나 왜 살 안빠지는지 알려주실분..

평소에 엽떡 엄청 먹고 그러는데 

167에 63이거든? 

일주일 넘었는데 1kg도 못 뺐어 뭐가 문제지?.. 

보기에는 좀 라인이 잡힌거 같긴한데

아침-방울토마토 10알

점심-일반식

저녁-그래놀라 or 닭가슴살

운동- 하루 30분 유산소

간식- 콤부차 2포, 곤약젤리

밀가루 음료수 아예 끊음

3달 7kg 감량 목표

[익인1]

좀 길게보고 해

[익인2]

22 사람마다 빠지는 시기가 달라용

[글쓴이]

고마워 남들은 1주에 1키로는 훌쩍 빼는데 난 진짜 안빠진다 요요안오게 하려고 좀 천천히 하고있긴한데 ㅠ..

[익인3]

그래놀라 탄수 + 당 덩어리라 안좋아

[글쓴이]

헐 그래? 그러면 두잇을 함 사봐야되나

[익인3]

두잇 홍보 많이하드라
나는 안봐서 잘 모르겠지만 ㅋㅋㅋ 성분 잘 보고 결정해!

[글쓴이]

고마워 고마워

[익인4]

그래놀라 대신 단백질쉐이크나 닭찌는 어때?

[글쓴이]

그것도 좋은데 요요올까봐서 이번엔 좀 건강하게 뺴고 싶거든 ㅠ ㅅ ㅠ

[익인5]

꾸준히하다보면 확 빠져있을거야 넘 걱정말고
저녁에 그래놀라말고 바나나 아니면 고구마에 닭가슴살 이런건 어띵

[글쓴이]

괜찮쥐 근데 저녁 훅 줄이면 나중에 일반식으로 돌아올때 요요오는거 아냐?..

[익인6]

운동이 너무 적고 단백질 섭취가 적음!! 유산소(러닝, 실내사이클) 하루 1시간 빡시게 하면 일주일만에 3키로씩은 빠져

[익인6]

아침도 챙겨먹구 저녁에 그래놀라는 별로 당이 많음

[글쓴이]

헐 일주일에 3키로 대박인데 ㅋ.ㅋ.. 그래놀라가 문제였나

[익인7]

몸바디도 안 변했오?

[글쓴이]

몸바디 내가 보기엔 좀 변한거 같아! 좀 군살 준 느낌.. 근데 무게가 그대로라 쇼킹

[익인8]

식사는 ㄱㅊ은데 운동량 너무적은게맞는거같애

[글쓴이]

휴 운동량을 늘려야 되겠지 역시

[익인9]

저 식단 장기적으론 안 좋은 식단......
나 원래 귀찮아서 하루 1~2끼만 먹고 (이건 그나마 출근해서 점심을 먹어서)
주말엔 토,일 합쳐서 1~2끼 먹던 사람인데 다이어트할 때는 삼시세끼 다 챙겨먹었어 탄단지 골고루
그리고 그래놀라 1회 권장량 끽 해봐야 40~50g 이 정도 일 걸? 한 줌... 아침 안 먹고 저녁 저 만큼 먹으면 몸에 들어오는 음식이 없으니까 오히려 체내에 비축해두기 쉬운 체질로 바뀔 듯

[글쓴이]

헉 그러면 식단 어떻게해야 돼? 저녁을 적게 먹어야 살 덜찌는 체질로 변하는거야?

[익인9]

같은 양을 먹더라도 조금씩 자주 먹는게 좋아 그러면 몸이 아 어차피 잠시후에 또 먹을 거 들어오는데 뭐~~ 이러면서 비축을 덜 한대
그래서 3~5시간 간격으로 먹으라고 하더라
나도 원래 아침 안 먹는데 다이어트할 때는 그래서 적은 양이라도 바나나1개 계란 1~2개 이런 식이라도...

[글쓴이]

고마워~! 노력 해봐야겠다 후 . . 그러면 저녁은 조금 적게 먹는게 나은건가

[익인10]

섭취량 너무 작아도 살 안 빠짐

[글쓴이]

섭취량 작지않은데 절대..

[익인10]

저거 적은 거야.. 하루에 1000칼로리도 안 되겠구만 영양소가 적게 들어오면 그만큼 에너지도 소비가 안 돼서 살이 안 빠져 당장 빠지는 건 근육이랑 수분이라서 몸무게가 정체되어 있는 건 몸 안에서 그 비어진 근육이랑 수분 채우려고 하는 거라서 정체되는 거고 몸 라인 정리되는 건 원래 식사량 줄이면 3일 내에도 정리가 돼
그리고 차라리 아침에 그래놀라+요거트 이런 식으로 먹고 저녁에 탄+단백질류랑 채소류를 먹어줘 점심에는 일반식 먹어주고!

[글쓴이]

고마워 저대로 해볼게! 양은 어느정도가 적당해? 유튜브나 다른 사람들 보면 저녁은 그냥 다이어트 시리얼 먹거나 해서 일주에 몇키로씩 잘만 뺴더라구.. 아니면 1일 1식으로 뺴거나 ㅠㅠ

[익인11]

단백질 많이 먹고 유산소 빡세게 1시간이상 추천

[글쓴이]

단백질이라 하면 어떤걸 말하는거야?

[익인11]

두부 닭가슴살 계란이런거 점심에 보통 뭐 먹고 얼마나 먹어?

[글쓴이]

그냥 급식 나오는거 밀가루 피해서 먹어! 적당히! 적지도 많지도 않게

[익인12]

3개월은 봐야지

[익인12]

저녁 운동 빡세게 더 할거 아니면 적당히 염분있는걸로 바꾸자

[글쓴이]

염분있는걸루 바꾸면 운동 더 빡세게 안해도 돼?..

[익인12]

내가 말하는 적당히 염분은 닭가슴살 소시지 그런거 말한거!

[익인13]

1. 사람마다 빠지는 속도가 다름
2. 점심 일반식에 뭘 먹는지 되돌아 볼 것
아침 안 먹고 저녁 조금 먹어도 일반식의 영양 균형이나 칼로리 등등이 문제면 의미가 없을 수 있음
3. 너무 적게 먹어도 살 안 빠짐
4. 근육량 생기면 지방이 빠지더라도 근육량이 더해지는 거니까 몸무게에는 변화 없음

일단 좀 길게 잡고 하는 게 좋을 것 같당!

[글쓴이]

오 고마워 ;ㅅ;... 일반식은 그냥 급식 나오는거 밀가루만 피해서 먹어! 적당히! 나 원래 아침은 안먹어서 먹고싶지 않고.. 적게 먹지도 않고.. 근육량이 생긴건가 그러기엔 내가 근육 잘 안붙는 몸인거 같은데 ㅠㅠ 하 어렵군 저녁을 바꿔야 하나

[익인14]

그러다가 갑자기 훅 빠질수도있어!!

[글쓴이]

열심히 해보께 고마워!!