그 뭐더라 단백질 먹는 거 말이야 몸무게의 0.8~1.2배 g라고 하는데

그게 목표 체중이 45면 45를 기준으로 해야 돼? 아니면 현재 체중 기준으로?? 근데 현재 체중 기준으로 하면 내가 원하는 목표보단 너무 많이 먹는 거 아냐?? ㅜㅜㅜ 아는 사람…

[익인1]

현재 체중

[익인1]

고도비만이고 70~80kg 넘어가면 솔직히 다 먹을 필요는 없더라

[글쓴이]

그렇게 먹어도 빠지는 거 맞지…? 너무 당연한 물음인가 ㅜ 현재 체중 맞춰서 먹다가 체중 줄어들면 다시 계산하면 되나??

[익인1]

웅 운동도 많이 하면 1~2주 단위로 다시 계산해서 식단표 작성하면 돼!

[글쓴이]

오오 고마워!!!!! 단백질 따로 안 챙겨 먹으니까 진짜 안 먹고… 자꾸 식욕이 위태로워서 식단 새로 짜보는 중이었는데 ㅜㅜ 이게 맞는가 싶엇어 근데 이제 좀 마음이 놓인다 도움 줘서 고마워어ㅜㅜㅜㅜ

[익인2]

현재 기준이지

[글쓴이]

윗댓점 봐줄 수 있을까 ㅜㅜㅜ

[익인2]

탄수도 아니고 단백질인데머.. 윗댓처럼 진짜 많이 나가는거 아니면 상관없을듯

[글쓴이]

아 하긴 단백질을 더 먹어야 오히려 전체적으로 탄수도 덜 먹고 양 줄어들면서 먹는 질도 향상되긴 하겠다 고마워!!!!😚😚

[익인3]

나 73키로부터 시작했는데 (진행중)
단백질 끼니마다 닭가슴살 한덩이~한덩이반 먹고, 점심저녁 사이 간식 삶은계란 2개, 운동 후 계란2개 해서 단백질 채웠엉
운동하면서 빼는거면 생각보다 개잘먹어야함 ㄹㅇ 나 운동보다 먹는게 더 힘든 사람... 과식폭식음주로 살찐거고 일반식은 많이 안먹는단말야... 지금 먹는게 전보다 더 많이먹어

[글쓴이]

와 대박… 진짜 멋있다 혹시 세 끼 다 먹어? ㅜㅜㅜ 운동은 몇 시 정도에 해?? 나 보통 밤 9-10시에 하고 귀찮아서 미루면 11-12시에도 하거든 그래서 운동 끝나고 뭘 못 먹겠어 ㅜㅜㅜ 근데 근육 키우려고 근력운동하는 건데 안 먹으면 너무 아까운가 싶기도 하고… 그러면서도 내가 항상 운동 끝나고 몸 가볍게 잤어서 ㅜㅜ 몇 번 먹으려고 해 봤는데 배가 안 고프게 자는 게 맞나 싶어서 좀 불안하구 그렇더라 ㅜ 혹시 운동을 좀 일찍 하는 편이야?! 아 글고 ㅜㅜ 닭가슴살 진심… 어떻게 안 질리게 먹어??ㅜㅜㅜㅜ 닭가슴살 한 덩이만 먹어도 반 넘으면 질려서 반 나눠 먹어야 하나 진지하게 고민했었거든… ㅜㅜㅜ 글고 닭가슴살 한 팩 다 먹으면 배불러서 다른 거 많이 못 먹겠던데 익은 어케 해?? ㅜ 닭가슴살 먹고 야채만 먹으면 ㄱㅊ은데 탄수 끼우면 너무 배불러서 이게 맞나 싶어ㅜ 아니면 익은 탄수 없이 다른 걸 야채로 많이 먹으려나???ㅜㅜㅜ 진짜 그냥 안 먹는 것보다 단백질 다 챙겨 먹는 게 더 어려운 것 같아… 그래서 익이 너무 대단하고 존경스럽다 ㅜㅜㅜㅜ

[익인3]

단백질 보기 쉬우라고 닭가슴살로 비유한거고!
나는 다어이트볶음밥 먹어! 탄단지 보고 구매한거고 ㅇㅇ
아침 일반식 (두부, 흰살생선, 계란 이런 위주로 먹음)
점심 다이어트 볶음밥 (도시락으로 먹다가 단백질이 넘 적어서 많이 든걸로 찾음)
간식 삶은계란 2개, 바나나 1개 (고구마로 대체 가능)
저녁 다이어트 볶음밥 (점심이랑 종류 다름)

