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다이어터들아 식단 어케해8

l조회 47
이 글은 3년 전 (2022/6/12) 게시물이에요
아렬주
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내 식단? 아니면 식단 짜는법?
3년 전
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글쓴이
둘다!
3년 전
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익인1
탄 단 지 비율 5 : 3 : 2
식단의 기준은 단백질
단백질을 몸무게*1g~1.6g 먹고 나머지 채워야하는 칼로리는 비율 맞춰서 탄수/지방으로 채움
총 칼로리 사용량(기초대사량+활동대사량) - 500Kcal 정도를 먹으려고 노력중
최대한 탄수로 채우려 하지만, 지방을 많이 먹는경우 탄수를 줄여서 맞춤
먹는 음식은 최대한 비정제 음식으로, 당은 어쩔 수 없이 먹는거 말고는 최대한 피함

오늘 식단
아침 : 현미밥/콩나물국/계란후라이 2개
점심 : 역전우동 제육덮밥
운동 2시간 전 귀리쉐이크+단백질 쉐이크
저녁 : 서브웨이 로티세리 치킨
3년 전
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익인1
나는 요새 운동량이 좀 많아서 단백질을 몸무게*1.6으로 설정하고 먹고있어
3년 전
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글쓴이
일반식은 해야하나? 나 지금 일반식 안하고있는데 해도돠나 모르겠어서ㅠㅠ
3년 전
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익인1
글쓴이에게
당분 들어간 음식들은 피하고, 최대한 비정제 음식으로 먹으면 일반식 해도 돼
칼로리 적자를 유지하면 살은 빠지니까
3년 전
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익인2
나는
아침-일반식
점심-닭가슴살+샐러드
저녁-삶은 달걀+컵누들
요런 식으로 먹는듯
3년 전
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글쓴이
일반식 해줘도 되나??
3년 전
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