋아해서 가끔 곤약면으로 대체할때도 있구~~
단백질은 닭가슴살 한팩! 야채는 먹고싶은거 여러가지 배 부르기 직전 정도 양으로!
저녁은 가족들이랑 다같이 먹는 경우가 대부분이라서 밥은 반공기나 3분의1공기만 먹고 나물 반찬, 고기 반찬 위주로 먹음!
저녁 식단도 점심처럼 하면 베스트이긴한데 그냥 일반식 평생 먹을거고 천천히 빼서 요요없이 건강하게 체력좋게 하자는 마음으로 먹는중! 대신 밥은 적게 먹지만 ㅠㅠ

[글쓴이]

대단하다...... 나도 건강하게 익처럼 해야되는데 마음만 조급해지니까 건강 생각도 안하고 무조건 몸무게 숫자가 내려가기만 한 마음에 연연한거 같어...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 익말대로 영양소 음식들 제대로 잘 찾아서 다이어트 해볼께! 도움줘서 고마워! 복받을꺼야❤️

[익인3]

나 그렇게 했는데

[익인4]

난 이주에 한번 치팅데이함 운동 하나도 안하거ㅎ...

[글쓴이]

살은 잘 빠졌어??

[익인12]

웅 짱 잘 빠졌오

[익인6]

평소에 너무 조금 먹는거같은데... 좀만 더 늘리고 치팅을 2-4주에 한번 하는게 더 나을거같아

[익인7]

평소 1200칼로리정도 먹고 치팅을 하지마,,

[익인8]

너무 조금먹어 저기에서 두배 좀 넘게 먹어야 요요 안오고 근육 안빠쪄... 저렇게 먹으면 근육 다빠진다