다이어트 요즘 하루 루틴인데 몸무게 안 빠지는 건 근육이라 믿는다

9시 기상 -> 9시반~10시 런닝 5.0 맞춰두고 런닝

10시 아침 : 시리얼 조금

2시 점심 : 일반식 or 단호박, 닭가슴살, 과일 하나 

6시 저녁 : 단백질 쉐이크 or 닭가슴살 샐러드 

7시 반~9시 : 커틀벨 스윙 20개 3세트, 옆구리 15개 3세트, 런지 15개 3세트, 스쿼트 15개 3세트, 플랭크 1분 3세트, 트위스트 플랭스 15개 3세트, 크런치 20개 3세트, 스트레칭, 폼롤러

12~2시 취침 

으로 사는 중인데 제발 8키로만 딱 빼고 싶다... 

[익인1]

운동은 많이하는데 너무 안먹는거같아 ㅜ 쉐이크는 운동 전에 너무 배고플때 먹는 용으로 쓰지 끼니로는 좀 ㅠㅠㅠ

[글쓴이]

홀 그래?? 저렇게만 먹어도 배불러서 기존 식단에서 양 줄인 건디 양 의식적으로라도 늘려야하나...

[익인1]

응응 단백질 하루 섭취 권장량이 자기 몸무게에 g 붙인거 만큼이야 ㅠㅜ 50키로면 50그램... 닭가슴살 100그램짜리 한팩에 단백질 20그램정도 들어있오

[글쓴이]

올~~ ㄹㅇ 먹는 거 쨉아리도 안 되는군 더부룩해도 좀 늘리고 운동해야겠닼ㅋㅋㅋ 고마옼ㅋㅋㅋ

[익인2]

유산소도 없구 식단 부족해서 안 빠지는 거 같은디

[익인2]

체지방 감량은 유산소고 근력은 속근육 잡아주면서 몸매 라인 만들어주는거얌

[글쓴이]

아 저녁에 운동 전에 강아지 산책으로 40~50분 정도 동네 걷고 와서 바로 운동하는 거야!

[익인2]

걷는 건 지방 안 타ㅠㅠ심박수가 높게 뛰어야 지방이 탄다는 소리야

[글쓴이]

오홍 그러면 전에 20분이라도 뛰어야겠군... 산책으로도 죽을맛이어서 효과 있을 줄...

[익인2]

글쓴이에게
웅 그리고 근력-유산소 순서가 더 효과 좋아 20분 내내 뛰는 거 보다 30분 인터벌이 더 효과 좋고!

[글쓴이]

2에게
오옹 조언 고마워! 마무리 전에 유산소 추가해야겠당!

[익인2]

글쓴이에게
화이팅❤️❤️

[글쓴이]

2에게
화이팅!!!

[익인3]

오후에 마무리 유산소 해주는거어때

[글쓴이]

저녁 운동 전에 대형견 데리구 40분 정도 산책 빡시게 댕겨오는데 그래도 추가하는 게 나을라나?