혹시 내 다이어트 식단 좀 봐줄 사람?!

아침 바나나 

점심 허닭 닭가슴살곤약볶음밥 

간식 방울토마토, 아몬드브리즈 오리지널 

저녁 삶은달걀 1-2개 

 

어때?! 54->49 가려는 식단이얌 ㅠ

[익인1]

저렇게 안먹어도 뺄수있는데...머리도 같이 빠질듯

[글쓴이]

근데 약속 있을 땐 걍 일반식 ... 넘 부족한가

[익인2]

너무 안 먹음... 부족

[글쓴이]

ㅇㄷ!

[익인3]

저거 다 합쳐봐야 700칼로리 정도 나올 걸..? 다이어트면 식단+운동이라 기초대사량보다 200kcal 정도는 더 먹어줘야 돼 안 그럼 체중은 줄어드는데 근손실로 빼는 거

[글쓴이]

하ㅠㅠ 뭘 더 먹어야하지... 식단 너무 어렵다 ㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인3]

아몬드브리즈 성분보면 생각보다 당류 높고 프로틴도 단백질 함량 낮은 편인데 오리지널이면 딱히 다이어트용으로 먹는 메리트가 없어서.. 나라면 아몬드브리즈를 매일두유 무가당으로 바꿀 것 같고..
아침도 단백질 추가해주는 게 좋을 것 같아 아침 먹는 게 부담스러운 거면 간단하게 먹을 수 있는 삶은 달걀이나 스크램블 2개 추가하면 좋고... 아님 닭가슴살소시지 이런 것도 잘 나오잖아 그런 거 한 팩 먹어도 되고... 근데 닭가슴살 소시지는 회사마다 단백질이 아니라 딴 게 더 많은 경우도 있으니까 잘 보고 사
그리고 식단에 지방도 넘 없다 아몬드 같은 건 건강한 지방이니까 식단에 추가해도 돼
사실 아점저 다 탄,단,지 넣어서 구성하는 게 좋은데 바나나1개,계란2개,아몬드6알 이렇게 해도 한 끼에 300kcal정도 밖에 안 나와... 저렇게 3끼 먹어도 겨우 900이라 플러스로 야채 한 컵, 방울토마토 7개 이런 식으로 추가해서 먹는 거고... 식단 짜는 거 너무 어려우면 팻시크릿 같은 어플에 식단 구성해서 한 번 넣어봐봐 그러면 탄단지 섭취량 어느 정도고 칼로리 어느 정돈지 볼 수 있어... 나는 칼로리 재고 먹는 거 별로 안 좋아하는 편이긴 한데 쓰니는 너무 부실하게 먹는다ㅠㅠㅠㅠ 아니면 인바디앱에도 목표 체지방량이랑 목표골격근량,기간 입력하면 식단표 짜주니까 그거 참고해도 되구ㅜㅜㅜ

[글쓴이]

아 맞다맞다 나 아몬드도 하루에 15알씩 먹어!! 길게 조언해줘서 정말 고마워ㅠㅠ 아침에 현미밥에 스크램블에그 이런 식으로 조금 더 챙겨 먹어볼게! 너무 고마워 ♥️