근데 익들아 다이어트 진짜로 잘못하면 안됨 기초대사랑 망함

나 하루에  

커피 한잔+방울토마토 몇개+샐러드+밥 조금에 일반 집반찬 

이거만 먹는데도 몸무게 절대 안 변함 

날씬해서 그런것도 아님 뚱뚱한데 살 안빠지는 체질로 된 거야 

절대 다이어트 위험하게 하지마 ㅠ

[익인1]

챙겨 먹으면서 운동하는게 짱이다...

[익인2]

나야나 !^!....

[익인3]

이거ㄹㅇ나 진짜 내과에서 영양실조라구 판단받을정도로 안먹었었는데 살 1그람도 그때 안빠졌음..갑상선이 확나빠지구

[익인15]

쓴ㅇㅏㅠ 딱 내가 저위에 쓴거 정도나 차라리 덜먹었는데 하루 300-500칼로리맞춰서 먹었거든.. 이제부터라두 천천히 조긍씩 더먹쟈..나 레알길가다가쓰러짐ㅠㅠ

[글쓴이]

나 저기서 더 먹으면 바로 몸무게 늘어나더라고....운동을 할 수 있으면 좋은데 일을 늦게 마치니까 그게 너무 힘듦ㅠㅠㅠㅠ노력해볼게ㅠㅠㅠ걱정해줘서 고마워

[익인88]

응 나도 딱1년정도 저기서 더먹으면 늘어났는데 진짜 1년정도 참고 일반인처럼 먹으니까 딱 정점찍구 안올라가!!의사가 몸무게신경쓰지말고 살보다 건강생각해서 먹으래서 먹었어, 쓰니몸도 지금 기아상태일거라 먹는족족 흡수해서그래ㅠㅠ몇달만이라도 몸무게 신경쓰지말고 일반인처럼 먹어봐바 그뒤로 차라리다이어트가쉬워ㅠ지금은 운동도 열심히는하지말구 지금 운동할수있는 상태가아닐꺼야

[익인4]

ㅇㅈ 나 어제 팟타이, 짬뽕쌀국수, 나시고랭, 간장게장, 막걸리 먹었는데 빠짐,,,, 운동 일주일에 세번 하는데 bb

[익인87]

무슨 운동해?ㅠㅠ pt 받고싶든데 너무 비싸..

[익인89]

걍 홈트 ㅋㅋ

[익인5]

왘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나 그렇게 됨..하 운동의 필요성을 느꼈다ㅠㅠㅠㅠ

[익인6]

ㄴㅇㄴ

[익인8]

근데 이미 망가진 기초대사량 어캐 다시 올려..?ㅠㅜㅜㅜㅜ

[익인13]

정말 탄단지 맞춰 먹으며 운동하는 게 짱이야,, 나 기초대사량 똥이었는데 각잡고 운동+식단 했더니 이젠 평균보다 높아짐ㅠ

[익인65]

잘 먹고 운동 열심히 혀

[익인68]

운동운동 무조건 운동
걷는갓 부터 하자!

[익인7]

ㅁㅈ...나도 딱 그러다가 지금 뒤늦게라도 운동하고있다 ㅜㅜㅠ

[익인9]

와 나도 운동 안 하고 굶어서 빼려그랬는데 그 다이어트 하고나서 좀만 먹어도 살찌게 돼서 그 전보다 살 더 찜ㅜㅜㅜ

[익인10]

나야나.. 나 요거트 한 볼 이랑 닭가슴살 180 그램만 먹고 빼는데 절대 안빠짐 이제..

[익인11]

다이어트도안해봤는데 내가 딱저럼 대학병원 내과에서 다이어트약까지 처방해서먹는데 되려3키로이상찜...먹는건 더 줄었는데..

