공복 유산소가 그렇게 살이 잘 빠죠....?

ㅈㄱㄴ 

한시간 뒤에 헬스 갈까...??!!! 

아 근데 넘 아침이라 나밖에 ㄴ없을까봐 못가겟댜..

[익인1]

웅 근데 한시간 이상 하면 그것도 몸에 안 좋다고 한 거 어디서 들은 것 같아!!

[익인2]

난 걍 그저 그랬음 처음엥 오? 잘빠지네 이랬는데 먹고 하든 안 먹고 하든 똑같이 빠진다는 걸 알았지 그냥 건강상 어지럼증이 생겻다 허허

[익인3]

222

[익인4]

난 공복 유산소 하려다가 10분 운동하자마자 토했어ㅠㅠㅠ 체질상 안 맞는 사람도 많으니까 잘 알아보고 해...!

[익인5]

22222222난 현기증이랑 헛구역질 나면서 쓰러졌움 ㅠ

[익인6]

밤샘하고 가면 죽음뿐.... 초보자가해도 쓰러진다 진심이여 갑자기얼굴창백해지고

[익인8]

그래도 물은 마시고 시작해! 너무 안먹고 수분도 없는 상태에서 무리하면 쓰러져

[익인9]

나도 태어나서 처음으로 공복운동 해봤는데 어지러워서 쓰러질뻔함 ㅠㅠ

[익인10]

공복 유산소가 좋다고 말하는 이유는 ‼️
원래 저,중강도 유산소에선 지방이 주 연료원이 되어 살이 빠지게 되는건데, 우리가 밥이나 음식물을 섭취한 후에 2~3시간동안은 인슐린 작용으로 인해 높은 혈당 수치가 되어서 유산소 운동 중에 지방이 타는게 아니라 혈당을 소모하게 되어서 산화과정의 효과가 없어저서 그래!
이때문에 공복일 때, 또는 밥먹은지 최소 2시간 후에 운동하는게 살 빠지는데에 효과 있어용~ 공복이 너무 힘들다면 밥먹고 나서 2시간 지나고 운동하는거 추천! 아님 탄수화물 섭취 바로 직후 (15분 내 정도)에 운동하는 것도 나쁘진 않아요~~!

참고로 지방을 태우는데는 고강도 (넘 힘들어 죽겠당 ㅠㅠ) 보다 중-저강도 ( 적당히 힘들지만 ㄱㅊㄱㅊ) 이 좋습니당~ 최소 30분,1시간 이상 해야 몸에서 지방이 타기 시작함!

[익인13]

설명 완전 잘햇다 땡큐!!!!

[익인10]

앗 ㅎㅎ 고마오!! 운동에 도움되길 바라~!!😉

[익인14]

설명 너무 잘했다!! 고마오 혹시 캡쳐해도 될까..?

[익인10]

옹옹!!😉😉

[익인16]

나하나만 물어봐두 돼? 난 6~7시쯤 운동하는데 끝나구 넘 배고파서 운동직후에 간단한 저녁먹는거 괜찮을까?ㅠ 운동전에 먹기에는 먹고 두시간 후에 운동해야한다고 하니 운동시간이 넘 늦어져서ㅠ

[익인17]

머어두대~! 흡수 빠른 계란같은거 추천 유튜브 핏블리에 추천영상 이써

[익인17]

야채나 과일은 멀리하구 단백질도 닭가슴살같이 흡수 느린건 빼주고!!

[익인16]

헙 다이어트하는거라 닭가슴살 먹으려고 했는데 흡수가 느리구나ㅠㅠ의외다! 핏블리 영상 봐봐야겠다 고마워><

[삭제한 댓글]

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[익인16]

그럼 적당히 단백질종류로 먹어야겠다! 운동하고 바로 먹으면 운동한거 소용 없어질까봐 참았거든ㅠㅠ 운동끝나고 적당히먹으면 빠지겠지..? 답해죠서 고마워><

[익인10]

웅웅 근데 밑에 익이니가 운동 이후 30분~1시간 뒤에 먹는게 좋대!!! 슬프균 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
그래도 꼭 챙겨 먹어! 근 피로 회복엔 음식물 섭취가 필수얍!! 운동 화이팅해~!

[익인16]

10에게
응응 고마워>< 쓰니두 운동 화이팅하구 꼭 목표달성해!!

[익인12]

운동 직후 식사는 소화방해 될 수 있어 ㅜㅜ 운동 직후에는 계란 같은 단백질 식품 간단하게 먹고 30분~1시간 뒤에 식사하는게 가장 좋아, 운동 직후엔 식사 하면 안좋다..

