내 경험상 허벅지살 빼는데 직빵은

스쿼트야 ㄹㅇ 진짜 진심. 한두달 동안 운동에ㅜ미쳐서ㅜ아침저녁으로 스쿼트 100개 해줬을때 허벅지 둘레 줄어들다가 고삐 풀려서,,, 다시 허벅지 붙은거 피티 받으면서 케틀벨 스쿼트 한지 2주만에 허벅지 사이 나빠짐,,,, 스쿼트 하다보면 재밌어 

 

+) 그리고 내가 유산소 하루에 1시간 이상 꼭 해줬는데 이 영향도 없지않아ㅜ있을듯,,,

[익인1]

ㄷㄷ,.. 100개...

[글쓴이]

노래 하나 틀고 하면 100개 금방 하던데! 물론 케틀벨 들면,,,, 노래 4곡은 틀어야함,,,,

[익인2]

간다.

[글쓴이]

신나는 노래 하나 틀어놓고 하면 100개 뚝딱

[익인3]

혼자서 자세 잡은거야?̊̈?̊̈?̊̈ 참고한 영상있니 ㅠㅠ

[글쓴이]

첨에 할땐 제이제이랑 핏불리 봤고! 케틀벨은 피티 받으면서 자세 잡혔어!

[익인4]

난 자꾸엉덩이 아니고 앞벅지에 힘들어가서 앞벅지 나오는느낌..?ㅠㅠ 잘못 한거겠지..

[익인5]

앞벅지가 정상 아니야..? 나 지금까지 글케 ㅇ알고잇었는데

[익인11]

그 앞벅지에 힘 들어가면 잘못하는 거라고 해주셨던 거 같아..! 나 피티할때

[익인5]

오엠쥐...지금까지 헛짓했다

[익인11]

지금부터 잘하먄 되니까!! 뒷벅지랑 안쪽? 허벅지에 힘 들어가게!! 해주면 돼

[익인5]

11에게
허헝 고마와요ㅠㅠㅠ

[글쓴이]

와이드 스쿼트 해봐! 난 와이드 하니까 엉덩이랑 안쪽 허벅지 자극 엄청 왔옹

[익인51]

나 피티받을때 무릎으로 앉지 말고 골반을 접어서?? 앉으라고 하셨던 것 같아 이거 신경 쓰면서 해 바

[글쓴이]

맞아 골반을 접으랫어!!!! 그리고 엉덩이랑 허벅지에 힘 주고 밀어 올린다는 느낌

[익인63]

?? 골반을 어떻게 접어??... 종이접기하듯이?

[익인6]

자세 영상 있니???

[익인6]

스쿼트 할 때 무릎이 아프던데 잘못 잡은 거겠징?

[글쓴이]

영상은,,, 없다,,, 무릎아프면 잘못된거야ㅠㅠ 엉덩이랑 허벅지 힘써서 뒷꿈치로 몸을 밀어낸다는 느낌!

[익인7]

난 무릎 안 좋은 편이라서 스쿼트는 못 하겠더라

[글쓴이]

헉 무릎 안좋으면 안하는게 낫지

[익인8]

나이거 하다가 자꾸 의지박약돼서 근육만 빵빵해지곸ㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠ둘레 더 키우고 관두고 키우고 관두고ㅠㅠㅠ

[익인9]

난 왜 살찐 단단한 허벅지만 얻게되었죠?

[글쓴이]

유산소도 같이 하면 될걸요....? 전 하루에 만보이상 걸었습니다....

[익인10]

한번에 백개하고 딱 끝내 ?

[글쓴이]

아니! 30-30-40 이렇게 하구 케틀벨 들면 25번 4세트 하거나 30번 4세트!

[익인10]

혹시 중간에 휴식은 몇초 쉬어싸??

[익인16]

지나가다) 무산소는 30초 휴식이 젤 좋아

[익인10]

그렇구나 알랴줘서 고마워’!!

[글쓴이]

중량 없을땐 30초 쉬고 아령같은거 들고하면 1분! 심장박동 괜찮아진것같으면 바로 했엉

[익인10]

나 진짜 낼부터 한다! 고미웟!

[익인12]

와이드도 효과 좋ㅇㅏ?

[익인13]

난 와이드만 하루 80개씩했는데 효과 좋았오

[익인12]

다리 벌리고 앉았다가 엉덩이 쪼이면서 올라오면 되지?