[익인12]

아아 요번에 닭가슴살로 두끼 먹는걸로 바꿨는데 고민 되네

[익인14]

운동해야 빠짐 ㄹㅇ... 흑흑

[글쓴이]

운동을 하더라도 이제 심한 운동은 못함 뼈 관절 근육 체력 다 망해서
시간도 없어서 배우러 다니지는 못하고 평일엔 최대한 많이 걷고 주말에 유산소 하러 헬스 다니고 하는 정도인데 그냥 현상유지가 최선임
여기서 다이어트가 제일 쉽다 안 먹고 운동하면 되지 않냐 다 못 참아서 그런 거다 하는 거 많이 봐서 이런 글 썼어 그 전에 굶어서만 살 뺐냐 그것도 아님 피티받고 식단 짜주는 대로 먹고 매일 운동했어 그런데 그만두자마자 요요 바로 오더라 무서워서 굶기 시작하니까 이렇게 됐음 운동이든 식단이든 꾸준하고 천천히 건강하게 하는 게 최고야 다들 스스로 몸 망치는 길 가지마 절대

[익인16]

와 식단으로 살빼고 있었는데 이글보니까 정신확든다 ㅠㅠ 고마워

[익인17]

아 내가 그래서..

[익인18]

알려줘서 고마워ㅠㅠ

[익인19]

식단으로 빼는거 진짜 최악이라.. 나도 그냥 먹고싶은거는 다 먹는데 대신 양을 조금 줄이고 운동만해ㅠ

[익인21]

진짜 ㄹㅇ...하루에 한끼만 먹고 다이어트하다가 돌발성난청+탈모얻고 그만뒀어

[익인22]

나도 쓰니랑똑같은상황 ...ㅠㅠ

[익인23]

나두 ㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인25]

나도 원래 진짜 몸에 안좋고 칼로리 높은거 많이 먹어도 몸무게 잘 안쪘는데 여즘은 계속 잘 안먹다가 한번 먹으면 바로 살찜....ㅠ

[익인26]

아 나는 진짜 조금만 먹어도 바로 찌더라...

[익인27]

나구나..! 이제부터라도 챙겨먹어야겠다..

[익인28]

그거 정체기 일걸 기초대사량 아무리 근육적고 많아봤자 200칼로리 차이래...밥 반공기 더먹을 수 있는양ㅋㅋㅋㅋ그거 다 구라랬음

[익인29]

구라가 아니라 굶으면서 살빼면 체지방이 빠지는게 아니라 근육이 빠지는거라 기초대사량 낮아지는건 맞아

[글쓴이]

ㄴㄴ나 이렇게 지낸지 2~3달은 됐어 작년에는 거의 굶다시피했고 하루에 커피 하나로 때울 때가 많았음

[익인32]

그건 기초대사량때문이 아니라 몸이 너가 적게먹는 거에 적응해서 위기느껴서 지방 꽉잡고 안놔줘서 그런듯

[글쓴이]

ㅇㅇ그 말이 그 말이었는데... 내가 전문가는 아니라서 단어 선택이 이상했다면 미안

[익인30]

그건 맞는데 미미하다구!! 근육 많아봤자 1400이고 적어봤자 1100임 막 운동해서 기초대사량 높아지면 먹고싶은 거 먹어도 된다고 하는게 구라라고

[익인31]

쓰니야 운동은 안하구 다욧한거여써??

[글쓴이]

처음 살 뺄때는 피티해서 거의 20키로 넘게 뺐었어 그런데 사정 때문에 그만 두니까 바로 살이 찌더라고 고강도 운동+빡빡한 식단 하다가 운동량 확 적어지고 식단 놓으니까 몇달 사이에 원래 몸무게로 돌아왔고 무섭고 바쁘고 우울증 겹치면서 거의 안 먹기 시작했어 그러다 보니까 탈모 오고 살은 안 빠지고 지금에 이르게 된 것...

[익인33]

어떤 다이어트했었어?? 너무 안 먹어서 그런거야..?

