얘들아 진짜 복근운동 코어운동 꾸준히 10분만 해봐

ㄹㅇ 처음 3~4일은 솔직히 힘듬 

근데 뱃살 들어가고 허리라인 생기고 몸이 달라지고 

코어 힘이 달라져 플랭크 30초도 못했는데 이제 1~2분은 거뜬함 

체력도 붙고 무기력함도 좀 사라졌어 사람이 생기가 생겨 

막 클로이팅 이런거 안해도 되니까 10분짜리 간단한 홈트 영상 찾아다가 해봐

[익인1]

나 진짜 체력거진데 ㄱㅊ을까

[글쓴이]

ㄱㅊ 진짜 나도 체력거지였어 막 하다가 헥헥거리고 너무 힘들어도 포기만 안하면 다 늘어

[익인2]

혹시 추천해 줄 수 있어?!? 난 땅끄 근력운동 10분짜리 해ㅜㅠ

[글쓴이]

그냥 하던거 해도 괜찮을거 같은디 나는 제이제이님 복근 200개(말만 200개지 7분 정도 밖에 안됨)나 소미핏 2주 복근 추천함

[익인3]

진짜 해야하는데...맨날 말만.. 진짜 해야하는ㄷ....다시 동기부여 받고 간다...

[글쓴이]

진짜 진짜 지금이라도 하고 자봐!!!

[익인4]

ㄹㅇㄹㅇㄹㅇ 나 홈트 안해 사람이었는데
귀차나서 5분짜리 매일했더니 7일만에 허리들러감
근데 지금 다시 나옴 ㅎ
내일부터해야지 다시..

[글쓴이]

화이팅화이팅

[익인5]

혹시 5분짜리 추천 부탁해도 될깡...

[익인7]

나듀 줄서본당

[익인4]

ㅁㄷ

[익인9]

저도 줄 섭니다

[익인4]

ㅁㄷ

[익인4]

ㅁㄷ

[익인10]

나둥

[익인4]

ㅁㄷ

[익인12]

나도 ,,,

[익인4]

ㅁㄷ

[익인4]

(내용 없음)

[익인10]

❤️

[익인6]

뱃살도 빠질까..?

[글쓴이]

나 완전 많이 빠졌어
근데 솔직히 뱃살은 식단이 중요하기도 해
난 원래도 피자 치킨 떡볶이 마라탕 삼겹살 이런거 잘 안먹고 집에서 잡곡밥에 대충 먹던 사람이라.. 퍙소에 배달음식 즐겨먹으면 좀 조절을 해줘야 효과를 제대로 볼거같아

[익인8]

누워서 다리 들었다놨다 이런것도 복근운동인가?

[글쓴이]

레그레이즈! 근데 배에 힘 제대로 주고 허리 안뜨게 해야 효과 봐
침대 말구 바닥에서 하는게 조ㅠ구

[익인8]

웅웅 고마옹~😍

[익인41]

다른 익인데 혹시 허리 안 뜨게 하는 팁 좀 알려줄 수 있을까..?? 다리가 내려가면 엉덩이가 튀어나와 있으니까 균형 맞추려고 계속 허리가 올라가던데 어떻게 하는지 모르겠어ㅠㅠ

[글쓴이]

이건 가지고 있는 복근힘도 중요해
레그레이즈가 가장 흔하게 하는 동작인데 쉽진 않아
다리 너무 낮추지 말고 허리 뜨지 않는 정도로만 내려 무릎 살짝 굽히고
허리가 올라가는건 다리를 너무 내렸고 그 다리를 버틸만큼의 힘이 없는거야
낮아도 되니까 허리가 뜨지 않을 만큼만 다리를 내려
그리고 많이 힘들면 양손 엉덩이 밑에 끼우고 해
다리를 내릴때 코로 숨을 들이마시고 다리가 올라올때 숨을 입으로 후 뱉으면서 해봐!!

