다이어트 하려는데 운동은 뭐해야하지 ㅍ????

인생에서 첫 다이어트여서 ㄹㅇ 뭘해야할지 감이안잡혀.. 식단은 간식이랑 배달 끊는거부터 할건데 운동해야할거깉은데 뭘 해야할까ㅜㅜㅜㅜㅜㅠ??? PT끊을 돈은 없고 그냥 헬스장 끊을가?!?!?!

[글쓴이]

아니면 홈트를해볼까..!!!

[익인1]

유산소 : 빨리걷기 최소 40분씩
근력 : 홈트로도 가능!

[익인1]

추천해줄까 쉬운거?
난 항상 홈트로만 햇어

[글쓴이]

헐.. 너무고맙지.. ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 걷는걸로도 살이빠질까 근데?!?!?!

[익인1]

쓰나 진짜 빨리걷기 최고야! 너하다보면 은근힘들걸
지루하면 중간중간 달리기도 끼어넣어서해줘
지방커팅하려면 유산소해야하는게 진짜좋아 대신 최소 40분 정돈 해줘야 그때부터 지방이 타
그리고 근력도 꼭 하줘야돼 잠시만

[익인1]

근력
상체 :

하체 :

스트레칭 :
운동보다 더 중요한게 스트리칭이다! 꼭해줘야한다 폼롤러도 사면 쏠쏠하게 잘쓴다 폼롤러 하나 장만 추천!

그리고 운동하는것보다 중요한게 정확하게, 제대로하는게 중요하거든? 그래야 몸도 안다치고 효과도 제대로˗ˋˏ와ˎˊ˗
그래서 자세잡는법은 유투버들 검색하면 많이나와서 하기전에 검색한번씩 해보고 하는거 추천해 안그럼 몸상해!
Ex) 복근운동 누워서 할땐 허리가 뜨지 않게, 허리에 힘들어가는게아니라 배 전체 넓은 근육 이용하는 느낌으로

[글쓴이]

….너무고마워… 너무 쉽게 정보 알아가는거같아서 미안하ㅐㅜㅜㅜㅜㅜ 열심히 다이어트 해볼게..!!!!!!!!!

[익인1]

글쓴이에게
아냐잠시만 아직 덜써서 더 추가해줄게

[익인1]

글쓴이에게
정리 다햇어! 진짜 저것들만해도 뽕뽑고도 남아 난 옛날에 열심히할땐 하루에 저거 다햇던가같앜…
너무 무리하지말구 처음이니까 하나씩만 시작해봐~
마일리사이러스 다리운동은 나머지 근육운동이랑 유산소 한 후에 감좀잡고 나중에 시작해~
하루에
유산소 +근력
병행하면되구
근력은 살살할땜 하루에 상체하체 둘다해도되는데
빡세게할땐 상하체 격일로 번갈아가면서 하줘~~
하체 근육통 심하면 이를 쉬어주고하구~

[익인2]

1에게
익이나 나도 뭐 물어봐도돼....? 유산소 운동 하루에 한번만 해도 효과 있을까? 빨리 걷기 1시간,,,
아니면 유산소->근력->유산소 이렇게 하루에 유산소 2번은 해야하나...?
근력운동은 저거 한번에 다 하는거 추천하는거지?

[익인1]

2에게
유산소눈 하루에 한번만 해도돼! 운동 너무많이하면 몸에 젖산쌓여서 오히려 안좋아 ㅜ
40분 에서 한시간정도만해도돼!!
근력운동 20~최대1시간 -> 유산소최대 1시간 이렇게!
총 운동시간이 2시간 안넘어가는게 좋아
그리고 근력운동 저거 다할필욘 없어 자기 몸 컨디션에 따라서 조절해서! 난 원래 운동 많이했어서 무리안가서했던거구
보통은
하루는 근력 상체만 한 30분정도 하고 유산소하고
( 상체목록들 전체하면 30분~40분정도 되려나? 근력은 사실 시간보다 세트수가 중요해 자기 근육량에 따라서 ‘아좀 힘들다’할정도로 까지만 하고 너무 심하게 무리는하지말고 슬슬 늘려가)
하루는 하체만 하고 유산소하고

이렇게!
예)
1일째 : 상체목록 전부 ->유산소
2일째 : 하체목록 전부 -> 유산소
(아직 힘들다 싶으면 굳이 부위별로 처음부터 전부 안해도되고 슬슬 늘려가기)

운동도 매일 안해도돼 오히려 하루씩 쉬어주면서 주 3~4회 해도 식단만 잘지켜주몀 성공해!

[익인2]

1에게
악 이제야 봤다 너무 정성스러운 답댓이다,,,, 고마워 ㅠㅠ 캡쳐해두고 잘 따라해볼게 ❤️❤️