[익인13]

난 딱히 엉덩이 안쪼이고 그냥 허벅지 안쪽 근육 자극 느끼면서 했엉

[글쓴이]

웅 난 요즘 케틀벨 들고 와이드 밖에 안하는데 와이드가 더 자극이 잘 오는 느낌?

[익인14]

와 나 허벅지 미쳤는데 진짜 고마워ㅜㅜㅜ글 지우지 말아주라ㅜㅜㅜ

[글쓴이]

유산소도 같이해...! 하루에 한시간이라도 걸어,,,!!!!!!! 난 하루에 만보 걷기도해서,,, 더 잘빠진듯!!! 그리고 며칠 몇주하고 안 빠진다고 자책하지 말구 그냥 습관 될때까지 계속 하다보면 어느순간 허벅지 사이 나빠져있더라

[익인15]

무릎만 어프면 자세 안 좋은 거 맞지? ㅠㅠㅠㅠ 항상 무릎 아프고 허벅지는 안 아파서 스쿼트를 못 하겟어 (조은 핑계 마즘)

[글쓴이]

웅웅 무릎아프면 안돼ㅠㅠ 와이드 추천합니다,,, 와이드가 확실히 무릎 덜 아프더라 약간 뒷꿈치로 나를 밀어올리는 느낌 으로다가ㅜ엉덩이랑 허벅지 힘 딱 주고!

[익인15]

우왕 고마워 이거 글 지우지 말아쥬라... 조은 정보가 넘쳐나 🥺🥺

[글쓴이]

넹><

[익인17]

와 난 20개씩 하는데도 진짜 하기 싫던데... 피티쌤한테 맨날 찡찡대

[글쓴이]

나도,,, 중량 더 칠때마다 좀 죽고싶은데 끝나면 후련해서 요즘 재밌어질려고 ㅎㅐ,,, 약간 거울보면서ㅜ하니까 열심히 하는 내모습에 반함

[익인17]

오 맞아 스쿼트 할 때 종아리 근육 갈라지는 거 보고 속으로 오~~~ 했잖아 ㅋㅋㅋㅋ 난 아직 맨몸이랑 2키로 덤벨 병행중인데 맨몸이 더 힘든 것 같아 ㅠㅠㅠ

[글쓴이]

맞아!! 이제 중량없인 잘 못하는 몸이 되어부럿스....

[익인18]

근데 앞벅지엔 자극이 안와 스쿼트하면??
궁디도 허벅지도 땡기긴 하는데 앞벅지 자극이 없진 않더라고ㅠ 앞벅지 발달 싫은데..
자세도 거울 보면서 꼼꼼히 하는데도 그래 어느정도의 자극은 정상인거야?!

[익인20]

엉 정상이야 완전히 안올 순 없어

[익인18]

고마워!!!!

[글쓴이]

웅웅 전체적으로 자극 올수이써

[익인18]

고마워~~!!

[익인19]

스쿼트 할 때 종아리도 아픈거 정상 맞아? 자세가 잘못된걸까..?ㅠ

[익인20]

아니 종아리에 힘안가
힘 가면 자세 잘못 잡은거야

[익인19]

헐 나중에 자세 다시 배워서 해야겠다 ㅠㅠ 고마워

[익인20]

참고해~

[익인21]

기본스쿼트 와이드스쿼트??

[글쓴이]

기본으로 했다가 요즘엔 와이드 해!

[익인22]

난 스쿼트 바른 자세를 못찾겠어ㅠㅠㅠ 설명 아무리 읽어봐도 어려움 흑흑 하지만 허벅지를 위해 쓰니 믿고 스쿼트 고고 해본다

[익인20]

참고해봐

[글쓴이]

난 제이제이랑 핏블리 영상 참고했어! 근데 갠적으로 와이드가 자세잡ㄱㅣ 젤 괜찮았어

[익인23]

스쿼트 너무 하고싶은데 허리디스크라 마음대로 못하겠다 진촤,,,,

[글쓴이]

허리도 중요하지ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 스쿼트할때 은근 허리 쓰게 되서 조심햐,,,,,

[익인23]

ㅠ 내가 진짜 엉덩이 허벅지 근육이 너무 없어서 스쿼트 같은거 해서 근육 키워야 되는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 악순환...

[글쓴이]

디스크 있으면 전문가한테 도움 받으면서 하자,,,,,,, 홈트 노노

[익인24]

나도 진짜 하체비만 개 심했는데 빨리 뺄려면 계단 오르기 진짜 직빵이야 확 빠짐

[익인26]

얼마나했어???