[익인16]

오 직후엔 안좋구나 저녁 먹는시간 넘 늦어질까봐 바로 먹으려고했는데ㅠㅠ 30분은 지나고 먹어야겠네 9시쯤 먹으면 12시까진 안자구 버텨야겧다ㅎㅎ 알려쥬서고마워><

[익인3]

설명개자랬다

[익인35]

와 설명 최고야

[익인46]

뭐 하나만 물어봐도 될까ㅠㅠ 공복에 하거나 밥먹고 한 시간 지나서 운동해도 머리가 어질어질하고 귀가 막히는? 증상있는데 그래도 계속해야 나아질까ㅜㅜ

[익인17]

몸이 이상있음 안대ㅜ 밥먹고 한시간 이후도 넘 빨라

[익인55]

감사감삭ㅇ

[익인56]

고마오♥️

[익인11]

공복운동 헬스장가서 빡세게 하는것보다 그냥 가벼운 산책이 적당하더라(동네 한두바퀴 정도) 헬스장갈거면 뭐 먹고 가 아니면 힘들어

[익인12]

공복 유산소 단기간에 확 빼거나 정체기에 잠시 해주는 용도로 하는거 아니면 안하는게 좋아, 장기간 지속됐을때 오히려 안좋을 수 있고 공복 유산소는 30분이 딱 적당해
공복 유산소라도 바나나 혹은 계란, 방울 토마토 같은거 하나라도 먹고 하는게 좋아, 무조건 살 잘 빠지는게 아니니까 공복에 과한 운동 안했으면...

[익인12]

공복 유산소 보다는 근력운동 최소 30분 이후에 유산소 운동 30분 하는게 지방 연소에 효과적임

[익인12]

+ 운동 30분 전에 아메리카노 한잔 마시면 체지방 감량에 큰 도움 받을 수 있음

[익인15]

굳이 추천안함

[익인18]

나 지금 공복에 한시간 걷기 두달째하는데 눈바디로 봤을때 확실히 많이 빠짐

[익인19]

우와 멋있다,, 걸을 때 어떻게 걸었어? 평소대로 걷는 건가 좀 속도감 있게 걸아야 하나?

[익인18]

살짝?근데 공복에 무리하는거 안좋다고 해서 걍 한시간동안 계속 걷기만해

[익인20]

나 공복에 30분 운동했어 방금!

[익인21]

나도 공복 30분운동 끝....!

[익인22]

잠 잘 자고 물 꼭 마시고 해!!! 나 밤 새고 한 적 있는ㄷ 진짜 어지러워서 쓰러지는 줄 알았어

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[익인25]

22 다이어트는 식이가 70 인거같앙

[익인41]

33

[익인24]

이글보규 자전거타고왓다

[익인26]

혈액순환 잘 안되거나 기립성저혈압있거나 이러면 안조아...공복유산소도 괜찮은사람있고 아닌사람 있더라!!

[익인27]

찐으루 사바사.. 나 그랬다가 앞 깜깜해지고 갑자기 모든 게 느려지더니 어지럽고 이명와서 누워있넜음큐큐큐ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인28]

난 배고파서 못하겠더라..

[익인29]

난 완전 효과 봄!!! 저녁에 운동하는 것보다 살 더 잘 빠졌어!

[익인30]

난 공복 유산소 살빠지는 효과는 그닥... 그냥 아침에 힘좀 남아있을때하면 아침을 상쾌하게 시작하기에는 좋은거같음ㅋㅋㅋ 살빼는데 도움준건 그냥 저녁에 운동한거! 일단해보고 안맞는거같으면 바꾸면 되니까 한번해봐~

[익인31]

몸에 따라서 다르게 선택해야돼 !!
공복 유산소 단점도 있어서 링크 참고 해봐봥!

[익인32]

클로이팅 복근운동 하는데 그거 유산소야 무산소야...?

