피티쌤이 운동하고 들어가서 단백질 먹어주라는데 왜 그런 거야??(

	익인1 그래야 근손실이 없서 4년 전 익인1 삶은달걀 한두개 정도 먹음 되지않을가 4년 전 글쓴이 두부 한 두 조각만 먹으면 안 되나,, 아점저 다 먹고 가는 거라 거의 야식인데 ㅋㅌㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠ 4년 전 익인1 두부도 좋징 4년 전 글쓴이 고마웟 4년 전
	익인2 기회의 창이라는 말이 있는데 운동이 끝나고 30분 이내에 영양분이나 단백질 섭취를 하면 흡수가 엄청 잘 되거든 4년 전 익인2 그리고 운동 후 30분이 지나면 근육이 좀 빠지기도 해서 더 보충해주면 근 손실 없이 근 성장이 더 잘 돼 4년 전 글쓴이 아점저 다 먹고 가는 거라 거의 야식이나 다름없는데 그냥 두부 삶아서 한 두 조각정도만 먹어도 될까 혹시,,,,,,,, 4년 전 익인2 한 모에 단백질 함량이 28g인데 한 두조각 먹을거면 근 손실 와 나도 밑댓처럼 운동 후에 바로 단백질 쉐이크 먹는데 쉐이크 추천할게 4년 전 글쓴이 고마워,,, 열심히 찾고 통장에 구멍 내볼게,,,,, 눈물흐른다,,, 4년 전 익인2 ns포대 유청wpc 추천합니당 4년 전 익인2 2에게 나는 초코맛만 먹는데 커피맛이랑 초코 바나나도 맛있다 하더라 4년 전 글쓴이 2에게 헉 고마워 그런 맛 들은 거 먹어도 되는 줄 몰랐어 다이어트 처음이라,,,,, 모르는 게 많아,,,,, 알려줘서 고마워! 4년 전 익인2 글쓴이에게 운동 하다가 모르는 거 생기면 언제든지 댓글로 물어봐! 난 전공자라 이런 거 환영이야 4년 전 글쓴이 2에게 헉 그럼 나 바로 물어봐도 돼??? 스쿼트 할 때 무릎이 먼저 나오지 말고 골반을 중심으로 뒤로 빼면서? 앉으라고 하셨는데 귀로는 이해해도 몸이 이해가 안 돼,, 어떻게 무릎이 먼저 안 나올 수가 있어? ㅠㅠㅠ 4년 전 익인2 글쓴이에게 엉덩이를 뒤로 빼듯이 내려 가면 돼! 의자에 앉을 때 무릎을 먼저 굽혀서 몸을 낮추는게 아니라 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉잖아! 그런식으로! 좀 더 전문성 있게 말하면 고관절을 접는다고 해 4년 전 익인2 글쓴이에게 그리고 무릎이 엄지 발가락보다 너무 심하게 나오면 너의 상체 무게가 엉덩이와 대퇴사두근에 실리는게 아니라 무릎이 그 무게를 다 받아서 무릎이 아프고 무릎 관절에 손상이 올 수도 있어 4년 전 글쓴이 2에게 아 약간 지금도 머리로 다 이해 갔어 진짜 뭔가 해볼 수 있을 거 같아,, 피티 받고도 어려워서 집 와서 유튜브 찾아보고 했는데도 어렵더라고 ㅠㅠㅠㅠㅠ 얼른 자세 잡고 적응해야겠다,, 앗 그리고 슬로우버피는 어디에 힘이 들어가는 게 맞아?,,, 손목이 좀 안 좋은데 그거 하려니까 약간 무리 오는 느낌이었어,, 4년 전 익인2 글쓴이에게 슬로우 버피는 전신 운동이야 손목에 무리가 가는 느낌을 받는 이유는 이때까지 손목이 내 무게와 비슷한 무게를 지탱해본 적이 없어서 그래 슬로우 버피 꾸준히 하면 3일만 해도 손목이 적응해! 그리소 슬로우 버피 할 때 골반이 너무 심하게 움직이지 않게 의식 하고 손목과 어깨가 일자(수직)이 되게 하는게 손목 부상, 어깨 부상을 막아주고 시선은 땅이 아니라 약간 사선으로 위쪽?