다이어터 하루 식단 어때

아침:  

사과, 당근 , 비트 1/3씩 갈아서 =71kcal 

점심: 

밥(295kcal) 

계란찜(117kcal) 

양배추(24kcal) 

쌈장 (32kcal) 

닭가슴살 (119kcal) =551kcal 

저녁:  

칼로리 바란스 (162kcal) 

 

이렇게 하루동안 총 943칼로리 먹었는데 어때 .... 

오늘은 주말이라 운동 안해..

[익인1]

ㄱㅊㄱㅊ

[글쓴이]

근데 하루 권장량 탄단지, 당, 나트륨 한참 못미치는데 ㄱㅊ을까... ㅠㅠ 걱정이다 ㅠㅠ

[익인1]

넘 적게먹긴했어...적어도 기초대사량 만큼은 먹어주긴 해야함

[글쓴이]

아하 그럼 혹시 집에 10시 반쯤 가는데
그때 닭가슴살 하나 먹을까 ㅠㅠ?

[익인1]

넘 늦게 먹는건 안좋아 그냥 내일부터 양 좀 늘려서 먹엉

[글쓴이]

1에게
응 고마웡!! 꼭 지켜서 해볼게!

[익인2]

탄단지 불균형

[익인2]

그냥 절식같음

[글쓴이]

헐 ㅠㅠ 나름 신경 쓴건데 ㅠㅠ 그럼 하루 세끼를 다 탄단지 신경써서 먹어야해? 점심은 탄단지 다 들어가게 먹은거 같긴 한데..

[익인3]

신경썼다기엔 단백질은 점심밖에 없어

[글쓴이]

아하 그럼 아침 저녁에도 단백질을 먹어야하는거야..?

[익인3]

당연?? 하루에 자기 몸무게 1.5배만큼 채워먹어야지
한끼에 30g넘으면 흡수못해서 지방으로 바귀니까 나눠서 먹어야됨

[글쓴이]

아 그럼 단백질만 신경써서 채우면 돼?
아 너무 어렵다....
이게 밖에 있는 시간이 많다 보니까 집에 닭가슴살 많은데 먹지도 못하궁....
고마웡 ㅠㅠ

[익인3]

지금식단만보면 단백질만 신경쓰면될거같음

[글쓴이]

3에게
아 나 중간에 오후에 간식으로 견과류도 먹었어!!
아 그럼 앞으로 이렇게 먹을까?
아침: 그릭요거트+통밀빵+닭가슴살+ 아몬드브리즈(프로틴)
점심: 본문 비슷하게
저녁: 닭가슴살+아몬드브리즈(프로틴)
이렇게 먹으면 될까?

[익인3]

글쓴이에게
웅 ㄱㅊ

[글쓴이]

3에게
고마워 ㅠㅠ 좋은 하루 보냉