다이어트 운동 이거 찐인 것 같아

호주 찰스스튜어드대학(CSU) 연구팀은 저녁 운동이 수면과 식욕에 미치는 영향을 알아보기 위해 중년 남성 11명을 대상으로 실험을 진행했다. 연구팀은 참여자들을 아침(오전 6~7시), 점심(오후 2~4시), 저녁(오후 7~9시) 그룹으로 나눠 사이클링, 스프린트(단거리 질주)와 같은 고강도 운동을 짧은 시간 동안 하게 했다. 운동 전과 후에 식욕 관련 호르몬 검사를 위해 혈액을 채취했고, 운동 이후 수면을 평가하기 위해 수면 중 여러 검사를 진행했다. 그 결과, 저녁 그룹은 운동으로 인해 수면에 방해를 받지 않았다. 그뿐만 아니라 고강도 운동 후 배고픔을 느끼게 하는 호르몬인 그렐린의 수치가 감소한 것으로 나타났다. 

 

 

 

 

저녁에 고강도 운동 50분 정도 하면 입맛 뚝!임

[익인1]

50분...????

[글쓴이]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 끝나면 몸 후들 거리는 거 기분 최고

[익인1]

나도 운동할 때 다리 근육 쓰이는거 기분은 좋은데 지금 .... 그거땜 앉기도 힘들어서 개빡쳐,,

[익인2]

빨리걷기 최고 10일만에 4키로빠짐

[익인6]

얼마나걸었어?

[익인2]

왕복5키로정도되는 코스를 하루 1~2번 걸었어 대신 먹는것도 줄임

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[익인2]

한번왕복에 한시간정도?

[익인60]

2에게
그럼 하루에 2시간을 걸은거...???

[익인2]

60에게
한번이면 한시간 두번이면 두시간

[익인37]

2222 나도 이거 하고 10일만에 3키로 뺌 이거 짱이야

[익인50]

혹시 식단두 했겠지?? ㅠㅠ

[익인2]

하루 한두끼 먹는데 두끼면 한번에 1/2인분씩 한끼면 1인분 이런식으로 하루에 총 1인분정도먹었어 메뉴제한은안두고 자유롭게

[익인50]

헉 ㅠ 고마워!!

[익인55]

나는 이거 하고 식단도 줄였었는데 몸무게 붙었었음..아마 걸어다닐 근육도 없다가 생긴거라고 생각중

[익인59]

얼마나 빨리 걸었어? 경보 수준이어야되나.. 겁나 힘들겠다

[익인2]

경보까진아니고 빠른걸음?

[익인3]

ㅁㅈ... 나는 그냥 입맛이 없고 그렇다기보단... 먹을 기력도 안생겨서 집가자마자 씻고 누워있기만하더라구ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뭘먹고싶어도 귀찮고 기력이 없어서 누운자리에서 핸드폰이나 하다 잠들었었엌ㅋㅋㅋㅋ

[익인4]

나는 운동 시작하고 먹성이 좋아졌어 입맛이 돌던뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인5]

난 매일 밤 달리기 30분!
진짜 걍 야식 먹을 생각 1도 안나고 낮에도 간식 잘 안 먹게 됨 ㅋㅋㅋㅋㅋ 달리기한게 아까워서

[익인7]

근데 저녁에 운동 끝내고 오면 진짜 그냥 아... 빨리 집 가서 씻고 눕고 싶다....+한 아홉시 열시쯤에 끝나니까 이때 먹으면 난 사람도 아니다... 이게 공존해서 안 먹게 되긴 해

[익인8]

와 난 3분도 못 뛰겠던데

[익인11]

헐 ... 난 씻고 나면 맛있는거 먹고싳던데 ...

[익인12]

ㅇㅈ 저녁 루틴이 10분 런닝하고 클로이팅, 허벅지 루틴 하나씩 하고 15분 런닝하고 30분 정도 폼롤러 하고 올라오는데 입맛기 뚝임...

[익인12]

오히려 2시간 이상 풀로 뛰면 당 찾게 되드라

[익인13]

ㅁㅈ...ㄹㅇ 죽기살기로 뛰고오몀 입맛 뚝

[익인14]

ㅇㅈ 저녁에 운동하면 야식 생각도 안 나고 피곤해서 바로 씻고 잔다

[익인15]

여태 저녁에 운동 빡세게하면 수면에 방해되는 줄 알고 아침운동 했었는데 그게 아니었네.....

[익인16]

와 나는 왜 운동하고 나면 먹고 싶지ㅠ

[익인17]

akwdekㅁㅈ아 나 식욕 오지는데 피티받으면서 운도 ㅇㄷ빡세게 했더니 밥 생각도 안나덛라

[익인18]

맞아 진짜 운동 죽을만큼 힘들게 하면 먹을생각도 안들더라고 차라리 덜 먹고 운동을 덜 하고 싶을정도...

[익인19]

아침 공복 유산소는 ㅇㅖ왼가... 요즘 입맛 돌아서 죽겠어요

[익인20]

오.. 인정.. 힘들어서 그런지 몰라도 입맛 1도 없음.. 물론 시간지나면 다시 배고프지만ㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인21]

나는 엄청 먹었는데... 헬스 끝나고 집가는 길에 잔뜩 사서 새벽까지 엄청 목음ㅜㅜㅜㅜ그래서 살이 더쪘어...

[익인22]

저녁 운동이면 다들 저녁 먹기 전에 해?!

[익인22]

한 5-6시쯤 시작하는건가

[익인40]

저녁운동은 (7시~9시)라고 적혀있어!

[익인5]

나는 저녁 6-7시에 먹고 운동 8-9시쯤에 해!

