내 다이어트 문제점좀 찾아줄사람.......변화가 없어...

아침 - 두유 

점심 - 닭가슴살볼 + 나물반찬 

저녁 - 일반식 

 

식단은 이렇고,  

운동은 

 

국민체조 

스쿼트 (30개부터 시작해서 하루에 5개씩 늘려서 어제 85개함) 

플랭크 어플 따라하기 

실내자전거 적게하면 30분 보통 1시간 

+하고싶은 운동 추가될때 있음 

 

이렇게 하는데 ㅠㅠ 아무 변화가 읍썽...몸무게도 눈바디도ㅠㅠ 

현타와...

[익인1]

근육 변화는 단백질 섭취량에 있을 수도 있엉

[글쓴이]

단백질이 부족하단 뜻인가용??

[익인1]

넹넹!! 나 pt할때 네시간 마다 일정량은 섭취해줘야 한다고 들었었당 제대로 기억하는건진 모르곘지만...

[글쓴이]

닭가슴살볼 먹으면 충분할줄 알았는데 아닌가벼 ㅠㅠ흑흑

[익인2]

한달정도 꾸준히 해봐

[글쓴이]

나보다 늦게 시작한 동생은 2~3키로 빠져가지고.. ㅎ ㅏ...

[익인2]

처음에 빠지는건 수분이야

[글쓴이]

그런가?? ㅠㅠ 꾸준히 해볼게 일단!!

[익인2]

응응 잘하고있어

[글쓴이]

2에게
고마워!!!!

[익인3]

저녁식사양은 얼만큼이야?

[글쓴이]

딱 밥한공기랑 한식! 군것질두 안해 ㅠㅠ

[익인4]

점심 저녁을 바꿔봐 단백질도 부족하고 균형이 안맞음

[글쓴이]

균형이 안맞는다는게 무슨뜻이야???

[익인4]

탄단지가 골고루 없다구..

[글쓴이]

저녁에 밥이랑 고기랑 챙겨먹는데도 부족한거야??ㅠㅠㅠ

[익인4]

활동량이 많은 점심에 먹는게 좋지!
저녁을 가볍게 먹구..

[익인4]

4에게
아침도 부족하고...

[글쓴이]

4에게
아침은 진짜 너무 챙기기 힘들다 회사다니면섴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅎ ㅏ....일단 상담해조서 고마워 ㅠㅠ

[익인5]

점심을 일반식으로 먹구 저녁을 샐러드형식으로 간단하게

[글쓴이]

점심을 회사에서 먹는데 반찬 사다놓고 다같이 먹거든...근데 사다놓는게 대부분 나물반찬 몇가지라...ㅠㅠㅠ

[익인5]

그럼 점심을 일반식으로 먹고 아침 저녁 식단을 싹 갈아엎자ㅜ 아침에 조금만 일찍 일어나서 챙겨먹구 가,, 고구마 한개에 닭가슴살 한덩이 이렇게 간단하게라도 괜찮으니까
저녁은 식사량 줄이구

[글쓴이]

아침 챙기는게 중요하구나 ㅠㅠ 한번 고민해볼게 고마워유!!!