[익인24]

일주일만에 오키로 뺐어 운동장 하루에 3바퀴씩 돌구 아파트 꼭대기까지 오르락 내리락 두번씩 했당

[익인35]

몇층 오르락 했어?!
운동장에서는 뛴거야??

[익인24]

아니 그냥 빨리 걷기 계단은 15층

[글쓴이]

와 ㅇㄱㄹㅇ 나도 계단오르기 70층 맨날 했는데 효과 좋았음,,,, 유산소 굿

[익인24]

와 70층 진짜 리스펙이다!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나 15층도 힘들어 죽을뻔 했는데

[글쓴이]

자신한테 맞는 계단 찾는것도 중요한것같어 계단마다 높이가 다르니까...! 난 다행히 아파트 계단이 나랑 잘맞아서 오르락 하다보니까 이제 100층 안찍으면 섭섭한 인간이 되었어ㅜㅜ

[익인50]

알베기지 않아..?

[익인24]

난 갠적으로 스쿼트 할 때보다 알 안베겼엉

[익인25]

난 런지.... 기본 런지랑 사이드 런지 같이 조지면 나도 조져지지만 허벅지도 장난없음

[익인25]

허벅지 둘레 63에서 50 된 사람 나야나

[익인25]

아 물론 다이어트 자체를 하기도 했지만....

[글쓴이]

와 난 균형 못잡겠어서ㅜ런지 못하겠숴...

[익인25]

런지 처음 할 때 균형 못 잡겠으면 벽 옆에 서서 한 손으로 벽 짚고 해도 돼 처음엔!

[익인20]

심으뜸 스쿼트 정석 보고 자세 참고해봐!

[익인27]

링피트 와이드스쿼트하면 가랑이 찢어질고같은데 한한달하면효과보이긴해... 힘들뿐 ..

[익인28]

나는 스쿼드 안좋다해서 못하겠 ㅠ

[익인29]

난 아킬레스건이 짧아서 스쿼트 못해...그래서 무조건 와이드스쿼드만 한다ㅠㅠ

[글쓴이]

헉 그렇구나... 근데 와이드가 더 할만해서ㅜ나도 이제 와이드만 할려규,,,

[익인30]

스쿼트가 어디에 힘이 들어가야 제대로 되는거야...?

[익인20]

복부,허벅지, 엉덩이

[익인30]

땡큐!!!

[익인31]

100개..?!!!

[글쓴이]

넵넵

[익인31]

20개씩 다섯세트하는거야?

[글쓴이]

아니! 30-30-40이나 25-25-25-25나 삘받으면 30개씩 4개!

[익인32]

모든 사람이 얇아지지는 않을거야!!! 나도 근육이 너무 잘 붙어서 피티 할 때도 스쿼트 금지당.. 앞벅지가 ㅇㅏ주 어마어마혀

[익인33]

나 스쿼트 하는데 앉았다 일어날때 엉덩이가 웨이브?? 뭐라해야하지 꿈틀거리는데 이거 맞어?

[익인20]

엉덩이를 조이면서 발뒷꿈치쪽에 힘을주는데 그렇다고 발앞이 들리면안됨

[익인33]

응응 엉덩이 조이면서 일어나는데 엉덩이가 먼저 일어나서( ??)이게 맞나 모르겟어 ㅜㅜ

[글쓴이]

웅 마자 똥꼬힘 빡주고 쳐올리는 느낌

[익인34]

제발 지우지말아줘 이글..

[글쓴이]

웅><

[익인36]

그... 태권도 발차기 하는 것처럼 높게는 아니고 그냥 골반정도 높이까지 연속으로 발차는 것도 살 마니 빠지더라

[글쓴이]

헐 발차기?? 접수.

[익인36]

힘들긴 진짜 힘들어 몇 번 안 해도 힘들긴 한데... 잘 빠져.... 발차기 할 때마다 지방이 컷팅되는 기분

[익인37]

아침 저녁으로 100개면 총 200개야?

[글쓴이]

웅웅 좀 미친듯,,,

[익인37]

헐 멋져멋져 나도 쓰니 본 받을게~

[익인38]

무릎 안좋은 나는... 우러여...ㅠㅠㅜㅠㅠ

[익인20]

난 연속 300개 매일 했었는데
효과없었다... 나랑 스쿼트랑 안맞나
암튼 요즘 다시 스쿼트 조지는중...

