다이어트 익들아 식단봐주라!!

아침에 그릭요거트 + 찹싸루니 반쪽 + 블루베이 10알 먹었고  

 

점심에 여기서 고추장떡 하나 남기고 밥 진짜 조금 남기고 다먹었거든? 

저녁은 어떻게 먹는게 좋을까?

[익인1]

단백질로 꽉꽉채워서!! 아침 점심에 완전 다 탄수,,

[익인2]

구냥 일반식 유지식단 같애

[익인4]

22

[익인7]

헉 근데 저게 일반식 유지 식단이면 어떻게 먹는게 베스트야?? ㄹㅇ 잘 몰라서 묻는거!!

[글쓴이]

나 너무 많이 먹나? 저기서 양 더 줄여야할까?

[익인2]

밥은 현미밥으로 백그람 정도 그리고 단백질 챙겨줘..! 반찬 어묵도 탄수 ㅠ 반찬 양념도 탄수 ㅠ 그리고 국도 건더기만 먹구!

[익인3]

저녁은 단백질 가득!

[익인4]

아침에 그릭요거트 이런거 그렇게 좋지는 않은 거 같ㅇㅏ

[익인5]

저녁 단백질이랑 야채 챙겨먹음 되겠다 탄수는 최소 100은 먹어야 해.. 탄수 부족하다 싶음 좀 더 챙겨

[글쓴이]

저녁에 두부참치스테이크 해먹어도 괜찮을까? 칼로리 너무 오바인가?

[익인5]

괜찮아!! 내가 봤을 때는 칼로리 부족해보여 기초대사량+200~300은 챙겨먹어야 해ㅠㅠ 그리고 적게 먹더라도 탄단지 비율은 꼭 맞춰서 먹어! 탄수가 전체의 40~50퍼 단백질은 아래 쀼가 말한 것처럼 자기 몸무게×1.2~1.6(근성장 원하면 최대 2까지) 하구 남은 건 지방!

[익인5]

그리고 여기서 탄수화물 시리즈랑 단백질 시리즈 보면 좋을 것 같아! 나도 식단 짤 때 도움 많이 받았거든
https://youtube.com/playlist?list=PLK7q9cwkAAyAzPHTbgTN7vddkWWT3gXh5

[글쓴이]

영상까지ㅠㅠㅠ익인이 너무 고마워ㅠㅠㅠㅠ

[익인6]

단백질이 너무 부족함 어묵도 단백질<탄수화물, 고추장떡 당연히 탄수화물
점심 식단에서 단백질 찾자면 국물에 있는 소고기정도? 아침점심 합해서 단백질섭취량 5g남짓일거같은데
본인 체중 x 1.2g정도는 먹어줘야 함

[글쓴이]

그럼 저녁에 두부참치스테이크 해먹어도 괜찮을까? 칼로리 너무 오바일까보ㅏㅠ

[익인6]

일단 절대로 많이 먹는건 아님 다만 영향소 균형이 안맞아서 그럼... 원래 식단이 은근 어려움 단백질같은데 단백질 아닌것도 많고
당들어가서 탄수화물 많은 음식도 많고.... 이런건 본인이 꾸준히 찾아가면서 해야 아는거니까

두부참치스테이크 나쁘지 않을 것 같음 기름조절만 잘 해서 하면 될듯 저탄수하면 식욕 오히려 오르니까 탄수화물 어느정도는 챙겨먹는게 좋음

[익인8]

밥 너무 적어보여 단백질 더 추가하자

[익인9]

괜찮은데?

[익인10]

평소에 저거보다 많이 먹는데 다이어트 할때 적게 먹으면 돼 굳이 단백질 신경쓰고 뭐뭐하다가 빡쳐서 그만둠