다이어트 잘 아는 사람들아 도와주라ㅜㅜ

이미 골격근량이 표준 이하인데 식단 쪼여서 굶듯이 살 빼면 더 안 좋겠지..? 근육도 빠질테니..?? 근육 없고 체지방은 있어서 체지방률이 미치도록 높은데 1달에 5~7키로 빼고싶으면 어떤 방식이 효율적일까

[글쓴이]

운동은 어떤 거 추천한다 ,,~ 이런거라도..!!

[익인1]

체지방 빼고 싶으면 유산소 해야지 근데 유산소만 하면 살 쳐짐...

[글쓴이]

유산소로 보통 러닝머신 달리나..? 싸이클 이런거?!!

[익인2]

근력운동이랑 유산소 인터별 하는게 좋을것 같앵

[글쓴이]

근력 운동은 어떻게 시작하는 거 추천해??.. 내가 느끼기에 근육이 모자란 부위 집중 운동 이런 거 찾아보면 될까??!

[익인2]

나는 분할운동은 못하겠고 상비라 한시간 중 40분은 상체근력 하고 20분은 하체를 하고 나머지 30~40분은 유산소 했어

[익인2]

근데 웬만해서 전신 다하는게 좋고 운동을 주 3~4회로 잡고 어떤날은 상체 하고 어떤닐은 하체 하고 이렇세 게 해바 고민인 부위는 자주 해주던지

[글쓴이]

ㅇㅋ 조언 고마워,,,, 이번엔 꼬옥 성공해봐야지,,

[익인3]

한달에 5~7키로 근육없이 체지방만 절대로 못뺀다 아무리 열심히 해도 무리여 건강하게 넉넉히 기간 잡고 빼 한달 3키로가 이상적이야,, 고도비만 아닌이상 그렇게 빼는건 초절식인데 초절식은 뭐 건강 나락가는거니까,,, 기간 크게잡어

[익인3]

유산소 뿐만 아니라 대근육 많이 쓰이는 (엉덩이, 허벅지, 등) 운동 해 맨몸 운동쳐서 해뵤

[글쓴이]

인바디 쟀을 때 표준체중 비만형 이런 거 나오는데 그러면 불가능한 목표일까..ㅜㅜ.. 한달 3키로가 적당하구나,,, 맨몸 운동 하루 40분 이상 이러면 적당해?!!

[익인3]

웅 불가능해 한달 3키로 이상은 ㄹㅇ식단도 졸라매야 가능한거야 나중에 건강 한번에 안좋아져,,,유산소 40분 인터벌로 뛰고 코어강화 운동20분 + 하체운동20분 정도로 운동해봐

[글쓴이]

진짜 고마워!!!!! 그럼 목표한 양 딱 두달 열심히 해본다 생각하고 해야겠다 내일부터 꾸준히 해볼게😊

[익인3]

글쓴이에게
홧팅홧팅🌟