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지금 156/48이고 3월까지 헬스장 끊었는데 근육 1키로 체지방3키로 빼기 목표로 잡아봤어.. 만들고 싶은 근육은 등근육이랑 약간의 복근이야 2분할로 할거고 하체는 맨몸스쿼트 20×4 런지 20×3 레그프레스 12×4 레그컬 12×4 힙어브덕션 12×4 상체는 랫풀다운 12×4 체스트프레스 12×4 상체 할 때 플랭크 15초 × 4 Q1. 12×4하거나 15×3 할텐데 사실 차이가 뭔지 모르겠음 Q2. 상체 저기서 뭐 추가해? Q3. 소근육 대근육 이러는데 둘을 따로 하란 말? 그러면 월요일에 상체 대근육 화요일 하체 수요일 상체 소근육 이런식으로?
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