[익인23]

1시간 넘으면 안되는구나 몰랐다

[익인24]

난 식욕돼지인가봐 수영 1시간 고강도로 하고 씻고 나가면서 아 힘들어 집가면 그냥 자야지 이러다가도 집에서 꼭 먹고잠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인25]

고강도 운동 50분이면 기절할 거 같은데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인26]

나 저녁운동으로 5개월동안 20키로 뺐어..! 진짜 야식 엄청 먹었었는데 운동 시작하고 야식 거의 안먹게 됨!!

[익인27]

헐 운동 뭐뭐 했어?

[익인26]

난 고도비만이기도 했고 한달 정도는 사이클만 타고 2개월째부턴 런닝머신도 같이 했오! 거의 스트레칭 10분 정도 하고 유산소 40분씩만 탔어! 그리고 지금은 웨이트도 같이 해!

[익인28]

나도 궁금해..!

[익인26]

윗댓!

[익인28]

고마워❤️❤️ 대단하다,,,

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[익인26]

위에!!!

[익인30]

난 구냥 웨이팅+유산소 조금 하니까 턱선 퐉 살고 군살 없어지더라

[익인31]

마자 나 다이어트 중인데 운동 잠깐 쉬면 뭐든 먹고싶은데 운동 하면 오히려 식욕 사라지더라

[익인31]

아침운동 저녁운동 상관 없이 대신 유산소성이 아니라 근력운동 위주로 했음 난

[익인32]

나 저녁에 알바하는딬ㅠ

[익인33]

ㅇㄱㄹㅇ인게 수영 딱 각잡고 50분동안 뺑뺑이 엄청 돌면 밥맛이 뚝떨어져... 그리고 집에오면 기절잠...ㅎㅎ

[익인34]

나도 차라리 저녁운동이 살 더 잘빠질거같긴하더라 예전에 피티 아침에 받았는데 운동 하고오면 점심쯤이어서 식욕개터짐..... 저녁에 운동가야 먹고싶은생각이 줄어들어... 갔다오면 피곤해서 바로 뻗으니께..

[익인36]

나도 3개월만에 15키로 뺌 ㅋㅋㅋㅋ 지금은 한달반에 1키로씩 빠지면서 유지 중 침 나올 정도로 운동하면식욕 ㄴㄴ

[익인38]

ㅁㅈ 배고파도 피티하고나면 입맛뚝떨어짐

[익인39]

ㄹㅇ 입맛 뚝 떨어짐 운동 안하면 생각없이 먹고 식욕폭발인데 운동하면 너무 힘들어서 먹을 힘도 없어 배도 안 고팤ㅋㅋㅋㅋ

[익인41]

고강도를 어떻게 50분동안 하지 생각만 해도 입맛 떨어진다 효과짱

[익인42]

맞아 운동하면 입맛떨어짐
근데 나는 공복운동하고나면 더 식욕땡기도라

[익인43]

그래서 운동하고 오히려 아무것도 안 먹고싶었구나 짱신기

[익인44]

뭐지 나 1시간 고강도 운동하고 맨날 친구들이랑 야식먹어서 살 더 찜 입맛이 싹 돌더라ㅎ

[익인45]

난 오히려 더 배고파지단데ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인46]

저녁 운동하고 아예 안먹으면 괜찮은데 뭐라도 한번 입에 대면 식욕 돋더라 그래서 집에서 안먹고 집까지 걸어오면서 닭가슴살 먹음 걸어오는 동안은 그거 밖에 먹을 게 없지만 집가면 먹을 게 많으니까,,

[익인46]

근데 확실히 하체한 날은 땡겨도 작은 과자 초콜릿 이런게 땡기지 치킨 곱창 이런게 땡기진 않음 씻고 바로 기절

[익인47]

나 저녁에 피티하는데 난 끝나면 배고파 미침... ㅜㅜ

[익인48]

군것질이 너무 당겨서 미칠거같을때 스쿼트 50~100개 하고나면 생각 싹 사라짐... 그리고 저녁 7시 이후로 웬만하면 안먹고 운동 1시간씩 하는데,
무언가를 먹고싶은 마음이 1도 없어짐.... 난 원래 식탐 진짜 많은 사람인데... 식단 조절하고 운동계속하면서 23키로 뺐다 ㅠㅠ

[익인49]

와 진짜 뼈 오지게 때리네 너무 아파

[익인51]

홈트레이닝 은근 꾸준히하면 일주일에 4키로는 금방이더라.. 대신 시간이 좀 오래걸리는거 하면 당을 너무 찾음 ㅋㅋㅋ 그래도 머리가 핑핑 돌아가기 때문에 절제하려고 함...ㅠ

[익인52]

고강도 운동을 50분을 못하는데ㅠㅋㅋㅋㅋㅋ
겨우 10분하고 헥헥.. 거리는데

[익인53]

근데 진짜 웃긴게 먹으려고 운동했는데 달리기하다가 피맛나서 입맛떨어짐

[익인54]

ㄹㅇ 나 스피닝 50분하고 입맛떨어짐

[익인56]

인정 운동하면 식욕조절 더 잘 됨

[익인57]

땅끄부부하면 식욕 걍 떨어짐....이때까지 왜그렇게 먹어서 이런 운동을 하나..하고 후회하면서 함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인58]

저녁밥 먹고나서 2시간정도 있다가 한 8-9시 즈음 집 앞 운동장 가서 4km정도 빨리 걷기 하는데 땀나고 지쳐서 걍 샤워하고 곯아떨어지게 되더랔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 밤에 운동하는거 나한테 너무 잘 맞아

[익인61]

칼소폭2or매운맛 + 복근 핵매운맛 하면 식욕 ㄹㅇ 뚝 떨어짐