[익인34]

****초 저칼로리로 먹는 다이어트는 기초대사량을 낮추지만 완전 단식은 오히려 기초대사량을 상승시킨다*** 그니까 식단을 하려면 완전 단식을 해 초절식 말고

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[익인41]

완전 단식은 음식을 아예 안먹는거지! 다이어트 실패하는 이유가 인슐린 저항성때문인데 단식은 인슐린 저항성을 낮춰주거든. 우리가 음식 먹을 때 마다 인슐린이라는게 나오는데 얘가 지방 저장호르몬이란말임 근데 우리가 조금씩 자주 먹으면 얘가 계속 분비되기 때문에 살이 빠지기 힘들어. 그리고 부족한 칼로리를 지속적으로 섭취하면 우리 몸이 위기 의식을 느껴셔 흔히 말하는 기아모드가 되는거고 기초대사량은 다 망가짐. 근데 단식은 오히려 기초대사량을 상승시키는데 이건 옛날에 우리가 사냥으로 먹고 살 때를 생각하면 이해가 쉬움. 사냥 못해서 며칠 굶었다고 기초대사량 다 떨어지면 사냥할 힘도 없고 인류는 멸종했겠지만 우리 몸은 똑똑해서 며칠 단식을 해도 에너지를 낼 수 있게 대사량 저하가 일어나지 않아

[익인45]

이거 간헐적단식 맞지?? 익인41아 혹시 나 단식 해보려하는데 16시간 단식 8시간 섭취 괜찮아..? 잘 아는것 같아서 물어볼게...ㅠㅠㅠㅠ

[익인49]

내가 말한건 장기 단식이였지만 간헐적 단식도 같은 이유로 인슐린 저항성을 개선해줘! 그리고 응ㅇ 당연하지 힘들면 12:12부터 시작해도 되지만 대개는 16:8로 많이 해ㅐ 8시간동안 2끼정도 먹고 중간에 군것질 안하는거!

[익인69]

49에게
앗 답변 고마워 익인아ㅠㅠㅠㅠㅠ 저 혹시 그럼 식단은 탄수화물 지방 단백질 골고루 섭취하는게 좋겠지? 식단을 적게 먹어야할지 그냥 평소대로 먹어야 할지 모르겠오..ㅜㅅㅠ

[익인75]

69에게
감량 더 빨리 하고 싶으면 난 저탄고지 추천해. 단식과 키토제닉 다이어트가 여러가지 공통점이 있는데 이 둘 모두 인슐린 저항성을 낮추고 우리 몸이 우리 지방을 연료로 사용하는 상태인 키토시스를 유지하게 해 주거든!

[익인46]

그리고 앞쪽으로 돌아가서 아까 인슐린 저항성이 있으면 체내에 인슐린이 계속 존재해서 조금만 먹어도 살이 찌는 체질이 되기 쉽다고 했잖아 근데 이걸 없애고 인슐린에 민감한 체질로 만드려면 근본적으로 인슐린이 분비되는걸 줄여야되는데 그게 간헐적 단식의 기본 개념임. 음식 먹는 빈도를 줄여서 인슐린 분비를 덜 시키는거징. 여기에 17시간 이상 간헐적 단식을 하면 자가포식으로 인한 안티에이징, 면역력 증가와 성장 호르몬 증가 등 기타 다른 건강점 이점도 많아

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[익인60]

는 나....! 내가 산 증인이라 다 전파하고싶음

[익인67]

지나가던 익인데 익인이가 단식 하는 방법 공유해 줄 수 있어? 간혈적 단식이나 장기 단식이나..

[익인71]

나는 꽤 오래 전 부터 간헐적 단식을 해 와서 장기 단식을 해도 몸이 적응을 해서 문제가 없지만 초반이라면 단식이 힘들거야...! 차근차근 12:12 부터 시작해서 별로 안 힘들다 싶으면 두시간씩 늘려봐! 16:8 18:6 20:4 그리고 나중엔 23:1 이런식으로! 사람들이 1일1식에 관해 부정적인 시선이 많은데 그 이유는 본인이 제대로 못챙겨먹어서임... 1식은 절대 아무거나 막 먹고싶은거 먹으면 안되고 영양소 풍부한 건강식 자연식으로 챙겨먹어야지 정제탄수화물 설탕 이런거 먹으면 안됨... 그리고 1일 1식을 하더라도 최소 기초 대사량은 무조건 먹어줘야햄. 난 이런식으로 23:1 간헐적 단식 하다가 나중엔 건강목적+더 효과적인 감량을 위해서 저탄고지 병행했고 중간중간 48-72시간 단식 혹은 5일, 7일 단식 등 장기 단식도 했었오. 현재는 격일단식 하고 있는중!