[익인41]

오오 자세히 적어줘서 고마워 그렇게 해볼게!!🥰

[익인11]

마저 나도 첨에 플랭크 2초도 못했는데 지금은 1분이상 할수있음 ㅋㅋㅋ 함정인게 내가 하고있는 자세가 맞는 자세인지 모름 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[글쓴이]

근데 하다보면 힘이 생겨서 계속 자세를 고치고고치고 그러게 되더라고 어디에 힘을 줘야하고 통증이 느껴져야라고 어디는 아프면 틀린거고 그걸 알게되니까 점점 자세도 바르게 바뀌는거 같아

[익인11]

마저마저 !! 일부러 배에 자극 가게끔 자세 고치는데 이게 맞는건진 모르겠찌만 암튼 뿌듯하더라ㅋㅋㅋ

[익인13]

ㄹㅇㄹㅇ 글고 복근 운동 넘 좋은 게 많이 먹어도 배가 별로 안 나옴

[글쓴이]

진짜!! 복근은 ㄹㅇ임 하루이틀 쉬고 좀 먹어도 크게 티 안나고 다시 시작하면 들어가고..

[익인14]

하 난 필테에서 꾸준히 복근운동 하는ㄷ 왜 배가 더 나올까...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 집에서 혼자 해봐야겠닼ㅋㅋㅋㅋㅋ

[글쓴이]

필테 주 3회이상 다니고 식단도 챙겨?
그런거 아니면 효과보기가 힘들거야

[익인14]

주2횐데 더 들어가는건 몰라도 나와서ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ흑흑 밥도 비슷하게 먹었는데ㅠㅜㅜㅜ

[글쓴이]

필테 주 2회에 식단을 특별하게ㅜ안하면 효괴보긴 좀 힘들어 나도 필라테스 하는데 필라테스는 정해진 시간 안에 여러부위를 하니까 효과가 크게 없더라고 라인정리 정도먄 모를까.... 횟수를 늘리거나 집에서 약간의 운동을 같이 해줘봐 그리고 식단 관리 약간만 하는거 추천

[익인15]

내친구 플랭크 꾸준히 하더니 코어는 모르겠는데 팔 라인이 엄청예뻐졌음 쇼핑몰 모델처럼 하지만 알면서도 귀찮아서 안하는 내가 레전드.. ㅎ

[익인20]

우아?!?@@? 팔라인? 당장 간다

[글쓴이]

플랭크 팔뚝살에도 효과있어! 근데 플랭크 자세를 제대로 잡을 줄 알고 중심 잡을 줄 알아야 팔에도 자극이 느껴지더라고
플랭크 자세 잡아봐서 버티기 힘들고 중심 뒤로 빠지고 어깨에 힘들어가면 플랭크 보단 다른 복근운동으로 힘 키우고 넘어가는거 추천할게

[글쓴이]

플랭크는 진짜 팔에도 효과 좋음 !!!

[익인16]

나 꼭 할게!!!!

[글쓴이]

화이팅!!!! 할 수 이따!!!!

[익인17]

나 매번 3일 정도 하고 안 해... 이런 의지 박약 ㅠ 이번에는 꾸준히 하고 싶다 ㅠㅠㅠ...

[글쓴이]

2주만 눈 딱 감고 해봐 그럼 달라지는게 보이니까 습관이 생겨!!

[익인17]

오늘은 무리고 내일부터 눈 딱 감고 도전! 동기부여 고마워 ♥

[익인18]

처음 할때 막 땀났어??

[글쓴이]

미친듯이 나

[익인19]

인정 소미핏 5분복근영상이랑 10분복근영상 두개다 진짜 추천함 나 아침엔 공복으로 5분 자기전에는 10분하는데 뱃살 쏙 들어감!!! 영상시간이짧으니깐 하루 5분쯤이야~10분쯤이야~ 이러고 맨날 하게되더라 효과도 좋아!

[글쓴이]

맞아 소미핏 진짜 장난 아니야 ㅠ 나도 홈트 소미핏으로 정착함.. 체크해야할 곳 계속 알려주고 격려해주고 그러니까 포기하지도 않게 되고

[익인21]

풀랭크 30초씩 나눠서 6번 하는데 뱃살 쏘옥 딴딴

[글쓴이]

므시써~!

[익인22]

ㅇㅈ 한동안 하다가 몇달 쉬었는데도 아직 배 딱딱함

[익인23]

나 진짜 코어 힘이 없어서 그러는데(도수치료사 샘도 인정함...)
데드 버그만 해도 코어 힘 좀 길러질 수 있을까?? 혹시 해본 익 있으면 댓 부탁해 ㅠㅠ

[익인24]

나 무슨 할아버지 나오셔서 플랭크로 젊음을 되찾으셨다? 이런거 봤었는데,, 그래서 그거보고 플랭크 매일 10분씩했거든 유투브 보면서ㅋㅋㅋ 진짜로 허리 아픈거 싹낫고 변비도 없어짐 플랭크 강추야

[익인43]

와 10초도 힘든 플랭크를 10분씩이나...대단하다

[익인25]

나 저체중+마른체격+살 빼본적 없음인데 코어+근력운동이 좋을까 유산소운동이 좋을까? ㅠㅠ 라인정리 운동 해야하나?