[익인10]

선수들이 하는 수준의 근력운동이 아닌 이상 일반인이 하는 운동은 무산소,유산소가 정확하게 나뉘기는 어렵고 대부분 복합운동임니다~ 주로 운동 "강도와 시간"으로 사용되는 주 에너지원이 결정되는데,,,
ㅡ 클로이팅 복근운동이 개힘들다, 죽기살기로 한다, 최선을 다한다 , 근육이 막 더이상 못하겠어!! 할때까지 쥐어짜듯 한다 = 고강도 운동
ㅡ 클로이팅 복근 운동 막 엄청 힘들진 않다, 기분 좋은 근력운동이다, 이거 하고 다른 것도 더 할 수 있다 = 중,저강도 운동

* 중,저강도에서 선선하게 30분 이상 하면 유산소적 대사과정 시작(=베타산화과정, 즉, 지방이 타기 시작)
* 고강도에서 빡시게 후들후들 = 근 글리코겐 빡시게 사용중 (탄수화물적 연료)

간단하게 이렇게 규분할수 있엉~!!! 자신에게 클로이팅 복근운동이 얼마나 힘든지에 따라 운동 구분 가능!!
근데 아마 근력운동이니 99% 쓰니에게 고강도,무산소적 운동일거야 ㅎㅎ 대부분의 유산소는 자전거타기,걷기,조깅이 대표적임!

[익인48]

다른 익인데 러닝머신은 어느정도로 타야하는질 모르겠어.. 인터벌로 하려니까 15분만 해도 힘들어서.. 빠르게 40분 걷는 것도 유산소일까...?

[익인10]

응!! 빠르게 걷기 충분합니당~~! 힘든걸 억지로 맞춰서 하는게 아니라 자기 페이스대로 하면 돼!
경보는 충분히 좋은 유산소 운동이라서 굳이 힘들게 런닝하는 것 보다 적당히 빠르게 걷는게 좋아! 나도 지방 태우려고 천천히 오래 걸어 ㅎㅎㅎ

[익인32]

헐 고마워..
근데 영상이 하나당 10분인데 한 두번만 하거든, 그럼 지방이 빠진다기 보다는 근육이 더 단단해지고 그러나..?

[익인34]

난 공벅유상소 하니가 평소보다 기운도 없고 어지러웠어 ㅠㅠ 그래서 너무 낮은단계로 하게되니까 운동효과를 잘 모르겠더라궁... 안맞는 사람도 있는거같오 ㅠㅠ

[익인36]

근데 진짜 나이 먹을수록 공복유산소 못 하겠더라 어우

[익인37]

헐헐 애드라 그럼 나 방금 우유에 단백질 쉐이크 타서 50미리정도 먹었는데 지금 나가서 걷거나 계단 오르기 하면 공복유산소효과 나올까???

[익인38]

공복에 실내 자전거도 괜찮아??

[익인39]

저혈압 있는 익들은 절대절대저랟절대절대절대절대절대절대절대잘대절대절대저래절대절대절대 하면안돼

[익인40]

어지럽고...운동효율 똥이야....잘맞으면 효과 좋댔는데 난 너무 힘들어서 못하겠더라...

[익인42]

난 별차이없었음

[익인43]

15키로뺐어 아침 아메리카노+공복 유산소

[익인44]

나 공복에 걷다가 눈앞이 번쩍번쩍 거려서 다신안한다 휴 ㅠㅠㅜ

[익인45]

간 안 좋아진대서 그리고 체감상 느껴서 두달 하고 관뒀어,,,

[익인47]

공복 유산소로 몸 망가지는 건 공복에 어지러울 정도로 고강도 해서 그렇지 그냥 공복에 40분 파워워킹하기나 1만보 물 마시면서 걷기 정도만 해도 공복 유산소 효과 있어 공복 유산소가 문제가 아니라 본인 기초대사량보다 고강도를 공복에 때리니까 몸 상하는 거...

[익인49]

공복 등산 왕복 1시간정도 하는데 살도 쮹쮹 빠지고 아침에 개운해서 계속하는즁~~!

[익인50]

효과가 있기는 있어 보임 나한텐 약간 붓기가 빠지는 느낌인거 같앙

[익인51]

아침에 가도 사람 짱많어

[익인52]

나 갑자기 현기증나고 한쪽 귀 안들려서 중간에 버정에 걍 드러누움 저혈압잇으면 하지마ㅠㅠ

[글쓴이]

방금 하고 와서 고기구워먹엇다......
무리하면 쓰러질까봐 40분만 햇어

[익인53]

난 20분만 해도 어지럽던데 특히여름엔 조심해야 할듯 ㅠㅠ

[익인54]

나 공복유산소 처음 일주일동안 6키로 좀 넘게 빠졌는데 그 뒤 이주동안 똑같이했는데도 이키로 밖에 안빠졌어 그리고 이거 진짜 현기증 장난 아니야... 개인적으로 진짜 비추ㅠㅠ 토할거같고 어지럽고 그래ㅠㅠㅠㅠ