[글쓴이]

와 300개,,, 멋지다,,,, 근데 나 맨날 만보걷고 인터벌 해줘서 빠진것도 있을듯,,,

[익인39]

초반에는 알 배기고 근육통 올 텐데 어떻게 했어?ㅜㅜ

[글쓴이]

내가 예전부터 스쿼트 쫌쫌따리로 해줘서 근육통은 크게 온적 없었어! 갯수 늘려가면서 하니까 더 괜찮더라! 알은 잘 안배기던데...? 혹시나 몰라서 요가링 종아리에 맨날 끼웠어!

[익인40]

스쿼트 할 때 무릎이 아프지는 않은데 뚝 뚝 소리난닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅜㅜㅜㅠㅜㅜㅜㅠ왜그러지

[글쓴이]

어 나도 그래! 근데 와이드 하니까 뚝뚝 소리는 안난다!

[익인41]

허리 디스크 있는데 스쿼트 괜찮을까ㅠㅠㅠ?

[익인20]

아니!!!!! 전문가한테 배우는거 아니면 하지마

[익인41]

ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ 익이니 댓글 빠르다 고마워ㅠㅠㅠ

[익인36]

아니!!!!!!!!!

[익인41]

ㅠㅁㅠ 고마워요ㅠㅠㅠ

[글쓴이]

노노노 절대 놉 스쿼트 허리 은근 쓰게 돼

[익인42]

나는 허벅지 살 붙고 싶어서 스쿼트 하는데 운동선택 잘못한 건가?

[글쓴이]

아냐아냐 스쿼트가 허벅지힘 기를려고(근육 만들려고) 하는건데!

[익인43]

난 무릎 안좋아질까봐 무서워서 못하겠어 ㅠ

[익인44]

ㅇㅇ진짜 직빵임 나 2주동안 매일 100개하고 남들이 봐도 얇아졌다 함 나 체력쓰레기인데 100개 할 만혀

[익인44]

자세 걱정되면 스쿼트 기구 사서 해봐 난 집에 기구 있어서 썼는데 꾸준히 하고 올바른 자세값이라 치면 안바쌈

[글쓴이]

맞아 100개 진짜 껌이야 노래한곡틀면 금방 한다잉

[익인45]

근데 스쿼트 하고 걷는거랑 걷고 스쿼트 하는것중에 뭘 먼저 하는게 좋을까

[익인25]

걷 스 걷

[익인45]

걷는걸 두번해야하는구나...ㅠㅜ

[익인25]

힘들면 걷스만 해도 괜찮아! 대신 꼭 스쿼트 끝나고 스트레칭 해조

[익인45]

알려줘서 고마워!!

[글쓴이]

걷스걷이 젤 좋긴한데 난 스 걷 해줬어...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하체 근력 하고 유산소 해주면 지방이 더 잘탄다나 뭐라나 그런 영상 본적이ㅛ어서,,, 근데 상관 없을듯....?

[익인46]

스쿼트! 외치면서 들어왔는데 진심 꾸준히 해야하더라ㅜㅠ 오랜만에 했다가 며칠동안 다리 후들거려서 죽는줄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[글쓴이]

맞아 진짜 모든운동이 그렇지만 꾸준히가 젤 중요하고 어느순간 거울보면 좀 달라져있눈 나를 보게 되는데 그 모습에 삘받아서 운동 더 하게 됨,,,,

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[글쓴이]

다이어트 목적이면 식단조절이랑 유산소운동 필수야!! 식단도 샐러드 이런거 꼭 안먹어도 돼! 탄단지랑 칼로리만 잘 맞추고 꾸준히 운동하면 되죵 지방 뺄 목적이면 식단 유산소 근력 다 해줘야겠다

[익인49]

스쿼트....홈트 이제 시작한다

[글쓴이]

굿굿

[익인52]

힙업도 됐엉???

[익인53]

2222 나 납작궁뎅이인데 제발 알려조 궁금해 흑흑 ㅠㅠㅠㅠ

[글쓴이]

약간 라인이 동글해진 느낌....?들었어 ㄹㅇ

[익인52]

오오 글쿤 거마오

[익인54]

나 힙업과 동시에 앞벅지도 튀어나왓어 ㅋㅋ

[익인52]

오옼ㅋㅋㅋ나도 해봐야게따

[익인54]

근데 앞벅지 빼는 법 갑은 뭐야ㅠㅠ?