[글쓴이]

그러면 약한강도의 근력 추천해!

[익인25]

고마워 쓰니야!!❤️❤️

[익인35]

저체중에 마른체격이면 근력운동 70-80 유산소 20정도 비율잡는거 추천.. 근력운동 많이해야해 진짜로

[익인25]

ㅜㅜ 고마워 정말루!!!❤️❤️

[익인26]

먹을거 다 먹고 운동해도 몸매 만들수있어?
살은 안 빠져도되는데 그냥 라인정리...
식단 없으면 안되나

[글쓴이]

먹을 거 다 먹고...가 떡볶이, 마라탕, 피자, 치킨, 곱창 등을 주 2회이상 먹는 거라면 ..진짜 운동을 오지게 해야할거같은데,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

[익인26]

앗 야식 주2회 이상 기본인데 .... 활동량 많아서 살은 안 쪄ㅋㅋㅋㅋㅋ 먹은만큼 다 에너지 쓰는 것 같아..!
이 상태에서 근력운동만 해도 몸매 예뻐지는지 궁금해서... ㅎㅎ

[익인35]

나 먹을거 먹으면서 운동했는데 라인이쁜 돼지됐어... 그래서 식단함...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ...

[익인27]

나도 지금 이틀째인데 넘 힘ㄴ들어 근데 하고 나면 뿌듯함,,

[익인28]

슼항게 지우지말아죠,,,

[익인29]

나 낼부터 한다 슼할게!!!

[익인30]

제발데발 ㅠ 코어 힘 없으면 플랭크 자세 모르고 막 하지마 제바아라알!!!ㅠㅠㅠㅠ허리 망가진다 진짜ㅠㅠㅠ 레그레이즈도 자세 잘 모르면 하지마!!!!!

[익인30]

제발 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[글쓴이]

진정해..~! 근데 플랭크/레그레이즈는 진짜 힘 없으면 자세 잡기도 어렵고 다치기도 쉬운 건 맞는건 맞음 ,,

[익인31]

운동 평생안하다가
올해 4월부터 코어운동 시작한 익
복근이 생겼습니다 11자까진 아니구 눌러보면 단단해요 ㅋㅋㅋ 친구들도 눌러보고 감탄함ㅎㅎ
코어운동 시작한 후로 허리도 덜아팡

[익인32]

일단 스크랩...! 화이팅!!

[글쓴이]

화이팅..!!!

[익인33]

허리통짜인데 코어운동하면 대나무허리되겠다

[익인34]

코어 힘 1도 없는데 복근 홈트 혼자하면 허리 아작나 ㅜㅜ

[익인36]

허리만 괜찮았음 당장 하는 건데 😭😭

[익인37]

나 코어 진짜 없고 근육도 진짜 없고 무게도 좀 나가는데 첨에 플랭크 40초도 못했다가 하루에 5초씩 늘리면서 계속 하니까 지금 2분 30초도 거뜬함

[익인38]

난 플랭크대신 크런치랑 마운틴 크라이밍함... 플랭크는 자세 잘 잡을 자신 없어섴ㅋㅋㅋㅋ

[익인35]

나도 운동하면서 코어+근력운동이 얼마나 크게 삶을 변화시키는지 깨달늠 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ

[익인39]

내일 꼭 한다..... 내일의 나야 화이팅

[익인40]

모든 운동이 그렇지만 복근운동 코어운동 진짜 중요해 안그러면 나처럼 허리 다 망가짐... 다른 익인이들도 홈트 조심조심히 해ㅠㅠ

[익인42]

하이플랭크 잘못하면 저처럼 손목 나갈수 잇습니다.. 다들 적당히 적당히

[익인44]

복근 쓰임 잘 모르겠는 익들!! 이지은 다이어트 볼록한 똥배가 쏙 빠지는 8분 루틴 추천해!! 운동초본데 홈트 꾸준히 하고 싶어서 복근운동 많이 찾아봤는데 초보가 아랫배 쓰임 배우기 가장 좋은 영상 같아!!