운동 나 빨리 해야 9시고 늦게하면 10시, 11시에도 해..
일주일 2회 50분 무산소, 40분 이상 유산소
나머지 요일 유산소 40분 이상
운동 후에 후닥 씻고 집 오자마자(집이 코앞임) 삶은계란 2개, 바바나 1개나 고구마 1개 먹어
나도 처음엔 운동 후에 먹으라고 하는거 진짜 못믿었거든ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 하라고 하니까 믿고 먹었는데 ㄹㅇ 다음날 살빠져 있는거야...... 그후로 맨날맨날 운동후에 챙겨먹엉........ㄹㅇㄹㅇ... 나 나이가 좀 있는 편이라 살 진짜 안빠지는데 저렇게 하고나서 지금 진짜 잘빠지는 중이야

[익인3]

9시에 운동하고 와도 50분+50분 이렇게 하고 씻고 오면 11시반 이정도 된단말여.... 그래도 먹어!!!!!!!!!!!
먹고 자면 다음날 피곤하긴 한데 살은 빠져있엉 쥔짜로....
나 2주 조금 넘었는데 골격근량 22.9 -> 23.5 됨.....
먹는거 진짜 중요해.........................ㄹㅇㄹㅇ..............
체지방량은 2.0 빠짐.... 진쫘 운동하는 가수 모 연예인이 먹는것도 운동이랬잖아.... ㄹㅇㄹㅇㄹㅇ 동감...

[익인3]

점심에 먹는 닭가슴살 볶음밥 (탄 54, 단 27, 지 9)
저녁에 먹는 닭가슴살 볶음밥 (탄46, 단31, 지6)
점심 저녁 사이 간식은 일 바빠서 거의 못먹는데 (가끔만 먹음)
운동 후 간식은 무조건 먹음 무.조.건

나 내맘대로 식사량 줄이고 거의 안먹을땐 운동해도 하루에 200그람도 안빠지고 요지부동일 때 많았는데 저렇게 식단 짜고나서는 진짜 꾸준히 계속 살빠지고 있어 2주 쬐~깨 넘었는데 3.6키로 빠졌어! (오늘아침기준)

[글쓴이]

헐 ㅜ 익아 일단 보자마자 놀랐어 이런 장문의 답글이라니… 너무 고마워 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 근데 진짜 나랑 시간 비슷하다ㅜㅜㅜㅜ 너무 늦으면 먹는 거 안 좋은 게 더 크다길래 몇 번 먹어보려다가 그냥 말았거든 ㅜㅜㅜ 나도 그럼 삶은계란 이런 거 미리 준비해놓고 먹어보든가 해야겠다!!! 사실 전에 닭가슴살 먹으려는데 안 그래도 운동 끝나서 더워 죽겠는데 뭐 30분 안에 먹으라 그래서 더운 와중에 닭가슴살 뜯고 데우고 넘어가지도 않는데 씹어 삼켜야 하고 그 과정이 너무 고통스러워서 ㅋㅋ쿠ㅜㅜㅜ 시간도 너무 늦고… 그래서 그냥 말았던 기억이 있는데 ㅜㅜㅜ 삶은계란이면 그냥 바로 쑥쑥 먹으면 될 것 같기도 하다 고마워!!!!! 익 말 들으니까 나도 해 봐도 진짜 ㄱㅊ을 것 같다…!!!! 희망이 생기네 고마워ㅜㅜㅜㅜ 아 근데 혹시 11시 반쯤에 먹으면 잠은 언제 정도에 자??? 너무 바로 자는 거 몸에 안 좋대서 일부러 씻기 전에 먹고 씻었었는데 그래도 한 1시간 뒤에 눕게 돼서 이게 괜찮을지 그것도 의문이 들더라고ㅜㅜㅜ 익은 어케 하구 있니!!🥺🥺🥺 아 글고 다시 한번 넘 고마워 진짜… ㅜㅜㅜㅜㅜ

와 근데 닭가슴살 볶음밥이 단백질이 대박이구나 한 팩 먹어도 20그램나오던데!!! 암튼 나도 운동 후에 꼭 먹어줘야겠다 2주만에 골격근량 늘은 거 진짜 대박이야 역시 운동하는데 안 챙겨먹으면 손해가 맞았구나..ㅜㅜㅜㅜㅜ 그러면서 무게는 3키로 넘게 줄었으면 체지방은 거의 4키로 빠졌단 거네 진짜 너무 멋지구 대단해 익은 이대로만 해도 쭉쭉 빠지겠다 진심!!!!! 나도 익처럼 해야게쓰ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 아 근데 혹시 있자나 아침은 그럼 단백질 위주로만 먹어?! 나 식단 짜면 단백질만 먹으면 좀 덜 귀찮을 것 같은데 야채 포함시키는 게 너무너무너무 귀찮아서 ㅜㅜㅜㅜ 시도해보려다가 맨날 걍 에이 안 할래 이러거든… 익은 어케 하는 편이야?! 단백질만 먹어도 괜찮은 거라면 나도 야채 끼워넣는 스트레스 안 받을래 헝 ㅜㅜㅜㅜ

