기초대사량 1300이고 다이어터인데 하루에 얼마나 먹어야 해?

아침 9시~6시: 일 (앉아서 컴퓨터 두드리는거)  

저녁 7~8시: 킥복싱(주로 개인운동이라 그렇게 안빡셈 숨차긴 함 스파링 같은 걸 안해)  

저녁 8시~새벽 2시: 알바(패스트푸드점 개바쁨)  

이렇게 사는데  

 

칼로리랑 단백질 얼마나 먹어야하는지 알려주라  

 

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[익인1]

기초대사량만큼은 먹어야돼

[익인2]

나랑 비슷한데 다이어트 목적으로 난 끼니마다 채소, 단백질 100, 탄수 100g씩 먹음 피티쌤이 그러래,,

[글쓴이]

근데 그러면 칼로리 1000도 안넘더라고 ㅠ 근데 여기 글 보면 기초+200은 더 먹어야한다고

[익인3]

와 근데 그럼잠을 몇시간자는거야?.. 직장하고 알바까지 진짜 대단하다...

[글쓴이]

음 보통 오전 7시에 일어나서 준비하고 나오고 새벽 2시까지 일하고 2시반쯤 집들어감

[익인4]

1600 정도

[글쓴이]

왜? 활동량이 많아서 ?
아 근데 진짜 식단 너무 어려워. 지금 어떻게 하나면
아침: 사과 1개, 더 단백, 삶은 계란 1개
점심: 밥 130g, 닭찌 130g
5시에 간식: 삶은계란 2개, 일반 두유 1개, 스트링 치즈
저녁: 밥 130g, 닭찌 130g
이정도로 먹는데도 기초 + 200이 안됨 ㅠㅠ이렇게 하면 1300 나와 ㅠ 더 추가할까 ?

[익인4]

난 그래서 일찍 인나서 다섯끼먹어ㅋㅋ.. 나는 운동 빡세게 해서 18~900칼로리는 먹거든

[글쓴이]

7시, 12시, 5시, 9시 이렇게 먹는데 중간에 언제 먹을까 …?

[익인4]

일단 밥 양을 늘려봐 150g 정도로. 중간중간에 견과류로 간식 챙겨먹고