다이어트 관련해서 제발 이거 하나만큼은 좀 명심해줘..제발

식단을 절대 갑자기 절식하지 않기!!!!

기본적인데 다들 너무 가볍게 생각하는 것 같아..

아무리 다이어트식으로 챙겨먹는다 한들

단백질+탄수화물이 어느정도는 유지되어야 하는건 기본으로 알고 있는 것 같은데

원래의 식단에서 갑자기 절식하는건 체지방 감량에도 근육 증량에도 건강에도 유지하는데에도 안 좋아

처음 다이어트 시작하고 1달은 기존의 먹던 일반식을 꼭 3끼 중 점심에 끼워서 먹고, 

2달차부터 일반식을 반식으로 줄이면서 대신 닭가슴살을 매끼 먹거나 소고기라도 단백질을 채워주면서 

진행해야 감량에도 좋고, 건강하게 관리할 수 있어

(실제로 3개월동안 일반식 무조건 한끼 먹으면서 10키로 감량했어 체지방만, 대신 근육증량은 못함)

나는 3개월동안 현생 다 때려치우고 다이어트에만 몰두할 수 있다? 

그러면 건강은 나빠지겠지만 절식해서 감량도 가능해. 왜냐하면 절식으로 힘들면 좀 누워서 쉬고 이런게 되니까

근데 학업이나 직장과 절식을 병행한다? 그건 말도 안되고 그냥 수명 쭉쭉 땡겨쓰는겨

뭐 치아씨드 어쩌구 낫또 연두부 이런거 다 좋은데

그냥 일반식 1끼에 다이어트식( 삶은달걀+닭가슴살(소스 맛있는거)+샐러드+현미밥+고등어) 번갈아가면서 요정도에 운동 조금 병행하면 진짜 예쁘게 잘 빠진다...

혹시 궁금한거 있으면 물어봐

4개월동안 13키로 감량하고 지금 2년동안 유지했어 (체중은 유지, 체지방 추가 감량, 근육 증량)

[익인1]

이거 맞다 진짜 다 받음

[글쓴이]

갑자기 절식하는 사람들 보면 진짜 너무 안타까움.. 사정이야 있겠다만은 그 사정이 어찌됐던 일단 건강에 너무 안 좋아 ㅠㅠ

[익인2]

맞아 진짜 챙겨먹어,,요즘 더위먹어서 안먹다 탈모옴

[글쓴이]

더운날에 절식하면 그거만큼 또 수명 땡겨쓰는게 없지

[익인3]

ㅇㄱㄹㅇ 다 맞다 일반식 먹어도 살 빠져요

[글쓴이]

맞아.. 일반식 어느정도 먹어줘야 음식에 대한 집착도 안 생기고, 해소도 되고..ㅠㅠㅠ...

[익인4]

마자 진짜 맞는 말이야 일반식 먹으면 살찐다는 익들 많아서 좀 그랬는데 ㅜㅜ 솔직히 일반식 먹어야지 나중에도 유지할때 편하고 몸에 좋은데

[익인5]

운동 뭐 했는지 알 수 있을까?? 홈트하면서 3키로정도 뺐는데 그 다음부터 진짜 안빠진다ㅜㅜㅜ 흑흑 특히 근육량 늘리는거ㅠㅠ!!너무 어려워..

[글쓴이]

난 유산소+웨이트!
홈트하면서 식단 어느정도 하는 단계까지 왔으면 집에서 간단한 웨이트라도 해보자!
맨몸으로는 스쿼트, 크런치, 푸쉬업 정도 해주고 거리두기 이후에 헬스장에서 머신 쓰는게 좋을 것 같아
수분섭취는 꼭 하루에 2L이상으로 습관 들여보구 ㅠㅠㅠ(권장은 3L이상) 지금은 근육을 증량하는 것보단 유지하면서 체지방 빼는거에만 집중하는게 좋아..
사실 근육 증량하려면 닭가슴살 매끼에 100g 이상으로 챙겨먹고 근육 찢었다 붙였다 엄청 해야해...

[익인5]

유산소는 뭐 했는지 물어봐도 될깡..??ㅠㅠ

[글쓴이]

헬스장에서는 인클라인 런닝 빠르게 걸었어 (경사 최대) 아니면 그 스테어마스터 (계단 오르는거)
요새는 헬스장 못 가서 30분동안 아파트 계단 올라간다
유산소는 슬슬슬 걷는건 아무리 시간을 오래해도 무릎만 아작나지 효과 없으
땀이 뻘뻘 날 정도의 강도로 30-40분 단타로 끊는게 좋아

집에서 할 수 있는건 팔벌려뛰기+마운틴클라이밍 200개 혹은 버피테스트 100개!

[익인6]

와,,, 지금 다이어트한다고 정보 얻고 있는데 너무 고맙다 씈해도 되까 ?

[익인7]

나 지금 다이어트 정보 찾다가 글 읽었는데 너무 유용하다ㅠㅠ 혹시 처음 한달은 점심에 일반식 먹으라했는데 아침저녁으론 뭐 먹었는지 알려줄 수 있을까??