[익인3]

나 야채는 굳이 안챙겨 먹엌ㅋㅋ 있으면 먹고 없으면 말고...
그리고 아침은 엄마가 차려주시는 거 먹는 거라 군말없이 먹어야 해서 두부 정도만 사와서 내가 전날 데쳐놓거나 엄마보고 살짝만 부쳐달라고 햌ㅋㅋㅋ

11시반에 운동간식 먹고 거의 12시반~1시에는 자! 더 늦으면 다음날 너무 피곤해서.... 확실히 위에는 안좋은 거 같긴 해... 위염 걸리면 속에서 냄새나는 거 아니..? 입냄새.. 그게 요즘 좀 나더라고... 근데 어쩔 수 없으니까... 무시하는 중이야 ㅠㅠ 위 원래 안좋은 편이라서 그냥 그런가보다 지내는듯

그리고 나 닭가슴살만 먹는거 진짜 못해서...ㄹㅇㄹㅇ 고역임...
그래서 닭가슴살 볶음밥 먹는건데 이건 닭냄새나 먹기 힘들거나 그런게 없어!!!!
삶은달걀도 원래 잘 못먹는데....(다이어트에 좋은건 다 못먹는듯ㅋㅋㅋㅋ) 계란찜기 있거든? 조그마난거 그거에다가 8분만 찌면 반숙란 되고, 따뜻해가지고 걍 슉슉 넘어가! 씹는 고통을 덜 수 있어...

[글쓴이]

헐 그렇구나 완전!!! 고마워!!!!! 나도 드디어 야채 스트레스에서 해방이다 얏호!!!!!!!ㄴㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 나두 원래 그랬거든 야채 걍 있음 먹고 없음 말지 이랬는데 식단 한다구 단백질 챙겨먹고 탄수 챙겨먹고 이러다 보니까 야채만 넘 안 챙기는 느낌이 들어서 이것도 해야 되나 하는 강박이 좀 있었나바ㅜㅜㅜㅜ 그럼 나도 걍 대충 간단히 먹고 넘 스트레스 안 받아야겠엏ㅎㅎㅎ 고마워 진짜 ㅜㅜ

아 근데 익 아파서 어카냐 진짜ㅜㅜㅜ 난 위염은 걍 쓰린 거…? 이상으로 아픈 적이 없어서 몰겠는데 전에 첨으로 장염 걸렸다가 와… 죽을뻔… 너무 힘들었어서 그 뒤론 몸을 아끼게 되긴 하더라… 암튼 ㅜ 익아ㅜ아프지ㅜ마…ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

일단 닭가슴살 냉동실에 너무 많아섴ㅋㅋ쿠ㅜㅜ 볶음밥을 당장 살 순 없지만 그래도 나도 그냥 쌩으로 먹지 말고 좀 다양하게 요리해서 먹어야겠다!!! 꿀팁 전수 진짜 고마워어ㅜㅜㅜ 계란찜기는 한 번 찾아봐야겠어 아 글구 나 계란 싫어했던 게 ㄴㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 잘못 삶으면 껍질까다가 넘 빡쳐서 ㅋㅋㅋㅋㅋ쿠ㅜㅜㅜ 드러워서 안 먹는다!!! 이랬었엌ㅌㅌㅌㅌㅋㅋㅋ 찜기는 시간 정해서 하는 거니까 그런 일은 없겠다 ㅎㅋ

아 글구 익아 ㅜㅜㅜ 진짜 미안한데ㅜ나 하나만 더… 물어도 될까 ㅜ 그 머냐 그럼 근력은 주 2회만 50분하고 나머지 7일은 유산소 40분하는 거 마자?! 근력하는 날은 유산소 빼는 게 아니구 근력+유산소까지 다 하는 거 맞찌?!?!

[익인3]

계란 안까지면 압력밥솥에다가 구운계란 만드는 거 있어! 네이버에 치면 나올거야! 구운계란은 껍질 잘까졐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

근력 주 3회 하고싶은데... 아직은 2회만 하고 있고
근력 후에 유산소 무조건 해 ㅇㅇ 최소 40분인거고 40분이상...
근력 안하는 날은 유산소만~!
근데 이제 근력2회 말고도 더 추가로 해야될 거 같아.. 내가 기구 쓰는거에 익숙하질 않아서 안하는 거였는데... 해야겠더라궁