[익인73]

71에게
궁금한거 있으면 물어봐바 너무 광범위 해서 뭐를 설명해야 할지 모르겠다ㅠㅠ

[익인74]

73에게
난 이런거 처음이라서ㅜㅠ 식단을 어떻게 했는지 궁금하네 12:12부터 한다고 하면 12시간 내에 3끼를 먹고 이런 느낌인가..?

[익인78]

74에게
응응 먹는 시간을 줄이면 끼니도 줄어들고! 예를 들어 18:6이면 아침 거르고 12시에 점심 먹고 6시에 저녁 먹는 식으로! 물론 중간에 군것질을 하면 안됨 인슐린이 분비되면 안되니까

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[글쓴이]

샐러드에 계란이랑 닭가슴살 들어있어 전문가한테 처방받은 거야...

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[글쓴이]

지금은 더 먹어도 어차피 소화 못해서 다 토해 차차 늘려가볼게

[익인37]

요즘 운동안하고 안먹으면서 다이어트 하고있는데.. 운동해야겠다

[익인39]

ㅇㅈ...나도 빠지라는 살은 안빠지고 머리만 빠짐

[익인40]

쓰니 말 인정ㅜㅜㅠㅠㅠ 운동 안하고 굶었더니 기초대사량 낮아지고 오히려 살찌곸ㅋㅋㅋ

[익인42]

먹으면서 운동해야된다 진짜로 난 호르몬 불균형 때문에 호르몬제 먹고 살 더찌고 최악..

[익인43]

ㅇㅈ 나 원래 태생적으로 기초대사량 평균 이상이라 남들보다 많이 먹고도 말랐다는 말 되게 자주 들었는데 그거 믿고 몇 년 간 운동 안 하다가 기초대사량 뚝 떨어져서 요즘엔 반식해도 살 안 빠짐 ㅜㅜㅋㅋㅋ

[글쓴이]

진짜로 하고 싶은 말은.... 내가 뭐 안다고 다이어트 관해 조언을 해주고 이런 재주는 없지만 그래도 여러번 다이어트 실패해본 사람으로서 목적이 뭔지를 잘 알고 다이어트 하는 게 좋은 것 같아 다이어트의 목적=날씬하고 건강한 몸매잖아?? 그런데 스스로의 몸을 망치면서 하는 다이어트가 진짜 목적에 부합하는 방식인 건가 싶어 운동을 하든 식단을 조절하든 병행을 하든 도움을 받든 다들 최대한 몸 아끼고 돌봐가면서 했으면 좋겠어 평생 같이 살아야할 몸인데 너무 괴롭히지 말자ㅠ

[익인47]

다이어트는 정석이 최고야 그리고 쓰니 관절 안 좋으면 수영 어때? 나 수영하고 무릎 허리 많이 좋아짐

[글쓴이]

나도 수영을 진짜 하고 싶어!!!! 근데 내가 물을 너무 무서워 하더라고ㅠㅠㅠㅠ 귀를 물에 못 넣어ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ나도 수영 잘하고 싶다ㅜㅜㅜㅜㅜㅠㅠㅠ

[익인56]

아이고 그럼 좀 그렇긴하지 ㅜㅜ 수영 진짜 좋은데... 아쉽다 ㅠㅠ

[익인62]

굳이 수영이 아니라 물 안에서 서서 팔다리운동만 해도 돼ㅇㅇ 나 수영장 2년 정도 다녔는데 거기서 시간마다 수영장 안에서 에어로빅 같은 것도 했었음. 난 안해봤는데 하는거 보면 꽤 괜찮더라

[익인66]

입문반으로 수영 끊어서 다녀봐!! 난 7살때부터 할머니 따라다니면서 배웠어 수영은 배워놓으면 좋으니까 시도 해보면 좋을듯!!

