다이어트하는 익들 대체 단백질 어케 채워.........?

몸무게의 1.0이나 1.2는 기본이고 운동하면 1.5까지 채우라는데 아침 요거트+과일+견과류 점심 오리고기 300g+야채 저녁 단백질쉐이크 먹어도 50g이야ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나 운동해서 85g은 먹어야하는데 대체 어케 채워... 저녁을 더 늘려야하나 너무 힘들다..... ㅜㅜ

[익인1]

닭가슴살

[익인1]

오트밀...

[글쓴이]

닭가슴살을 매끼니마다 먹어야하나....

[익인1]

백그램씩 네번 나눠먹엉

[익인2]

쉐이크..보충제..

[익인3]

닭가슴살이 직빵인 거 같아 난 계란이나 닭가슴살

[익인4]

계란

[글쓴이]

계란은 단백질함량이 너무 적던데 몇개 먹어?

[익인4]

나눈 세개?

[글쓴이]

하루에? 너무 적지않아? ㅠㅠ

[익인4]

닭가슴살도 먹어서!ㅎㅎ

[익인5]

닭가슴살 매 끼니마다 먹던데
계란도 5개? 정도는 한끼에 먹더라
식단 관리하는 친구 보니까

[글쓴이]

와우 나 입에서 닭내나서 오리고기로 잠깐 바꾼 건데 계란 5개를 한끼에 먹다니 진짜 대단하다.............

[익인5]

걔는 그렇게 매끼니마다 6일 먹고 하루 맛난 거 먹는대 ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 대단해보임
오늘도 운동 빡세게 하고 왔다고 자랑하고

한끼라도 닭가슴살 안 먹으면 근손실 온다면서 피곤하더라도 먹더라

[익인6]

닭가숨살~

[익인7]

고기 좀 질리믄 중간중간 연어참치먹는데 맛있당

[익인8]

닭가슴살도 먹고 삶은계란도먹고
가끔은 지방기없는 돼지나 소고기도 목어!