(대각선)을 쳐다봐야 올바른 자세야! 4년 전 익인2 글쓴이에게 슬로우버피 꾸준히 해서 강도가 적응이 되면 푸쉬업 자세가 됐을 때 푸쉬업을 넣거나 일어설 때 스쿼트 자세를 넣어서 해주면 좋아 4년 전 글쓴이 2에게 아 헐 진짜 대박이다,,, 나 이제 운동 처음 시작해본 사람이라 자세 잡으려고 헬스 등록한 거였는데 진짜 덕분에 머리로 한 번 더 배워가,,, 멋있다,,, 고마워,,, 4년 전 익인2 글쓴이에게 전공자는 초보자를 위해 있는거야! 스쿼트 할 때 도움이 될 것 같은 거 찾아왔어! 2분 50초 정도부터 봐도 되고 전체적으로 한 번 봐봐! 4년 전 글쓴이 2에게 아 이거 영상 보고 왔는데 진짜 나는 스트레칭 할 때 골반 이런 거 신경 안 쓰고 허리를 굽혀야 된다 약간 이런 것만 신경 쓴 거 같은데 와 뭔가 이거 터득하면 진짜 스쿼트 잘할 거 같아,,,, 고마워,,,, 이거 글 써서 익인이한테 많은 도움 얻고 가가지고 너무 기쁘고,,, 댓글로 열심히 도와줘서 고마워 진짜 ㅠㅠㅠ 4년 전 익인2 글쓴이에게 스쿼트는 다관절 운동이라서 처음엔 어려울거야!!! 그리고 운동 하기 전에 고관절 스트레칭 해주면 진짜 느낌이 달라 다음 운동 할 때 꼭 스트레칭 해주고 해봐! 그리고 허리를 굽히거니 너무 과하게 넣으면(배가 앞으로 나오듯이) 허리에 무리가고 무게가 허리에 눌려서 안 좋아! 상체는 최대한 그대로 세우고 있다는 느낌으로 그대로 내려간다 생각하고 내려가면 돼! 그렇다고 굽으면 안되겠지!! 4년 전 글쓴이 2에게 왁 나 허리 세우고 아치형? 만들고 막 이렇게 하래서 허리에만 힘 잔뜩 주면서 했던 거 같은데 진짜 와 뭔가 지금 터득해간 거 같아,,, 진짜 고마워,,,,,,, 아침저녁 다이어트 점심 일반식 먹고 운동 후엔 쉐이크 이렇게 해서 나 완전 건강하게 고관절 지키면서 다이어트 해볼게 짐짜 고마워,,, 4년 전 익인2 글쓴이에게 허리에 힘을 주는게 아니라 배에 힘을 주는거야! 모든 운동은 배에 힘이 들어가 있어야해!! 또 긍금한거 생기면 언제든지 댓글 달아달라구~ 4년 전 글쓴이 2에게 맞아 배에 힘을 줘야 되는데 자꾸 다른 데에 집중하면 배에 힘이 다 풀려버리고 그렇더라구,,, 운동 진짜 어렵다 진짜 멋져,, 진짜 고마워 고마워 세상제일 고마워,, 4년 전 익인2 글쓴이에게 아직 처음이라 그래~~~ 처음엔 신경 써야 할 것도 많고 어렵고 무슨 느낌인지도 모르는데 꾸준히 하다보면 서서히 알게 될거야 4년 전 글쓴이 2에게 응응 내일 피티 가기 전에 익인이가 보내준 영상 한 번 더 보고 몸에 새기고 갈게 고마워!!!! 4년 전 익인2 글쓴이에게 웅 그리고 피티 하면서 왜 이렇게 해야하는지 이건 어디 운동인지 이 운동을 할 때 어떤 디테일을 신경써야하는지 등 궁금한 거 생기면 트레이너한테 무조건 계속 물어봐!! 4년 전 글쓴이 2에게 응응 열심히 해볼게 고마워~!~!~~ 4년 전 익인2 글쓴이에게 최근에는 한국인 체형 특성상 종아리보다 허벅지가 더 길기 때문에 무릎이 어느 정도 앞으로 나오는게 해부학적, 뼈 구조상으로 정상이라고 해! 근데 이게 초보자들이 들었을 때 “무릎이 앞으로 나가도 된다고?”