헬스장 첨 갔거든 근데 일단 살부터 찌우고 오라는데

내가 막 근육 만들고 싶다고 

힙업 제일 원한다고 그랬는데 

헬스장 소개해주시는분이 

일단 살부터 찌우고 오래 

그 말을 들은 순간 그 한가운데에서 멸치라는걸 깨달았어 

멸치인걸 몰랐을때가 좋았는데  

말라인간에 만족할때가 좋았는데...  

이제 볼품없게 느껴져 내가 ㅠㅠ 

근육 뭉쳐다가 엉덩이에다가만 똑 붙여놓고 싶다... 

얼마나 운동해야 멸치에서 벗어날까..?

[익인1]

6개월 이상은 해야함

[글쓴이]

6개월...? 3개월로 어떻게 안되나..ㅎ 6개월동안 운동할 맛이 나야하는데 6개월 되기전에 나가떨어질거같네..ㅎㅎ

[익인1]

쓰니가 운동에 재미들리고 하면 금방 몸 좋아지는데 그게 아니면 힘들거야 ㅠㅠ

[글쓴이]

ㅠㅠ 헬스로는 재미들리기 힘들거같긴해.. 피티받는것도 아니라.. 필테나 빡세게 해야겠당..ㅎ

[익인2]

그냥 운동만 애매하게 하믄 안돼 잘 먹고 중량 열심히 치면 몸은 알아서 따라온다!!! 진짜 잘 먹는 게 중요행

[글쓴이]

아 그니까.. 나 좀 충격먹었어..ㅠㅠ 다이어트가 아닌데도 먹는거를 신경써야된다고..? 닭가슴살 얘기하시던데 진짜.. 오마이갓이야..ㅜㅜㅜ

[익인2]

근육은 운동+영양+휴식 3박자가 다 맞춰질 때 성장함 ㅜㅜ 운동 자체는 근손실 행위이기 때문에...
최소 기초대사량+300~400칼로리는 해서 4~5끼 먹는 거 추천! 사실 처음엔 칼로리 따지고 그러지 말고 일반식(밥으로!) 든든하게 먹으면서 단백질만 신경써줌 좋앙

[글쓴이]

아 나 단단히 착각하고 있었네.. 운동 자체가 근손실이라고? 마른상태에서 운동하면 근육이 더 떨어질수도 있다는거야..? 하루 2끼도 제대로 챙겨먹기 힘든데.. 걍 헬스 무를까..ㅎ 그래도 몸에 탄력은 생기지? 진짜 살을 꼭 찌워야해..?ㅠㅠㅠ 혹시 인바디 볼 줄 알아?? 아니 나 무슨 물음표 살인마인줄..ㅎ 미안..

[익인2]

운동한다고 근육 떨어진다기 보단 운동을 하는 만큼 영양과 휴식이 받쳐줘야 근성장 할 수 있다고 이해하먄 돼
건강을 위해선 증량하는 게 좋지 ㅜㅜ 너무 저체중이면 잔병도 많고.. 무엇보다 나이 먹을수록 근육 빠지니까 젊을 때 키워놔야해ㅠㅋㅋㅋㅋ
인바디 올리면 봐줄게ㅋㅋㅋㅋ!! 내가 마른비만 멸치 근육형 다 겪어본 사람이라ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[글쓴이]

2에게
아 맞아 안그래도 나 운동안해도 나름 근육있어서 근수저인줄 알았는데 나이먹으니 알통 빠지는게 보여서 처음으로 운동 시작해보는거ㅠㅠ 나 그 인바디 종이는 지금 없고.. kg만 기억하는데 보건소에서 한거라 분석도 없이 걍 수치만 알아ㅎ
45키로에 근육 19키로 체지방 9키로
체지방률은 기억 안나는데 근육 얼마나 늘려야하는거야?? 저거로는 모르려나?

[익인2]

글쓴이에게
키는 몇이야??
근데 체지방률도 20%쯤 돼서 적당한 편이고 골력근량도 엄청 적은 편은 아니네!! 나는 운동 시작할 때 근육량 17kg였어ㅋㅋㅋㅋㅋ
굳이 살 찌우려고 막 노력할 필요는 없을 거 같고 근육만 좀 더 키우면 좋을 거 같아! 유산소성 운동 말고 근력운동으로 주4회 이상은 해주고, 단백질 최소! 50g 이상은 먹어주면 돼 탄수화물도 잘 챙겨주고.. 운동 하는 만큼 안 먹어주면 살 너무 빠져서 탈모+생리불순 온다 ㅜㅜ
헬스는 pt 받으려 한 거야??

[글쓴이]

2에게
오 진짜?! 나 키는 162!! 뭔가 그때 둘 다 평균 이하로 나왔던거같은데 얼마 이상이 되어야 평균인지 궁금..ㅁ 근력위주로 주 4회 이상..?! 필테로 이틀 채우고.. 헬스 이틀이나 나가야하나.. 일주일에 하루만 갈랬는데.. 넘 돈낭비인가 일주일에 하루가는거..? 여튼 4회해보도록 ㄴ..노오력...해볼게 50g이면 두부 한모 정도 되려나? 두부 씹어먹어야지 내가 좋아하는 단백질은 두부밖에 없는거같아.. 닭가슴살 콩 싫어ㅠㅠㅠ 헬스는 걍.. 혼자.. 뿌셔볼려고 했어ㅠㅠ 유튭보고... 좀 깔짝거리면서 하다가 영 아닌거같이 보일때 누가 훈계질 좀 해주는거 기대하고..ㅎ 그러나 피티받지 않는 이상 그런거 없겠지 요즘 시대에

[익인2]

글쓴이에게
그 인바디상의 평균은 수치가 좀 극단적인 편ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 숫자보단 눈바디 보면서 가는 게 좋아
연어나 생선류도 단백질이고 계란, 소고기, 돼지고기 뭐 다양하니까 꼭 닭가슴살 먹어야되고 그런 건 아냐! 또 막 의식적으로 단백질 식단 찾아먹고 그러기 보단 어차피 밥에도 단백질 들어있긴 하니까 한식으로 삼시세끼 잘 챙겨먹기만 해도 충분 할 거양
그리고 일주일에 한 번은...ㅠ 운동 거의 안 될 듯ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 헬스 최소 3번은 가는 게ㅠㅠ 그래도 넘 강박갖지 말고 재미 붙이는 게 제일 중요하니까 천천히 늘려가봐!
여유 되면 피티 받는 게 제일 좋은데 필테도 하고 있음 좀 부담이긴 하겠다 ㅠ 일단은 유튜브 보면서 하고 나중에라도 피티는 생각해봐! 난 운동에 재미 붙이는데 도움 많이 받았엉