고도비만 한달 다이어트 계획 좀 봐줄 익 있니 ㅠㅠ

8월 중순까지 알바해서 (9to6 ㅎㅎ..) 

아침: 아몬드브리즈 (먹을 시간이 없어 ㅠㅠ) 

점심: 알바장소에서 주는 밥 (일반식) 

저녁: 다이어트식 (샐러드, 서브웨이, 닭가슴살 등등 고루고루 섞어서) 이렇게 먹고 운동은 주 3~4 회 홈트로 하려는데 괜차나??

[익인1]

아침은 깔끔하게 제끼는 건 어때?

[글쓴이]

앗 안그래도 먹을시간없어서 저렇게 때우는거긴해 ㅜㅜ_ㅜ 그래도 뭐라도 먹으면 좋을거같아서 🥹

[익인2]

유산소도 병행해줭 운동장 인터벌로 뛰기..

[글쓴이]

헉 인터벌 찾아보고왓는데 이거 살이 안빠질수가 없겟네 ㄷㄷ 고마워!!!

[익인2]

웅 아예 뛰거나 아예 걷는것보다 인터벌이 쭉쭉 빠진댕

[익인3]

고도비만이면 관절 생각해서 운동은 접어두고 식단만 하는게 좋아.. 나도 운동하다가 허리 다쳐서 한동안 병원 다녔거든 ㅜㅜ

[익인3]

그나마 운동하고 싶으면 실내자전거 중에 다리 뻗어서 하는거 있거든? 그게 관절에 무리 안 가서 좋아.. 아니면 수영추천!

[글쓴이]

앗 맞아 솔직히 홈트는 간간히 하는중인데 동작 중에서 버거운 거 많긴 하더라🥲 헐 근데 허리 다쳤다니 많이 아팟겟다 ㅜㅜ 지금은 괜찮은거지?? 수영도 괜찮다고 들엇는데 시간이 안맞아서 될진 머르겟네 아쉽다 ㅠㅠ 실내자전거가 지금 상황에서 그렇게 과하지도 않고 괜찮은거같아 상세하게 알려줘서 고마워!! 아프지말고 건강해야돼~~!!

[익인4]

유산소 무조건 해야해 식단은 ㄱㅊ

[글쓴이]

홈트중에서도 힘든 거 많길래 최대한 유산소로 알아봣는데 이게 정석이구나 🥹 식단 괜찮다니까 다행이다 고마워ㅜㅜ!!

[익인5]

ㄴㄴㄴ 나 고도비만이였을 당시 피티 받으면서 3~4끼 먹으면서 살뺐어 그래야한다고 해서 배부른데도 챙겨먹은거고! 기다려봐 내가 그때 식단 알려줄게

[익인5]

솔직히 다이어트 식단으로 기초대사량 다 채우기도 엄청 힘듦..먹는것도 힘듦 근데 쓰니 식으로 변형해서 말해주자면 아침 챙겨먹을 시간이 없다면 아몬드브리즈랑프로틴 쉐이크 섞어서 마시고 기회가 된다면 계란 흰자 한두개만 먹구 가! 점심에 일반식에서 조림이나 간장 들어간 반찬 이런거 적게 먹어! 탄수,지방이 너무 많아 저녁에는 그래도 점심에 탄수,지방을 먹었으니까 그냥 닭가슴살 사서 150g은 먹어줘! 시중에 파는 닭가슴살 샐러드는 닭가슴살이 너무 적어 지금 단백질이 너무 적어 닭가슴살 주문하고 마트에서 샐러드믹스 사서 그냥 같이 먹어! 점심을 얼마큼 먹는지 몰라서 이렇게 말한거지 더 챙겨먹야할지도 몰라
운동은 홈트도 좋지! 근데 칼로리를 빼는건 심박수가 중요해 그래서 심박수 올만한 근력운동을 해야하거든!홈트로 할만한 맨몸근력운동은 정말 많아 버피,스쿼트,팔굽혀펴기(어려우면 무릎대고 해도 돼), 암워킹 등 3동작을 골라서 한개당 10~20회씩 해! 20회씩 3동작이 1세트야 1세트하고 1~2분 쉬고 그걸 3~5세틀 해 그리고 나서 땀 뻘뻘나고 심장이 뛸때 그때가 가장 중요해서 밖에 나가서 경보를 하든 뛰든 런데이를 하든해! 실내자전거가 있다면 더 좋겠디만!
-은 내 개인적인 생각이지만 나 고도비만에서 30로 넘게 뺐고 지금도 헬스장 가는 중이야 운동은 진짜 계획적으로 해야하거등

[글쓴이]

와 30키로 넘게... 나 진짜 딱 30키로 빼는 게 목표인데 존경스럽다 내가 그간 다이어트 여러번 시행착오 겪으면서 운동이랑 식단 뭐 하나 제대로 정립한 게 없어서 많이 막막햇는데 이러케 상세하게 나아가야할 길 제시해줘서 진짜 고마워 ㅠㅠ 이게 그냥 정보도 아니고 익인이가 직접 고생하고 몸으로 체득하면서 얻은 귀중한 지식인데 .. 공유해준만큼 열심히 꾸준히 해볼게!! 지금 걸어온 길도 충분히 멋잇는데 그럼에도 멈추지 않고 정진하려는 자세도 진짜 멋있어 익인이도 파이팅이야!!!!!!!

[익인5]

화이팅!! 할수이따!!
그리고 일 없으면 그냥 3~4끼 같은 식단으로 먹는거 편하고 좋아! 식사 시간은 4~6시간 텀을 두는게 좋고 (ex.7시,12시,6시 or 6시,10시,2시,7시 요렇게해서) 고구마 100g 혹은 현미밥 150g+닭가슴살 100g~150g+샐러드는 포만감을 위한거지 딱히 큰 도움되는건 없어서 걍 원하는 만큼 먹어!+단호박 100g(밤호박 하나 사서 4등분 해서 1조각 먹으면 됨!) 요런식으로 4끼 먹고 중간에 하루견과 하나 챙겨먹어도 솔직히 기초대사량 다 못채울수도 있엉! 아니몀 헬스장이너 보건소,한의원에서 인바디 재달라고 해서 기초대사량만 알아와봐! 그리고 펫시크릿이든 야지오든 식단어플 다운 받아서 기초대사량+100~200칼로리 더 챙겨먹어! 그러면 운동도 건강도 다이어트도 챙길수있을거야! 화이팅!!

[익인6]

유산소 빠른걸음이나 줄넘기 추천!!

[글쓴이]

유산소가 역시 해답이구나 ㅠㅠ 걷기량 더 늘려야겠다 줄넘기는 체중 좀 감량하고 꼭 해볼게 고마워!!!