체지방량 20.6으로 표준이상인데 근력운동으로만 빼면 언제까지 뺄 수 있는지 봐주라 !

체지방량 20.6 몸무게 58이거든?

한 46까지 빼고 싶은데

유산소는 수영 아니면 진짜 하기 싫어

코로나로 수영은 못하겟고

웨이트(근력)(무산소) 다 같은 말이지? 이것만 하려는데

58에서 46까지 얼마나 걸릴까

운동은 1시간씩 할거야

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[글쓴이]

예? 155입니다만

[익인2]

체지방 빼는건 크게 어렵진않을듯 운동 안하다가 운동하면 일단 7키로까진 잘 빠질꺼야 문제는 10키로 될때부터 몸이 변화에 놀래서 어쩔수없이 정체기가 좀 오는데 그거 잘 하면 12키로 빼는건 짧으면 3~4개월도 가능할듯?

[익인2]

근데 식단 탄단지로 체계적으로 하고 근력운동후에 적어도 20~40분 유산소 하는게 더 효과 있어서 그렇게라도 해! 아니면 인터벌러닝이든 사이클이든 간단하게 해주거나

[글쓴이]

인터벌이라던지 오래 뭘 하면 멀미가 나는 것 같아서 짬시간 날때마다 근력운동해서 총 1시간이라고 잡은 거거든...
또 코로나로 잘 먹지는 않아서 이미 위가 작아진 상태 같은데 식단 효과 있을까ㅜㅜ? 탄단지로 먹는게 생각보다 많이 어렵더라 근데 최대한 그렇게 먹긴 하려고 더 조언해줄 거 있어ㅜㅜ? 많이 해주랑 ㅜㅜ

[익인2]

짬날때마다 근력 1시간 나눠서 하는거야? 한번에 하는거야?? 나눠서 하면 효과가 떨어지니까… 근력 1시간 내내 하는거보더 차라리 근력 20~40분 빡쎄게 하고 유산소 20분 정도 하는건 어때?? 아니면 뒷부분에 맨몸 근력운동으로 마지막 부분에 암워킹, 케틀벨, 버피 등등 이런건 유산소+무산소라 마지막에 유산소 겸으로 이런거 해도 좋을것 같긴하다!
인터벌은 짧게 짧게 해서 모아서 효과 내는거라 오래 하면 당연 그렇지! 선수 아닌 이상 인터벌 길게 못해 뭔가 방법이 잘못됐었던거 같아! 아무튼 마자 다이어트로 탄단지 챙겨먹기 진짜 힘들긴해 열심히 먹어야해서! 잠시만 기다려줭! 내가 했던 식단 적어볼게! 사람마다 식단 방식이 달라서 괜찮으면 해보고 아니면 다른걸로 해봐!

[글쓴이]

오케 암워킹 케틀벨 버피..ㄴㅔ? 버피요????????? 하하...계단운동은 어때 ?
뛰면 나는 멀미가 나 ... 유전자검사에서도 멀미에 약하다드라고...기다릴게 나중에라도 댓글 달아줘 너무 부담갖진 말고 조언하나하나 내 계획표에 적게썽...

[익인2]

내가 생각하기에 가장 좋고 효과본 식단이 탄-현미100g~150g or 단호박 100g, 단-닭가슴살 100~150g+계란 흰자 1개~2개(이건 걍 선택! 근데 계란으로 단백질 안채우긴했음 괜히 배만 불러), 지-하루견과같은 견과류 1봉(걍 간식으로)
난 지방을 먹을바에 탄수를 더 늘리는게 맞다고 생각해! 저탄고지를 절대 안믿는 타입이라!
무튼 이런식으로 하루에 3~4끼 먹어봐! 시간 간격은 4~5시간 간격이 가장 좋긴해! 예를들면 6시 10시 2시 6시 요렇게 먹으면 충분히 탄단지 잘 맞출수있구 4끼는 무리다!하면 중간에 간식으로 프로틴바나 미주라 토스트 1~2조각+그릭요거트 조금만 펴발라서 이런식으로 간식 한번 먹구 하루정도는 3끼 먹어도 되구!!
계단운동은..유산소라기엔..그건 거의 무산소라..걔가 더 호흡이 안되고 어지러울껄? 차라리 경보로 빠르게 걸어!(대신 20분) 사실 실내자전거가 가장 좋긴한데 없을수도 있으니까ㅠㅠㅠ무릎대고 팔굽혀펴기, 플랭크 이렇게 간단한 것도 있어! 케틀벨도 좋고!케틀벨 인터넷에서 만원대면 살수있으니까! 게다가 케틀벨은 유산소+무산소인데 둘다 효과가 좋아서 진짜진짜 추천해! 아무튼 근력운동->케틀벨(선택)->맨몸근력운동 요 순으로 해봐! 근력운동때 힘들어서 땀나니까 그 땀 흘리고 있을때 딱 맨몸근력운동하면 효과 짱이야!

[익인2]

내가 말한 케틀벨, 암워킹, 버피, 무릎대고 팔굽혀펴기 얘네 할만한 순서를 추천하자면
케틀벨 20회->암워킹 20회->무릎대고 팔굽혀펴기 혹은 암워킹 20회->버피10~15회(멀미난다고 했으니 적당히)->무릎대고 발굽혀펴기 20회 이렇게를 1세트로 3세트만 해도 짱짱 좋아! 근력운동 바로 바로하지말고 한세트 끝날때마다 꼭 1분~5분 쉬고!