다이어트 전문가들 있니!!!! 상담(?)좀 부탁해잉...

다이어트10일차, 스펙은 163/74.4kg였고 현재는 73.2정도야 

몸무게가 좀 많이 나가는 편이라, 10일차만 돼도 2~3kg는 빠질 줄 알았는데 너무 더디게 빠지는 건 아닌가 싶어서... 

일단 내가 먹는 식단은 

아침 : 과일+플레인요거트, 닭가슴살1갸 또는 가볍게 미숫가루 먹거나 최대한 가볍게 먹어 

점심 : 회사다니고있어서 일반식 먹고 밥을 반만 먹으려고 하고 있는데 그럼 저녁까지 너~무 허기져서 일단은 내 몸이 익숙해질때까지 밥 한공기는 먹어주고있어 

저녁 : 닭가슴살볶음밥(야채많이 들어가고 밥 겁나적게들감) 혹은 샐러드, 다이어트 식단으로 챙겨먹어 

운동은 하루6~7km파워워킹, 집에서 땅끄부부 칼소폭1회에서 2회 

 

점심 저녁에 밥 먹으면 포만감이 어느정도 느껴지면 안되는거야...?ㅠㅠㅠㅠ 

잘 하고있는건지 몸무게가 더디게 빠지는게 맞는건지 좀 봐줘ㅠㅠ

[익인1]

원래 1달에 3키로 정도가 정상 속도야

[익인1]

미숫가루 이런거 먹지말고 플레인요거트도 당 확인하고 과일도 당 높아서 너무많이먹지말고

[글쓴이]

미숫가루가 안좋아?ㅠㅠ 엄마가 시장안에있는 방앗간 가서 엄청 건강 가득한,,, 재료들로만 만들어와서 설탕 최대한 아주 조금 넣고 먹으면 포만감 생기더라구ㅠㅠ

[익인1]

설탕은 진짜 해롭고 미숫가루 자체가 다 탄수화물이야

[글쓴이]

아침엔 탄수화물,, 한잔 마시고 점심엔 단백질 위주로 먹는데도 안되나ㅠㅠ 미숫가루 진짜 너무 조아하는데ㅠㅠ

[익인1]

글쓴이에게
단백질 훨씬 더먹어야해... 지금 먹는거 절식인데 단백질은 더더 부족함

[글쓴이]

1에게
계란2개, 닭가슴살1개, 샐러드 조금 이렇게 먹으면 적절해?

[익인1]

글쓴이에게
너무적어...

일단 헬스장이나 보건소 병원에서 인바디 재서 기초대사량 정확히 알구 +200 먹으면서 탄수 단백질 지방 비율 따져가면서 먹어봐 식단만 햇는데도 잘빠짐... 운동하는데 기초보다 적게 먹으면 근손실날꺼고 단백질 잘 챙겨먹어줘. 난 근육 늘리고 체지방 빼는 중이라 기초+300 먹음..난 저울도 사서 요리할때 그람수 다 재면서 식단해. 나같은 경우는 기초가 1165이고 하루 칼로리 1420정도로 채워서 먹는중이야. 단백질은 몸무게 1.6배 (51키로라82g정도) , 순탄수화물 130g이상(순탄수=탄수-식이섬유), 지방 45 이하, 나트륨 2000mmg 이하, 당 30g이하로 챙겨먹어. 팻시크릿이라는 어플 쓰면 편해. 음식이랑 그램수 넣으면계산해주고 칼로리도 계산해줘 (옛날 댓 복사해옴)

[글쓴이]

1에게
다이어트 할 때 많이 먹는 단백질 추천해줄수있어?😅😢

[익인1]

글쓴이에게
가공 단백질보다 자연식으로 먹는게 좋아서 난 닭가슴살 새우 소고기 위주로 먹구 그것도 지방 적은부위로 머겅 매일두유99.89 나 그릭요거트도 먹고

[글쓴이]

1에게
그릭요거트도 챙겨먹고있어!!!!!!!! 야채도 단호박이나 양파 이런것도 자주 먹어!!! 고기 먹어도 되는거구나ㅠㅠ 먹으면 살찌는건줄알구ㅠㅠㅠ

[글쓴이]

아 정말?? 너무 마음이 조급했나보다! 한달에 4키로정도, 세달해서 12키로가 목표인데... 이게 맞는거지?

[익인1]

너무 빡센데.. 초반에는.가능할지 몰라도 그속도 그대로 안빠져

[글쓴이]

글쿠낭 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 빠른건줄 몰라따,,,💫 제대로 한 게 처음이러ㅠㅠ

[익인1]

근육까지 다 빼는거면 모르겟는데 이건 안좋지..체지방만 빼는게 베스트고 조급하게 생각하지마

[글쓴이]

1에게
웅웅!!!! 고마워 ㅎㅎ

[익인2]

음 많이 걷는거보다 칼소폭 2회정도 더 하는거 추천… 나도 그게 효과가 더 좋았엉