에만 집중해서 고관절을 충분히 접지 않고 무릎만 굽히는 실수를 범하기도 해서 트레이너들이 초보자한테는 무릎이 튀어나오지 않게 하라고 지도 할거야! 근데 그렇게 배우고 혼자 스쿼트를 할 때 중심도 잘 안 잡히고 무릎에 앞으로 나온다는 것에만 집중해서 자극도 못 느끼고 운동에 흥미, 재미가 떨어질 수 있으니까 미리 알고 있으라고 말해주는거야! 4년 전 글쓴이 2에게 익인아,,,, 나 물어보고 싶은 거 생겼는데 혹시 있어?,,, 플랭크 오늘 헬스장에서 했는데 나 15초 7초 버텨섴ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 유튜브로 자세 잡고 집에서 연습하려고 하는데 뻗은 다리 양발은 모아야 해 아니면 어깨정도로 넓혀야 해? 유튜브마다 말이 달라서 결국 찾아왔어 나••• 4년 전 익인2 글쓴이에게 15초, 7초만 버틴다면 아직 코어 근육이 약하다는거니까 다리 좀 벌리고 하면 좀 더 안정성이 있고 조금이라도 더 버틸 수 있어! 어느정도 버티는 시간이 길어진다면 (1분 이상) 그 때 두 발 붙이고 하면 될 것 같아! 그리고 두 발 붙이고 해도 안정감 느낀다면 사이드 플랭크 해! 좌우 각 1분씩만 버텨도 충분히 운동 될거야 (기본 3세트) 4년 전 글쓴이 2에게 아아아 고마워 그러면 우선 다리 조금 벌려서 연습해볼게! 30초 30초 하고 서서히 시간 늘려서 꼭 1분 이상 되도록 하고 발 붙여볼게 진짜 고마워!!! 갑자기 말 걸었는데 친절하게 답해조서 고마워,, 4년 전 익인2 글쓴이에게 또 와도 돼!!!!!! 4년 전 글쓴이 2에게 응응 고마워!! 진짜 배에 힘 넣는 거? 이거 진짜 어렵다 따흑 요즘 누워서 만세하고 일으키는 복근운동 하는데 배에 힘 잘 안 들어가고 목이랑 머리에만 힘이 들어가 ㅋㅋㅎㅋㅎㅋㅌㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠ 내가 너무 긴장해서 그런 걸까?••• 4년 전 익인2 글쓴이에게 만세하고 일으키는거면 브이 싯업? 그거하면 상복근 하복근 운동 다 돼서 좋은데 처음이면 균형 잡기 어려울 수도 있어! 몸은 올리고 싶은데 상복근 힘이 부족해서 잘 올라가니까 머리부터 들어올려서 그래! 등 어깨 목은 항상 일직선이 되게 유지 하고 시선은 정면이나 대각선 위쪽 보면서 하면 도움이 더 될거야 ! 운동 초보는 목 어깨에 힘 빼는게 어렵게 느껴져! 항상 쓰는게 목 어깨 근육이라서 다른 근육 쓰이는 건 잘 못 느끼고 근육을 잘 안 써와서 그런거지 꾸준히 운동 하면 자연스럽게 힘 풀려 4년 전 글쓴이 2에게 나 찍으면서 했더니 확실히 목에 힘 넣는가봐 목에 그 핏대? 뭐 올라오는 게 보이더라구,,, 익인이 말 참고해서 해도 13일차 헬스사람한텐 아직 어려운 길인가봐 흑흑 일직선 계속 계속 기억해서 목에 힘 안 들어가도록 연습해야겠어 매번 고마워 ㅠㅠ 내 피티쌤한테 하는 것만큼 질문하는 것 같아서 미안하다,, 4년 전 익인2 글쓴이에게 나는 너무 뿌듯하다구!!!! 언제든지 와줘 4년 전
	익인3 난 쉐이크먹어 4년 전 익인3 단백질쉐이크 4년 전 글쓴이 아 나도 그런 걸 먹어야 되나,, 4년 전


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