[익인48]

식단 조절이랑 활동량도 중요하징

[익인50]

ㄹㅇㄹㅇ 다이어트약도ㅋㅋㅋ

[익인52]

나 그래서 다이어트는 병원가서 약 먹어!

[익인53]

의사쌤이랑 다 상담받고 해가지궁

[익인54]

혹시 다이어트 하면서 탄단지 챙기는 음식 뭐가 있을까? 나 기초대사량은 완전 낮은데 지방률은 완전 높고ㅠㅠㅠ이번주에 코수술해서 한 2달 정도는 운동도 무리일 것 같은데...땅끄 홈트 정도는 괜찮을까ㅠㅠ

[익인72]

고구마 단호박 바나나
닭가슴살 달걀흰자
아몬드 10알

[익인55]

이건 진짜 인정..굶을려면 맘먹고 딱 굶어서 그냥 왕창빼고 유지해야지 딸랑 며칠 굶었다가 폭식하고 이거 반복하면 진짜 살안빠지더라ㅠ

[익인57]

나도 그래서 약 처방받음ㅠㅠ

[익인58]

와 진짜 신기하다... 두세달을 저렇게만 먹었는데 살이 아예 안빠지다니. 기초대사량이라는게 진짜 중요한거구나....

[익인59]

맞아 나도 얼마 안먹는데 안줄거나 오히려 더 찌고 있어ㅠㅠ

[익인61]

이거 진짜 공감..
나 식단으로만 뺄려고 거의 안먹다시피 한 것보다
오히려 지금은 먹고싶은거 다먹고 운동 빡세게 하니까 살빠짐

[익인63]

헉 나 식단 중인데 지금 하루에 구백 팔백 정도 먹는데... 여기서 좀 더 늘리고 유산소 한 시간이라도 하는 게 나으려나...

[익인79]

기초 대사량만큼은 먹여주는게 좋앙... 기초대사량 계산기 검색해서 확인해봐바!

[익인81]

천삼백 정도 나오는데 이거 먹고 운동하면 되겄지...? 고마워!!

[익인82]

응응 기초대사량은 암것더 안하고 침대에 누워 숨만 쉬어도 소비되는 칼로리라서 활동으로 소모되는 칼로리 합치면 살 당연 빠진당ㅇ

[익인64]

내가 식단으로 27킬로 뺐는데 대사량이 1280정도로 훅떨어졌었어 그런데도 좀 더 빼고싶어서 운동하려고 했는데 휴학생에다 집순이 만랩이고 사람들많은곳 싫어서 헬스장에 진짜 가기 싫어했어.. 그리고 운동도 ㄹㅇ 싫어하는 사람이었는데 집에 3만원정도 하는 스탭퍼 사서 하루에 1시간씩 2-3개월 매일하니까 인바디도 좋아지고 눈바디도 좋아졌어.. 집순이들은 스탭퍼 추천한다.. 그럼 후퇴..

[익인76]

덜먹는 걸로 뺄거면 스트레스 받으면서 술은 안마시되 적당히 걸어다니면서 한 일년정도는 지나야 살이 빠짐... 그렇게 자연스레 8키로가 빠지더라

[익인77]

근데 내장비만 되고 근육량 훅 줄음 비추야 ㅠ

[익인83]

운동 안하고 식이만 하면 어느순간 쑥 빠지는데 근육도 다 빠져서 잠깐 앉아있는것도 힘들어.... 이런 상태에서 운동할려니 진짜 죽을맛이야 계단 3층 오르는게 숨이 차다는 정도의 문제가 아니라 다리가 부들부들 떨린다는 문제가 되더라

[익인84]

아 이거 나야ㅎ 그래서 지금 일반식 먹으면서 운동함....

[익인85]

근데 아무리 운동해도 기초대사량은 쉽게 안 바뀐대 걍 타고나거나 체중에 비례해서 높아지거나 낮아지는거라고 들었다,,, 그냥 많이 먹으면 많이 운동하고 적당히 먹으면 적당히 운동해서 유지하는게 최고,,스피닝 추천