다이어트 잘 아는 익들아 내 스펙이랑 식단 운동 보고 최소 몇 킬로 정도 빠질 수 있나 봐줘ㅠㅠ

아침 몸무게는 모르겠고 점심 먹고 저녁에 몸무게 재면 166/60

점심 일반식

저녁 다이어트식 (닭가슴살만두, 요거트, 과일 이런 것들로만)

칼소폭 매운맛 1회 (적응만 되면 2회까지)

한 달간 얼마나 빠질까? 딱 4킬로 정도만 빠지면 만족인데,, 🥲

[익인1]

4키로는 빡쎌껄 지금도 많이나가는 몸무게는 아니라

[익인2]

어 근데 있짜나 아침을 안먹는건 감안해도 저녁이 좀 에바야 시중에 파는 닭가슴살 만두 탄수,지방 있는데 거기서 유당있는 요거트랑 또 당인 과일까지..너무 당이 많아!

[익인2]

그리고 아무리 칼소폭이지만 집에서 하는 홈트는 그렇게 어렵지않아서 1회한다고 해서 큰 효과 없어! 차라리 밖에서 30분을 뛰고 오는게 더 빠르지 2키로정도?

[글쓴이]

한끼에 저걸 다 먹는 게 아니라 어떤 날은 닭가슴살 만두 하나! 무가당 플레인 요거트에 그레놀라 하나! 과일 하나! 이렇게 먹으려고 했는데 너무 많이 먹는 거야? 저녁 ㅇㅓ떻게 먹어야 되지 🥺 밖에서 배드민턴 한시간이나 줄넘기 한시간 하는 게 더 나아?

[익인2]

웅! 줄넘기 한시간하는게 더 대박이야!! 홈트로 1시간 해도 줄넘기나 뛰는거 30분을 못넘길껄??? 하나는 좀 오바구! 저 중 하나 먹을때 단호박 1조각이나 샐러드랑 먹어! 저거 먹었으면 배변으로 배출해야하니까 식이섬유가 필요하니깡!예를들면 닭가슴살만두+샐러드(양상추,오이,당근,파프리카 이런것만 있는거 말하는거임 어차피 만두가 짭쪼름하게 나왔으니까 드레싱 제외) 혹은 그래놀라+무가당 그릭요거트+냉동블루베리 한그릇! 요런식!

[글쓴이]

오호오🥺 그럼 내일부터 줄넘기 뛰어야겠다,, 식단도 참고해서 해볼게 고마워엉 ♥️