[글쓴이]

헉 난 앞벅지 빼야지! 하고 운동한적이 없어서...... 폼롤러로 계속 밀면서 풀어주는게 좋다는건 봤오,,,, 유튜브 봐여할듯ㅠㅠㅠ 미안ㅠㅠ

[익인55]

네?! 재미요?!?!? 멋있다........

[익인56]

ㅇㅈ 근데 난 무릎 안 좋아서 못함

[익인57]

와이드 스쿼트 하는데 계속 뚝뚝 소리나고 6개쯤부터 슬슬 통증 오는데 어떡하지??

[글쓴이]

무릎?? 그럼 잘못된거야 허벅지랑 엉덩이 힘 주면서 무릎말고 골반이 접히는 느낌으로 해봐....!

[익인57]

내려가는건 괜찮은데 일어날때 아파... 발뒷꿈치 힘주고 허벅지 뒷근육 사용하는데...

[익인58]

스쿼트 맞는 자세를 모르겠어ㅠㅠ 영상 봐도 못하겠고 피티만이 답인가..

[익인59]

나 무릎안좋은대 허벅지 사이가 넘좋아 ㅠㅠ 뭘해야할까

[익인60]

ㄹㅇ?? 스쿼트는 허벅지 두꺼워지는 운동이라고 했는데 뭐지.... 그래서 요즘 허벅지 두꺼워지고 싶어서 스쿼트하는데 ㅠㅠ얇아지면ㅊ안돼ㅠㅠㅠ

[익인62]

맨몸으론 하루에 몇 백개 하지 않는 이상 별로 안 두꺼워질걸..?

[익인61]

바벨스쿼트 중량걸쳐서하면 두꺼워져 !

[익인60]

바벨 사야겠다

[익인61]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ기여오 바벨스쿼트는 관리가 힘들어서 헬스장 추천이야!!!! 난 크로스핏하다가 바벨스쿼트 했는데 파워허벅지걸 됨 ㅠ

[익인60]

헐 크로스핏 ..엄청 힘들다던데 대단해 !!!! 부러워 나도 파워 허벅지걸 되고싶어 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인61]

ㄹㅇ임

[익인64]

수쿼트 하면 힘이 빡 들어가잖아. 혹시 지방이 빠져서 둘레가 줄고 속근육은 생기는거야????? 좀 단단해져?

[익인65]

ㄹㅇㅋㅋㅋㅋ 난 체육쌤땜에 억지로 한건데 진짜 맨날 붙어있던 허벅지가 멀어지더라ㄷㄷ...힘들었지만 감사합니다...

[익인66]

근데 나는 유산소 + 스쿼트 + 식단 해도 허벅지 사이는 안나빠지더라... 그래서 필라테스 다님... 참고로 스쿼트 자세는 트레이너랑 필라테스 쌤이 운동 배웠냐고 할정도로 잘하고 있다는데... 왜 안나빠지지 사이가

[익인68]

사바사인거같아 나 스쿼트 200개 + 3만보걷기 + 하루 한끼 일반식 내주먹만큼 먹어봤는데 허벅지 그대로여서 때려쳤어
1주 2주도 아니고 두달 가까이 함ㅠㅠ
개고생했는데 하비 탈출 못해서 이제 그냥 주사를 맞아볼까 싶어ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ

[익인66]

나 거의 1년동안 했는데... 줄넘기 3000번+달리기 2시간+하루 한끼 일반식+스쿼트 200개

하지만 난 하비 탈출은 못했지... 몸은 전체적으로 날씬해졌지만 하체만...

[익인66]

와이드 스쿼트랑 일반 스쿼트 섞어서 해도!!!!!! 난!!!!! 왜!!!!! 하비야!!!!!!! ㅜㅠㅠㅠ

[익인68]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나도 익인이 마음 알아... 익인이 댓글보니 줄넘기로 타바타 운동, 달리기로 타바타 운동 했던것도 기억난다... 가는 다리 가지고 싶어서 악에 받쳐서 했었는데.. 진짜.....
위는 개말라 밑은 코끼리
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 난 시술로 눈을 돌려보려해...ㅎ

[익인66]

시술... 하고싶다

[익인68]

66에게
나 얼마전에 유튜버 ㅈㄷㅍ님 지흡전후 봤는데 완전 깜짝놀랐자나... 뽐뿌오더라 완전........

[익인67]

pt+개인운동 해서 시간 얼마나 걸령?

[익인69]

운동 순서 말이야 스쿼트 먼저 하고 유산소 하는 거지??